Draagbare trainingsgegevens laten zien dat we slimmer moeten werken, niet harder

Fabrikant van draagbare fitnessapparatuur Polair heeft uitgebreid gekeken naar de trainingsgegevens die zijn verzameld van actieve gebruikers van zijn apparaten en heeft een aantal zeer interessante bevindingen ontdekt. Het onderzoek, waarin gegevens worden onderzocht die zijn verzameld tijdens 45 miljoen runs die plaatsvonden tussen april 2017 en maart 2018, geeft aan dat zelfs serieuze hardlopers aanzienlijke fitnesswinst kunnen boeken door zich te concentreren op een op hartslag gebaseerde training regime. Sterker nog, ze kunnen hun racetijden mogelijk aanzienlijk verkorten zonder hun trainingstijd of intensiteit te verhogen.

Bij het definiëren van de reikwijdte van dit onderzoek creëerde Polar wat zij de Hardloopindex, dat de hartslag van een atleet vergelijkt met zijn snelheid om te bepalen hoe effectief hij traint. Wie een sneller tempo kan lopen, met behoud van een lagere hartslag, zal beter scoren op de Running Index, Dit duidt op een hoger fitnessniveau en VO2 max, wat vaak wordt gebruikt als indicator voor cardiovasculaire aandoeningen efficiëntie.

Polar verdeelde de atleten die deel uitmaakten van het onderzoek ook in drie categorieën: ambitieus, regelmatig en intensief. Degenen in de ambitieuze groep waren professionele hardlopers die in een bepaalde week negen of meer uur trainden. Ondertussen liepen degenen die als regelmatig werden gecategoriseerd gemiddeld ongeveer vier uur per week, terwijl intensieve hardlopers ook ongeveer vier uur per week trainden, maar dat in een hoger tempo deden. Gemiddeld liepen de intensieve lopers per kilometer een minuut sneller dan de reguliere groep. Elk van de drie soorten hardlopers bracht verschillende hoeveelheden tijd door in verschillende cardio-intensiteitszones, waardoor ze elk hun eigen unieke VO2 max-profiel kregen.

Bij het analyseren van de gegevens ontdekten onderzoekers dat hoewel de intensieve hardlopers sneller waren dan hun reguliere tegenhangers, ze niet noodzakelijkerwijs fitter waren. Wanneer de Running Index als vergelijkingsbasis werd gebruikt, behaalden de reguliere hardlopers zelfs een score van 50, terwijl de intensieve groep een score van 46 behaalde. De conclusie hier is dat hoewel beide groepen hetzelfde aantal uren trainen, de reguliere hardlopers meer besteedden tijd in een efficiënte cardiozone – zelfs in een langzamer tempo – terwijl de intensieve groep zichzelf pushte moeilijker. Dat resulteerde echter niet in een hoger niveau van cardiofitness, wat resulteerde in een lagere Running Index-score. Ter referentie: de ambitieuze groep hardlopers scoorde een 54 op de Running Index, wat niet verrassend aangeeft dat zij het meest fit zijn van allemaal.

Sporters die Polar wearables gebruiken, kunnen ook deelnemen aan de Polar hardloopprogramma, waarmee ze een persoonlijk trainingsregime kunnen creëren dat specifiek is samengesteld om aan hun individuele behoeften te voldoen. Degenen die dit systeem gebruikten, werden daardoor aanzienlijk efficiëntere hardlopers. Uit de onderzoeksgegevens blijkt dat degenen die het Polar Running Program gebruikten, indrukwekkende winsten zagen bij het trainen voor en deelnemen aan races. Zozeer zelfs dat 5k- en 10k-lopers meer dan zes minuten van hun tijd schoven, terwijl halve marathonlopers een verbetering van 23 minuten boekten en hele marathonlopers 45 minuten van hun tempo afhaalden.

Polar schrijft deze winst toe aan atleten die begrijpen hoe ze moeten racen en trainen in de juiste hartslagzone, wat hardlopers met het apparaat van het bedrijf kunnen helpen beter te meten en te begrijpen. Sommige van deze apparaten kunnen tijdens het hardlopen zelfs realtime feedback geven om gebruikers te waarschuwen wanneer ze zichzelf te hard of niet hard genoeg pushen.

Voor meer informatie over dit onderzoek kunt u terecht op een recent bericht op de blog van het bedrijf.

–

–

Aanbevelingen van de redactie

• Gegevens van Garmin laten zien hoe we actief blijven tijdens de coronaviruspandemie
• Het Polar Ignite-horloge heeft mijn fitnessinspanningen nieuw leven ingeblazen en vervolgens weer overgoten

Upgrade uw levensstijlMet Digital Trends kunnen lezers de snelle technische wereld in de gaten houden met het laatste nieuws, leuke productrecensies, inzichtelijke redactionele artikelen en unieke sneak peeks.