Nasze telefony uzależniają bardziej niż kiedykolwiek — czy możemy wrócić?

Kiedy pojawił się pierwszy iPhone, jego ekran główny był wypełniony olśniewającymi rzędami aplikacji z przyciągającymi wzrok ikonami, a system powiadomień to zrobił stale szumi i przypomina Ci, czego Ci brakuje, obszerny katalog zajęć, które zapewnią Ci rozrywkę na wiele godzin, oraz wiele więcej. 15 lat później niewiele się zasadniczo zmieniło. Jasne i kolorowe aplikacje oraz całodobowy dźwięk alertów wzywających do sprawdzenia telefonu są nadal dostępne.

Jednak w ciągu ostatnich lat radykalnie zmienił się nasz stosunek do smartfonów. Ponad dziesięć lat temu większość ludzi spędzała w sieci mobilnej zaledwie pół godziny. Obecnie liczba ta gwałtownie wzrosła, średnio do ponad czterech godzin, i nadal rośnie.

Nasza rosnąca niemożność odłożenia telefonów spowodowało szereg niepokojących zjawisk, takich jak „phubbing”, w wyniku którego osoba zaczyna lekceważyć przyjaciół i rodzina na rzecz swojego telefonu oraz „połączenia fantomowe” – brak równowagi psychicznej, który powoduje, że użytkownicy wyczuwają szum z

smartfon, nawet jeśli tak naprawdę go nie ma. Badania w neurologii wielokrotnie udowodniło, że telefony czynią nas głupszymi, bezsennymi, gorszymi w komunikacji osobistej, a w niektórych przypadkach nawet popadają w kliniczną depresję. I tak dalej.

Jednak w miarę jak zachowania problematyczne i uzależniające stają się coraz bardziej widoczne, pojawia się także ruch, który chce coś z nimi zrobić.

Ekran główny nie rozpraszający uwagi

Ekran główny smartfona, dzięki dostępowi za jednym dotknięciem do niektórych z najbardziej uzależniających elementów telefonu, takich jak aplikacje i powiadomień, został zaprojektowany z myślą o zaangażowaniu i jako taki jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do tego niezdrowe nawyki związane z telefonem. Czy zatem jego remont w celu zapewnienia lepszego cyfrowego dobrostanu jest kluczem do ułatwienia odkładania telefonów? Jeden startup z pewnością tak uważa.

Berliński startup Blloc opracował platformę Android aplikacja na ekranie głównym o nazwie Stosunek, którego celem jest przełamanie niektórych z najbardziej nieodpartych cech tradycyjnych systemów za pomocą zamienników „nie rozpraszających uwagi”.

Na przykład przesunięcie w prawo po Ratio powoduje wyświetlenie centrum przypominającego BlackBerry, które przegląda wszystkie przychodzące SMS-y i umożliwia na nie odpowiadanie, a po lewej stronie znajdziesz mnóstwo niezbędne widżety, takie jak sterowanie odtwarzaniem Spotify. Oba te ekrany pomagają wykonać szybkie zadanie bezpośrednio z ekranu głównego — jest to sztuczka, która według Blloc ma zapobiec ludziom, aby nie wpadli do króliczych norek i nie czaili się w pobliżu, nawet gdy skończyli odpowiadać lub, powiedzmy, sprawdzali pogoda.

Jednak podstawą Ratio jest to, że domyślnie zabija to, czego firmy używają do włamywania się do Twojego mózgu: kolory.

Nauka o kolorach w uzależnieniu od smartfona

Smartfony i większość urządzeń technologicznych często opierają się na tych samych psychologicznych sztuczkach, które napędzają automaty do gry, które są wyposażone w olśniewający tablica graficzna, która przyciągnie Twoją uwagę i wywoła w umyśle rodzaj aktywności elektrycznej, która inspiruje radość napędzaną dopaminą emocje. Dlatego też, gdy czasami otwieramy telefon w konkretnym celu – powiedzmy, czytając e-maile – możemy się rozproszyć i w rezultacie klikamy błyszczącą ikonę Instagrama. Wielu aktywistów i badaczy wierzy, że sposobem na przeciwdziałanie takim manipulacjom jest po prostu siwienie.

Doktor Alex J. Holte, profesor nauk behawioralnych na Uniwersytecie Cincinnati Blue Ash College, znalazł w swoim badania że uczestnicy, którzy przeszli na tryb monochromatyczny, spędzali „znacznie mniej czasu w mediach społecznościowych i przeglądaniu Internetu”.

„Ustawienie skali szarości jest tak skuteczne” – dodał dr Holte – „ponieważ zmniejsza przyjemność użytkownika” i sprawia, że ​​„nagrody”, których firmy używają do pozytywnego wzmocnienia, są „mniej atrakcyjne”.

Ten sam aparat reakcji, którego używamy do oceny dojrzałości pomidora lub truskawki na podstawie jego „zaczerwienienia”, stosuje się również do „oglądania reklam w telefonach, aplikacjach lub innych interwencje za pośrednictwem ekranów” i „wyłączenie tego elementu okazało się niezwykle pomocnym sposobem na zmniejszenie atrakcyjności obiektów cyfrowych” – mówi dr Thomas Z. Ramsøy, neurobiolog, którego firma wykorzystuje skany mózgu do badania reakcji ludzi na nowy produkt technologiczny, i konsultował się z gigantami technologicznymi, w tym Google, Facebook, Spotify i nie tylko.

Chociaż Dostarczane są iPhone'y i telefony z Androidem z własnym trybem skali szarości, jest głęboko ukryty w ustawieniach. Blloc, który ma do tej pory prawie milion użytkowników, ma nadzieję, że będzie to usługa domyślna. I to naprawdę robi różnicę.

W czasie, gdy pracowałem z Ratio, byłem mniej skłonny do wskakiwania na sesje przewijania zagłady na Twitterze lub Instagramie i zwykle miałem ochotę odłożyć telefon, gdy skończyłem z tym, do czego odblokowałem telefon na początku miejsce. Pomaga także to, że mogę wykonywać wiele zadań bezpośrednio z ekranu głównego Ratio, całkowicie eliminując potrzebę otwierania aplikacji. Inną sprytną techniką stosowaną przez Ratio jest proaktywne wyświetlanie limitu wykorzystania danej aplikacji bezpośrednio pod jej ikoną. Tuż przed uruchomieniem aplikacji przypomina Ci, ile czasu nad nią spędziłeś i ile możesz jeszcze w ciągu dnia.

Szef sztabu Blloc, Krishan Allen, twierdzi, że rozumie, jak ważną rolę odgrywają telefony w naszym życiu, i dlatego zamiast po prostu nakładać ograniczenia, aby skrócić czas korzystania z ekranu, chce, abyś był bardziej produktywny na tym. „Nie jesteśmy przeciwni telefonom” – Allen powiedział Digital Trends. „Chcemy pomóc ludziom wydobyć ze swoich urządzeń dokładnie to, czego potrzebują, tak efektywnie, jak to możliwe”.

Klucz do przełamania uzależnienia od smartfona

Blloc nie jest sam. Dążenie do ponownego zdefiniowania naszej relacji ze smartfonami doprowadziło do powstania wielu radykalnych projektów. Lekki telefonna przykład to hiperminimalistyczny telefon, który zaprojektowano tak, aby „był używany jak najrzadziej”. Telefon wielkości karty kredytowej eliminuje komórkę doświadczenie do najważniejszych i umożliwia użytkownikom dostęp jedynie do ograniczonej liczby funkcji, takich jak połączenia, SMS-y, muzyka, tethering przez hotspot i nawigacja. Jego ekran przypominający Kindle, podobnie jak Ratio, nie ma śladów koloru.

Podobnie jak Ratio, założyciel Light Phone, Joe Hollier chce zachęcać do „zamierzonego użycia”. Izolując różne aspekty technologii do różnych urządzeń, takich jak komunikowanie się ze znajomymi i rodziną za pomocą telefonu Light Phone oraz ograniczanie poczty e-mail do służbowego laptopa, użytkownicy mogą wyznaczać własne granice, Hollier wierzy. „Gdybyśmy próbowali zerwać z nałogiem, nie chodzilibyśmy z paczką palimy na nas” – powiedział Hollier – „i myślę, że to jeden z powodów, dla których Light Phone tak działa Dobrze."

Adam Alter, profesor marketingu w NYU Stern School of Business i autor książki „Irresistible” o powstaniu uzależniających technologii, stwierdza, że ​​te przewiduje, że będzie to „trudne do sprzedania”, ponieważ ludzie chcą narzędzi do cyfrowego dobrego samopoczucia, ale nie podoba im się „pomysł nałożenia ograniczenia na możliwości ich telefonów”. I jego PRAWDA; żaden z nich nie przedostał się do głównego nurtu. Nawet Blloc rozpoczął swoją podróż od minimalistycznego, autorskiego produktu smartfon i ostatecznie przestawiłem się na aplikację na ekranie głównym.

Aby dostać smartfon uzależnienie pod kontrolą, badacze zazwyczaj zgadzają się, że duże firmy, takie jak Apple i Google, to właśnie one tylko takie, które mogą znacząco zmienić sposób, w jaki korzystamy z naszych telefonów – ale to ślepy zaułek zbyt. Chociaż w ostatnich latach obie firmy wprowadziły szereg opcji użytkowania, czas spędzany przed ekranem tylko się wydłużył. Alter twierdzi, że ostatecznie nie możemy na nich polegać w zakresie wdrożenia znaczących środków przeciwdziałania uzależnieniom, ponieważ istnieje oczywisty konflikt interesów.

„Musimy założyć, że ich produkty, mimo że mają na celu zapewnienie dobrego samopoczucia i przeciwne obietnice, mają na celu utrzymanie naszego zaangażowania” – powiedział Alter. Na każdą funkcję cyfrowego dobrostanu składają się dziesiątki uzależniających elementów, z którymi ludzie walczą.

Jest jednak kilka kroków, które działają. Dr Ramsøy opowiada się za daleko idącymi regulacjami, takimi jak zmuszanie firm do wyłączania powiadomień niewypłacalności, pociąganie do odpowiedzialności firm stosujących oszukańcze praktyki i wczesne edukowanie użytkowników efekty smartfon obsesja.

Jednak dopóki te zmiany nie nadejdą, eksperci są zgodni, że ludzie muszą skupić się na wyrobieniu nawyków, które oddalają ich od telefonów na kilka godzin dziennie. Niezależnie od tego, czy nie przeszkadzają Ci alternatywy, takie jak Light Phone i Blloc Ratio, ustawianie limitów czasu korzystania z ekranu lub po prostu wrzucisz telefon do szuflady podczas, powiedzmy, gotowania, cała sztuka polega na tym, aby znaleźć to, co Ci odpowiada i się tego trzymać To.

Ponieważ stawką są tutaj – dodaje Alter – „nasze relacje społeczne, nasze relacje romantyczne, nasze trwałe fizyczne i psychiczne dobre samopoczucie i zdolność do wygospodarowania czasu na ćwiczenia, prawdziwy relaks i wykonywanie czynności, które przynoszą nam radość i sens wykraczający poza nasze możliwości ekrany.”

Zalecenia redaktorów

• Używam iPhone'a od 14 lat. Pixel Fold sprawił, że chciałem przestać
• Umieściłem Dynamic Island iPhone’a na moim Pixelu 7 Pro – i nie mogę wrócić
• Nienawidzę klawiatury mojego iPhone'a, ale dzięki tej aplikacji jest ona lepsza
• 9 największych telefonów, których wciąż oczekujemy w 2023 r.: iPhone 15, Pixel 8 i więcej
• Galaxy S24 mógłby zmiażdżyć iPhone’a 15 w naprawdę spory sposób