Najlepsze aplikacje do podnoszenia ciężarów na Androida i iOS

Trening siłowy to rozsądne przedsięwzięcie i jeśli nie masz dostępnej siłowni ani programu treningowego, nieważne ze względu na lokalizację, koszt lub zamknięcia związane z pandemią, istnieje kilka dobrych alternatyw dostępnych za pośrednictwem smartfona. Podczas gdy niektórzy aplikacje fitness może być trochę zbyt swobodny w stosunku do Twoich celów treningowych, specjalne aplikacje do treningu siłowego na iOS i Androida skupiają się na osiąganiu zysków i układaniu większej ilości mięśni we właściwy sposób. Oto najlepsze aplikacje do podnoszenia ciężarów na urządzenia z systemem iOS i Android.

Uwaga: większość z tych aplikacji również pracować ze smartwatchami, ale ich pojemność jest ograniczona i jeśli nie interesuje Cię przede wszystkim rejestrowanie wyników, będziesz mieć lepszą zawartość na swoim telefonie.

Silny (bezpłatny)

Prosty i bezpośredni, Strong to świetny wybór, jeśli masz ustalone procedury do wykonania. Strong oferuje obszerną bazę ćwiczeń do wyboru, w tym m.in najlepsze treningi ramioni możesz dodać każde ćwiczenie do wielu treningów. Aplikacja zawiera szereg ćwiczeń cardio i siłowych oraz możliwość dodawania własnych, szczegółowych instrukcje za pośrednictwem powiększającej się biblioteki animowanych filmów, zaawansowane statystyki pokazujące postępy oraz więcej. Nowy widżet Treningi tygodniowe jest dostępny dla systemu iOS 14. Za 5 USD miesięcznie lub 30 USD rocznie otrzymujesz dodatkowe niestandardowe procedury i inne profesjonalne funkcje.

Punkt fitness (bezpłatny)

Jeśli chodzi o wymagające, szczegółowe aplikacje treningowe, niewiele jest tak kompletnych jak Fitness Point. Pomaga stworzyć własny trening lub wybrać jeden z gotowych planów aplikacji. Profesjonalni trenerzy pomogli w opracowaniu algorytmu sztucznej inteligencji, który automatycznie tworzy dostosowany trening z wykorzystaniem masy ciała na podstawie Twojego poziomu sprawności. Przechodzi ćwiczenie po ćwiczeniu, dzieląc je na obrazy, opisy i grupy mięśni. Możesz zbudować własny trening w oparciu o grupy mięśni, na które chcesz dotrzeć, i rejestrować każde wykonane ćwiczenie z notatkami dotyczącymi zmian wagi, spalonych kalorii i tak dalej. Dostępna jest również wersja pro bez reklam za 5 USD.

iOSAndroid

Prosty dziennik ćwiczeń (bezpłatny)

Zawsze lepiej jest mieć więcej czasu na podnoszenie ciężarów, a mniej na szturchanie telefonu i tu właśnie pojawia się Prosty dziennik ćwiczeń. Prosta metoda rejestrowania działa dokładnie tak, jak można się spodziewać: wprowadź swoje ćwiczenia, wagę i liczbę powtórzeń, a aplikacja będzie śledzić te informacje, umożliwiając monitorowanie postępów w czasie. Możesz zmieniać nazwy i eksportować swoje procedury wersja strony internetowej dostępnej aplikacji, dzięki czemu możesz ćwiczyć bez telefonu. Nie ma jeszcze wersji na iOS, ale trwają prace nad nią, a użytkownicy Apple mogą przeglądać witrynę, dopóki ich aplikacja nie będzie gotowa.

Android

Jefit (bezpłatny)

Jefit oferuje bezpłatną bazę danych fitness, która pomaga robić postępy i fachowo wykorzystywać ćwiczenia na siłowni lub w domu. Aplikacja obsługuje wszystko, od programów dla początkujących, takich jak 5×5, 531, Stronglifts, trzy- lub czterodniowe splity, kulturystyka, programy podnoszenia ciężarów, trójboju siłowego lub ćwiczeń z kettlebell z pełną biblioteką ćwiczeń, trackerem treningu, timerem i skrótami treningowymi rutyny. Jefit intensywnie korzysta również z analiz i mediów społecznościowych, oferując profil treningowy, który pozwala zobaczyć swoje postępy i dzielić się treningami z innymi. Zaktualizowane wersje obejmują ulepszone ekrany szczegółów rutynowych, lepsze wrażenia na pokładzie i większą elastyczność rutynowych ćwiczeń. Może wymagać trochę dużej ilości danych, ale jeśli to lubisz, powinieneś to zrobić sprawdź te monitory fitness.

iOS Android

Siłowniki 5×5 (bezpłatne)

Stronglifts 5×5 to osobisty trener i rejestrator, ale okrojony, z minimalistycznym interfejsem skupionym na treningach 5×5. Został zaprojektowany jako program podnoszenia ciężarów, planista i tracker dla początkujących i nowych kulturystów. Podłącz początkowe ciężary i serie, a aplikacja poinformuje Cię, jak długo należy odpoczywać pomiędzy seriami oraz jakie ciężary i serie należy stosować w kolejności. Jest o wiele mniej myślenia i zarządzania profilami, a o wiele więcej podnoszenia ciężarów, gdy wszystkie informacje i postępy są dodawane do chmury. A Opcja Pro z większą liczbą funkcji kosztuje 20 dolarów rocznie.

iOS Android

Trening dla początkujących — Twój pierwszy miesiąc na siłowni (bezpłatny)

Dopiero zaczynasz przygodę z podnoszeniem ciężarów? A może po dłuższej przerwie wracasz do świata pompowania żelaza? Tak czy inaczej, trening dla początkujących może być Twoją drogą do podnoszenia ciężarów. Ta aplikacja na Androida rzuca Ci wyzwanie, abyś wziął udział w czterotygodniowym kursie szkoleniowym specjalnie zaprojektowanym tak, aby był wymagający, ale nie na tyle, aby spowodować wypalenie lub kontuzję. Jest całkowicie darmowy i zapewnia doskonały początek podnoszenia ciężarów, a także dobrą budowę mięśni.

Android

Trener treningu (bezpłatny)

Jeśli szukasz ćwiczeń z masą własnego ciała w domu, Trener ćwiczeń jest dla Ciebie. Jeśli lubisz ćwiczyć w domu, wykorzystując tylko swoje ciało lub minimalny sprzęt, aplikacja oferuje tysiące bezpłatnych treningów i niestandardowych programów treningowych prowadzonych przez doświadczonych trenerów. Codziennie znajdziesz coś nowego do zrobienia w kategoriach takich jak podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia z masą własnego ciała lub odkrywanie różnych gotowych programów treningowych. Są one oceniane według czasu, intensywności, części ciała i tak dalej. Nowe wersje umożliwiają odtwarzanie filmów treningowych z YouTube i śledzenie tętna podczas ich wykonywania. Treningi są tworzone przez zweryfikowanych trenerów. Istnieje możliwość połączenia się z trenerem online i wspólnego sprawdzania swoich postępów fitness – za opłatą subskrypcyjną w wysokości 7 USD miesięcznie lub 60 USD rocznie.

iOS Android

Trening (bezpłatny)

Rozpocznij swoją przygodę z kulturystyką lub wzmocnij technikę podnoszenia ciężarów dzięki aplikacji Fitness22. Produkt ten zapewnia pełny zestaw planów treningowych i przypomina Twojego własnego wirtualnego trenera. Możesz stworzyć niestandardowy plan ćwiczeń, który będzie pasował do Twojego ciała i harmonogramu, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy jesteś mistrzem w podnoszeniu ciężarów. Obecnie w aplikacji dostępnych jest ponad 3000 ćwiczeń. Jeśli nie masz pewności, jak wykonać ruch, możesz skorzystać ze zdjęć i filmów przedstawiających wiele ćwiczeń. Nie zapomnij dodać także ćwiczeń cardio, aby mieć pewność, że wykonasz pełny trening. Najnowsze aktualizacje zapewniają lepsze wrażenia podczas treningu, szybsze rejestrowanie wagi, przypomnienia i większy ekran treningu.

iOS Android

Jesteś swoją własną siłownią (3 USD)

Na podstawie książki pt. Jesteś swoją własną siłownią autorstwa Marka Laurena, ta aplikacja jest przeznaczona dla szerokiego grona użytkowników. Koncentruje się na treningu siłowym dla biegaczy i pływaków, treningach przygotowujących do wojska, ćwiczeniach dla triathlonistów lub sportów wytrzymałościowych oraz treningi, które możesz wykonywać w domu, aby zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Aplikacja zawiera bibliotekę ponad 200 ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała, a także łączy w sobie elementy z serii DVD Marka Laurena. Niezależnie od tego, czy szukasz obszernego treningu, czy potrzebujesz szybkiego ruchu, który zmieścisz w dwuminutowym oknie, w tym programie znajdziesz ćwiczenie, które będzie dla Ciebie odpowiednie.

iOS Android

BodySpace (bezpłatny)

Aby uzyskać kompleksową i pomocną platformę fitness społecznościowego, sprawdź BodySpace, ponieważ jest to jedna z najtańszych opcji na rynku. Ta aplikacja przypomina zarówno osobistego trenera, jak i internetową społeczność fitness. Znajdziesz na nim narzędzia do ćwiczeń, trackery, oryginalne treści i funkcje społecznościowe. Aby wszystko zacząć, najpierw wybierz program treningowy z katalogu kilkudziesięciu programów. Możesz znaleźć taki, który został zaprojektowany przez profesjonalistę, lub wybrać wyzwanie spośród tysięcy wysoko ocenianych programów społecznościowych. Aplikacja poprowadzi Cię do różnych wyborów w zależności od ogólnego celu fitness, poziomu doświadczenia w ćwiczeniu, płci, wieku i liczby treningów, które chcesz wykonywać co tydzień. Wybrany program integruje się następnie z kalendarzem, który pomaga Ci przypominać i ustawiać alerty dotyczące następnego treningu. Możesz także znaleźć wskazówki, filmy i inne zasoby, dzięki którym możesz udoskonalić swój trening lub znaleźć odpowiednie porady.

iOS Android

Zalecenia redaktorów

• Najlepsze aplikacje randkowe w 2023 roku: nasze 23 ulubione
• Czy mój iPhone otrzyma iOS 17? Oto każdy obsługiwany model
• Apple dodaje zupełnie nową aplikację do Twojego iPhone'a z systemem iOS 17
• Najlepsze smartwatche w 2023 roku: 11 naszych ulubionych
• Twój iPhone może ukraść tę funkcję tabletu Pixel, gdy otrzyma iOS 17