Slik bruker du skjermtid på iOS for å kutte ned på telefonbruken

Hvis du er noe som oss, er smarttelefonen din en stor del av livet ditt. Den upretensiøse avlange holder deg i kontakt med vennene dine, spiller morsomme spill, viser deg videoer og mye mer. Men du kan få for mye av det gode. Hvis du begynner å tenke at noe av tiden du bruker på telefonen kan brukes bedre andre steder, så er du absolutt ikke alene.

Heldigvis er det nå noen enkle måter å overvåke og kutte ned på smarttelefon bruk, hvis du ønsker det. Siden iOS 12 har Apple inkludert et lite verktøy kalt Screen Time. Skjermtid holder styr på hvor mye tid du bruker på innstillingsmenyen på iPhone telefonen din, hvor mye som brukes i bestemte apper, og til og med hvor mange ganger du tar opp telefonen hver dag. Å bruke skjermtid til sitt fulle potensial kan kreve litt viljestyrke, men det er enkelt å komme i gang. Dette er hvordan!

Sette opp skjermtid og overvåke bruk

Det er veldig enkelt å sette opp skjermtid.

Trinn 1: Gå til din Innstillinger app.

Steg 2: Rull ned og trykk Skjermtid.

Trinn 3: Plukke ut Slå på skjermtid, etterfulgt av Fortsette.

Trinn 4: Du vil bli bedt om å bekrefte om dette er din egen telefon eller om det er et barns telefon – vi dekker foreldrekontroll senere.

Trinn 5: Det er det - Skjermtiden er på, og den vil begynne å overvåke bruken din fra dette tidspunktet. Hvis du vil sette opp et passord for skjermtidsinnstillingene dine, gå tilbake til Innstillinger > Skjermtid, bla ned og trykk på Bruk passord for skjermtid. Skriv deretter inn en numerisk kode på fire tegn. Du må deretter skrive inn koden for å endre eventuelle grenser du angir.

Hvis du vil se på skjermtidsdataene dine, åpner du Skjermtid fra Innstillinger, og trykk deretter på Se all aktivitet for å åpne hele rapporten om statistikken din. Herfra kan du se når du brukte telefonen, på hvilke apper og hvor lenge. Du kan også se hvordan den totale tiden du brukte på telefonen din sammenlignes med gjennomsnittet. Når du ruller nedover, kan du til og med sjekke hvor mange ganger du har tatt opp telefonen og hvor mange varsler du har mottatt.

Slik bruker du skjermtid for å begrense spesifikke apptyper

Det er veldig bra å vite at du har kastet bort flere timer av livet ditt på YouTube, men hva kan du egentlig gjøre med den informasjonen? Vel, hvis du legger merke til at du bruker for mye tid på sosiale medier, spill eller andre typer apper, kan du bruke skjermtid til å angi en daglig tidsbegrensning for bestemte appkategorier.

Det er enkelt å sette opp appgrenser.

Trinn 1: Start med å gå til Screen Time-appen din på Innstillinger > Skjermtid.

Steg 2: Velg deretter Appgrenser, og så Legg til grense.

Trinn 3: Fra listen over tilgjengelige kategorier velger du den du vil sette en grense for, og trykker Neste.

Trinn 4: Still inn tidtakeren, og velg Legg til.

Tidtakeren din vises nå på Appgrenser liste, og skjermtid vil varsle deg når du nærmer deg den daglige grensen for den kategorien. Når du treffer veggen, vil Screen Time gi deg beskjed med et fullskjermvarsel. Det er her viljestyrken kommer inn, fordi du kan velge å ignorere grensen for i dag eller gi deg selv en 15-minutters forlengelse. Som Androids digitale velvære, Apples skjermtid lar deg sette daglige grenser for spesifikke apper og hele appkategorier.

Slik bruker du nedetid og alltid tillat

I stedet for å bruke en hard grense for appbruken din, kan du i stedet bruke Screen Time's Downtime-alternativ for å sette et generelt forbud mot de fleste apper i løpet av en viss tidsperiode.

Trinn 1: Igjen, ditt første skritt er å gå til Innstillinger > Skjermtid.

Steg 2: Velg deretter Nedetid, og vipp bryteren for å slå den på.

Trinn 3: Angi start- og sluttid – enten det er sengetid eller en bestemt "ingen telefon"-tid.

Mens nedetid er aktiv, vil du bare kunne bruke et lite antall aksjeapper på telefonen. Telefonsamtaler vil tillates gjennom, men du må manuelt flagge apper som alltid tillatt for å få tilgang til dem.

Trinn 4: Plukke ut alltid tillatt på Screen Time sin hovedmeny.

Trinn 5: Finn appen(e) du vil ha tilgang til under nedetid, og velg det grønne "+"-ikonet for å legge det til listen over unntak.

Trinn 6: For å fjerne en tillatt app, velg den røde "-", og bekreft deretter ved å bruke Fjerne knapp.

Opprette og administrere et barns konto med skjermtid

Det finnes en haug med flotte apper for foreldrekontroll der ute, men skjermtid er en god måte å holde et øye med hvor mye barnet ditt bruker iOS-enheten sin, hva de bruker den til, og låser uautoriserte kjøp eller annet.

Trinn 1: Drar mot Skjermtid, så trykk Skjermtid for familien.

Steg 2: Du må da enten logge på barnets eksisterende Apple-ID eller opprette en ny.

Trinn 3: Etter at du har gjort det, velg barnets navn på Skjermtid-menyen. Aktiver skjermtid for barnets konto.

Trinn 4: Herfra vil du kunne bruke skjermtid for å se den samme statistikken du kan se på din egen konto, inkludert appene som brukes og hvor lenge. Du kan angi nedetidsbegrensninger eller daglige grenser. Men i stedet for å ignorere forespørselen selv, vil et barn bare kunne be om mer tid når en daglig grense er nådd. Den forespørselen vil da komme på en forelders telefon som et varsel.

Trinn 5: En av de mest interessante kontrollene i Screen Time finnes i Innhold og personvernbegrensninger. Selv om det er for mange alternativer til å virkelig liste opp, gir dette deg kort sagt kontroll over om barnet ditt har lov til å kjøpe fra iTunes eller App Store, enten de kan få tilgang til eksplisitt musikk, videoer eller podcaster, og lockout-filmer, bøker eller TV-programmer over en viss vurdering. Den lar deg til og med slå av flerspillerspill eller eksplisitte nettresultater. Dette er definitivt verdt å se på hvis du er en forelder som er bekymret for internett.

Redaktørenes anbefalinger

• iPadOS 17 har nettopp gjort min favoritt-iPad-funksjon enda bedre
• Jeg blir rasende hvis iPhone 15 Pro ikke får denne ene funksjonen
• Hvordan bli kvitt andres Apple-ID på iPhone
• Apples nyeste iPhone SE kan bli din for $149 i dag
• Vital sikkerhetsoppdatering for Apple-enheter tar bare noen få minutter å installere