Slik bruker du Apple Watchs treningsfunksjoner

Hvem trenger et armbåndsur når smarttelefonen din - som nesten har blitt et vedheng i seg selv - hele tiden er for hånden? Folk grunnet på det spørsmålet i omtrent et halvt sekund ved lanseringen av original Apple Watch, men ikke lenger. Én grunn er at Apple har bygget et forseggjort treningssystem inn i Apple klokke som kobles til Watch og Health iPhone-appene. Sammen kan de hjelpe deg med å spore din langsiktige helse og velvære og nå dine personlige treningsmål. Med sin enorme overflod av treningsfunksjoner, din Apple Watch ligner en personlig trener som kan hjelpe deg med sport, trening, hjertehelse og søvn. Vi viser deg hva Apple Watch kan gjøre og hvordan du bruker den.

Spor bevegelsene dine

Aktivitetssporing er nøkkelen til Apple Watchs treningsfunksjonalitet. Selv om den kan telle skritt med de beste skrittellere, er det bare begynnelsen, fordi klokken din samler også visuelt alle dine daglige bevegelser i tre ringer som du kan se raskt blikk.

Rød ring: Den røde ytre ringen, kalt Move Ring, sporer aktive kalorier som forbrennes hver dag, og gir deg en generell følelse av hvor mye du beveger deg.

Grønn ring: Den grønne treningsringen sporer din daglige treningsøkt, som består av enhver bevegelse ved eller over en kraftig spasertur, med et mål om 30 minutters aktivitet per dag. Etter hvert som tiden går, vil aktivitetsmodulen kreve mer bevegelse for å utfordre deg til å lukke sirkelen.

Blå ring: Apple Watch vil at du skal gå av baken med jevne mellomrom. Hvis du ikke gjør det, vil det minne deg på å reise deg og bevege deg rundt. Etter å ha ristet den i et minutt eller mer, registrerer klokkens blå stativring at du snublet på beina i et helt minutt og slutter å plage deg – i en time.

Spor treningsøktene dine

Apple Watchs innebygde Workout-app sporer spesifikke treningsøkter for en rekke idretter som løping, turgåing, svømming, fotturer og mer, og logger sanntidsstatistikk for medgått tid, tilbakelagt distanse, tempo, hjertefrekvens, høydeøkning og kalorier via klokkens dual-core prosessor, optisk hjertemonitor, akselerometer og gyroskop. Løpere, for eksempel, kan sette et tempo der klokken vil bruke haptisk tilbakemelding til å trykke på håndleddet hvis du beveger deg for fort eller for sakte.

Treningskategorier inkluderer følgende treningstyper, der du følger instruksjonene på klokkeskjermen for å starte en treningsøkt og sveiper til høyre for å pause eller avslutte den.

• Innendørs tur for tredemøller, innendørsbaner eller kjøpesenter.
• Innendørsløp for tredemøller eller innendørsbaner.
• Indoor Cycle for stasjonære sykler og spinnklasse.
• Elliptisk for en elliptisk og lignende treningsmaskiner.
• Romaskin for romaskiner.
• Trappetrinn for trappemaskiner.
• Intervalltrening med høy intensitet for intensiv trening etterfulgt av korte hvileperioder.
• Fotturer for fotturer og eventuell høydestigning.
• Yoga fungerer for alle typer yogasjangre.
• Pool Swim for runder eller Open Water Swim ved hjelp av GPS.
• Outdoor Rullestol Walk og Outdoor Rullestol Run.
• Annet for når ingen standardvalg passer. Bare velg en kategori, for eksempel Mixed Cardio eller Dance.

For å starte treningen, gjør følgende.

• trykk Digital krone.
• Start Workout-appen.
• Trykk på øvelsen du vil bruke.
• Trykk på Mer (tre prikker)-ikonet til høyre for treningstypen for å angi målet basert på kalorier, distanse, tid eller åpen.
• Trykk på Start.
• For å overvåke fremgangen din mens du trener, løft håndleddet for å se statistikken sporet i sanntid, og sveip opp eller roter Digital Crown for å se spesifikk statistikk.

For å avslutte treningen, gjør følgende.

• Trykk på Vise for å se Workout-appen.
• Sveip til høyre for å få tilgang til appmenyen.
• Trykk på Slutt for å fullføre treningen.
• Trykk på Ferdig nederst i sammendraget slik at appen registrerer fremgangen din.

Noen ganger utløser appen en øvelse automatisk. Når Apple Watch registrerer begynnelsen av en treningsøkt, kan du få et varsel som spør om du vil at den skal begynne å spore. Du kan deretter velge treningstype og starte en økt. Hvis du glemmer å stoppe sporingen på slutten av treningen, oppdager klokken og setter den automatisk på pause. Hvis du stopper for å knyte skoen eller henter en avis, sørg for at appen ikke stopper automatisk, og hvis den gjør det, er det bare å trykke for å fortsette. Med påfølgende treningsøkter er appen som standard den du brukte sist.

Tilpass statistikken din

Det er mange beregninger du kan følge, og du kan se fem av dem på urskiven til enhver tid. Du kan bruke Health-appen på iPhone for å tilpasse hvilken statistikk klokken viser deg. Slik konfigurerer du det.

• Start Watch-appen på din iPhone.
• Trykk på Min klokke fanen.
• Trykk på Trene.
• Trykk på Treningsvisning.
• Trykk på Flere beregninger eller Enkelt metrikk. Flere beregninger lar deg velge opptil fem beregninger for hver treningstype.
• Trykk på kontrollen med tre linjer til høyre for hvert element og dra det opp eller ned for å endre visningsposisjonen på klokken.
• Trykk på Ferdig når du er ferdig.

Spor pulsen din

Apple Watch måler pulsen din gjennom en sensor på baksiden av klokken. Du kan starte Heart Rate-appen for å få en avlesning på forespørsel, men klokken måler også gjennomsnittlig hvile- og gangpuls gjennom dagen. Mens du trener, kan du se pulsen din på klokkeskjermen sammen med andre beregninger. Du kan aktivere varsler fra Heart Rate-appen på Apple Watch for å varsle deg om høy eller lav hjertefrekvens, uregelmessig hjerterytme og mer.

• Start Apple Watch-appen på iPhone.
• Trykk på Min klokke fanen, og trykk deretter på Hjerte.
• Trykk på Høy hjertefrekvens og velg en BPM (slag per minutt).
• Trykk på Lav hjertefrekvens, og velg deretter en BPM.

Du kan også aktivere uregelmessige rytmevarsler på iPhone via Helse-appen. Trykk på Bla gjennom fanen, og gå deretter til Hjerte > Uregelmessig rytmevarsler. Når den er aktivert, kan du slå uregelmessig rytme og et utvalg andre varsler på eller av i Apple Watch-appen.

Spor pusten din

Apple Watchs Breathe-app oppfordrer deg til å ta noen dype åndedrag for å slappe av flere ganger hver dag. Start appen, og en animasjon guider deg gjennom en serie dype åndedrag, som demonstrerer tråkkfrekvens - en langsom innpust, holder pusten i noen sekunder, og en langsom utpust - gjentatt flere ganger ganger.

Nye treningsfunksjoner for WatchOS 7

Apples WatchOS 7, nå i utviklerbeta og planlagt utgivelse sammen med den nye Apple Watch 6 senere i år, lover å utvide helse- og treningsfunksjoner, inkludert søvnsporing, automatisk håndvaskdeteksjon, flere treningstyper, en ny Fitness-seksjonsoppdatering til den gjeldende aktivitetsfanen på iPhone Watch-appen og mange andre nye funksjoner.

Søvnsporeren oppdager mikrobevegelser fra klokkens akselerometer for å spore åndedrett slik at klokken kan spore søvnnivåer og varighet. Klokkens bevegelsessensorer og mikrofon, kombinert med maskinlæring på enheten, oppdager håndvask bevegelse og lyd og start en 20-sekunders nedtellingstidtaker som sørger for at du steriliserer riktig hender. Det nye operativsystemet har også flere treningstyper som kjernetrening, dans, funksjonell styrketrening og nedkjøling. Aktivitetsappen på iPhone – redesignet og omdøpt til Fitness – sporer en overflod av data, inkludert aktivitet, treningsøkter, priser, aktivitetstrender, aktivitetsdeling og aktivitetskonkurranser.

Redaktørenes anbefalinger

• Beste Apple-tilbud: MacBooks, AirPods, iPads, iMacs, AirTags og mer
• Slik hurtiglader du din iPhone
• De beste Apple Watch-bandene i 2023: våre 20 favoritter
• Har du en iPhone, iPad eller Apple Watch? Du må oppdatere den akkurat nå
• Hva er NFC? Hvordan det fungerer og hva du kan gjøre med det