20 trenings- og ernæringsapper for barn, voksne og alle i mellom

Det er et nytt år, så det å komme i form og trimme er sannsynligvis på listen over forsett. For det formål har vi allerede anbefalt 22 helse- og treningsapper for å hjelpe deg med å nå dine nyttårsmål. Men tenker barna dine på trening? Studier viser at mange tenåringer og yngre barn kan bruke mer veiledning om å spise riktig og komme i form.

Skjermavhengighet er en del av problemet. Likevel kan mobile enheter også være en del av løsningen når de settes i gang med noen morsomme og motiverende treningsapper.

I en fersk studie som måler kondisjonsnivåene til 9- til 17-åringer fra 50 land, landet USA i en lav 47. plass. I følge nok en rapport øker forekomsten av fedme i USA fra omtrent 15 prosent i barnehagen til [20 prosent i åttende klasse.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

I mellomtiden anslår American Association of Pediatrics (AAP) at mindre enn 10 prosent av amerikanske tenåringer får anbefalt en time moderat til kraftig fysisk aktivitet per dag.

Og her er en stor grunn til hvorfor: Amerikanske barn bruker i gjennomsnitt syv timer om dagen foran elektroniske skjermer ifølge US Department of Health and Human Services. Tallrike andre studier har pekt på sammenhenger mellom for mye passiv skjermtid og problemer med fedme, søvnmangel, depresjon og kognitiv og sosial utvikling.

Selv om barna dine ikke er overvektige, kan det å lære å spise rett fra en ung alder sette scenen for en levetid med sunne matvaner. Utover å forebygge fedme, er fysisk trening flott for å øke barnets styrke, smidighet, balanse, koordinasjon og bevegelsesutslag.

Så la oss komme ut foran problemet. Her er 20 apper som familien din kan bruke for å bygge bedre kondisjon og samtidig ha det gøy. Noen apper er rettet mot barn så unge som to eller tre, mens andre er rettet mot tenåringer og voksne (du vil være et forbilde for barna dine, ikke sant?).

Dette er en svært engasjerende app som får de yngste medlemmene av familien din – ett- og toåringer – til å begynne å spise grønnsaker. Uten å måtte vite hvordan de skal lese, kan barn lære navnene på grønnsaker og forstå hvorfor disse matvarene er gode for dem å spise.

Brianna the Butterfly og Brian the Bee leder småbarn gjennom de fire delene av appen Veggie School er et sett med bilder som lærer fakta om spesifikke grønnsaker. I Veggie Play kan barn samhandle med grønnsakene mens de utøver hjernekraften. Veggie Circus Show er et veldig underholdende show som er med på å forsterke det barna lærer om ulike grønnsaker. På premiesiden kan barna leke med klistremerkepremier de har lært og bruke fantasien til å lage troende historier de kan dele.

Animasjonene er fengslende, og musikken livlig. En gratis Lite-versjon lar deg prøve appen med tre grønnsaker. Den fulle versjonen, priset til 99 cent, inkluderer 15 grønnsaker. Appen er tilgjengelig for både [iOS](/articles/family-fitness/iOS, https://itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) og Android.

Fantastisk spiser er et underholdende spill som du kan spille med litt eldre barn fortløpende - gjennom opptil 64 forskjellige nivåer - for undervisning og læring om ernæring.

Ved å sortere, stable og pakke sunn mat som frukt, grønnsaker og fullkorn, kan du tjene priser. Vinn ekstra poeng ved å tappe bort tyvefugler som prøver å få tak i godbitene! Utviklerne, Whole Kids Foundation, har nylig lagt til et nytt nivå med fokus på resirkulering og kompostering.

Mellom nivåene deler appen ut mange tips om deilige, men likevel næringsrike matvarer. Denne gratis appen kan lastes ned for iOS- og Android-enheter samt Windows.

9- til 11-settet vil elske denne. Når du beveger kroppen din, beveger karakteren din synkronisert på skjermen. Barn må løpe, hoppe og gjøre raske svinger hvis de vil samle myntene som kreves for å låse opp funky nye karakterer.

I siste utgave av NFL Play 60, kan barna konkurrere mot andre spillere om de fleste yards, lengste løp og høyeste poengsum.

Spillet er produsert av American Heart Association (AHA), og er gratis. Den kan lastes ned for både iOS og Android.

Rettet mot 7- til 14-åringer, Sworkit Kids utfordrer tweens til å utføre aktiviteter som krabbekryping i 30 sekunder, hoppe på én fot og gjøre 10 knebøy. Appen bruker barn i de medfølgende videoene for å gjøre det lettere for barn å følge med.

Hvis du tar med barna dine til treningsstudioet, vil de ha sin egen spesielle treningsapp. Som forelder kan du også prøve Sworkit for voksne. Alle appene er basert på teknikken for å kombinere intervalltrening med randomiserte øvelser for å forhindre at du noen gang blir lei.

Tilgjengelig for både Android og iOS, Sworkit Kids er ikke bare gratis, men også annonsefri.

Voksenappen er tilgjengelig for Android, iOS og nettet – enten i en annonsestøttet gratisversjon eller en premium-utgave som er priset til $2,99 per måned. Premium-versjonen legger til mange funksjoner, inkludert øvelser med lav effekt for nybegynnere og eldre voksne. Det betyr at selv besteforeldre kan komme inn i treningsloven.

Nok en spinoff av en populær app for voksne, Trening i bag for barn! er et treningsspill spesielt designet for barn.

Treningene har søte navn som Snow Angles, Mummy Walks, Flamingos og Spiderwalks.

Barn kan velge "kompis"-karakterer som Dude, Hula og Swag for å komme sammen med dem på treningsøkter. Jo mer barna trener, jo flere treningskamerater – og medaljer – kan de samle.

Som voksenappen, Trening i bag for barn! er kun iOS. Spillere kan koble seg til iTunes-biblioteket for oppstemt motiverende musikk. Hver app er priset til $2,99.

Designet for alderen 3 og oppover, C-Fit Yoga presenterer 10-minutters videoer som lærer hvordan du bruker yoga for moro, trening og avslapning.

Appen er utviklet av lærere og viser hvordan du gjør solhilsen, lotusstilling, ørnestilling og mer. Ordforråd vises på skjermen for å hjelpe barn med å lære nye ord.

Det kan være lurt å kime inn ved å gjøre noen solhilsener selv! Denne appen er gratis, men den er kun tilgjengelig for iOS.

Kan lastes ned for enten Android eller iOS, Down Dog er en svært populær yoga-app blant voksne, så vel som blant barn gamle nok til å lese.

Du kan velge vanskelighetsgrad, tempo og tidspunkt for treningen. Fremgang fra nybegynner til middels og avansert nivå. Kjedsomhet kommer bare ikke til å skje, fordi appen vil produsere en ny sekvens av vinyasa-yogaposisjoner hver gang, selv om du holder deg til de samme treningsparametrene. Musikalsk akkompagnement er også inkludert. Det er en gratis app som tilbyr valgfrie kjøp i appen.

At godteri eller pose chips smaker kanskje godt, men er det verdt kaloriene? Barna dine kan finne ut om kaloritelling i tidlig alder ved å leke Eat-and-Move-o-Matic.

Denne morsomme, men likevel lærerike appen viser deg grafisk ikke bare mengden kalorier i maten du spiser, men hvor mye arbeid du må gjøre bare for å brenne av disse kaloriene. Det er gratis. Dessverre er den kun tilgjengelig for iOS.

Har du tenåringer eller preteens som driver med idrett på skolen? Fitivitet er en stor familie på 450 treningsapper for Android og iOS, med mange apper som jobber med trening deltakere for spesifikke lagidretter som basketball, fotball, volleyball, cheerleading, rugby og konkurransesvømming.

Du finner apper i suiten også for å komme deg i form for dans, kampsport og individuelle idretter. Er du for eksempel golfspiller eller tennisspiller i helgen? Fitivitet dekker deg. Appene er gratis, med valgfrie kjøp i appen.

Det var bare et spørsmål om tid før virtual reality- og treningsapper møttes, begynte å date og giftet seg. Og dette elegant utformede VR-spillet kan få alle i familien din i gang.

Designet for enkle VR-headset som Google Cardboard, Maze Walk VRer avhengig av iPhones gyroscrope for å la deg gå i både den virtuelle og fysiske verdenen samtidig.

Dette er en gratis app kun for iOS med valgfrie kjøp i appen; du får tre mynter til å begynne med, og du får flere enten ved å finne de skjulte symbolene på hvert nivå eller ved å kjøpe noen mynter i butikken.

Du trenger en iPhone 5 eller nyere som kjører minst iOS 8.

Vet barna dine om de fem matvaregruppene? Dette morsomme spillet kan lære selv svært små barn hvordan de kan utvikle et godt balansert kosthold.

For å tjene poeng må barna plassere maten riktig etter matgruppe på en tallerken.

I en "Min tallerken"-seksjon kan barn holde styr på hvor mange matvarer fra hver gruppe de har spist hver dag. Kun tilgjengelig for iOS, det er en gratis app fra snackprodusenten Max på Snax.

Kjenner du noen trenerpoteter for voksne eller tenåringer som vurderer å begynne å løpe? I så fall bør du undersøke den voksende kategorien Android- og iOS-apper som fokuserer på å få deg i form til å løpe et 5K (3,1 miles) løp på bare åtte uker.

Priset til $2,99, Felt Tip Inc.s iOS-bare Løp 5K er en av rasens beste. Den er svært tilpassbar, med valg tilgjengelig for avstandsenheter, hastighetsmåling, temaer, stemmeveiledning og mer. Du kan også velge å enten deaktivere eller aktivere Apple Health, samt GPS og pulsovervåking.

De innebygde stemmesignalene forteller deg når du skal løpe og når du skal gå. Du kan høre disse signalene over musikk fra strømmetjenester som Spotify. Appen kan også beregne forbrente kalorier og lagre denne informasjonen til Apple Health. Oppvarmingsstrekkaktiviteter er også inkludert, og appen er kompatibel med Apple Watch. Du kan dele treningsdataene dine på både Facebook og Twitter.

Hvis du er spesielt ambisiøs, er det en mulighet for å øke treningen helt til 21K, hvis du vil. Runner's Bundle, priset til $8,99, inkluderer tre apper: Run 5K, Run 10K og RunQuest 21K.

Hva om du ikke er en iOS-familie? Runtastic er en annen flott treningsapp, og den opererer på alle tre plattformene (iOS, Android og Windows Phone). Og til tross for navnet, er denne GPS-aktiverte appen egnet ikke bare for løping, men også for sykling.

Det finnes gratisversjoner av appen, som gir deg rutekartlegging, en kalender for å sette langsiktige mål og sosial deling. Men hvis du oppgraderer til Pro-utgaven for $4,99, vil du også motta værinformasjon, hjertefrekvensovervåking, intervallovervåking, og muligheten til å stanse sporingen automatisk hvis du slutter å løpe eller sykle en stund for å chatte med en venn – eller for å se på naturen.

En løpetur kan være mye morsommere hvis du tar med familiens kjæledyr. Og løping er bra for hunden din også; i følge Pooch til 5K, opptil 40 prosent av hundene er overvektige, noe som forårsaker de samme typene medisinske problemer som vonde mennesker kan få, for eksempel leddsmerter og hjertesykdom.

Pooch to 5K-siden inkluderer en PDF-fil som spesifiserer hver treningsøkt i et program som tar sikte på å gjøre deg og hunden klar til å løpe 5K på 12 uker. Instruksjonene forteller deg hvor mye tid du og kjæledyret ditt bør bruke på å varme opp, løpe, gå og kjøle deg ned hver gang. Du kan laste ned filen og ta den med deg mens du er på reise med kjæledyret ditt.

Enda bedre, et selskap ved navn Aegis har bygget en gratis Android-app som er basert på det samme Pooch til 5K treningsprogrammet. Klokker og fløyter av appen inkluderer lyd- eller vibrasjonsvarsler mellom intervaller og muligheten til operere i bakgrunnsmodus, slik at du kan lytte til musikk eller bruke andre apper mens du og hunden din trening.

Når du og tenårene dine er i riktig form, er det på tide å gå videre Zombier, løp! Dette er den perfekte motivasjonen (og distraksjonen) for løpere som liker zombiekost De vandrende døde.

For hvert skritt du tar i dette løpespillet, går du videre for å unnslippe zombiene som ivrig forfølger deg. I mellomtiden kan du samle forsyninger for å gjenoppbygge byen din og redde verden fra trusselen om apokalypse. Bruk telefonens hodetelefoner til å stille inn på et av mer enn 200 oppdrag som vil få hjertet ditt til å banke.

Denne ellers gratis appen er ikke så egnet for yngre barn, fordi kjøpene i appen er så fristende og mange. Forhåpentligvis kan tenåringer gjøre en bedre jobb med å holde lommeboken tilbake. Zombier, løp! er nedlastbar for både Android og iOS.

Så kanskje barna dine får førstehåndserfaring med løping, sykling og yoga, og muligens med noen lagidretter som basketballfotball og baseball eller softball. Det er imidlertid tonnevis av andre idretter på planeten, som gymnastikk, stavhopp og cricket, for å nevne noen.

Denne appen er et vakkert illustrert leksikon av 76 forskjellige idretter, som gir fullstendige regler for hver enkelt. Guiden din til appen, Curly, tilbyr også konkurransedyktige strategier og overraskende fakta som barna dine kan dele gjennom sosiale medier. Hun svarer på spennende spørsmål som "Hvor mange kopper te får du plass til i et svømmebasseng?" og "Hva skjer hvis et stavtak smekker?"

Appen er en ideell følgesvenn til olympiske sportsbegivenheter og andre store sportskonkurranser som vises på TV, og hjelper barna å få en forståelse av hva noen av verdens beste idrettsutøvere prøver å utrette. Enda viktigere, men denne lommeguiden kan inspirere barna dine til å ta opp nye typer morsomme atletiske bestrebelser. Kanopadling, kanskje? Hva med ridning? Denne appen for iOS er gratis.

Mens apper som Max's Farm fokuserer på mat som er næringsrik, Knus maten din tar motsatt tilnærming. Denne iOS-appen oppfordrer barn til å knuse søppelmat i filler for å se hva som egentlig er inni dem.

Barn blir presentert med svært realistisk utseende HD-videobilder av populære matvarer som en hamburger, milkshake og pizza og bedt om å gjette det faktiske sukker-, salt- og oljeinnholdet i hver. De trykker deretter på "smash"-knappen for å se maten bli knust, med de dårlige tingene som renner ut til bunnen. Appen gir også det sanne svaret på spørsmålet. Basert på deres nøyaktige gjetninger, mottar spillere poeng som deretter kan byttes inn for å se flere matvarer.

Barn fra rundt 8 til 18 vil like å ødelegge søppelmaten og høre kule lydeffekter (glopp! plink!) da disse matvarene møter sin velfortjente død. Barn vil også plukke opp vanskelige å glemme inntrykk av hvorfor noen velsmakende matvarer bare bør spises sparsomt, om i det hele tatt. Tilbys kun for iOS, appen er gratis.

Dette er nok en morsom app, men den har vist seriøse resultater i å lære sunne trenings- og ernæringsvaner til tenåringer og yngre barn som er prøver å gå ned i vekt.

Kurbo tilbyr spill som lar dem tjene poeng mens de lærer om ernæring, sammen med ukentlige utfordringer for å holde dem på tærne. Barn kan også spore sin egen fremgang i en trenings- og matdagbok, se fremgangen deres over tid, og motta støtte fra et team av eksperter gjennom daglige mattips og motivasjonsløft.

Appen er tilgjengelig for Android og iOS, og er gratis med valgfrie kjøp i appen. Med et premiumkjøp får barna også daglige meldinger i appen og ukentlige Skype-økter med en utdannet profesjonell trener, hentet fra en pool av ernæringsfysiologer, olympiske idrettsutøvere, fotballspillere, og mer.

Du ønsker å være et godt eksempel for barna dine. Hvis du også ønsker å gå ned i vekt, finnes det nesten utallige apper for voksne. MyNetDiarys kaloriteller og matdagbok er spesielt bra for travle, men proaktive foreldre, så vel som for tenåringer.

Denne brukervennlige appen gir deg et vell av informasjon, og synkroniserer med en rekke andre apper for å holde styr på kostholdet ditt, treningsinformasjon og næringsinntak, alt på ett praktisk sted. My NetDiary driver en enorm ernæringsdatabase med 729 000 matvarer. Du kan spore opptil 45 forskjellige næringsstoffer, for eksempel kalorier, vitaminer og mineraler. En strekkodeskanningsfunksjon er inkludert for å analysere maten du spiser. Appen leverer også en rekke forskjellige glatte og enkle diagrammer.

Det er også en automatisert kostholds- og treningscoach, som gir deg tips basert på målene du har satt deg. Selskapet hevder at brukere i gjennomsnitt går ned 1,4 pund per uke. Den er tilgjengelig på Android, iPhone, iPad, Apple Watch og nettet. Appen er gratis, men den tilbyr valgfrie kjøp i appen.

Hjelper en verdig sak kan være en annen stor motivator for å reise seg og bevege seg. Mens du og barna dine er der ute og løper (eller til og med når du går rundt i huset eller kjøpesenteret), kan du også tjene penger til veldedige donasjoner.

Utover å spore avstanden din, vil denne gratisappen for Android og iOS donere penger på dine vegne for hver mil du oppnår. Finansieringen kommer fra merkenavnsponsorer som Humana, Johnson & Johnson og Cobani.