4 tips om hvordan du holder deg frisk når du jobber hjemmefra

Spredningen av den nye COVID-19 koronavirus har noen selskaper pålegg om at ansatte skal jobbe hjemmefra. Internett har funnet praksisen skremmende, kreativitetsklem, og direkte overvurdert.

Men som en som har jobbet hjemmefra i over et år, samtaler på sosiale medier av folk som klager på arbeid hjemmefra fortell meg at folk flest ikke forstår hvor tilpasningsdyktige de kan være.

Alle som ikke er gode på noe til å begynne med, er mer enn sannsynlig å slå det. Jada, det tok meg en stund å finne en følelse av velvære ved å jobbe hjemmefra, men reglene jeg har satt for meg selv gjennom det siste året har holdt meg tilregnelig. Og heldigvis gjør disse reglene nå ideen om å gå tilbake til et kontor opprørende.

Lag en rutine

Jeg er en frilansskribent. Arbeid kommer og går, men timeplanen og rutinen min endres aldri. Hver dag våkner jeg 6:45 om morgenen og legger meg 9:30 om natten. Jeg går turer, ringer mamma og prøver å unngå skjermer når jeg ikke får betalt for å se på dem. Jeg går på spinntime og yoga, ignorerer jobbe-poster etter klokken 17, og så er det den største bonusen: Jeg pendler ikke!

For de som går til et kontor hver dag, har du sikkert en rutine på plass allerede. Rutinen kan omfatte å våkne med groggy-eye, ta et tog og pendle i 45 minutter. Når du fjerner pendling fra ligningen, vil du innse at du har mye mer tid til å våkne og nyte morgenen før du ringer inn.

Når du jobber hjemmefra er det viktig å holde en lignende rutine. Klargjøringsprosessen bør fortsatt gjelde. Våkn opp samme tid hver dag. Ta en dusj. Drikk et glass vann. Vask ansiktet ditt. Puss tennene dine. Lage kaffe. Ha på deg noe behagelig, men ikke noe du vil være flau over å bli sett i (ingen skitten pyjamas).

Deretter kan du bruke de 45 minuttene du vanligvis ville brukt på pendling til å øve litt selvpleie. Dette kan bety å gå en tur, lytte til fokusvennlig musikk (Jeg liker kunstneren Tycho og regn lyder), mediterer, planlegger dagen eller trener.

Hvis du gjør det til et poeng å bruke denne tiden før jobb, vil du ikke føle deg forhastet. Og når du først begynner å jobbe, vil du allerede føle at du har oppnådd noe.

Lag et dedikert arbeidsområde

Å etablere et klart definert arbeidsområde er ekstremt viktig – ikke bare for å holde deg fokusert og produktiv, men også for å holde arbeids- og fritidsrom atskilt. Som sådan bør ditt første skritt være å lage et dedikert arbeidsområde. Det kan være et skrivebord, salongbord, kjøkkenbord eller benke. Ta med datamaskinen, planleggeren, pennene og ressursene til dette området, og prøv å ikke flytte dem andre steder i løpet av dagen.

Hvis hjemmet ditt er lite og du ikke kan bygge et inngjerdet hjemmekontor, bør du vurdere å dele opp en del av boarealet ditt med et teppe, en skillevegg eller et annet møbel. (Det er mange YouTube-videoer dedikert til å gjøre små rom funksjonelle.)

Når du tar en jobbrelatert samtale, sørg for å ta den ved pulten. Det er viktig å holde grensene mellom arbeidsområdet og områdene der du slapper av. For eksempel, hvis du bruker hele dagen på å jobbe fra sofaen din, vil det være mye vanskeligere å slappe av der når du ikke lenger jobber.

Og vær så snill å ikke jobbe fra sengen din, uansett hvor tiltalende det måtte være. Avdelingen for søvnmedisin ved Harvard Medical School fant ut at det å beholde enheter og arbeidsrelatert materiale «ut av rommet vil styrke den mentale assosiasjonen mellom soverommet og søvnen.»

Ta pauser for å øve på egenomsorg

Egenomsorg kan ta på seg mange tolkninger når du jobber hjemmefra. Men viktigst av alt, det betyr å bruke tiden du har når du ikke er døgnåpen eller borte fra datamaskinen. Pauser lar deg ta deg en liten stund til å få skritt inn og slikke sol. La telefonen være hjemme og ta en rask spasertur ute mens lunsjen varmes opp i mikrobølgeovnen, og kanskje vanne plantene dine.

Arbeidsgivere krever at du tar lunsjer og pauser med noen få timers mellomrom, så når du jobber hjemmefra, sørg for å kontrollere deg selv. Hvis du trenger å bli påminnet om å se bort fra datamaskinen, kan apper som Stå opp! og Rolig lar deg stille inn påminnelser om å bevege deg rundt, meditere og hvile øynene. Hvis du har en smarttelefon, kan du ganske enkelt stille inn en timer til å gå av med noen timers mellomrom. Føl ikke behovet for å ta med datamaskinen din inn på badet heller. Ignorer varslene mens du er der: Arbeid kan vente.

Egenomsorg betyr også å sørge for å forlate huset hver dag (hvis du kan), og å snakke med en ekte person. Ring foreldrene dine, ektefelle eller bestevenn, om så bare for 2 minutter. Snakk med en kollega på telefon hvis du sliter kreativt. Å løse problemer en-til-en versus gjennom en chattråd kan gjøre underverker. På denne måten vil du ikke føle deg trang til å løse en konflikt på egenhånd. Hvis du jobber for deg selv, produktivitetsstartups som Focusmate kan pare deg med en kompis via webkamera for å holde deg ærlig.

Sørg for at trening er en del av din daglige rutine også. Å strekke seg noen minutter teller, og det samme gjør noen hammerkrøller med lette håndvekter mens du er på en telefonkonferanse.

Når du melder deg av, meld deg av

Når slutten av dagen ruller rundt og du ikke lenger har tidsfrister på dokumentet, meld deg av. Jeg mener virkelig melde deg av. Dette betyr å slå av varsler for alle jobbrelaterte apper som Slack og Gmail. Hvis du bruker sosiale medier for jobben din, prøv å finne alternative aktiviteter for nedetid. Invester i en planlegger hvis du vil holde styr på tidsfristene dine: Dette kan hjelpe deg med å oppsummere dagen på en mer analog måte som er rettet mot å avvikle.

Gå vekk fra arbeidsområdet resten av dagen. Hvis du vil bruke datamaskinen for å glede deg over, ta den bort fra området der du jobbet. Gjør det til et poeng å være veldig streng med denne regelen. Arbeid kan ha en tendens til å følge deg rundt når du jobber hjemmefra hvis du ikke er forsiktig.

Hvis du er seriøs med å jobbe hjemmefra, i stedet for å bare lete etter en unnskyldning for å være i joggebukse hele dagen, vil du overrasket over hvor vilt givende det kan være - enten gjennom hele din profesjonelle karriere eller bare å overleve for tiden å være.

Redaktørenes anbefalinger

• Brannrøyk ber Google om å gi råd om arbeid hjemmefra
• HPs Work from Home-tjeneste bringer kontorskriveren inn i hjemmet ditt
• Microsofts moderne webkamera på $70 er designet for publikum som jobber hjemmefra
• Amazon forlenger politikken for arbeid hjemmefra til januar
• Twitter lar noen ansatte jobbe hjemmefra for alltid