Czy inteligentne oświetlenie może pomóc w walce z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi?

Gdy dni zaczną się skracać, a miasta zaczną tonąć w śniegu, możesz czuć się nieco przygnębiony. Tak duża ilość światła słonecznego wprawia ludzi w zakłopotanie. Po miesiącach takich warunków w północnym klimacie może to być wręcz przygnębiające. Specjalistyczne oświetlenie od dawna uważane jest za antidotum na tę sezonową chorobę afektywną, ale jest to możliwe codzienne inteligentne światła stanąć na wysokości zadania?

Wskazówka: Tak — ale może nie w taki sposób, w jaki myślisz.

Zastrzeżenie: Wcale nie jesteśmy blisko bycia lekarzami. Jeśli sezonowe zaburzenie afektywne mocno Cię dotyka, porozmawiaj ze swoim lekarzem i znajdź najlepsze dla siebie leczenie. Jest całkiem możliwe, że Twoja depresja nie jest powiązana z porą roku.

Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne?

Sezonowe zaburzenie afektywne to coś więcej niż tylko zmartwienie, że wcześnie robi się ciemno i nie można wyjść na zewnątrz. Ten rodzaj depresji znacząco wpływa na zdolność snu, koncentracji, utrzymywania poziomu energii i regulowania apetytu. Aby można było ustalić tendencję, objawy te muszą pojawiać się przez co najmniej dwa kolejne lata. Spekuluje się, że światło słoneczne i witamina D pomagają nam utrzymać prawidłowy poziom serotoniny i melatoniny. Kiedy to stracimy, chemia naszego mózgu zostaje rozwalona.

Co to jest fototerapia?

Fototerapia to metoda leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych polegająca na ekspozycji na jasne światło na początku dnia. Nie martw się, nie musisz patrzeć w żarówkę i widzieć plamy przez cały dzień. Ekspozycja na te kasetony może być pośrednia, więc po przebudzeniu możesz po prostu czytać przed kasetonami przez około pół godziny. Aby jednak zadziałało, musisz mieć oczy szeroko otwarte. Odpowiednie kasetony SAD są wyposażone w filtry UV, dzięki czemu Twoje oczy i skóra nie ulegną uszkodzeniu.

Czy inteligentne oświetlenie pomaga w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych?

Wielu producentów inteligentnego oświetlenia, takich jak Nanoleaf, oparło się na tej nauce, oferując funkcje produktów, które pomagają wspierać zdrowe rytmy dobowe. Światła dostosowują jasność i temperaturę barwową do pory dnia, aby naśladować zachowanie słońca, gdyby nie zostało całkowicie przesłonięte przez chmury i śnieg.

Temperatura barwowa odgrywa rolę w terapii światłem sezonowych zaburzeń afektywnych, ale jest to najłatwiejsze wyzwanie dla inteligentnych żarówek. Aby naśladować temperaturę światła dziennego, światło musi mieścić się w zakresie od 5000 K do 6000 K, a regulowane białe inteligentne żarówki zwykle mogą mieć temperaturę od 2200 K do 6500 K. Badania to wykazały widoczne wąskopasmowe niebieskie światło może zapewniać korzyści podobne do tradycyjnych kasetonów SAD. Tego rodzaju światło mieści się w możliwościach inteligentnych świateł.

Żarówki o pełnym spektrum obejmują duże części częstotliwości światła, które często są pomijane. Aby określić, czy żarówka nadaje się do leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych, można zastosować tak zwany wskaźnik oddawania barw. CRI to system oceny od 1 do 100, który określa, jak bardzo dane źródło światła odpowiada naturalnemu światłu słonecznemu. Inteligentne światła mogą osiągnąć około 92, co jest całkiem niezłe i nie jest zaskakujące, biorąc pod uwagę zakres kolorów, które obejmują. Niezależnie od marki żarówki, którą wybierzesz podczas tego zabiegu, chcesz uzyskać białe światło o pełnym spektrum. Możesz znaleźć wskaźnik CRI większości żarówek LED w Energy Star jeśli nie ma go jeszcze na pudełku.

Jasność jest większym wyzwaniem. Jasność żarówek wyraża się w lumenach, a w terapii sezonowych zaburzeń afektywnych stosuje się luksy. Lux to miara jasności zastosowana do określonego obszaru, przy czym 1 luks jest równy 1 lumenowi na metr kwadratowy. Możesz użyj kalkulatora, aby obliczyć natężenie prądu w luksach światła w dowolnej aranżacji. Jeśli spojrzysz na przeciętną inteligentną żarówkę o mocy 1000 lumenów ustawioną w rozsądnej odległości 2 stóp, potrzebujesz szeregu 23 żarówek, aby uzyskać zalecaną ekspozycję 10 000 luksów. Można zmniejszyć tę liczbę żarówek, zawężając wiązki światła lub zbliżając się do żarówek, ale wystarczy powiedzieć, że nie jest to rozsądne rozwiązanie.

Chociaż możesz nie móc liczyć na inteligentne oświetlenie jako wypróbowane i skuteczne leczenie sezonowe zaburzeń afektywnych związanych wyłącznie z problemem jasności, istnieją badania wspierające je jako sposób poprawa zdrowie I wydajność.

Nawet najlepsze lampy do terapii światłem będzie jedynie przybliżonym przybliżeniem światła dziennego. Światła emitują ze stałą częstotliwością, ale światło słoneczne ma regularne przypływy i odpływy w ciągu dnia, których nie można łatwo odtworzyć. Przy odrobinie szczęścia odpowiednia lampa do terapii światłem uzupełniona inteligentnymi lampami domowymi powinna wystarczyć, aby przetrwać aż do wiosny.

Czasami sezonowe zaburzenie afektywne może się pogorszyć po prostu w ponure dni. Inteligentne oświetlenie może sprawić, że Twój dom będzie bardziej ciepły i przytulny, a to pomoże zwalczyć zimową chandrę. Nie zastępują właściwej terapii światłem, ale inteligentne światła mogą podnieść Cię na duchu w najzimniejsze dni w roku.

Zalecenia redaktorów

• 6 inteligentnych urządzeń domowych, które mogą zaoszczędzić setki rocznie
• SimpliSafe oferuje teraz monitorowanie domu na żywo za pomocą nowej bezprzewodowej, wewnętrznej kamery bezpieczeństwa Smart Alarm
• Govee wskakuje na modę Matter dzięki nowej taśmie LED
• Firma GE Lighting wprowadza na rynek kolorowe, konfigurowalne lampy linowe z wbudowanym mikrofonem
• Twoje inteligentne urządzenia domowe Google właśnie stały się znacznie mniej gadatliwe

Ulepsz swój styl życiaDigital Trends pomaga czytelnikom śledzić szybko rozwijający się świat technologii dzięki najnowszym wiadomościom, zabawnym recenzjom produktów, wnikliwym artykułom redakcyjnym i jedynym w swoim rodzaju zajawkom.