Otwórz program Excel, kliknij menu „Plik”, a następnie wybierz „Nowy”. W obszarze roboczym pojawi się pusty arkusz kalkulacyjny. Kliknij ponownie „Plik” i wybierz „Zapisz jako”. Nazwij plik, na przykład „Rejs 2010”, „MarathonMiles” lub „Zużyte kalorie” i kliknij przycisk „Zapisz”.
Kliknij kursorem w kolumnie B, a następnie wpisz słowo „poniedziałek”. Powtórz dla kolejnych sześciu kolumn, aby dodać pozostałe dni tygodnia. Kliknij kursorem na cyfrę „1”, pierwszą komórkę w wpisywanym wierszu, aby ją podświetlić. Kliknij komórkę prawym przyciskiem myszy i wybierz „Formatuj komórki”. Kliknij zakładkę „Wzory” i kliknij kolorowe pole; koloruje komórki w tym górnym rzędzie, aby odróżnić je od reszty twojego trackera.
Kliknij zakładkę „Czcionka”, a następnie wybierz czcionkę. Wybierz „Pogrubienie” z menu „Styl czcionki” i „Rozmiar” „14”. Kliknij przycisk „OK”. To sprawia, że cały rząd się wyróżnia.
Kliknij prawym przyciskiem myszy nagłówek kolumny „A”, aby kolumna została podświetlona, a następnie powtórz zmiany, które przed chwilą wprowadziłeś, z tym samym wzorem oraz stylami i rozmiarami czcionki.
Kliknij wiersz 3 w kolumnie A (pozostaw pusty wiersz między wierszem nagłówka a wierszami informacji, aby uzyskać widoczność) i wpisz pierwszy temat do śledzenia, np. jako „Sklep ze sprzętem”. Kliknij wiersz 4 w kolumnie A, a następnie wpisz podobny temat, na przykład „Sklep spożywczy”. Dodaj więcej wierszy z tyloma nagłówkami, ile wymagany.
Podaj informacje o śledzeniu dla każdej komórki (komórka to osobne pole w arkuszu kalkulacyjnym).
Kliknij „Kreator wykresów”, który wygląda jak mały wykres słupkowy u góry paska narzędzi (ten krok jest opcjonalny). Klikaj opcje, aby utworzyć wizualną reprezentację swojego trackera, taką jak wykres kołowy lub wykres liniowy.
Ponownie zapisz plik, aby zaktualizować informacje.
Użyj różnych nagłówków kolumn i wierszy, aby dopasować je do wymagań arkusza kalkulacyjnego. Na przykład, jeśli monitorujesz spożycie piramidy żywieniowej, nagłówki kolumn mogą być takie jak „Nabiał”, „Mięso”, „Skrobia” i „Tłuszcze”. Jeśli jesteś ćwiczenie śledzenia, wypróbuj nagłówki takie jak „Wagi”, „Kardio”, „Rozciąganie” i „Zajęcia”. Możesz także zmieniać nagłówki kolumn, aby śledzić je w ujęciu miesięcznym lub rocznym podstawa.
