Przestrzeń pomiędzy naszym życiem online i offline zanika. Zamiast spotykać się osobiście, korzystamy z wiadomości błyskawicznych lub czatu wideo. Zamiast przewracać strony prawdziwej książki, uruchamiamy iPady lub Kindle. Nasze telefony są dodatkiem. Po prostu nie możemy się powstrzymać: jeśli rozwiązanie cyfrowe istnieje, powinniśmy z niego skorzystać… prawda?
Może nie. Nadmiar technologii w naszym życiu ma swoje konsekwencje. Niekontrolowana tendencja do sprawdzania poczty, poczty Facebook aktualizacje, tweetuj przypadkowe myśli i filtry zatrzaskowe na zdjęciach drzew, a nasze stopy mogą zmienić się z hobby w obsesję – a nawet uzależnienie.
Polecane filmy
To nadmierne poleganie jest dokładnie tym, co obozy detoksykacji cyfrowej mają nadzieję złagodzić, jeśli nie całkowicie naprawić. Obóz cyfrowego detoksu jest dokładnie tym, na co wygląda; pomyśl o tym jak o obozie letnim dla dorosłych, tylko głównym celem jest wejście z otwartym umysłem i pustymi kieszeniami bez gadżetów. Zostaw wszystkie wciskanie przycisków, obsesje w mediach społecznościowych i zależności technologiczne za drzwiami.
Ale chociaż nie można zaprzeczyć, że każdy zasługuje na przerwę od naszego hiperpołączonego, cyfrowego świata, pytanie brzmi, czy te obozy naprawdę są na to najlepszym sposobem?
Definicja uzależnienia cyfrowego i powrotu do zdrowia
Zanim omówimy zalety obozów cyfrowego detoksu, warto porozmawiać o różnicach pomiędzy nadużywaniem Internetu a cyfrowym światem a uzależnieniem od niego.
„Uzależnienie od Internetu to w zasadzie obsesyjne lub kompulsywne korzystanie z Internetu lub innych cyfrowych urządzeń multimedialnych – takich jak iPhone lub smartfon – w sposób, który wywiera negatywny lub szkodliwy wpływ na Twoje życie” – wyjaśnia dr David Greenfield, założyciel The Centrum Uzależnień od Internetu i Technologii (CITA) i uznany ekspert w dziedzinie psychologii Internetu i cyberprzestrzeni. Aby użytkownik Internetu i technologii mógł zostać uznany za uzasadniony przymus, musi mieć charakter wyniszczający wpływ na jedną lub więcej głównych sfer – życie domowe, życie szkolne lub zawodowe, finanse, status prawny lub zdrowie i opiekę medyczną kwestie. Jeśli nie wpływa to w znaczący i szkodliwy sposób na żaden z tych obszarów, zdaniem Greenfielda prawdopodobnie nie jesteś uzależniony, ale jak wiele osób: możesz spełniać kryteria nadużycia w Internecie, które jest po prostu nadmiernym wykorzystaniem technologii, ale nie w takim stopniu, aby stwarzało problem w Twoim życiu zyje. (I coś, do czego większość z nas prawdopodobnie powinna się dostosować.)
Każda osoba ma inną chemię mózgu – dlatego niektórym osobom trudniej jest odłączyć się od prądu, a innym łatwiej.
Aby spełnić kryteria uzależnienia od Internetu, spędzasz nadmierną ilość czasu w Internecie, przez co prawie nie masz czasu na inne aspekty życia, tworząc w ten sposób poważną nierównowagę. „Możesz zauważyć zmiany w swoim zdrowiu fizycznym. Wzrost otyłości, siedzącego trybu życia, izolacji społecznej lub depresji. Spadek wydajności w pracy lub szkole. Drażliwość, zmiany nastroju, zmiany w sposobie, w jaki dana osoba odnosi się do siebie w stosunkach międzyludzkich lub społecznych, a co ważniejsze, zmiany w podstawowych relacjach” – mówi Greenfield.
CITA przyznaje, że w dzisiejszych czasach trudno żyć bez Internetu, a całkowita abstynencja jest daremna. Mając to na uwadze, ośrodek zajmuje się przede wszystkim leczeniem wirtualnego uzależnienia poprzez ponowne szkolenie mózgu w zakresie postrzegania i korzystania z technologii w inny sposób. Zachęcają również do korzystania z oprogramowania filtrującego lub blokującego, które może modulować ruch danej osoby w Internecie. „Odkryliśmy, że jeśli uda nam się uzyskać od 5 do 10 sekund opóźnienia między momentem, w którym chcą uzyskać „hit” w Internecie lub na urządzeniu, i faktyczną zdolność do tego, płaty czołowe mózgu mogą się włączyć i mogą faktycznie lepiej oceniać sytuację” – Greenfield mówi.
Według Gemini Adams, wielokrotnie nagradzanej autorki i ilustratorki niedawno wydanej Dieta na Facebooku: 50 śmiesznych oznak
Dwudniowe i pięciodniowe intensywne programy ambulatoryjne Greenfield dla pacjentów cierpiących na Internet, gry, pornografię, media społecznościowe i urządzenia osobiste Uzależnienia obejmują nie tylko ocenę i identyfikację uzależniających zachowań oraz wzorców zażywania i nadużywania, ale obejmują także zapewnienie lepszego zrozumienie psychoneurologicznych wzorców uzależnienia i sposobów pracy z nimi, aby wywołać zmianę, opracować plan zapobiegania nawrotom oraz plan życia w czasie rzeczywistym, aby „podłączyć się ponownie do życia”. Intensywny program obejmuje około 20 godzin spersonalizowanej terapii i strategii, które zwykle zajmują miesiące osiągać. Zalecane są kolejne sesje, które można przeprowadzić osobiście, przez Skype lub telefonicznie. Oferuje również ponowne przetwarzanie odczulające za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR), najnowocześniejszą technologię wykorzystującą światło, dźwięk i wibracje do wywołania ruchu we wzorcach naszego mózgu. Metoda EMDR została pierwotnie opracowana przez amerykańską psycholog dr Francine Shapiro i jest z powodzeniem stosowana w leczeniu stanów lękowych, a także innych zaburzeń zdrowia psychicznego i uzależnień.
Uzależnienia od Internetu i Internetu to wyłaniający się problem, którego wciąż uczymy się leczyć – jaka jest zatem różnica między opisanym powyżej planem zdrowienia a programem cyfrowego detoksu?
Fantazyjny kemping: witaj na cyfrowym detoksie
Programy te mogą wydawać się opcjami leczenia uzależnień, ale w rzeczywistości są – w najlepszym przypadku – miejscami, w których zamożny osoba nadużywająca Internetu może zyskać trochę perspektywy. Pod warunkiem, że sprawca nie zniechęca się fioletowym językiem, którego używa do opisania siebie.
Digital Detox to osobista organizacja rekolekcji odnowy biologicznej z siedzibą w Ukiah w Kalifornii, gdzie Uczestnicy proszeni są o rezygnację z wszelkiej elektroniki w zamian za weekend pełen dzikiej przyrody i zabawy relaks. „Naszą misją w The Digital Detox jest zapewnienie ludziom możliwości i pozwolenia na odłożenie cyfrowego ramienia i „ponowne sformatowanie” własnych osobistych dysków twardych… mogą wrócić do pracy i rodziny, czując się odmłodzeni i zrelaksowani, z nową perspektywą, aby prowadzić bardziej zrównoważone życie w Internecie i poza nim”. Mówienie broszurowe trwa:
Sianie strachu w połączeniu z wystawnymi wycieczkami na świeżym powietrzu sprawia wrażenie lekkiej manipulacji.
„Cyfrowy Detox to wolne od technologii osobiste centrum odnowy biologicznej, podczas którego uczestnicy rezygnują ze swoich smartfonów i gadżetów w zamian za cztery dni spokoju i błogości. Joga, medytacja, wędrówki, wanny z hydromasażem, warsztaty plastyczne i pisarskie oraz zdrowe odżywianie w naturalnym i spokojnym otoczeniu pomagają uzyskać równowagę, perspektywę i spokój umysłu.
„…Każdy poranek rozpocznie się herbatą i świeżymi owocami, po czym nastąpi pouczająca dwugodzinna sesja jogi, medytacji i pracy z oddychaniem w asanach prowadzona przez Ginę Zappia oraz ajurwedyjskie śniadanie. Następnie rozwikłaj i zanurz się w wannie z hydromasażem w beczce po winie, gdy Twoje ciało zacznie dostosowywać się do środowiska naturalnego. Po wyśmienitym organicznym wegetariańskim lunchu udamy się na medytacyjną wędrówkę z przewodnikiem po dzikiej przyrodzie przez stanowy rezerwat przyrody Montgomery Woods. Warsztaty plastyczne, dyskusje w grupach, podpowiedzi do pisania, kąpiel w wannie z hydromasażem i zajęcia z pieczenia wypełnią wczesne popołudnia i uczestników będą mieli wystarczająco dużo czasu, aby poczytać ulubioną książkę nad pobliskim strumieniem, zdrzemnąć się w hamaku lub po prostu cieszyć się przyrodą okolica. Ekologiczne obiady wegetariańskie zachwycą zmysły, od tajsko-kambodżańskiej kuchni fusion po pyszne surowe przystawki. Wieczorne zajęcia, takie jak obserwowanie gwiazd, ogniska i prowadzenie dziennika, z pewnością otworzą umysł na twórcze myślenie. Po godzinach możesz popływać w wannie z hydromasażem o każdej porze nocy pod rozgwieżdżonym niebem.
Jest wiele osobiste historiei anegdotyo doświadczeniu cyfrowego detoksu, ale konsensus jest raczej jednomyślny: są to relaksujące i zdrowe wakacje, wolne od ciągłego szumu bycia w kontakcie. Ale czy to sprawia, że te odosobnienia są tylko chwilową pomocą lub uzasadnionym sposobem leczenia lub identyfikacji uzależnienia?
Greenfield twierdzi, że cyfrowy detoks nie jest nową koncepcją. To tak samo, jak wyciągnięcie kogoś z sytuacji lub środowiska, do którego jest najbardziej przyzwyczajony, i zachęcenie go do wyrobienia lepszych nawyków poprzez praktykę z przewodnikiem. Zapytany o różnicę między obozami detoksykacji cyfrowej a jego praktyką zapewniania pomocy psychologicznej i klinicznej w poważnej walce uzależnienia od technologii, Greenfield wyjaśnia, że chociaż w zakresie metod i technik w kilku obszarach pokrywają się one, są one również ogromne różnice. „W uzależnieniach termin „detoks” oznacza właśnie detoksykację związaną z używaniem i nadużywaniem substancji lub zachowań, co w tym przypadku oznacza nadmierne korzystanie z technologii. Jednakże zazwyczaj po detoksykacji następuje pewna forma leczenia i wtedy wkraczamy w tę fazę. Musi istnieć kompleksowy plan dotyczący czynników wyzwalających, pragnień i pragnień, zapobiegania nawrotom, a także kwestii technicznych blokuje, filtruje i monitoruje, aby pomóc zarządzać neurologicznym wzorcem zachowania i zmieniać go”, Greenfield rozwija.
Rekolekcje Digital Detox skupiają się głównie na promowaniu relaksu i spokoju ducha poprzez technologię cyfrową środowisko wolne od hałasu, zdrowa dieta i moduły medytacyjne prowadzone przez doświadczoną jogę instruktor. Zdaniem Greenfielda – który nie miał bezpośredniego doświadczenia z obozami detoksykacji cyfrowej – tego typu program to świetny sposób na spędzenie wolnego czasu od zgiełku cyfrowego świata, ale to prawdopodobnie nie wystarczy, aby uporać się z głęboko zakorzenionym uzależnieniem od technologii i Internet. „Detoks to pierwszy krok w procesie zdrowienia z jakiejkolwiek formy uzależnienia, w tym uzależnienia od technologii. Aby przyniosło ono długotrwały efekt, należy go kontynuować poprzez ciągłą i wyrabiającą w nawykach praktykę. Weekend na pustyni może pomóc w uzyskaniu krótkotrwałej ulgi, ale osobom z poważniejszymi uzależnieniami zdecydowanie nie wystarczy. Potrzebujesz dalszych kroków.”
Cena odłączenia „w dobrym stylu”
Relaks i autorefleksja to klucze do „detoksów” wolnych od technologii, ale te niestandardowe opcje mogą w rzeczywistości nie pomagać w trudnych do opanowania nawykach technologicznych, a poza tym są niewiarygodnie drogie ceny. Na przykład pakiet Digital Detox kosztuje od 595 do 1400 dolarów. Lake Placid Lodge w Nowym Jorku Pakiet „Od zameldowania do wymeldowania”. zaczyna się od 1340 USD i nie obejmuje podatków ani opłat uzdrowiskowych. Ceny te utrudniają uzasadnienie „programów”, które są stosunkowo porównywalne z wycieczką kempingową bez prądu. W przypadku przeciętnego użytkownika Internetu można z łatwością argumentować, że nie ma potrzeby zatrudniania instruktorów, terapeutów, szefów kuchni ani animatorów obozów – sam jesteś projektantem programów.
Istnieje wiele sposobów na tańsze przeprowadzenie własnego cyfrowego detoksu, wymaga to jednak dużej samokontroli i dyscypliny. Oto kilka przykładów z Dieta na Facebooku:
- Pobierać Macfreedom.com, aplikacja zarządzająca czasem, przez który możesz być online.
- Zastanów się, ile miliardów pomogłeś zarobić firmie Zuckerberg and Co. i ile pieniędzy byś zarobił, gdybyś nie był na Facebooku przez cały dzień!
- Dołącz do prawdziwego klubu (takiego, w którym istnieje prawdziwa interakcja między ludźmi na żywo, plwocina, brodawki, nieświeży oddech i tak dalej!).
- Poświęć trochę czasu, aby usiąść z rodziną i osobiście przekazać jej aktualizację statusu w czasie rzeczywistym.
- Wyłączaj zasilanie na 24 godziny w każdym tygodniu i subskrybuj Undolist.com pomysłów na spędzenie czasu wolnego od technologii.
Możesz nawet rozważyć całkowite odłączenie się od prądu w weekendy (oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić) i skupić się na zajęciach na świeżym powietrzu, które lubisz, ale zwykle zaniedbujesz. Możesz utrzymać harmonogram mediów społecznościowych – mów krótko, jeśli masz zamiar to robić codziennie. Kiedy jesteś przytłoczony zajęciami wymagającymi dużej ilości technologii, rób sobie krótkie przerwy i korzystaj z aplikacji i witryn takich jak Motywacja RPG aby zająć Cię krótkimi czynnościami poza klawiaturą.
Ważenie wartości
Uzależnienie od Internetu i technologii, podobnie jak wszelkie nadmierne uzależnienie od alkoholu i narkotyków, jest bardzo realnym i bardzo poważnym problemem dla niewielkiego odsetka użytkowników Internetu w kraju (według Greenfielda liczba ta wynosi około pięciu do sześciu procent), ale rzeczywistość jest taka, że jeśli nie masz zerowej kontroli nad swoimi impulsami, prawdopodobnie nie musisz szukać profesjonalisty pomoc.
Chodzi o to, że ciągle słyszymy, że jesteśmy uzależnieni od technologii cyfrowych i powinniśmy rozważyć wydanie (dużo) pieniędzy na wakacje bez prądu – ale sianie strachu w połączeniu z wystawnymi pakietami wycieczek na świeżym powietrzu wydaje się łagodne manipulujący. Zacznijmy od tego, że faktyczne uzależnienie od Internetu i technologii cyfrowych bardzo różni się od nadużywania, jak omówiono wcześniej. Po drugie, jeśli Czy jesteś uzależniony, detoks to dopiero pierwszy przystanek – a jeśli nie, to… cóż, równie dobrze możesz zdecydować się na detoks DIY.
Zalecenia redaktorów
- Czy etyczne jest przeprowadzenie cyfrowego detoksu w czasie pandemii koronowirusa?
