Får du nok søvn? I følge en rapport fra 2016 av Centers for Disease Control, er mer enn en tredjedel av amerikanerne ikke, med søvnrelaterte lidelser påvirker anslagsvis 50 til 70 millioner amerikanere - og det er et problem. Mangel på søvn gjør ikke bare folk grinete; det kan føre til en ulike helseproblemer, øker risikoen for blant annet diabetes, fedme og til og med hjertesykdom. I den moderne verden er det mange ting som kan forstyrre søvnen din, enten det er høylytte romkamerater, skarpe gatelys utenfor vinduet ditt, eller bare den utholdende trangen til å plukke opp smarttelefonen din, desperat på jakt etter en mer mildt sagt morsom Reddit post.
Innhold
- Går til madrassene
- Stopp med det blå lyset, start med det røde
- Snorker ikke mer
- Hvit støy og søvnige lyder
- Holder temperaturen akkurat
- Den store søvnsporingsfinishen
Akkurat som moderne teknologi forstyrrer søvnen vår, kan den også hjelpe deg med å holde øye med åtte timer. Her er noen nyttige dingser som kan hjelpe deg med å sovne lett og holde deg i søvn uten avbrudd.
Anbefalte videoer
Hvis du eller partneren din snorker som et godstog, er sjansen stor for at ingen av dere sover særlig godt.
De fleste av disse produktene er designet for å gi handlingsdyktig tilbakemelding om varigheten og/eller kvaliteten på søvnen din. Og selv om du kanskje ikke trenger et armbånd for å fortelle deg at du er sliten, smart søvnteknologi kan bare gi deg beskjed hvor mye søvn du går glipp av.
Går til madrassene
Enhver samtale om søvn bør begynne med grunnlaget for en god natts søvn: Madrassen din. I disse dager tilbyr imidlertid madrasser mer enn komfort og støtte; de kan levere datadrevet innsikt om søvnen din.
Det finnes en rekke "smarte" madrasser på markedet i dag. I 2018 fikk Digital Trend seniorredaktør Matt Smith en sjanse til å teste Sleep Number 360 p5, som lar deg justere hver side av sengen til hvor myk eller fast personen som sover det foretrekker, samt sporingsdata for å informere brukerne hvor mye de beveget seg rundt om natten og så videre.
Selvfølgelig må en madrass være komfortabel, og Smith beskrev 360 p5 slik:
"Skumstrukturen gir den en behagelig, konsistent struktur uten klumper eller ujevnheter du kan finne i en fjærmadrass. Sovende som foretrekker en putetopp kan bli skuffet fordi selv den mykeste innstillingen mangler den luftige følelsen av en putetopp, men jeg tror de fleste sovende vil umiddelbart bli fornøyd med sengens følelse.»
Hvis du finner ut at du ofte er for varm - eller for kald - i sengen, så er det Pod seng fra Eight Sleep er verdt et forsøk. Sengen lærer temperaturpreferansene dine, varmer og avkjøler madrassen slik den passer – og alt dette styres fra en app på telefonen.
Stopp med det blå lyset, start med det røde
Menneskekroppen er en maskin, og den kjører etter en tidsplan; spesifikt, a omtrent 24-timers syklus kalt en døgnrytme. Menneskekroppen utviklet seg til å dra nytte av dagslys og hvile om natten, så når det blir mørkt, produserer kroppen melatonin for å starte prosessen med å sovne. Før elektrisiteten kom, var det lett å holde seg til timeplanen, men i disse dager er lys lett å få tak i, spesielt gitt alle de forskjellige skjermene folk liker å se på. Å se Netflix på nettbrettet før sengetid, eller kanskje bare surfe på Instagram på telefonen, kan virke som ufarlig moro, men disse skjermene sender ut blått lys som lurer kroppen din til å tro at det fortsatt er dagtid, undertrykker melatonin.
Den sikreste måten å hindre lys i å skru med døgnrytmen din, er å ganske enkelt unngå det helt – ikke mer Reddit før sengetid! - men det kan være en stor bestilling for mange mennesker. Det er imidlertid noen få ting som kan hjelpe. Hvis du absolutt trenger å være på datamaskinen i timene før du legger deg, blå lys blokker briller kan redusere effekten av LED-skjermer på kroppens døgnrytme, som vist i en 2015 studie av Foreningen for ungdomshelse og medisin.
Selv om blått lys kan skade din evne til å sove, har studier vist at rødt lys kan forbedre den. Vurder å legge til røde nattlys på soverommet ditt, slik at hvis du trenger å stå opp om natten, vil du finne det lettere å sovne igjen.
Snorker ikke mer
EN studie av Sleep Foundation oppdaget at 57 % av mennene og 40 % av kvinnene i USA er påvirket av snorking. Hvis du eller partneren din kan snorke som et godstog, er sjansen stor for at ingen av dere sover særlig godt. Du skylder deg selv og forholdet ditt å stille disse Z-ene. Det finnes alle slags Produkter som lover å hjelpe, men Nora, en smart snorkeløsning, hevder å være et kutt over resten. (I det minste inkluderer det ikke morsomme rør og masker.)
Systemet inkluderer en trådløs mikrofon som sitter på nattbordet til snorkeren, en luftpumpe og en oppblåsbar enhet som går under puten. Når du begynner å snorke, beveger Nora forsiktig hodet slik at du stopper før partneren din våkner. Den lette bevegelsen i hodet stimulerer nakke- og halsmusklene og åpner luftveiene slik at du kan puste igjen.
Hvit støy og søvnige lyder
Få ting ødelegger søvnen akkurat som støy. Enten det er en nabo som sprenger musikk mens de kjører forbi eller kråker som kurrer uansett årsaker til at kråker kurer om morgenen, kan tilfeldige lyder som forstyrrer søvnen din koste deg dyrebare timer med hvile. Mange bruker hvit støy maskiner, som produserer en konsistent støy på tvers av alle hørbare frekvenser. Denne konstante lyden er ikke bare lett å tune ut etter en stund, men maskerer andre lyder. En hvit støymaskin, som denne fra Adaptive Sound Technologies, kan hjelpe deg med å overdøve irriterende lyder og sikre en bedre natts søvn.
Noen mennesker liker litt støy før sengetid, men; spesifikt, avslappende lyder som bølgende av havet eller fjernt tuting av ugler. Hvis du foretrekker å døse ned til mild omgivelsesstøy, finnes det en rekke apper som kan få deg i en avslappet tilstand. Populær meditasjonsapp Headspaceinkluderer for eksempel "sleepcasts", som har omgivelseslyd og beroligende voiceovers for å sovne lytterne i søvn; temaer inkluderer regnvær, en natt på stranden og "Midnight Launderette", blant andre. I tillegg til Headspace, er det mange andre apper for sengetid, inkludert Sleepa og Relax Melodies.
Holder temperaturen akkurat
Noen liker å holde seg varme i senga. Andre bruker hele natten på å vandre til den delen av sengen som er kjølig for øyeblikket. Temperaturen du sover ved er ikke bare et spørsmål om komfort; det er viktig for kroppen din, siden temperaturen naturlig synker mens du sover. Menneskekroppen sover best når temperaturen er mellom 60 og 67 grader Fahrenheit, ifølge Cleveland Clinic, men bortsett fra å sjekke termostaten før du legger deg, hva kan du gjøre? Du kan prøve å bytte ut den gammeldagse dynen med en smart dyne. Nærmere bestemt Smartdyne. Plassert mellom dynen og trekket er det et tynt lag som luft kan strømme gjennom. Smartduvet pumper luft gjennom dette laget for å oppnå den temperaturen brukeren angir, samt, utrolig nok, gjenopprette dynen til en flat tilstand slik at du ikke trenger å re opp sengen etter at du har fått den opp.
Den store søvnsporingsfinishen
Søvnsporing er ikke lenger bare en sekundær funksjon på din treningssporing enhet; det har blitt en helt egen bedrift. Disse produktene samler inn en lang rekke data om søvnen din (varighet, kvalitet, respirasjon og hjerte priser), samt sovemiljøet ditt (støy, lys, temperatur osv.) Her er noen av de beste søvnsporere der ute:
En sensor i sengen så liten at du glemmer at den er der. Beddit sporer massevis av data, inkludert søvnvarighet, kvalitet, respirasjonsfrekvens og til og med hjertet ditt rate, og enheten vet automatisk når du sover slik at du ikke trenger å bry deg med noe. Du kan se resultatene på iOS-appen.
Denne sengen har en "monsterdetektor" som lyser opp plass under sengen - noe som gjør den til en vinn-vinn for barn og foreldre som ønsker å spore barnas søvnmønster. En annen nyttig funksjon er et nattlys som foreldre kan slå av eksternt når barnet sovner. Appen for iOS og Android lar deg spore alle viktige data.
Med en sensor som passer under madrassen og en separat enhet for nattbordet ditt, sporer Emfit QS alt fra søvnsykluser til hjerte og pustefrekvens, og tid brukt i søvn.
Lumie-serien kan hjelpe deg med å sovne raskere og våkne naturlig og føle deg uthvilt. Bodyclock Glow 150 har en gradvis falmende solnedgang som bidrar til å oppmuntre til søvn, med en 20,30, 0r 45-minutters soloppgang som hjelper deg å våkne forsiktig. Det er en valgfri vekkelyd også, for de som trenger litt ekstra oppmuntring til å komme seg ut av sengen. Den lysfølsomme skjermen med automatisk dimming og realistiske farger for soloppgang/solnedgang gjør dette til en avslappende måte å døse av og våkne, og det er også 10 søvn-/våknelyder inkludert tropiske fugler og hvite bråk.
Redaktørenes anbefalinger
- Beste smarte romaskiner
- De beste treningsappene for iPhone i 2022
- De beste vektløftingsappene for Android og iOS
- De beste treningsappene for Apple Watch
- De beste helse- og treningsdingsene
