Kan Smart Lights hjelpe til med sesongbetinget affektiv lidelse?

Når dagene begynner å bli kortere og byene begynner å bli begravet i snø, kan det hende du føler deg litt nedfor. Å få så mye mindre sollys kaster folk for en løkke. Etter måneder med disse forholdene i nordlige strøk, kan det være direkte deprimerende. Spesialisert belysning har lenge vært ansett som en motgift for denne sesongmessige affektive lidelsen, men kan hverdags smarte lys ta oppgaven?

Hint: Ja - men kanskje ikke på den måten du tror.

Ansvarsfraskrivelse: Vi er ikke i nærheten av å være leger. Hvis sesongmessige affektive lidelser rammer deg hardt, snakk med legen din og finn den beste behandlingen for deg. Det er fullt mulig at din spesielle depresjon ikke er knyttet til sesongen.

Hva er sesongavhengig affektiv lidelse?

Sesongbetinget affektiv lidelse er mer enn bare å bli irritert over at det blir tidlig mørkt og at du ikke kan gå ut. Denne typen depresjon påvirker i betydelig grad din evne til å sove, konsentrere seg, opprettholde energinivået og regulere appetitten. Disse symptomene må oppstå i minst to påfølgende år for å etablere trenden. Det spekuleres i at sollys og vitamin D hjelper oss å opprettholde vanlige serotonin- og melatoninnivåer. Når vi mister det, blir hjernekjemien vår slått ut av seieren.

Hva er fototerapi?

Fototerapi er et middel for å behandle sesongbetinget affektiv lidelse med eksponering for sterkt lys tidlig på dagen. Ikke bekymre deg, du trenger ikke å stirre inn i en lyspære og sitte fast og se flekker hele dagen. Eksponering for disse lysboksene kan være indirekte, så du kan bare lese foran lysboksen i omtrent en halvtime når du først våkner. Du må imidlertid holde øynene åpne for at det skal fungere. Riktige SAD-lysbokser har UV-filtre slik at øynene og huden din ikke blir skadet i prosessen.

Hjelper smarte lys med sesongmessige affektive lidelser?

Mange smarte lysprodusenter, som Nanoleaf, har lenet seg inn i denne vitenskapen med produktfunksjoner som hjelper til med å støtte sunne døgnrytmer. Lysene justerer lysstyrken og fargetemperaturen i forhold til tiden på dagen for å etterligne hva solen ville gjort hvis den ikke var fullstendig slettet av skyer og snø.

Fargetemperatur spiller en rolle i lysterapi for sesongmessige affektive lidelser, men dette er den enkleste utfordringen for smarte pærer å takle. For å etterligne dagslystemperaturen, må lyset være i området 5000K til 6000K, og justerbare hvite smarte pærer kan rutinemessig gå fra 2200K til 6500K. Studier har vist det synlig smalbåndet blått lys kan gi fordeler som ligner på tradisjonelle SAD-lysbokser. Den typen lys er godt innenfor evnene til smarte lys.

Fullspektrede pærer inkluderer store deler av lysfrekvenser som ofte utelates. For å bestemme en pæres egnethet til å behandle sesongmessige affektive lidelser, kan du bruke noe som kalles fargegjengivelsesindeksen. CRI er et rangeringssystem som går fra 1 til 100 for å bestemme hvor godt en gitt lyskilde samsvarer med naturlig sollys. Smarte lys kan komme opp til rundt 92, noe som er ganske bra, og ikke overraskende gitt mengden fargespekter de dekker. Uansett hvilken type pære du bruker for denne behandlingen, vil du finne fullspektret hvitt lys. Du kan finne CRI-vurderingen til de fleste LED-pærer på Energy Star hvis den ikke allerede er på esken.

Lysstyrke er en større utfordring. Lysstyrken til pærer er vurdert i lumen, og sesongbaserte affektive lidelsesterapier bruker lux. Lux er et mål på lysstyrke brukt på et bestemt område, hvor 1 lux er lik 1 lumen per kvadratmeter. Du kan bruk en kalkulator for å finne ut lux-vurderingen av et lys i et gitt arrangement. Hvis du ser på det gjennomsnittlige 1000-lumen smarte pæresettet i en rimelig avstand på 2 fot, trenger du en rekke med 23 pærer for å få den anbefalte eksponeringen på 10 000 lux. Du kan redusere antallet pærer ved å begrense lysstrålene eller komme nærmere pærene, men det er nok å si at dette ikke er en rimelig løsning.

Selv om du kanskje ikke kan stole på smarte lys som en utprøvd behandling for sesongbaserte affektiv lidelse for lysstyrkeproblemet alene, er det studier som støtter dem som en måte forbedres Helse og produktivitet.

Til og med de aller beste lysterapilampene vil bare være en grov tilnærming av dagslys. Lys sendes ut med en jevn frekvens, men sollys har jevnlige ebb og strømmer gjennom dagen som ikke lett kan reproduseres. Med litt flaks, bør en skikkelig lysterapilampe supplert med bruk av smarte hjemmelys være nok til å holde deg over til våren.

Noen ganger kan sesongmessige affektive lidelser forverres bare av dystre dager. Smarte lys kan bidra til at hjemmet ditt føles mer varmt og koselig, og det kan bidra til å bekjempe den vinterlige blåtonen. De er ingen erstatning for riktig lysterapi, men smarte lys kan kanskje løfte humøret på de kaldeste dagene i året.

Redaktørenes anbefalinger

• 6 smarte hjemmeenheter som kan spare deg for hundrevis i året
• SimpliSafe tilbyr nå live hjemmeovervåking med nytt Smart Alarm trådløst innendørs sikkerhetskamera
• Govee hopper på Matter-vognen med nytt LED Strip Light
• GE Lighting lanserer fargerike, tilpassbare taulys med innebygd mikrofon
• Google-smarthjemmeenhetene dine har blitt mye mindre pratsomme

Oppgrader livsstilen dinDigitale trender hjelper leserne å følge med på den fartsfylte teknologiverdenen med alle de siste nyhetene, morsomme produktanmeldelser, innsiktsfulle redaksjoner og unike sniktitter.