Smarte vekter er nøkkelen til å trene hjemmefra

Klokken var 8.00. Jeg sto foran en iPad med smarte vekter festet til anklene mine, klar til å gå gjennom en enkel mobilitetsrutine. Bare 23 minutter senere falt jeg sammen i skrivebordsstolen min og lurte på hva jeg hadde fått meg til.

Vektene på tre kilo hadde tatt det som ville vært en fin oppvarmingsrutine og gjort det til en hardcore trening som gjorde meg andpusten og svett. Verre enn det, vektene vurderte faktisk ytelsen min.

For en som er konkurransedyktig, fikk den lave poengsummen meg til å innse at det å jobbe hjemmefra ikke inkluderte mye trening hjemmefra.

Pandemien førte til en økning i markedet for arbeid hjemmefra, og for mange mennesker førte det til en økning i midjelinjen (inkludert meg selv). til Harvard Medical School gikk rundt 39 % av mennesker opp i vekt under pandemien, mens minst 2 % av dem gikk opp mer enn 27,5 pounds. Når pendling til jobb var normen, klarte folk i det minste å gå til kontoret og kom seg ofte inn mer fysisk aktivitet enn de gjør når pendlingen deres er de 12 trinnene fra soverommet til kontor.

Utfordringen uten trening

Til og med folk som pleide å tilbringe tid på treningsstudioet hver uke, fant seg selv på jakt etter alternativer under karanteneperioder og sperringer. Dette resulterte i en massiv økning i treningsutstyr for smarte hjem, enten det var en alt-i-ett-maskin som Bowflex Blaze eller en mer kompakt enhet som Mirror.

Ulempen med disse enhetene er kostnadene. Ikke alle har $2000 å bruke på treningsutstyr for hjemmet, og heller ikke alle har plass til å sette opp klumpete hjemmetreningsutstyr. Smarte vekter treffer det beste når det gjelder pris og rimelighet.

Gamifisering av treningsøkter

Sportneer inviterte meg til å delta i klassen og prøve ut sine smarte vekter. Appen inkluderer gratis treningstimer og mobilitetsrutiner også - alt fra vekttapstrening til aerobic. Mangelen på et abonnement gjør at kostnaden på under $100 for smartvektene virker enda rimeligere.

Vektene bruker et integrert seksakset gyroskop for å måle dine bevegelser og form. Klassene i appen gir poeng basert på hvor komplett bevegelsen er. Hvis du ligger på ryggen og gjør en Dead Bird (ligner på et sykkelspark), men du ikke strekker beinet helt, vil du bli tildelt færre poeng enn om du så hele treningen. Smartvektene har en pulsklokke som surrer hvis pulsen blir for høy.

Spillifiseringen av treningsøkter er ikke noe nytt, men det er fortsatt like tiltalende som før. Du ser bare poengsummen din, så du er ikke redd for å dømme fra andre brukere. Den eneste personen du konkurrerer mot er deg selv. Slik sett er hver treningsøkt og hver vurdering en måte å spore din egen forbedring over tid. Det er scoremål du bør sikte på, men disse er basert på ytelsen til en personlig trener, så du bør ikke forvente å få tre stjerner med en gang (ikke at det stoppet meg fra å prøve å treffe det mål.)

Gamification tilfører et element av moro til det som ellers kan bli sett på som et ork.

Tren anklene, håndleddene og mer

De fleste treningsøkter kan deles opp i overkropp eller underkropp. Sportneer smarte vekter kan festes til håndleddene, anklene eller holdes i hendene for en rekke forskjellige treningsøkter. Igjen, deres lille størrelse betyr mer nytte og funksjonalitet enn en enhet dedikert kun til én type trening.

Treningene er alt kroppsvektfokusert, så tillegg av vekter er et enkelt steg opp for de fleste. Det er liten risiko for skader, men jeg kan ikke love at du ikke vil være sår på et par dager hvis du ikke er vant til treningen.

Selv noe som å ta en tur eller gjør yoga kan forbedres med tillegg av vekter. De tilfører motstand og gjør enkle oppgaver vanskeligere. Du vil svette og brenne av noen av de uønskede kiloene i prosessen.

Selv om du ikke prøver å gå ned i vekt, er det viktig å trene av hensyn til helsen. Hjertet ditt må skyves over hviletilstanden minst et par ganger i uken. Du kan oppnå dette bare ved å løpe, men hvis du ikke har tid (eller du ikke vil trosse været, spesielt nå at temperaturene synker), er en vektet treningsøkt en fin måte å få blodet til å pumpe uten å risikere hypotermi.

Det finnes alternativer hvis ideen om kroppsvektøvelser eller håndleddsvekter ikke appellerer. For eksempel lar Bowflex SelectTech 560 manualer deg legge mye vekt på treningen din - men igjen, de har en høy pris.

I den post-pandemiske verden er ideen om arbeid for alltid endret. Mange mennesker kommer ikke tilbake til kontoret, eller vil bare gjøre det en del av tiden. Arbeid-hjemmefra-kulturen er kommet for å bli, og inntil du føler deg trygg ved å gå tilbake til treningsstudioet, må du finne et alternativ.

Å trene kan forbedre ytelsen på jobben og mentalt fokus, samt holde energinivået oppe. På kalde, korte dager er nøkkelen til å jobbe hjemmefra å trene hjemmefra.

Redaktørenes anbefalinger

• Amerikanske myndigheter lanserer et nytt cybersikkerhetsprogram for smarthusenheter i 2024
• Aqara lanserer U100 smart lås med full Apple HomeKit-støtte
• Amazon kan bringe AI-smart til sin Astro-husholdningsrobot
• Roku er nå i hjemmesikkerhetsbransjen
• Google Home legger til støtte for garasjeportkontroller

Oppgrader livsstilen dinDigitale trender hjelper leserne å følge med på den fartsfylte teknologiverdenen med alle de siste nyhetene, morsomme produktanmeldelser, innsiktsfulle redaksjoner og unike sniktitter.