Gry poprawiające zdrowie psychiczne: 5 wskazówek od psychologa

Gry wideo to niezaprzeczalnie świetny sposób na relaks, ucieczkę od rzeczywistości i dobrą zabawę — ale są też mieczem obosiecznym. W pewnych okolicznościach granie w gry wideo może łatwo przekształcić się z zabawnej i beztroskiej czynności w problematyczne zachowanie, które prowadzi do drażliwości, uzależnienia i izolacji społecznej. Jak więc najlepiej poruszać się po tym śliskim zboczu? Czy istnieje sposób, aby czerpać wszystkie korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z grania, unikając jednocześnie pułapek?

Aby uzyskać wskazówki, skontaktowaliśmy się z dr Kelli Dunlap, psycholog kliniczny, projektant gier i pedagog z pasją do gier i zdrowia psychicznego. Oto kilka wskazówek i ciekawostek, które pomogą Ci upewnić się, że gra jest korzystna dla Twojego samopoczucia psychicznego, emocjonalnego i społecznego.

Trendy cyfrowe: większość rozmów na temat „pozytywnych” gier opiera się na „właściwych” rodzajach gier — np. Dolina Gwiezdnej Rosy Lub Mario kart. Ale co, jeśli nie lubisz tego typu gier? Co jeśli lubisz bijatyki,

Dr Dunlap: Na tym polega cudowna rzecz w grach, że istnieją niemal nieograniczone możliwości do wyboru. Nasze zdrowie psychiczne przynosi największe korzyści, gdy jesteśmy zaangażowani w coś, co sprawia nam przyjemność lub ma znaczenie. Jeśli lubisz sadzić rośliny, to super. Jeśli lubisz eksplozje, to też jest niesamowite. Granie w gry polega na zajmowaniu się tymi częściami siebie, które ładują baterie, a nie ma jednej gry ani gatunku, który pasowałby do wszystkich. Jak zawsze mówi moja mama: „rób to, co uszczęśliwia twoje serce”.

Czy jest jakiś rodzaj lub gatunek gier, który zapewnia więcej korzyści dla zdrowia psychicznego niż inne? Podobnie, czy niektóre rodzaje gier są lepsze dla określonych grup wiekowych? Na przykład, łamigłówki dla osób starszych?

Żadna gra ani typ gry nie będzie korzystny dla każdej osoby. Patrząc na gry, które zapewniają korzyści dla zdrowia psychicznego, przypomina to trochę lekarza wypisującego receptę. Musisz wiedzieć o osobie, jej historii i potrzebach, a także zainteresowaniach i zdolnościach. Pomocne może być myślenie o korzyściach psychicznych płynących z grania jako o psychologicznym podnoszeniu ciężarów. Chcesz popracować nad kreatywnym rozwiązywaniem problemów? Wypróbuj grę logiczną! Czy świat jest stresujący i wymyka się spod kontroli? Wypróbuj grę symulacyjną, np Simsy, aby przynieść poczucie spokoju i kontroli.

Z wieloma grami zaprojektowanymi specjalnie po to, by wciągać nas w grę i bawić się naturalnymi funkcjami mózgu system nagród, aby zapewnić nam grę tak długo, jak to możliwe, jak możemy uniknąć uzależnień zachowanie? Jakie kroki możemy podjąć kiedy gra, w którą gramy, jest stworzona z myślą o uzależnieniu?

Niektóre gry wykorzystują „ciemne wzorce projektowe”, styl projektowania, który żeruje na lukach w naszym przetwarzaniu informacji, relacjach społecznych i emocjach. Celia Hodent wykonał świetną robotę w tej dziedzinie. Jeśli chodzi o to, co mogą zrobić gracze, najprostszą odpowiedzią jest sprawdzenie siebie i upewnienie się, że jesteś nieruchomy ciesząc co robisz. Granie może być bardzo angażującym zajęciem, a z zewnątrz może być naprawdę trudno odróżnić duże zaangażowanie od problematycznej gry.

Ale jedną z kluczowych różnic jest to, że zaangażowanie sprawia, że ​​czujemy „dobre samopoczucie”, takie jak poczucie spełnienia lub odprężenia. Oznaką problematycznej zabawy jest to, że nie sprawia ona już przyjemności — wydaje się, że jest to praca, harówka lub że jeśli nie logujesz się, że stanie się coś złego (np. utrata postępów, przegapienie okazji, wpuszczenie innych w dół). Czasami gry są frustrujące i może pojawić się poczucie grindu lub harówki, ale jeśli to jest większość twojego doświadczenia, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest ponowna ocena twojego stosunku do gry.

Aby czerpać jak największe korzyści dla zdrowia psychicznego z grania, czy istnieje optymalny czas sesji gry, do którego powinniśmy dążyć? W mediach dużo słyszymy o negatywnych skutkach grania zbyt długo i zbyt często. Czy nadal czerpiemy te same pozytywne korzyści dla zdrowia psychicznego podczas długich sesji gry, czy też lepsze są krótkie i słodkie?

Nie ma uniwersalnej recepty na czas spędzony na graniu. A ostatnie badanie Royal Society w zasadzie mówi, że czas spędzony na graniu nie ma znaczenia. Zazwyczaj jest Dlaczego liczy się grasz, a nie jak długo.

Czy grasz, ponieważ dobrze się bawisz, spędzasz czas ze znajomymi, ratujesz świat lub udowadniasz swoje umiejętności? A może grasz, ponieważ czujesz, że musisz, ponieważ musisz grindować, aby przejść do następnego poziomu, lub zespół rajdowy liczy na ciebie? Gra dla przyjemności, ekscytacji, relaksu i połączenia to sposób na zaspokojenie naszych podstawowych potrzeb. Ale jeśli gramy z poczucia obowiązku – gra jest jak praca lub obowiązek – to czas na ponowną ocenę naszego związku z grą”.

W erze internetowych gier MMORPG, strzelanek kooperacyjnych, gier typu battle royale i VR, jak możemy chronić nasze zdrowie psychiczne podczas kooperacji online z nieznajomymi? Czy te gry oferują inne korzyści lub zagrożenia dla naszego zdrowia psychicznego?

Dzięki grze online nawiązałem niesamowite przyjaźnie. Niektórych miałem okazję poznać osobiście na zjazdach czy eventach, a niektórych znam tylko z brzmienia ich głosu. Przyjaźnie online to „prawdziwe” przyjaźnie, pomimo tego, co może ci powiedzieć wiele nagłówków. Jednak większość ludzi gra online w ustawieniach społecznościowych z osobami, które już znają. Coś jak klub. I podobnie jak w klubie, nie chodzi tak naprawdę o samą grę lub aktywność, ale raczej o kulturę i normy społeczne w tym klubie.

Na przykład niektóre społeczności graczy są niesamowicie toksyczne, podczas gdy inne są cholernie zdrowe. Ochrona twojego zdrowia psychicznego oznaczałaby wzięcie pod uwagę tonu i kultury społeczności gry, a jeśli ta społeczność jest toksyczna, podjęcie kroków w celu ochrony siebie. Na przykład jestem wielkim fanem Halo i uwielbiam grać online dla wielu graczy. Jednak podczas gry pozostaję na czacie grupowym (prywatny czat głosowy) ze znajomymi i nie wchodzę w interakcje z „randomami” w mojej drużynie ani w drugiej drużynie. Chciałbym nie musieć podejmować dodatkowych kroków, ale robienie tego minimalizuje prawdopodobieństwo nękania lub nadużyć, jednocześnie pozwalając mi spędzać czas z przyjaciółmi.

Co jeśli masz już problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub lęk? Czy gry mogą pomóc? Czy istnieje określony typ lub gatunek gry, w który, powiedzmy, ktoś z lękiem bardziej skorzystałby na graniu (i tak samo, jakich gatunków gier należy unikać)?

Gry nie zastępują leczenia w zakresie zdrowia psychicznego, ale mogą być narzędziem w leczeniu lub radzeniu sobie z problemami ze zdrowiem psychicznym. Wiele osób korzysta z gier, aby pomóc im radzić sobie z trudnymi sytuacjami lub okresami w ich życiu, co obejmuje radzenie sobie z wyzwaniami psychologicznymi, takimi jak depresja i lęk. Istnieją niezliczone osobiste historie graczy o tym, jak gry pomogły im, dając im coś oczekiwać, [sprawiając, że] czują się związani z innymi lub [pozwalając] im poczuć kontrolę lub kompetentny.

To, jakie gry przynoszą te korzyści, jest głęboko zindywidualizowane i osobiste. Niektóre osoby z depresją wolą gry, które pozwalają im uciec, istnieć gdzieś indziej, gdzie depresja ich nie dosięgnie. Inni mogą lubić grać w gry o depresji lub z depresyjnymi motywami, ponieważ pomaga im to poczuć się docenionym, gdy słyszą i widzą, że ich doświadczenie zostało potwierdzone. Podobnie ktoś z lękiem może unikać horrorów (jak ja!), podczas gdy innym może się to podobać gry grozy ponieważ te gry wywołują rodzaj niepokoju, nad którym mają kontrolę.

Wielu rodziców nie pozwala swoim dzieciom grać w brutalne, krwawe lub przerażające gry, ponieważ obawiają się, że jest to szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Czy rzeczywiście istnieją jakiekolwiek dowody na poparcie tego? Czy tego typu gry mogą mieć swoje unikalne zalety lub zalety?

Badania nad brutalnymi grami wideo wielokrotnie wykazały, że nie ma związku między brutalnymi grami wideo a brutalnymi zachowaniami. Granie w brutalne gry wideo nie powoduje, że ktoś zachowuje się brutalnie. Jest jednak coś do powiedzenia na temat przydatności rozwojowej gry. Na przykład nie pozwalam bawić się mojemu 6-letniemu synowi Call of Duty — nie dlatego, że obawiam się, że brutalna gra spowoduje agresywne zachowanie, ale dlatego, że nie jest to odpowiednia treść dla 6-latka.

Nie pozwalam też mojemu 6-latkowi oglądać filmów z oceną R ani oglądać programów telewizyjnych z oceną dla dorosłych. Narażenie na treści, które nie są odpowiednie pod względem rozwojowym, bez względu na medium, może mieć negatywne skutki. Jeśli rodzic uważa, że ​​jego dziecko nie jest gotowe do grania w określony rodzaj gry, jest to świetna okazja dla rodzica i dziecka, aby usiąść i porozmawiać o grach, dojrzałości i bezpieczeństwie”.

Biorąc pod uwagę twoje wieloletnie doświadczenie jako psycholog kliniczny i projektant gier, jakie byłoby twoje pięć najważniejszych wskazówek aby poprawić zdrowie psychiczne dzięki graniu, biorąc pod uwagę powyższe i wszystko inne, co myślisz ważny?

1. Upewnij się, że dobrze się bawisz! Kiedyś grałem w trybie rywalizacji i doszedłem do punktu, w którym byłem wyczerpany, wypalony i nie czerpałem przyjemności z grania. Jeśli nie dostajesz tego, czego chcesz od swojej gry (np. relaksu, spędzania czasu z przyjaciółmi, poczucia spełnienia), poświęć chwilę na refleksję i ponowną ocenę.
2. Zadbaj o zróżnicowaną dietę podczas zabawy. Uwielbiam próbować nowych gier i różnych rodzajów gier. Gry wideo, gry planszowe, gry karciane, gry fabularne… jest tak wiele do przeżycia.
3. Jeśli jesteś rodzicem, graj z twoje dziecko. Moja załoga tak Pokemon Go razem jako sposób na wyjście z domu. Gramy też w Sonic and Mario i inne gry, w które może grać mój 6-latek, i to świetny sposób na nawiązanie więzi jako rodzina, a także uczenie takich rzeczy jak wytrwałość (w porządku, dzieciaku, spróbuj jeszcze raz!), praca zespołowa i kreatywność.
4. Możesz lubić to, co lubisz, nawet jeśli nikt inny tego nie robi. Gry mają pewne problemy z kontrolowaniem terminów, takich jak „zwykły gracz” lub „zapalony gracz”, sygnalizując, że niektóre gry nie są PRAWDZIWYMI grami. Graj w to, co lubisz i ignoruj ​​hejterów.
5. Znajdź czas na zabawę w swoim życiu. To, że się starzejemy, nie oznacza, że ​​wyrastamy z naszej potrzeby zabawy i rekreacji. Twoja wartość nie zależy od twojej produktywności, więc znajdź czas na frywolność, głupotę i zabawę.

Śledź dr Kelli Dunlap na Twitterze aby uzyskać więcej treści związanych z grami o tematyce związanej ze zdrowiem psychicznym.

Zalecenia redaktorów

• Jak fitnessowe gry wideo mogą poprawić twoje samopoczucie psychiczne