Slik bruker du et blått lysfilter på din PC eller Mac

Forskere publiserer kontinuerlig studier om potensiell skade av blått lys. Når du stirrer på en skjerm hele dagen og utover kvelden, kan det påvirke søvnen din og forstyrre kroppens naturlige rytmer. Av disse grunnene er blålysfiltre utrolig viktige.

Enten du tilbringer dagen på en Windows-PC, Mac eller Chromebook, bør du aktivere deres blålysfilter for å lette belastningen på øynene dine. Skrivebordsskjermer og bærbare datamaskiner har vanligvis et innebygd filter du har tilgang til, og det er nedlastbare alternativer i tilfelle datamaskinen din ikke har denne funksjonen tilgjengelig.

Hvis du leter etter et blått lysfilter for din smarttelefon, men det er mange flotte apper du kan laste ned fra Google Play Butikk eller iOS App Store.

Hva er problemet med blått lys?

Årsaken til at blått lys gjør vondt er rent biologisk. Søvn er en del av døgnrytmen, som er syklusen av biologiske prosesser som delvis bestemmes av nivåene av lys og mørke som er utsatt for kroppen vår.

I de mest naturlige omgivelser, som er en der vi bare er utsatt for sollys, føler netthinnen vår når solen går ned og miljøet blir mørkere. Det får hypothalamus vår til å starte prosessen med å produsere melatonin og andre søvnhormoner og redusere kroppstemperaturen.

Når vi bruker kunstig belysning for å forlenge dagen vår, blir kroppen vår imidlertid forvirret, og de ulike søvnsignalene blir forstyrret. Enda verre er det blå lyset sendes ut av lysrør og LED-lys – som de på våre forskjellige enhetsskjermer – som får oss til å være mer årvåkne og produsere enda mindre melatonin.

Det er derfor det er så viktig å bruke et blått lysfilter.

Windows 10

Microsoft la til en blå lys-begrensende funksjon til Windows 10 i Creators Update utgitt i april 2017. Kalt nattlys, denne funksjonen skifter Windows 10-skjermen til å vise varmere farger som reduserer mengden blått lys som sendes ut. Å slå på funksjonen er en enkel prosess.

Trinn 1: Høyreklikk på Start knappen og velg Innstillinger på Kraftbruker Meny. Alternativt kan du trykke på Windows + X tastene og klikk deretter Innstillinger.

Steg 2: Velge System i popup-vinduet.

Trinn 3: De Vise kategori åpnes som standard. Rull ned til høyre og slå på Nattlys innstilling.

Trinn 4: For å konfigurere nattlys-funksjonen, klikk på Innstillinger for nattlys lenken under bryteren. Her finner du alternativer for å slå på nattlys umiddelbart, justere styrken og planlegge når det slås på og av.

Trinn 5: For å angi tidsplanen, veksle mellom Planlegg nattlys alternativet til på. Deretter kan du enten velge å la Nattlys slå seg på ved solnedgang og av ved soloppgang - automatisk bestemt av posisjonen din - eller du kan stille inn tiden manuelt ved å klikke Angi timer og velge når funksjonen skal slås av og på.

Når du først slår på funksjonen, vil du legge merke til fargeskiftet umiddelbart. Etter en stund vil øynene dine tilpasse seg endringen, og den bør være mindre tydelig. Ved å redusere mengden blått lys vil imidlertid Nattlys-funksjonen begrense virkningen av å bruke din Windows 10 PC sent på kvelden - du kan finne det lettere å sovne, og søvnen din kan være dypere og mer avslappende.

Mac os

Først introdusert i iOS, Apple brakte nattskift til Mac-er i MacOS Sierra i mars 2017. Som med Windows 10, er funksjonen enkel å slå på og konfigurere etter din smak.

Trinn 1: Klikk på eple logo i øverste venstre hjørne og velg Systemvalg på rullegardinmenyen. Alternativt kan du klikke på Systemvalg-ikonet på Brygge.

Steg 2: Plukke ut Viser i popup-vinduet.

Trinn 3: Klikk på Nattskift fanen i følgende popup-vindu.

Her kan du konfigurere når Nattskift kjører automatisk, slå den på til neste soloppgang, og still inn ønsket fargetemperatur. For planlegging kan du la MacOS slå den på og av ved solnedgang og soloppgang basert på posisjonen din, eller du kan angi en egendefinert tidsplan.

Som med Windows 10s Night Light-funksjon, gjør Apples Night Shift fargene på skjermen varmere og reduserer mengden blått lys som sendes ut. Prøv det for å se om det forbedrer søvnvanene dine og hjelper deg å bli sunnere, mer produktiv og generelt en mer fornøyd Mac-bruker.

Chromebooks

Enheter basert på Googles Chrome OS har et innebygd blått lysfilter kalt Night Light. Den enkleste måten å aktivere denne funksjonen på er å klikke på Systemklokke etterfulgt av Nattlys knappen på hurtigmenyen. Skjermen vaskes automatisk med en mørk ravfarget nyanse.

For mer kontroll over nattlys, gjør følgende:

Trinn 1: Klikk på Systemklokke og velg Utstyr ikonet på hurtigmenyen. Dette åpner Innstillinger vindu.

Steg 2: Plukke ut Enhet oppført til venstre.

Trinn 3: Plukke ut Viser oppført til høyre.

Trinn 4: Klikk på bryteren til høyre for Nattlys for å aktivere denne funksjonen.

Trinn 5: Flytt glidebryteren mellom Kjølere og Varmere for å justere det blå lysnivået.

Trinn 6: Ved siden av Rute, Klikk på Pil ned å velge Aldri, Soloppgang til solnedgang, eller Tilpasset.

Trinn 7: Hvis du velger Tilpasset, vises en tidslinje fra kl. til 18.00. Velg varigheten ved å flytte start- og stopptidene tilsvarende.

Eksterne skjermer

Mens du kan endre nivået på blått lys på programvaresiden, eksternt monitorer kan inkludere et blått lysfilter du kan administrere med integrerte On Screen Display (OCD) kontroller.

Trykk for eksempel på OCD-knapp på Acers SB220Q 21,5-tommers skjerm, og et kontrollpanel vises på skjermen atskilt fra PC-ens skrivebord. Som vist ovenfor inkluderer den alternativer for å justere lysstyrken, skarpheten og blått lys. Du kan manuelt bytte mellom 50 % til 80 %. Du vil få mer blått lys når du øker denne verdien.

Totalt sett er det mer praktisk å justere det blå lysnivået direkte gjennom datamaskinens operativsystem enn å gjøre det på skjermen. På den annen side, hvis du bruker samme skjerm for flere enheter, kan det være en langt mer enkel tilnærming å endre innstillingene på siden av skjermen.

Tredjepartsalternativer

F.lux: F.lux er et innovativt tredjepartsalternativ til å justere skjermens fargenivåer. Denne teknologien overvåker nøye sollysnivået i området ditt og justerer skjermens fargetemperatur deretter. Den er tilgjengelig for gratis for Windows, Mac os, og Linux. Du kan også bruke den til å justere lysene i hjemmet ved å pare den med et smart belysningssystem. Du kan slå av funksjonen når du vil ved å veksle på en bryter.

Iris Mini: Iris Mini er en imponerende, ultralett filterapplikasjon for blått lys. Det er et strømlinjeformet alternativ; det er ingen brukergrensesnitt, knapper eller ekstra trinn. Funksjonen kan automatisk justere fargen på skjermen for å minimere effekten av gjenskinn eller blått lys. Du kan endre innstillingene manuelt eller stole på Iris Mini automatisk funksjon. Den automatiske modusen evaluerer klokkeslettet og justerer fargene deretter. Det finnes versjoner tilgjengelig for Windows, Mac og Linux.

Windows 11

Windows 11 er Microsofts nyeste operativsystem, og akkurat som Windows 10 har det samme blålysfilter. Funksjonen er igjen kjent som "Nattlys", og du kan slå den på med noen få enkle trinn.

Trinn 1: Slå den Windows-tast + I på tastaturet for å åpne Windows 11 Innstillinger Meny.

Steg 2: I Innstillinger app, klikk der det står Vise. Du kan deretter snu bryteren for Nattlys til På. Dette vil bytte skjermen til en varmere farge for å blokkere blått lys.

Trinn 3: Når nattlyset er slått på Windows 11, kan du klikke på resultatet i Innstillinger en gang til. Det vil være brytere for å justere styrken på funksjonen. Dra glidebryteren helt opp og Night Light vil gjøre skjermen mer gul. Dra den ned, så får den mer av dens vanlige farge.

Det er også ekstra kontroller for å planlegge nattlys. Bare vri bryteren til På, og velg tidene du vil at funksjonen skal være på.

Redaktørenes anbefalinger

• Hvordan kombinere PDF-filer på Windows, macOS eller nettet
• Hvordan ta et skjermbilde på en Windows-PC eller bærbar PC
• Denne kritiske utnyttelsen kan la hackere omgå Mac-ens forsvar
• Slik angir du en standardskriver på Windows eller Mac
• Denne lite kjente funksjonen er min favorittdel av å bruke en Mac og iPhone sammen