Hvordan digitale detoxer driver med forvirringen om internettavhengighet

Rommet mellom våre online og offline liv forsvinner. Vi direktemeldinger eller videochatter i stedet for å møte opp personlig. Vi fyrer opp våre iPads eller Kindles i stedet for å bla i en faktisk bok. Telefonene våre er et vedheng. Vi kan rett og slett ikke dy oss: Hvis den digitale løsningen er der, bør vi bruke den … ikke sant?

Kanskje ikke. Overskuddet av teknologi i livene våre kommer med konsekvenser. Den ukontrollerbare tendensen til å sjekke e-post, poste Facebook oppdateringer, tweet tilfeldige tanker og slengfiltre på øyeblikksbilder av trær og føttene våre kan snu fra hobby til besettelse – eller til og med avhengighet.

Denne overavhengigheten er akkurat hva digitale detox-leirer håper å lindre, om ikke helt rette opp. En digital detox-leir er akkurat hva det høres ut som; Tenk på det som sommerleir for voksne, bare hovedformålet er at du skal gå inn med et åpent sinn og tomme lommer uten gadgets. La alle knappene dine, sosiale medier-obsessions og teknologiske avhengigheter stå utenfor døren.

Men selv om det ikke kan nektes at alle fortjener å ta en pause fra vår hyperkoblede, digitale verden, er spørsmålet om disse leirene virkelig er den beste måten å gjøre det på?

Definere digital avhengighet og restitusjon

Før vi diskuterer fordelene ved digitale detox-leirer, er det viktig å snakke om forskjellene mellom å misbruke Internett og den digitale verden og å være avhengig av det.

"Internettavhengighet er i utgangspunktet tvangsmessig eller tvangsmessig bruk av Internett eller andre digitale medieenheter - som en iPhone eller en smarttelefon – på en måte som skaper en negativ eller skadelig innvirkning på livet ditt, forklarer Dr. David Greenfield, PhD, grunnlegger av The Senter for Internett- og teknologiavhengighet (CITA) og anerkjent ekspert på Internett og cyberpsykologi. For at Internett- og teknologibrukeren din skal anses som en legitim tvang, må den ha en svekkende effekt på en eller flere av hovedsfærene – hjemmeliv, skole- eller arbeidsliv, økonomi, juridisk status eller helse og medisin problemer. Hvis det ikke påvirker noen av disse områdene på en stor og skadelig måte, ifølge Greenfield, er du sannsynligvis ikke en rusavhengig, men som mange mennesker, du kan oppfylle kriteriene for internettmisbruk, som ganske enkelt er overbruk av teknologi, men ikke i en grad at det skaper et problem i bor. (Og noe de fleste av oss sannsynligvis burde takle.)

For å oppfylle kriteriene for internettavhengighet, bruker du overdreven mye tid på nettet, slik at du nesten ikke har tid til andre fasetter i livet ditt, noe som skaper en stor ubalanse. "Du kan se endringer i din fysiske helse. Økning i fedme, stillesittende atferd, sosial isolasjon eller depresjon. Nedgang i arbeids- eller skoleprestasjoner. Irritabilitet, humørsvingninger, endringer i måten en person forholder seg mellommenneskelig eller sosialt på, og enda viktigere, endringer i primære relasjoner, sier Greenfield.

CITA erkjenner at det i dag er vanskelig å leve uten Internett, og at fullstendig avholdenhet er fåfengt. Med det i tankene behandler senteret først og fremst virtuell avhengighet ved å trene hjernen på nytt til å oppfatte og bruke teknologi på en annen måte. De oppfordrer også til bruk av filtrerings- eller blokkeringsprogramvare som kan modulere en persons online bevegelse. "Vi har funnet ut at hvis vi kan få en forsinkelse på 5 til 10 sekunder mellom tidspunktet da de vil ha "treffet" på Internett eller på enheten og den faktiske evnen til å få det, frontallappene i hjernen kan sparke inn og de kan faktisk bruke bedre dømmekraft," Greenfield sier.

Ifølge Gemini Adams, en prisvinnende forfatter og illustratør av den nylig utgitte Facebook-dietten: 50 morsomme tegn på Facebook Avhengighet og måter å koble fra med en digital detox (The Unplug-serien), har biokjemien vår skylden. "Forskning viser at når hjernen mottar en ny informasjon, frigjør den delen av hjernen som er relatert til nytelse et utbrudd av nevrotransmitteren dopamin," sier hun. "Aktiviteter som øker nivået av dopamin i hjernen er vanedannende fordi de genererer en følelse av nytelse." Imidlertid har hver person en annen hjernekjemi - det er derfor det er vanskeligere for enkelte mennesker å koble fra og lettere for andre. «Det er også grunnen til at forhold som Facebook Avhengighetslidelse (F.A.D). Digital Distress Syndrome (D.D.S) og Internet Addiction Disorder (I.A.D) blir stadig mer anerkjent som alvorlige tilstander som må behandles av helse- og medisinske miljøer i enkelte land, sier han Adams.

Greenfields to-dagers og fem-dagers intensive polikliniske programmer for pasienter som lider av Internett, spill, pornografi, sosiale medier og personlige enheter avhengighet involverer ikke bare vurdering og identifisering av vanedannende atferd og bruks- og misbruksmønstre – det inkluderer også å gi en bedre forståelse av psyko-nevrologiske avhengighetsmønstre og hvordan man kan jobbe med dem for å skape en endring, utvikling av en plan for tilbakefallsforebygging og en sanntids livsplan for å "koble tilbake til livet." Det intensive programmet innebærer ca 20 timer med personlig terapi og strategier som vanligvis tar måneder å utrette. Oppfølgingsøkter anbefales og kan gjennomføres personlig, Skype eller via telefon. Han tilbyr også Eye Movement Desensibilization Reprocessing (EMDR), en banebrytende teknologi som bruker lys, lyd og vibrasjon for å skape en bevegelse i hjernemønstrene våre. EMDR ble opprinnelig utviklet av den amerikanske psykologen Francine Shapiro, PhD, som har blitt brukt med suksess for å dempe angst så vel som andre psykiske helse- og avhengighetslidelser.

Internett og digital avhengighet er et problem som dukker opp som vi fortsatt lærer å behandle – så hva er forskjellen mellom gjenopprettingsplanen beskrevet ovenfor og et digitalt detox-program?

Fancy camping: Velkommen til din digitale detox

Disse programmene kan høres ut som alternativer for behandling av avhengighet, men i virkeligheten er de – i beste fall – steder hvor den velstående internettmisbrukeren kan få et lite perspektiv. Dette forutsatt at overgriperen ikke blir slått av av lilla språk de bruker for å beskrive seg selv.

The Digital Detox er en personlig velvære-retreatorganisasjon lokalisert i Ukiah, California hvor deltakerne blir bedt om å gi opp all elektronikk i bytte mot en helg med villmarksmoro og avslapning. "Vårt oppdrag på The Digital Detox er å gi folk muligheten og tillatelsen til å legge til side sin digitale arm og 're-formatere' sine egne personlige harddisker... så de kan gå tilbake til jobben og familien og føle seg forynget og avslappet, med et nytt perspektiv, for å leve et mer balansert liv på nett og utenfor.» Brosjyren-tale fortsetter:

"Digital Detox er et teknologifritt personlig velvære-retreat der deltakerne gir fra seg smarttelefoner og dingser i bytte mot fire dager med ro og lykke. Yoga, meditasjon, fotturer, boblebad, kunst-/skriveverksteder og sunn mat i et naturlig og rolig miljø hjelper en til å få balanse, perspektiv og en sinnsro.» 

"...Hver morgen vil begynne med te og frisk frukt, etterfulgt av en opplysende to timers økt med guidet yoga, meditasjon og Asana Breathe-arbeid ledet av Gina Zappia, og en ayurvedisk frokost. Deretter løsner du og suger i boblebadet med vintønner mens kroppen din begynner å tilpasse seg det naturlige miljøet. Etter en gourmet økologisk vegetarisk lunsj, tar vi en guidet meditativ villmarkstur gjennom Montgomery Woods State Natural Reserve. Kunstverksteder, gruppediskusjoner, skriveoppfordringer, bløtlegging i boblebad og bakekurs vil fylle de tidlige ettermiddagene, og deltakerne vil ha god personlig tid til å lese favorittboken sin langs den nærliggende bekken, ta en lur i en hengekøye eller bare nyte det naturlige omgivelser. Økologiske vegetarmiddager vil glede sansene, fra thailandsk-kambodsjansk fusjonskjøkken til deilige rå forretter. Kveldsaktiviteter som stjernekikking, bål og journalføring vil garantert åpne sinnet for kreative tanker. Etter timer kan du ta en dukkert i boblebadet når som helst på natten under den stjerneklare himmelen.»

Det er mange personlige historierog anekdoterom den digitale detox-opplevelsen, men konsensus er ganske enstemmig: De er avslappende, helse-minded ferier fra konstant buzz av å være koblet. Men gjør det disse retreatene bare til en midlertidig løsning eller en legitim måte å behandle eller identifisere avhengighet på?

Greenfield sier at digitale detoxer ikke er et nytt konsept. Det er det samme som å ta noen ut av en situasjon eller miljø de er mest vant til og oppmuntre dem til å danne bedre vaner gjennom veiledet praksis. På spørsmål om forskjellen mellom digitale detox-leirer og hans praksis med å tilby psykologisk og klinisk for å kjempe alvorlig teknologirelatert avhengighet, forklarer Greenfield at selv om det er noen få overlappinger når det gjelder metoder og teknikker, er det også store forskjeller. "I avhengighetsvitenskap innebærer begrepet "detox" nettopp det, å avgifte seg fra bruk og misbruk av et stoff eller atferd, som i dette tilfellet er overdreven teknologibruk. Imidlertid er det vanligvis en form for behandling som følger avrusningen, og det er der vi kommer inn. Det må være en omfattende plan for å håndtere triggere, trang og trang, forebygging av tilbakefall, så vel som teknisk blokkerer og filtre og overvåking for å hjelpe til med å håndtere og endre det nevrologiske atferdsmønsteret,» Greenfield utdyper.

Digital Detox retreat er for det meste fokusert på å fremme avslapning og sinnsro gjennom en digital støyfritt miljø samt et sunt kosthold og meditasjonsmoduler ledes av en erfaren Yoga instruktør. I følge Greenfield – som ikke har førstehåndserfaring med digitale detox-leirer – er denne typen programmer en fin måte å ta fri på fra kjas og mas i den digitale verden, men det er sannsynligvis ikke nok til å takle dypt forankret avhengighet av teknologi og Internett. "Detox er det første trinnet til enhver gjenopprettingsprosess for enhver form for avhengighet, inkludert en som er relatert til teknologi. For at det skal ha en lengre varig effekt, må det følges opp av konstant og vanedannende praksis. En helg i villmarken kan bidra til å oppnå kortsiktig lindring, men det er definitivt ikke nok for personer med mer alvorlig avhengighet. Du trenger oppfølgingstrinn."

Prisen for å koble fra "med stil"

Mens avslapning og selvrefleksjon er nøkkelen til teknologifrie "detoxer", er disse off-the-grid alternativene kan faktisk ikke hjelpe vanskelige å administrere teknologivaner, og de er også utrolig dyre priser. Digital Detox-pakken koster for eksempel hvor som helst mellom $595 og $1400. Lake Placid Lodge New York "Innsjekking til utsjekking"-pakke starter på $1 340, og det er ikke inkludert skatter og feriestedsavgifter. Disse prisene gjør det vanskeligere å rettferdiggjøre "programmer" som er relativt sammenlignbare med en unplugged campingtur. For den gjennomsnittlige Internett-overbrukeren kan du lett argumentere for at det ikke er behov for instruktører, terapeuter, kokker eller leirtilretteleggere – du er din egen programdesigner.

Det er mange måter du kan gjøre din egen digitale detox rimeligere på, men det krever mye selvkontroll og disiplin. Her er et par eksempler fra Facebook-dietten:

• nedlasting Macfreedom.com, en app som styrer hvor lang tid du kan være på nett.
• Tenk på milliardene du har hjulpet Zuckerberg og Co. med å tjene, og pengene du ville tjent hvis du ikke var på Facebook hele dagen!
• Bli med i en ekte klubb (en med ekte menneskelig interaksjon, spytt, vorter, dårlig ånde og alt!).
• Ta deg tid til å sette deg ned med familien din og gi dem en sanntids, personlig statusoppdatering.
• Slå av i 24 timer hver uke og abonner på Undolist.com for ideer om hva du kan gjøre med din teknologifrie tid.

Du kan til og med vurdere å koble fra helt i helgene (lettere sagt enn gjort, selvfølgelig) og fokusere på utendørsaktiviteter du liker, men vanligvis forsømmer. Du kan opprettholde en tidsplan for sosiale medier – hold det kort hvis du har tenkt å gjøre det daglig. Når du er overveldet av teknologiintensive aktiviteter, gå på minipauser og bruk apper og nettsteder som Motivasjon RPG for å holde deg engasjert i korte aktiviteter utenfor tastaturet.

Veier verdien

Internett- og teknologiavhengighet, akkurat som all overavhengighet av alkohol og narkotika, er et veldig reelt og svært alvorlig problem for en liten prosentandel av nettbrukere i landet (ifølge Greenfield er tallet rundt fem til seks prosent), men realiteten er at med mindre du har null kontroll over impulsene dine, trenger du sannsynligvis ikke å søke profesjonell hjelp.

Poenget er at vi hele tiden blir fortalt at vi er digitalt avhengige og bør vurdere å bruke (mye) penger på unplugged-ferier – men fryktinngytelsen kombinert med stilige utendørs turpakker føles mildt manipulerende. For det første er faktisk internett og digital avhengighet veldig annerledes enn overforbruk, som tidligere diskutert. For det andre, hvis du er en rusavhengig, en detox er bare første stopp – og hvis du ikke er det, så … vel, du kan like godt velge en DIY-detox.

Redaktørenes anbefalinger

• Er det etisk å gjøre en digital detox under koronaviruspandemien?