Te 5 aplikacji całkowicie zmieniło mój sposób życia z ADHD

Prawie całe życie myślałem, że jestem kiepski we wszystkim. Okazuje się, że było to w rzeczywistości ADHD — coś, co zdiagnozowano u mnie w późniejszym życiu. Nigdy nie nauczyłem się niezbędnych mechanizmów radzenia sobie, aby organizować się i funkcjonować tak, jak inni mogliby mieć w okresie ich kształtowania się.

Od tego czasu nauczyłem się, że mogę organizuj moje myśli i działania za pomocą aplikacji. Nie będę pamiętał codziennych zadań, ale aplikacje tak. Razem zapewniają mi pomoc, której potrzebuję, aby funkcjonować bez namysłu.

Zamiast szukać w Google „listy 10 najlepszych aplikacji na ADHD”, która tak naprawdę nie zawiera informacji o tym, w jaki sposób aplikacje mogą mi naprawdę pomóc, przyjrzałem się wielu innym osobom cierpiącym na te same problemy co ja. Wszyscy zadawaliśmy sobie to samo pytanie: Jak mam tak żyć?

Czego potrzebowałem

Zanim w ogóle dowiedziałem się, że mam ADHD, próbowałem zapanować nad swoim brakiem organizacji, wszechobecną potrzebą odwlekania i zapominaniem, pisząc dla siebie notatki jako przypomnienia. Skończyło się to źle, bo potem zaginęła skandaliczna ilość papierów po domu, w kieszeniach albo w pustkę, gdzie trafiają specjalnie wybrane skarpetki w pralkowej wersji Narnii.

Wypróbowałem aplikację Notatki na moim telefonie przez lata. To było lepsze niż papier, ale wciąż natknąłem się na problem polegający na tym, że tworzyłem wiele notatek, a żadna z nich nie miała struktury. Mieszały się w nich terminy, pomysły, obowiązki i przypomnienia. Z tego powodu stali się ich własną pracą, polegającą tylko na uporządkowaniu. To z kolei spowodowałoby, że zwlekałbym z uporaniem się z tym bałaganem. Do dziś do nich nie zajrzałem.

Życie w ten sposób nieustannie mnie frustrowało. Potrzebowałem jednolitego zestawu narzędzi do śledzenia moich obowiązków, ciągłego przypominania o terminach oraz robienia i porządkowania notatek. Potrzebowałem aplikacji, które podzieliłyby moje myśli na pracę, obowiązki, przypomnienia i inne drobne ciekawostki (takie jak pamiętanie, że odżywianie ma znaczenie).

Rutyna codziennych zadań

Pomimo znalezienia kilku niewypałów, bawiłem się niektórymi aplikacjami, które według osób z ADHD im pomogły. Po wypróbowaniu tych aplikacji naprawdę to czuję pełen nadziei.

Aplikacja charakteryzująca się największą sztywnością organizacyjną to Rutyna. Robi dokładnie to, czego nienawidzę robić, ale tak bardzo potrzebuję. Codzienne zadania i obowiązki zawsze były moją zmorą, czasami powodując, że marnowałem godziny na wpatrywanie się w zegar i unikanie pracy. To dodaje pilności zadaniom, na których moje ADHD musi się skupić.

Po otrzymaniu pewnych informacji z mojej strony, Rutyna zawierała moją idealną codzienną rutynę co do minuty. Obejmuje to pamiętanie o piciu wody i robienie przerw, kiedy skupiam się na swoim hobby (czy kiedykolwiek spędziłem 14 godzin bez przerwy na rysowaniu do 8 rano?). Czasami czuję się przytłoczony zaplanowanym harmonogramem, ale nauczyłem się, że mogę patrzeć na listę przez cały dzień, aby przypomnieć sobie, co zrobiłem, a czego jeszcze nie zrobiłem.

HabitNow, aby budować nawyki

W podobnej żyle, NawykTeraz podobnie układa swoje życie, ale bardziej z nawykami. Z których nie mam żadnego. Dzięki HabitNow mogłem z łatwością wprowadzić nawyki, które chciałem wzmocnić, i skontrolować je, tak jak to zrobiłem.

Każdego dnia odświeżało to i przypominało mi, żebym zrobił to jeszcze raz. W przeszłości, kiedy robiłam tylko notatki, nawet gdy udawało mi się pamiętać o utrzymywaniu nawyków, nie miałam nikogo ani niczego, kto by mnie pociągał do odpowiedzialności. HabitNow przypomina mi o ustalonych terminach wykonania takich zadań i dręczy mnie, dopóki ich nie sprawdzę. Zapamiętywanie wszystkiego za mnie eliminuje mnóstwo napięcia psychicznego i niepokoju.

Monday.com organizuje moją pracę

Jeśli chodzi o organizację pracy, Poniedziałek.com jest perfekcją. Porządkuje i pokazuje mi wszystkie moje aktualne terminy. W tym zakończone zadania, które być może będę musiał ponownie sprawdzić. Częścią, która naprawdę drażniła mój mózg z ADHD, była możliwość dołączenia konkretnych notatek na temat każdego zadania, które miałem.

Nawigacja i konfiguracja tego wszystkiego była również niezwykle łatwa. Wypełnianie go sprawiało mi naprawdę przyjemność, ponieważ był to niezwykle płynny proces. Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak niesamowicie dobrze Monday.com zorganizował całą moją pracę. Nadal otwieram aplikację co kilka godzin, żeby zobaczyć, co mnie czeka i nad czym powinienem popracować.

Las trzyma mnie przy zadaniu

Jedna aplikacja, którą bardzo cenię, nie pomogła zbyt wiele w uporządkowaniu mojego życia. Zamiast tego pomogło kontrola Ja. Ta aplikacja nazywa się Las. Sadzisz małe drzewo, a aplikacja uniemożliwia Ci opuszczenie go i zwlekanie, informując Cię, że sadzonka umrze, jeśli wyjdziesz przed upływem czasu.

Nie wiem jak u innych, ale u innych jest to więcej niż wystarczająca dźwignia, aby przekonać mnie do wstrzymania się i dokończenia obecnej pracy. Aplikacja umożliwia zbieranie i oglądanie drzew, które wyhodowałeś w swoim ogrodzie. Możesz także zobaczyć wszystkie drzewa, które wyhodowałeś i zobaczyć, jak bardzo udało Ci się skoncentrować. Ponieważ osoby cierpiące na ADHD, tak jak ja, potrzebują więcej wizualnych reprezentacji swoich działań, uznałem to za inspirujące. Przypomniano mi, że dobrze sobie radziłem, choć drobnymi rzeczami.

Lifesum pomaga mi dbać o swoje ciało

Wiele osób nie bierze pod uwagę organizacji jedzenia i diety, zwłaszcza gdy dana osoba ma ADHD. Suma życia, jeden z najlepsze aplikacje fitness w 2022 roku, to ten, który inni polecali z wielu powodów. Wiele aplikacji związanych z dietą lub organizacją żywności oferowało te same funkcje z niewielkimi różnicami, ale jedyna aplikacja, w której się zakochałem, to spójna mieszanka oferowana przez Lifesum.

Mogłem gromadzić przepisy, plan posiłków i tworzyć listę zakupów, którą mogłem sprawdzać podczas zakupów. Ale najbardziej podobał mi się dziennik jedzenia i miernik postępu. Rejestrował kalorie jak każdy inny dziennik dietetyczny, ale obliczał, ile węglowodanów, białka, i tłuszcz, który powinienem mieć dla swojego ciała, i wiedziałem, ile każdego jedzenia, które jem, dodaje do tego wymagania. Razem aplikacja była wszystkim, czego potrzebowałem, jeśli chodzi o jedzenie.

Z powodu ADHD ja – podobnie jak wiele innych osób – cierpię z powodu nadmiernego skupiania się na jedzeniu zapewniającym wygodę ze względu na konsystencję i smak. Czasami dzieje się to kosztem ignorowania przeze mnie odżywiania przez tygodnie, dopóki moje ciało fizycznie nie powie mi, że popełniłem wiele błędów. W pewnym momencie przez moje wybory żywieniowe doprowadziłam się do anemii, więc posiadanie czegoś, co pomoże mi monitorować, czy nie wyjdę za burtę, dosłownie ratuje życie.

Co pomogło, a co nie

Największą pomocą w uporządkowaniu mojego życia było przyporządkowanie każdej części moich potrzeb do odpowiednich aplikacji. Jest nie ma jednej aplikacji, która mogłaby zrobić to wszystko, a gdyby było to możliwe, byłoby to tak skomplikowane, że po prostu bym z tego zrezygnował.

Zamiast tego pozwalam Lifesum pomagać mi w jedzeniu i zaspokajaniu potrzeb mojego organizmu. Monday.com doskonale trzymał moją pracę pod kontrolą i była zawsze widoczna. Zacząłem budować zmieniające życie nawyki dzięki HabitNow i nie mam zamiaru w najbliższym czasie przestać.

Rutyna zbudowała mój harmonogram dnia, więc mogłem ją wykonywać, kiedy potrzebowałem. Jedyne, z czym wciąż się borykam, to to, że jestem trochę zbyt sztywny w planowaniu każdej najmniejszej rzeczy, którą robię. W moim codziennym harmonogramie prawie nigdy nie mogę realizować planów co do minuty. Tym bardziej, że moje ADHD objawia się ciągłym schodzeniem na boczny tor.

Podsumowując, jest coś wyjątkowo magicznego w możliwości zadbania o siebie bez polegania na innych. W końcu czuję, że trochę lepiej potrafię stawić czoła światu i po prostu żyć. Ta nowo odkryta stabilność i odpowiedzialność nieustannie przypomina mi o tym, co powinienem robić, aby nie musieć się karać za pamiętanie rzeczy, za którymi mój umysł po prostu nie jest w stanie nadążyć.

Zalecenia redaktorów

• 5 rzeczy, których nauczyłem się, gdy przestałem nosić zegarek Apple Watch
• WhatsApp wreszcie pozwala edytować wysłane wiadomości. Oto jak to zrobić
• Nienawidzę klawiatury mojego iPhone'a, ale dzięki tej aplikacji jest ona lepsza
• Boring Report to aplikacja AI, która zrewolucjonizowała sposób, w jaki czytam wiadomości
• Ta aplikacja jest jak ChatGPT dla Twojego e-maila i zmieniła moje życie