czy się wystarczająco wysypiasz? Według raportu z 2016 r przez Centra Kontroli Chorób, ponad jedna trzecia Amerykanów nie jest zaburzenia związane ze snem dotyka około 50–70 milionów Amerykanów – i to jest problem. Brak snu nie tylko powoduje, że ludzie są marudni; może to prowadzić do A różnorodne problemy zdrowotne, zwiększając między innymi ryzyko cukrzycy, otyłości, a nawet chorób serca. We współczesnym świecie jest wiele rzeczy, które mogą zakłócać Twój sen, niezależnie od tego, czy są to głośni współlokatorzy, jasne światła uliczne za oknem lub po prostu nieubłagana chęć sięgnięcia po smartfona i desperackie poszukiwanie jeszcze jednego, nieco zabawnego Reddita post.
Zawartość
- Idę do materacy
- Zatrzymaj się na niebieskim świetle, zacznij na czerwonym
- Nigdy więcej chrapania
- Biały szum i senne dźwięki
- Utrzymywanie odpowiedniej temperatury
- Wielkie zakończenie śledzenia snu
Tak jak nowoczesna technologia zakłóca nasz sen, może również pomóc Ci przymknąć oko na osiem godzin. Oto kilka przydatnych gadżetów, które pomogą Ci łatwo zasnąć i nie zakłócać snu.
Polecane filmy
Jeśli ty lub twój partner chrapiecie jak pociąg towarowy, prawdopodobnie żadne z was nie śpi zbyt dobrze.
Większość tych produktów ma na celu dostarczanie praktycznych informacji zwrotnych na temat czasu trwania i/lub jakości snu. I chociaż możesz nie potrzebować bransoletki, aby powiedzieć Ci, że jesteś zmęczony, inteligentna technologia snu mogę dać ci znać ile śpij, na czym tracisz.
Idę do materacy
Każda rozmowa na temat snu powinna zaczynać się od podstawy dobrego snu: Twojego materaca. Jednak obecnie materace oferują więcej niż tylko wygodę i wsparcie; mogą dostarczać opartych na danych informacji na temat Twojego snu.
Istnieje wiele „inteligentne” materace na rynku. W 2018 roku starszy redaktor Digital Trend Matt Smith miał okazję przetestować Numer snu 360 p5, co pozwala dostosować dowolną stronę łóżka do miękkości lub twardości śpiącej osoby preferują, a także dane śledzące, aby poinformować użytkowników, ile razy poruszali się w nocy i Wkrótce.
Oczywiście materac musi być wygodny, a Smith opisał 360 p5 w ten sposób:
„Struktura pianki zapewnia przyjemną, spójną strukturę bez grudek i nierówności, które można znaleźć w materacu sprężynowym. Osoby śpiące, które wolą poduszkę na poduszce, mogą być zawiedzione, ponieważ nawet najmiększe ustawienie nie daje wrażenia puszystości jak nakładka na poduszkę, ale myślę, że większość śpiących od razu będzie zadowolona z komfortu łóżka”.
Jeśli często jest Ci za gorąco – lub za zimno – w łóżku, to… Pod łóżkiem z Eight Sleep jest warte wypróbowania. Łóżko uczy się Twoich preferencji temperaturowych, odpowiednio ogrzewa i chłodzi materac, a wszystko to sterowane jest za pomocą aplikacji na Twoim telefonie.
Zatrzymaj się na niebieskim świetle, zacznij na czerwonym
Ciało ludzkie jest maszyną i działa według harmonogramu; konkretnie, A mniej więcej 24-godzinny cykl zwany rytmem dobowym. Organizm ludzki ewoluował tak, aby wykorzystywać światło dzienne i odpoczywać w nocy, więc gdy zapada zmrok, organizm wytwarza melatoninę, aby rozpocząć proces zasypiania. Przed pojawieniem się elektryczności łatwo było trzymać się harmonogramu, ale obecnie łatwo jest o światło, zwłaszcza biorąc pod uwagę różnorodne ekrany, na które ludzie lubią patrzeć. Oglądanie Netflixa na tablecie przed snem, a może po prostu przeglądanie Instagrama na telefonie, może wydawać się nieszkodliwą zabawą, ale te ekrany emitują niebieskie światło, które oszukuje Twoje ciało myśląc, że wciąż jest dzień, tłumiąc melatoninę.
Najpewniejszym sposobem, aby zapobiec zakłócaniu rytmu dobowego światła, jest po prostu jego całkowite unikanie — koniec z Redditem przed snem! – ale dla wielu osób może to być trudne zadanie. Jest jednak kilka elementów, które mogą pomóc. Jeśli koniecznie musisz skorzystać z komputera na kilka godzin przed pójściem spać, okulary blokujące niebieskie światło może zmniejszyć wpływ ekranów LED na rytm dobowy organizmu, jak pokazano na rysunku a Badanie 2015 przez Towarzystwo Zdrowia i Medycyny Młodzieży.
Chociaż niebieskie światło może zaszkodzić Twojej zdolności do spania, badania wykazały, że czerwone światło może ją poprawić. Rozważ dodanie czerwonych lampek nocnych do swojej sypialni, dzięki czemu jeśli będziesz musiał wstać w nocy, łatwiej będzie Ci ponownie zasnąć.
Nigdy więcej chrapania
A badania przeprowadzone przez Fundację Sleep odkryli, że 57% mężczyzn i 40% kobiet w USA cierpi na chrapanie. Jeśli ty lub twój partner chrapiecie jak pociąg towarowy, prawdopodobnie żadne z was nie śpi zbyt dobrze. Jesteś to winien sobie i swojemu związkowi, aby uciszyć te „Z”. Istnieje wiele rodzajów produkty które obiecują pomóc, ale Nora, inteligentne rozwiązanie na chrapanie, twierdzi, że jest o wiele lepsze od pozostałych. (Przynajmniej nie obejmuje śmiesznie wyglądających rurek i masek.)
System składa się z mikrofonu bezprzewodowego, który znajduje się na szafce nocnej chrapiącego, pompki powietrznej i nadmuchiwanego urządzenia wkładanego pod poduszkę. Kiedy zaczniesz chrapać, Nora delikatnie porusza Twoją głową, abyś przestał, zanim Twój partner się obudzi. Lekki ruch głowy stymuluje mięśnie szyi i gardła oraz otwiera drogi oddechowe, dzięki czemu możesz ponownie oddychać.
Biały szum i senne dźwięki
Niewiele rzeczy tak psuje sen jak hałas. Niezależnie od tego, czy jest to sąsiad grający muzykę, gdy przejeżdża obok, czy wrony krakające z jakiegokolwiek powodu, wrony krakają rano, przypadkowe dźwięki zakłócające Twój sen mogą kosztować Cię cenne godziny odpoczynku. Wiele osób korzysta maszyny białego szumu, które wytwarzają spójny dźwięk we wszystkich słyszalnych częstotliwościach. Ten ciągły dźwięk nie tylko można łatwo wyciszyć po pewnym czasie, ale także maskuje inne dźwięki. Urządzenie generujące biały szum, takie jak to firmy Adaptive Sound Technologies, może pomóc zagłuszyć irytujące dźwięki i zapewnić lepszy sen w nocy.
Niektórzy jednak lubią trochę hałasu przed snem; w szczególności relaksujące dźwięki, takie jak szum oceanu lub odległe pohukiwanie sów. Jeśli wolisz zasypiać przy delikatnym hałasie otoczenia, istnieje wiele aplikacji, które wprowadzą Cię w stan relaksu. Popularna aplikacja do medytacji Przestrzeń nad głowąna przykład obejmuje „uśpienia” zawierające dźwięki otoczenia i kojące narracje, które usypiają słuchaczy; tematy obejmują między innymi deszczową pogodę, noc na plaży i „Midnight Launderette”. Oprócz Headspace istnieje wiele innych aplikacji zapewniających atmosferę przed snem, w tym Sleepa i Relax Melodies.
Utrzymywanie odpowiedniej temperatury
Niektórzy ludzie lubią, gdy jest ciepło w łóżku. Inni spędzają całą noc wędrując do tej części łóżka, która jest w danym momencie chłodna. Temperatura, w której śpisz, to nie tylko kwestia komfortu; jest to ważne dla Twojego organizmu, ponieważ podczas snu temperatura w naturalny sposób spada. Według naukowców organizm ludzki najlepiej śpi, gdy temperatura wynosi od 60 do 67 stopni Fahrenheita. Klinika w Cleveland, ale co możesz zrobić poza sprawdzeniem termostatu przed pójściem spać? Możesz spróbować zastąpić staromodną kołdrę elegancką kołdrą. Konkretnie, Inteligentna kołdra. Pomiędzy kołdrą a poszewką znajduje się cienka warstwa, przez którą może przepływać powietrze. Smartduvet pompuje powietrze przez tę warstwę, aby osiągnąć dowolną temperaturę ustawioną przez użytkownika, a także zaskakująco, przywracając kołdrę do stanu płaskiego, dzięki czemu nie musisz ścielić łóżka po wstaniu w górę.
Wielkie zakończenie śledzenia snu
Śledzenie snu nie jest już tylko drugorzędną funkcją Twojego urządzenia śledzenie kondycji urządzenie; stało się samodzielnym biznesem. Produkty te gromadzą różnorodne dane na temat Twojego snu (czas trwania, jakość, oddychanie i tętno). stawki), a także środowisko snu (hałas, światło, temperatura itp.). Oto niektóre z najlepszych monitory snu tam:
Czujnik umieszczony w łóżku tak mały, że zapomnisz o jego obecności. Beddit śledzi mnóstwo danych, w tym czas trwania snu, jakość, częstość oddechów, a nawet Twoje tętno prędkość, a urządzenie automatycznie wie, kiedy śpisz, więc nie musisz się niczym przejmować. Wyniki możesz zobaczyć w aplikacji na iOS.
To łóżko jest wyposażone w „wykrywacz potworów”, który oświetla przestrzeń pod łóżkiem, co czyni go korzystnym dla dzieci i rodziców, którzy chcą śledzić wzorce snu swoich dzieci. Kolejną przydatną funkcją jest lampka nocna, którą rodzice mogą zdalnie wyłączyć, gdy ich dziecko zasypia. Aplikacja na iOS i Android pozwala śledzić wszystkie ważne dane.
Dzięki czujnikowi mieszczącemu się pod materacem i oddzielnemu urządzeniu na szafce nocnej Emfit QS monitoruje wszystko, od cykli snu po tętno i częstość oddechów, a także czas snu.
Linia Lumie pomoże Ci szybciej zasnąć i obudzić się naturalnie, czując się wypoczętym. Bodyclock Glow 150 charakteryzuje się stopniowo zanikającym zachodem słońca, który pomaga zachęcić do snu, a wschód słońca o 20,30, 0r 45 minut pomaga delikatnie się obudzić. Dostępny jest również opcjonalny dźwięk budzenia dla tych, którzy potrzebują dodatkowej zachęty do wstania z łóżka. Czuły na światło, automatycznie przyciemniający się wyświetlacz i realistyczne kolory wschodu i zachodu słońca sprawiają, że jest to relaksujący sposób aby zasnąć i obudzić się, a także 10 dźwięków usypiania/budzenia, w tym tropikalne ptaki i biały hałas.
Zalecenia redaktorów
- Najlepsze inteligentne maszyny do wiosłowania
- Najlepsze aplikacje fitness na iPhone'a w 2022 roku
- Najlepsze aplikacje do podnoszenia ciężarów na Androida i iOS
- Najlepsze aplikacje fitness na Apple Watch
- Najlepsze gadżety zdrowotne i fitness
