Bærbare treningsdata viser at vi bør jobbe smartere, ikke hardere

Fitness wearable produsent Polar har tatt en uttømmende titt på treningsdataene samlet inn fra aktive brukere av enhetene sine og har oppdaget noen veldig interessante funn. Studien, som undersøker data samlet inn fra 45 millioner kjøringer som fant sted mellom april 2017 og mars 2018, indikerer at selv seriøse løpere kan se betydelige kondisjonsgevinster ved å fokusere på en pulsbasert trening diett. Faktisk kan de potensielt senke løpetidene betraktelig uten å øke treningstiden eller intensiteten.

Da Polar definerte omfanget av denne studien, skapte det det den kaller Løpeindeks, som sporer en idrettsutøvers hjertefrekvens kontra hastigheten deres for å bestemme hvor effektivt de trener. De som kan løpe i et raskere tempo, samtidig som de opprettholder en lavere puls, vil score bedre på løpeindeksen, indikerer et høyere nivå av kondisjon og VO2 max, som ofte brukes som en indikator på kardiovaskulær effektivitet.

Polar delte også ned idrettsutøverne som var en del av studien i tre kategorier - ambisiøse, regelmessige og intensive. De i den ambisiøse gruppen var profesjonelle løpere som trener i ni timer eller mer i en gitt uke. I mellomtiden hadde de som ble kategorisert som vanlige en tendens til å løpe i gjennomsnitt omtrent fire timer per uke, mens intensivløpere også trente omtrent fire timer i uken, men gjorde det i et raskere tempo. I gjennomsnitt løp de intense løperne et minutt raskere per mil enn de i den vanlige gruppen. Hver av de tre typene løpere tilbrakte forskjellige mengder tid i forskjellige kondisjonssoner, og ga dem hver sin unike VO2 max-profil.

Da de analyserte dataene, oppdaget forskerne at selv om de intensive løperne var raskere enn sine vanlige kolleger, var de ikke nødvendigvis sprekere. Faktisk, når man brukte Løpeindeksen som sammenligningsgrunnlag, oppnådde de vanlige løperne en poengsum på 50, mens den intensive gruppen oppnådde en poengsum på 46. Takeawayen her er at mens begge gruppene trener like mange timer, brukte de vanlige løperne mer tid i en effektiv cardio-sone - selv i et lavere tempo - mens den intensive gruppen presset seg selv vanskeligere. Det resulterte imidlertid ikke i høyere nivåer av kondisjonskondisjon, noe som resulterte i en lavere løpsindeksscore. For referanse skyld scoret den ambisiøse gruppen løpere 54 på løpeindeksen, noe som ikke overraskende indikerer at de er best i form av alle.

Idrettsutøvere som bruker Polar wearables kan også delta i Polar løpeprogram, som hjelper dem med å lage et personlig treningsopplegg som er bygget spesielt for å møte deres individuelle behov. De som brukte dette systemet ble betydelig mer effektive løpere som et resultat. Forskningsdataene indikerer at de som brukte Polar Running Program så imponerende gevinster når de trente til og konkurrerte i løp. Så mye at 5k- og 10k-løpere barberte seg mer enn seks minutter av tidene sine, mens halvmaratonløpere forbedret seg med 23 minutter og helmaratonløpere kuttet 45 minutter fra tempoet.

Polar krediterer disse gevinstene til idrettsutøvere som forstår hvordan de skal løpe og trene i riktig pulssone, som selskapets enhet kan hjelpe løpere med å måle og forstå bedre. Noen av disse enhetene kan til og med gi tilbakemelding i sanntid under en løpetur for å varsle brukere når de presser seg selv for hardt eller ikke hardt nok.

For å finne ut mer om denne forskningsstudien, sjekk ut et nylig innlegg på selskapets blogg.

–

–

Redaktørenes anbefalinger

• Garmin-data viser hvordan vi holder oss aktive under koronaviruspandemien
• Polar Ignite-klokken vekket treningsarbeidet mitt på nytt og sluknet dem igjen

Oppgrader livsstilen dinDigitale trender hjelper leserne å følge med på den fartsfylte teknologiverdenen med alle de siste nyhetene, morsomme produktanmeldelser, innsiktsfulle redaksjoner og unike sniktitter.