Åpne Excel, klikk på "Fil"-menyen, og velg deretter "Ny". Et tomt regneark vises i arbeidsområdet ditt. Klikk på "Fil" igjen, og velg "Lagre som". Gi filen et navn, for eksempel "Cruise 2010", "MarathonMiles" eller "CaloriesConsumed", og klikk på "Lagre"-knappen.
Klikk markøren på kolonne B, og skriv deretter inn ordet "mandag". Gjenta for de neste seks kolonnene for å legge til de andre ukene. Klikk markøren på tallet "1", den første cellen i raden du har skrevet inn, for å markere den. Høyreklikk på cellen, og velg "Formater celler". Klikk på "Mønstre"-fanen, og klikk på en farget boks; dette farger i cellene i den øverste raden for å skille dem fra resten av trackeren.
Klikk på "Font"-fanen, og velg deretter en font. Velg "Fet" fra "Skriftstil"-menyen og en "Størrelse" på "14". Klikk på "OK"-knappen. Dette gjør at hele raden skiller seg ut.
Høyreklikk på "A"-kolonneoverskriften, slik at kolonnen er uthevet, og gjenta deretter endringene du nettopp utførte med samme mønster og skriftstiler og størrelser.
Klikk på rad 3 i kolonne A (la en tom rad mellom overskriftsraden og informasjonsradene for synlighet), og skriv inn det første emnet du vil spore, f.eks. som "Maskinvarebutikk". Klikk på rad 4 i kolonne A, og skriv deretter inn et lignende emne, for eksempel "Matbutikk." Legg til flere rader, med så mange overskrifter som nødvendig.
Fyll inn sporingsinformasjonen for hver av cellene (en celle er den individuelle boksen på regnearket).
Klikk på "Diagramveiviseren", som ser ut som et lite stolpediagram, øverst på verktøylinjen (dette trinnet er valgfritt). Klikk gjennom alternativene for å lage en visuell representasjon av sporeren din, for eksempel et sektordiagram eller linjediagram.
Lagre filen på nytt for å oppdatere informasjonen.
Bruk forskjellige kolonne- og radoverskrifter for å passe dine regnearkkrav. Hvis du for eksempel overvåker matpyramideinntaket ditt, kan kolonneoverskriftene være på linje med «Meieri», «Kjøtt», «Stivelse» og «Fett». Hvis du er sporingsøvelser, prøv overskrifter som "Vekter", "Cardio", "Stretching" og "Klasser". Du kan også variere kolonneoverskriftene for å spore på månedlig eller årlig basis.
