Hvor nøyaktige er treningsmålere? Vi spurte en ekspert

Vi kan alle bruke litt hjelp til å holde oss i form. Det kan være vanskelig å trene inn i travle liv, og det er ofte det første som blir kastet ut når noe dukker opp. De beste treningssporere gi oss vennlige påminnelser om å stå opp og ut; de sporer skritt, måler pulsen vår, anslår forbrente kalorier og gir oss en generell lesning om hvor aktive vi er.

Ikke så rart at millioner av mennesker bruker en form for treningssporing hver dag, og at det verdensomspennende markedet er verdt milliarder. Men hvor nøyaktige er treningssporere?

"Det korte svaret er: Det kommer an på," fortalte assisterende professor i kinesiologi og epidemiologi ved University of Wisconsin-Madison, Lisa Cadmus-Bertram, til Digital Trends. "Det lange svaret er at de er nøyaktige nok til å være nyttige for de fleste til de fleste formål. Men det varierer også etter hva det er du prøver å måle."

Nesten alle treningssporere teller skritt og tilbakelagt distanse, og det blir stadig mer vanlig å måle puls. De gir vanligvis også et anslag over energiforbruket ditt eller forbrente kalorier, og de kan anslå søvnkvaliteten din. Du finner de fleste av de samme funksjonene som du kan forvente å finne i dedikerte treningssporere i alle beste smartklokker også.

Telle skritt

Den grunne enden av treningssporing er en enkel skritttelling. Målet om 10 000 skritt om dagen kan være vilkårlig, men det er ingen tvil om at mer aktivitet er bedre for deg, og det gir et fint, pent tall for folk å skyte etter. Spørsmålet er: Kan du stole på at treningsmåleren din kan måle fremgangen din nøyaktig?

"Måling av trinn har en tendens til å være ganske nøyaktig," sier Cadmus-Betram. "Med to hovedforbehold - folk som beveger seg veldig sakte eller har uvanlige gangarter, finner vanligvis at deres trinn er underberegnet, noen ganger ganske mye, og det er sant selv med forskningskarakter skrittellere."

For de fleste er tellingene ganske bra, men sjekk antall skritt på to forskjellige treningsmålere eller sammenlign det med smarttelefonens anslag, og du vil se forskjeller. Trinntelling kan ha vært mer nøyaktig med tidlige clip-on-enheter som ble designet for å bæres på hoften.

"Hoften er virkelig det beste stedet for å måle skritt og også de fleste typer fysisk aktivitet," sier Cadmus-Betram. "EN smarttelefon bæres i en bukselomme skal kunne beregne skritt veldig nøyaktig.»

Enheter som bæres på håndleddet vil uunngåelig registrere mye uvedkommende bevegelser som har lite med fysisk aktivitet å gjøre. Selv om du bærer treningsmåleren på det ikke-dominerende håndleddet ditt – som er anbefalingen – kommer den til å registrere alle håndbevegelsene dine.

Smarttelefonen din kan være mer nøyaktig når det gjelder å telle skritt, men det er ikke et godt alternativ i den virkelige verden. Tenk på at telefonen din ikke alltid er i bukselommen; ingen vil ha en telefon i lommen når de trener; og mye av dameklær mangler lommer uansett.

Produsenter gikk bort fra clip-on trackere fordi folk ville miste enhetene, glemme å feste dem, eller ved et uhell sende dem gjennom klesvasken festet til biter av svett treningstøy. Men overgangen til håndleddsslitte trackere åpnet også døren for hjertefrekvenssensorer.

"Å ha disse flere datastrømmene gjør at den kan kombinere hjertefrekvensdata med bevegelsesdata for å prøve å komme med en bedre gjetning," forklarer Cadmus-Bertram. "Noe som hjelper mye - telefonen har ikke de ekstra datastrømmene."

Måling av hjertefrekvens

Å hente en treningsmåler eller smartklokke med pulssensor er mye enklere og billigere i dag enn det var før, men hvor nøyaktige er disse sensorene?

"Enhetene som måler hjertefrekvens har en tendens til å være ganske gode til å måle hjertefrekvens i hvile, men har mye mer variasjon når de måler hjertefrekvens under trening," sier Cadmus-Bertram.

Treningssporere kan være ganske langt i utakt med den faktiske pulsen din når du trener. Når du blir svett, klarer de ofte ikke å registrere pulsen helt. Det har vært flereannerledesstudier som viser treningsmålere og smartklokker er ganske gode til å måle puls i hvile eller i restitusjon, men blir mindre nøyaktige ettersom treningsintensiteten øker.

"Til enhver tid kan trackeren din være 20 slag for høy eller lav," foreslår Cadmus-Bertram. "Men selv om det ikke nødvendigvis kommer til å være presist for noen av de spesifikke øyeblikkene, fordi det faller like over og under sannheten - det er ikke konsekvent overestimering eller underestimering – hvis du ser på gjennomsnittsraten over en lengre periode, kommer det til å bli ganske korrekt."

Spørsmålet om hvor nøyaktig er nøyaktig nok avhenger av hva du bruker den til og hva du forventer. De EKG-funksjonalitet i den nyeste Apple Watch er ikke så nøyaktig som 12-avlednings-EKGet de kan gjøre på en klinikk eller sykehus, men det kan likevel være nyttig for potensielt å varsle folk om problemer og oppmuntre dem til å undersøke videre.

Hvis du løper et maraton eller trener seriøst for en begivenhet, kan pulssensorvariasjonen i en typisk treningsmåler være for høy til å gjøre den virkelig nyttig. I så fall vil en bryststropp være mye mer nøyaktig enn en håndleddsslitt tracker. Men for de fleste som ønsker å få en generell følelse av pulsen, er treningsmålere sannsynligvis nøyaktige nok.

Noe som treningssporere virkelig sliter med, er å måle energiforbruk.

Forbrenne kalorier

"Forbrente kalorier er veldig vanskelig å anslå," forklarer Cadmus-Bertram.

De fleste aktivitetsmålere måler bevegelsen til kroppen din og kombinerer det med din høyde, vekt, kjønn og alder. Noen ganger kan de ha stilt deg noen livsstilsspørsmål under oppsettet, og at data kan kastes inn i blandingen.

"Problemet er at det virkelig ikke kan vite visse ting om kroppen din," sier Cadmus-Bertram. "For eksempel er det å gjette om dine relative proporsjoner av muskler og fett, og disse tingene har mye å gjøre med hvileenergiforbruket ditt."

En nylig meta-analyse som dekker 60 tidligere publiserte studier, viste at treningsmålere ikke er veldig nøyaktige til å måle energiforbruk, spesielt for mindre kraftige aktiviteter som å gå eller husarbeid. Men igjen, det betyr ikke at de er ubrukelige. Hvis du har som mål å gå ned i vekt og ønsker å telle forbrente kalorier som en del av en diett- og treningsinnsats, kan treningssporere hjelpe deg med det.

Hvis du for eksempel tar sikte på et underskudd på 250 kalorier per dag, noe som Cadmus-Bertram sier bør tilsvare til et halvt kilo vekttap i uken, så kan du jobbe for å kalibrere kondisjonen din sporer. Bruk den i en måned og tell alle kaloriene dine ved å logge maten du spiser nøyaktig. Det er mye arbeid å telle kaloriene dine nøyaktig, men krysshenviser dette med vekten din og sporing aktivitet lar deg se hvor langt ute treningsmåleren din er og justere deretter, slik at den fortsatt kan være nyttig verktøy.

Til tross for alle mulige unøyaktigheter, er det også nok av bevis at treningssporere kan oppmuntre deg til å være mer aktiv og hjelpe deg med å bli sprekere, forutsatt at du engasjerer deg med enheten din og setter deg mål som du faktisk jobber mot.

"Det ender opp med å fungere som et armbåndsur hvis du ikke faktisk engasjerer deg med det," sier Cadmus-Betram.

Du må jobbe for å få gode vaner, men du trenger også den rette enheten.

Hvordan velge en treningsmåler

Først av alt er det viktig å vurdere kompatibilitet med telefonen din. De Apple klokke kommer til å være et godt valg hvis du har en iPhone, men ikke så mye hvis du ikke har det. Det er også mange forskjellige funksjoner tilgjengelig, og du må bestemme om du vil ha noe bare for å spore aktiviteten din eller for å tjene som en smartklokke også.

"Selv de billigste sporerne har alle de viktigste funksjonene," sier Cadmus-Bertram. "Den virkelige grensen er: Har den en pulssensor eller ikke?"

Pulsmåleren er viktig; det legger ikke bare til hjerteslagsporing. Metaanalysen gjør det klart at enheter som bruker akselerometri alene, også er mye mindre nøyaktige til å estimere energiforbruk enn trackere med hjertefrekvenssensorer.

Budsjettet kommer selvsagt også til å spille inn i avgjørelsen din, men du trenger ikke nødvendigvis å bruke mye.

"Den laveste kostnadsmodellen som kommer med en hjertefrekvenssensor er det jeg vil anbefale," sier Cadmus-Bertram. "Du kan bruke dobbelt så mye, men du kommer egentlig ikke til å få ekstra funksjoner som betyr noe."

Redaktørenes anbefalinger

• Amazons nye Halo fitness tracker tilbyr kroppsskanning, stemmeanalyse og mer
• Fitbits barnevennlige Ace 2 fitness tracker er nå tilgjengelig for forhåndsbestilling
• Før du kjøper en Fitbit, sjekk ut disse Garmin fitness trackers under $100
• Fitbits nye treningssporer er den billigste, men du kan ikke kjøpe den selv
• Amazon kutter prisene på Fitbit treningssporere for det nye året