Dlaczego powinieneś spróbować korzystać z biurka na bieżni w pracy

Jest 13:42, właśnie zjadłam dwie grillowane kanapki z indykiem ociekające topionym serem, pół opakowania twarogu i już mam ochotę na drzemkę. Ale zamiast tego pracuję i robię szokującą ilość rzeczy, ponieważ siedzę na biurku na bieżni.

Tak, jak jakaś robotnica dystopia Czarne lustro epizod, patrzę w ekran, podczas gdy moje ciało automatycznie przesuwa się do przodu na pasku, który nigdy mnie nie prowadzi. Jestem zniewolony przez korporację, dla której pracuję, technologię, a teraz przez sadystyczne urządzenie, które zmusza mnie do ćwiczeń, podczas gdy wypełniam swoje obowiązki wobec obu panów.

Tyle że to jest niesamowite.

Wiem wiem. Widok przechadzającego się po laptopie i piszącego na laptopie może wywołać u współpracowników uniesienie brwi (i dosadne stwierdzenie: „Wyglądasz jak kretyn” – dziękuję, Ian), ale po prawie sześciu miesiącach korzystania z biurka na bieżni jestem przekonany, że pewnego dnia, w nieodległej przyszłości, ty i ja będziemy wyglądać jak debile razem.

Na nogi, żołnierzu!

Miejmy nadzieję, że inny serwis informacyjny przesłał Ci już tę wiadomość w nagłówku: Zabijasz się, siedząc cały dzień.

Po prostu się ruszam dwie minuty na godzinę zmniejsza ryzyko śmierci o 33%. Siedzenie przez cały dzień stawia Cię w... większe ryzyko cukrzycy. Niektórzy naukowcy nazywają nawet siedzenie „nowe palenie.” Jednak według ostatnich badań, pełny 86 procent amerykańskich pracowników teraz większość dnia spędzają w pozycji siedzącej.

„Świetnie” – prawdopodobnie myślisz: „Więc co mam zrobić, znaleźć pracę jako wyprowadzacz psów?”

Właściwie to nie najgorszy pomysł. Jeśli jednak zamierzasz zachować posadę inżyniera mechanika, projektanta graficznego lub dziennikarza specjalizującego się w prostych technologiach, być może będziesz musiał znaleźć sposób, aby wejść do pracy bez oddalania się od ekranu. Wejdź do biurka bieżni.

AmazonkaNadmiar zapasów

Searsa

Istniały w takiej czy innej formie od końca lat 90., ale w ostatnich latach biurka na bieżni stały się bardziej popularne niż kiedykolwiek. „W ciągu ostatnich dwóch lat sprzedaż w naszym Workplace wzrosła o 300 procent” – mówi Peter Schenk, prezes LifeSpan, firmy, która wysłała firmie Digital Trends długoterminową pożyczkę. Jak można się domyślić, są to modele przeznaczone do biura.

Biurko na bieżni, zbliżone do biurka stojącego, łączy podwyższone biurko z niższym bieżnia, dzięki której możesz chodzić podczas pracy, od bezczynnego spaceru po energiczny spacer marsz siłowy. The Żywotność modelu DT-7 Opisałem, że pozwala dostosować wysokość biurka i prędkość bieżni za pomocą prostych strzałek w górę i w dół na poziomie brzucha.

Sprzedawany jest również za 2000 dolarów. Nie jest to niczym niezwykłym, ale można je również znaleźć za 500 dolarów na Amazon i do 3000 dolarów za modele o dużej wytrzymałości. I jak się dowiedziałem, to nie jedyna inwestycja, jaką dokonasz. Nauka korzystania z jednej z tych rzeczy wymaga czasu.

Moje doświadczenie

Praca podczas chodzenia nie przychodzi naturalnie. Jestem zapalonym rowerzystą, pieszym i pieszym. Szczerze mówiąc, spodziewałam się, że będę chodzić do pracy z zapałem. Jednak żadna z tych aktywności aerobowych nie przygotowuje Cię do ćwiczeń w kabinie, które bardziej polegają na poznaniu swoich ograniczeń niż na ich przesuwaniu.

Próbowałem iść z szybkością 5,5 mil na godzinę – mniej więcej w takim tempie, jakie można przyjąć w drodze na spotkanie, na które się spóźniasz – i prawie na dobre zerwałem się z biurka. Słowa odbijały się od każdego długiego kroku. Wskazywanie kursorem pomiędzy dwiema literami w programie Microsoft Word stało się prawdziwą próbą korzystania z touchpada mojego laptopa. Mój wewnętrzny głos wołał: „No dalej, kontynuuj!” kiedy powinien był wypowiedzieć kolejne słowa w historii lub e-mailu, który pisałem. Pod pachami mojej koszulki przesiąknięte było potem.

Za namową przedstawiciela LifeSpan zwolniłem. „Jeśli masz problemy z dokładnym pisaniem, zmniejsz prędkość!” Adam Ritchie wysłał e-mail. „Jeśli brakuje Ci tchu lub spocisz się, zmniejsz prędkość!”

OK OK! ustąpiłem.

Znalezienie swojego tempa

Zmniejszenie prędkości przekształciło biurko bieżni z urządzenia rozpraszającego w pracy w roboczą turbosprężarkę.

Okazuje się, że praca i ćwiczenia fizyczne przypominają picie piwa i grę w bilard. Kilka drinków wyostrza twoją grę, ale kilka za dużo i nie będziesz w stanie trafić ani jednej piłki. W stanie szybkiego chodzenia równie dobrze mógłbym być głęboko wbity w tuzin strzałów Jagera. Przy mniejszej prędkości osiągnąłem stan brzęczenia, w którym praca wydawała się po prostu dokończona, bez nadmiernego myślenia. Po 5–10 minutach przyzwyczajania się do wiru i drżenia towarzyszącego pracy w ruchu zaczynasz odczuwać błogość i zapominasz, że w ogóle się ruszasz.

Wypij kawę, idź na spacer. Zamiast sięgać po kubek z tym napojem, odkryłem, że wskakiwanie na biurko bieżni w najbardziej mglistych chwilach umysłu rozwiewa tę mgłę. Zwykłe osłabienie po obiedzie nie miało czasu się pojawić, gdy szedłem, nawet przy ospałej prędkości 1,1 mil na godzinę, co wydawało mi się odpowiednią równowagą między ćwiczeniami a produktywnością.

Zawsze czułem potrzebę rozmawiania przez telefon, a biurko na bieżni doskonale wyjaśniało, dlaczego. Trochę więcej krwi, gdy rozmawiasz przez telefon, niweluje uczucie wyobcowania, które pojawia się, gdy rozmowa trwa zbyt długo. Mogłem skupić się na tym, co mówią inni, szybko reagować i wymyślać własne rozwiązania bez rozpraszania się, patrząc przez okno (widok mógł pomóc).

Wbrew oczekiwaniom nigdy nie spotkałem się z takim biurkiem, które obciążałoby mnie na tyle, by szybciej mnie zmęczyć lub nawet sprawić, że miałbym ochotę zrezygnować z planów na bieganie lub siłownię po pracy. Jeśli już, pod koniec dnia pracy czułem się mniej zmęczony i bardziej gotowy, aby wyjść i podbić świat w wolnym czasie, zamiast osiadać na kanapie podczas maratonu Drut. To odwrotny efekt, jakiego można się spodziewać po urządzeniu, które rzekomo ma wypalić Cię podczas pracy.

Czy to naprawdę działa?

Oczywiście są zastrzeżenia. Po pierwsze, nie można po prostu zastąpić stania chodzeniem; to nie działa w ten sposób. Znajdziesz się w tej strefie, gdy maszerujesz przez około godzinę, ale w końcu dojdziesz do punktu zmęczenia, w którym wygodna czerwona krzesło biurowe zaczyna brzmieć całkiem nieźle.

Stojące biurka łatwo to dostosować, umożliwiając podsunięcie krzesła pod nimi i upuszczenie ich. W przypadku biurka chodzącego jest to bardziej skomplikowane ze względu na całość bieżnia pod. W modelu LifeSpan starano się ułatwić demontaż bieżni za pomocą kółek, na które można ją przechylić, ale nawet na rolkach jest ona ciężka, ze sznurkiem i nieporęczna jak cholera. Czułbym się nieswojo, gdyby bardziej drobni współpracownicy przenosili go samodzielnie, a nie jest to manewr, który prawdopodobnie wykonywałbym częściej niż dwa razy dziennie: raz, aby go wynieść, raz, aby go odłożyć.

Jest też ten irytujący problem hałasu. Zainstalowałem biurko LifeSpan w wolnym pokoju w Digital Trends, ale każda osoba pracująca we wspólnym środowisku pracy musi pomyśleć dyplomatycznie, zanim postawi jedno z nich obok współpracowników. Nasz newsroom redakcyjny ma otwarty wygląd w stylu bullpen, a ciągły świst pasa bieżni i tupanie stopami z pewnością wywołałoby spojrzenia i pasywno-agresywne e-maile. Umieść pięć takich rzeczy w tym samym pomieszczeniu, a na pewno doprowadzisz do powstania.

Biurko sprawdza się najlepiej tak, jak je umieściliśmy: w innym pomieszczeniu, w którym pracownicy mogą z niego uciec na kilka godzin, a nie jako główne miejsce do pracy.

Możesz także pomyśleć dwa razy, jeśli wyobrażasz sobie biurko na bieżni jako zamiennik innych rodzajów ćwiczeń. Po miesiącach użytkowania zacząłem uważać go bardziej za pomoc w produktywności niż sprzęt do ćwiczeń. Według wskaźników pokładowych mój ważący 165 funtów organizm spalił około 156 kalorii w ciągu godziny marszu, poruszając się z szybkością 1,8 mili na godzinę. To mniej niż kalorie w puszce coli. Nieźle, ale nie na tyle, żeby poruszyć igłą podczas odchudzania. Ambitny właściciel biurka na bieżni mógłby pracować więcej godzin dziennie lub po prostu przyspieszyć, ale dla mnie zdawało się, że oba te elementy wpisują się w główny atut biurka: możliwość wykonywania pracy, podczas gdy ja ćwiczenia. Gdybym chciał skupić się na ćwiczeniach i zrezygnować z produktywności, zawiązałbym sznurówki i wybiegł na zewnątrz na godzinę w przerwie na lunch.

To powiedziawszy, korzyści płynące ze zwykłego wstawania i chodzenia wykraczają daleko poza zwykłą utratę wagi. Od mniejszego ryzyka chorób serca po cukrzycę — długoterminowe korzyści zdrowotne po prostu poruszający wydają się uzasadniać spacerowe biurko, nawet jeśli jego potencjał spalania kalorii nie jest ogromny.

Wniosek

Niespodzianka! Przeciąganie tyłka z łóżka na krzesło biurowe, fotelik samochodowy, fotel rozkładany, a potem z powrotem do łóżka, nie jest dla ciebie zbyt dobre. Nauka to potwierdza teraz, ale podobnie jak mdłości, które odczuwasz na dnie 48-uncjowego Slurpee, prawdopodobnie wiedziałeś, że nawalasz sobie na długo, zanim nauka ci to powiedziała.

Niestety, jeśli nie liczysz podnoszenia filiżanki kawy do ust, praca umysłowa tak naprawdę nie sprzyja aktywności fizycznej. Biurka spacerowe to świetny sposób na uzupełnienie brakujących witamin w codziennej rutynie, nawet jeśli bardziej przypomina to wzięcie tabletki witaminy C niż ugryzienie soczystej pomarańczy. Nienaturalny? Tak, ale nie wszyscy możemy spacerować po okolicy i dostarczać pocztę jak pan McPheely.

Daleko im do doskonałości. Kiedy jednak staną się znane wszystkie żniwo siedzenia, nie zdziwiłbym się, gdyby firmy na całym świecie zaczęły zwracać na to większą uwagę od tego, jak długo pracownicy siedzą, i zacznij oferować alternatywy, takie jak ruchome biurka – nawet jeśli tylko na kilka godzin dzień.

Jeśli masz być przykuty do biurka, równie dobrze może to być biurko chodzące.