De ruimte tussen ons online en offline leven verdwijnt. We instant messagen of videochatten in plaats van elkaar persoonlijk te ontmoeten. We starten onze iPads of Kindles op in plaats van de bladzijden van een echt boek om te slaan. Onze telefoons zijn een aanhangsel. We kunnen er simpelweg niets aan doen: als de digitale oplossing er is, moeten we die gebruiken… toch?
Misschien niet. Het overschot aan technologie in ons leven heeft gevolgen. De oncontroleerbare neiging om e-mail en post te controleren Facebook updates, willekeurige gedachten tweeten en filters toepassen op momentopnamen van bomen en onze voeten kunnen veranderen van hobby in obsessie – of zelfs verslaving.
Aanbevolen video's
Dit overmatige vertrouwen is precies wat digitale detoxkampen hopen te verlichten, zo niet volledig recht te zetten. Een digitaal detoxkamp is precies hoe het klinkt; beschouw het als een zomerkamp voor volwassenen, het belangrijkste doel is dat je met een open geest en lege zakken zonder gadgets binnenkomt. Laat al uw knopen, obsessies op sociale media en technologische afhankelijkheden achterwege.
Maar hoewel het niet te ontkennen valt dat iedereen het verdient om een pauze te nemen van onze hyperverbonden, digitale wereld, is de vraag: zijn deze kampen echt de beste manier om dat te doen?
Digitale verslaving en herstel definiëren
Voordat we de voordelen van digitale detoxkampen bespreken, is het belangrijk om te praten over de verschillen tussen misbruik van internet en de digitale wereld en eraan verslaafd zijn.
“Internetverslaving is in feite het obsessieve of dwangmatige gebruik van internet of andere digitale media-apparaten – zoals een iPhone of een smartphone – op een manier die een negatieve of schadelijke impact in je leven creëert”, legt Dr. David Greenfield, PhD, oprichter van The Centrum voor internet- en technologieverslaving (CITA) en gerenommeerd expert op het gebied van internet- en cyberpsychologie. Om ervoor te zorgen dat uw internet- en technologiegebruiker als een legitieme dwang wordt beschouwd, moet deze een invaliderende werking hebben effect op een of meer van de belangrijkste gebieden – gezinsleven, school- of werkleven, financiën, juridische status, of gezondheid en medische problemen. Als het geen van deze gebieden op een grote en schadelijke manier beïnvloedt, ben je volgens Greenfield waarschijnlijk geen verslaafde, maar zoals veel mensen: Mogelijk voldoet u aan de criteria voor internetmisbruik, wat eenvoudigweg neerkomt op overmatig gebruik van technologie, maar niet in die mate dat dit een probleem in uw situatie veroorzaakt. leeft. (En iets waar de meesten van ons waarschijnlijk mee zouden moeten omgaan.)
Elke persoon heeft een andere hersenchemie – daarom is het voor bepaalde mensen moeilijker om de stekker uit het stopcontact te halen en voor anderen gemakkelijker.
Om aan de criteria voor internetverslaving te voldoen, brengt u buitensporig veel tijd online door, waardoor u bijna geen tijd overhoudt voor andere facetten van uw leven, waardoor een grote onbalans ontstaat. “Misschien zie je veranderingen in je lichamelijke gezondheid. Toename van obesitas, sedentair gedrag, sociaal isolement of depressie. Een afname van de werk- of schoolprestaties. Prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, veranderingen in de manier waarop iemand interpersoonlijk of sociaal omgaat, en nog belangrijker, veranderingen in primaire relaties”, zegt Greenfield.
CITA erkent dat het tegenwoordig moeilijk is om zonder internet te leven en dat volledige onthouding zinloos is. Met dat in gedachten behandelt het centrum virtuele verslaving voornamelijk door de hersenen opnieuw te trainen om technologie op een andere manier waar te nemen en te gebruiken. Ze moedigen ook het gebruik aan van filter- of blokkeersoftware die de online beweging van een persoon kan moduleren. “We hebben ontdekt dat als we een vertraging van 5 tot 10 seconden kunnen krijgen tussen het moment waarop ze ‘de hit’ willen op internet of op het apparaat en het daadwerkelijke vermogen om het te krijgen, de frontale kwabben van de hersenen kunnen in actie komen en ze kunnen daadwerkelijk een beter beoordelingsvermogen gebruiken,” Greenfield zegt.
Volgens Gemini Adams, een bekroonde auteur en illustrator van de onlangs uitgebrachte Het Facebook-dieet: 50 grappige tekenen van
Greenfield's tweedaagse en vijfdaagse intensieve poliklinische programma's voor patiënten die lijden aan internet, gaming, pornografie, sociale media en persoonlijke apparaten Bij verslavingen gaat het niet alleen om de beoordeling en identificatie van verslavend gedrag en patronen van gebruik en misbruik – het omvat ook het bieden van betere voorzieningen inzicht in psycho-neurologische verslavingspatronen en hoe hiermee te werken om verandering te bewerkstelligen, ontwikkeling van een terugvalpreventieplan en een real-time levensplan om ‘weer in het leven te komen’. Het intensieve programma omvat ongeveer 20 uur gepersonaliseerde therapie en strategieën die doorgaans maanden duren bereiken. Vervolgsessies worden aanbevolen en kunnen persoonlijk, via Skype of per telefoon plaatsvinden. Hij biedt ook Eye Movement Desensitization Reprocessing (EMDR), een geavanceerde technologie die licht, geluid en trillingen gebruikt om beweging in onze hersenpatronen te creëren. EMDR is oorspronkelijk ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Francine Shapiro, PhD, en is met succes gebruikt bij het beteugelen van angststoornissen en andere geestelijke gezondheids- en verslavingsstoornissen.
Internet- en digitale verslavingen zijn een opkomend probleem waarvan we nog steeds leren hoe we het moeten behandelen – dus wat is het verschil tussen het hierboven beschreven herstelplan en een digitaal detoxprogramma?
Fancy kamperen: welkom bij uw digitale detox
Deze programma's klinken misschien als opties voor verslavingszorg, maar in werkelijkheid zijn het – op zijn best – plaatsen waar de welgestelde internetmisbruiker een beetje perspectief kan krijgen. Op voorwaarde dat de misbruiker zich niet laat afschrikken door de paarse taal die hij gebruikt om zichzelf te beschrijven.
De Digital Detox is een persoonlijke wellnessretraite-organisatie gevestigd in Ukiah, Californië, waar deelnemers wordt gevraagd alle elektronica op te geven in ruil voor een weekend vol wildernisplezier ontspanning. “Onze missie bij The Digital Detox is om mensen de mogelijkheid en toestemming te bieden om hun digitale arm opzij te zetten en hun eigen persoonlijke harde schijven te ‘herformatteren’… kunnen terugkeren naar hun werk en gezin, verjongd en ontspannen, met een nieuw gevonden perspectief, om een evenwichtiger leven te leiden, zowel online als offline.” De brochure-spreken vervolgt:
De angstzaaierij in combinatie met chique outdoor-reispakketten voelt licht manipulatief.
“De Digital Detox is een technologievrij persoonlijk wellness-retraite waarbij deelnemers hun smartphones en gadgets opgeven in ruil voor vier dagen van rust en gelukzaligheid. Yoga, meditatie, wandelen, bubbelbaden, kunst-/schrijfworkshops en gezond eten in een natuurlijke en rustige omgeving helpen je om balans, perspectief en gemoedsrust te krijgen.
“…Elke ochtend begint met thee en vers fruit, gevolgd door een verhelderende sessie van twee uur met begeleid yoga-, meditatie- en asana-ademhalingswerk onder leiding van Gina Zappia, en een ayurvedisch ontbijt. Ontrafelt u vervolgens en geniet in de hottub van het wijnvat terwijl uw lichaam zich begint af te stemmen op de natuurlijke omgeving. Na een gastronomische biologische vegetarische lunch maken we een begeleide meditatieve wilderniswandeling door het natuurreservaat Montgomery Woods State. Kunstworkshops, groepsdiscussies, schrijfopdrachten, bubbelbad- en baklessen zullen de vroege middagen en deelnemers vullen zullen voldoende persoonlijke tijd hebben om hun favoriete boek te lezen langs de nabijgelegen beek, een dutje te doen in een hangmat of gewoon te genieten van de natuur omgeving. Biologische vegetarische diners zullen de zintuigen prikkelen, van de Thais-Cambodjaanse fusionkeuken tot heerlijke rauwe hapjes. Avondactiviteiten zoals sterrenkijken, vreugdevuren en het bijhouden van een dagboek zullen zeker de geest openen voor creatief denken. Na sluitingstijd kunt u op elk moment van de nacht een duik nemen in de hot tub onder de sterrenhemel.”
Er zijn veel persoonlijke verhalenen anekdotesover de digitale detox-ervaring, maar de consensus is tamelijk unaniem: het zijn ontspannende, gezondheidsgerichte vakanties, ontsnapping uit de constante drukte van verbondenheid. Maar zijn deze retraites daarom slechts een tijdelijke oplossing of een legitieme manier om verslaving te behandelen of te identificeren?
Greenfield zegt dat digitale detoxen geen nieuw concept zijn. Het is hetzelfde als iemand uit een situatie of omgeving halen waar hij het meest aan gewend is en hem aanmoedigen betere gewoonten te ontwikkelen door middel van begeleide oefening. Toen hem werd gevraagd naar het verschil tussen digitale detoxkampen en zijn praktijk van het verstrekken van psychologische en klinische middelen om serieus te strijden technologiegerelateerde verslaving legt Greenfield uit dat er weliswaar enkele overlappingen zijn op het gebied van methoden en technieken, maar dat deze ook enorm zijn verschillen. “In de verslavingskunde impliceert de term ‘detox’ precies dat: ontgiften van het gebruik en misbruik van een stof of gedrag, wat in dit geval overmatig technologiegebruik is. Meestal is er echter een vorm van behandeling die volgt op de ontgifting en dat is waar wij in beeld komen. Er moet een alomvattend plan zijn om triggers, drang en hunkering aan te pakken, terugval te voorkomen, maar ook technisch blokkades, filters en monitoring om het neurologische gedragspatroon te helpen beheren en veranderen”, aldus Greenfield werkt uit.
De Digital Detox retraite is vooral gericht op het bevorderen van ontspanning en gemoedsrust via een digitale een geluidsvrije omgeving en een gezond dieet, en meditatiemodules worden geleid door een ervaren yoga instructeur. Volgens Greenfield – die geen ervaring uit de eerste hand heeft met digitale detoxkampen – is dit soort programma een prima manier om vrij te nemen van de drukte van de digitale wereld, maar het is waarschijnlijk niet genoeg om de diepgewortelde verslaving aan technologie en de Internet. “Detox is de eerste stap naar elk herstelproces voor elke vorm van verslaving, ook als het om technologie gaat. Om ervoor te zorgen dat het een langduriger effect heeft, moet het worden opgevolgd door constante en gewoontevormende beoefening. Een weekend in de wildernis kan op korte termijn verlichting bieden, maar het is zeker niet genoeg voor mensen met ernstigere verslavingen. Je hebt vervolgstappen nodig.”
De prijs van ‘in stijl’ loskoppelen
Hoewel ontspanning en zelfreflectie de sleutels zijn tot technologievrije ‘detoxen’, zijn deze off-the-grid-opties misschien niet echt helpen bij moeilijk te beheren technologische gewoonten, en ze zijn ook ongelooflijk duur prijzen. Het Digital Detox-pakket kost bijvoorbeeld ergens tussen de $ 595 en $ 1.400. Lake Placid Lodge New York “Check-in tot check-out”-pakket begint bij $ 1.340, en dat is exclusief belastingen en resorttoeslagen. Deze prijzen maken het moeilijker om ‘programma’s’ te rechtvaardigen die relatief vergelijkbaar zijn met een unplugged kampeertrip. Voor de gemiddelde internetgebruiker zou je gemakkelijk kunnen beweren dat er geen behoefte is aan instructeurs, therapeuten, chef-koks of kampbegeleiders; jij bent je eigen programma-ontwerper.
Er zijn veel manieren waarop je je eigen digitale detox goedkoper kunt doen, maar het vereist veel zelfbeheersing en discipline. Hier zijn een paar voorbeelden uit Het Facebook-dieet:
- Downloaden Macfreedom.com, een app die beheert hoe lang u online kunt zijn.
- Denk eens aan de ontelbare bedragen die je Zuckerberg en Co. hebt helpen verdienen, en het geld dat je zou verdienen als je de hele dag niet op Facebook zou zijn!
- Sluit je aan bij een echte club (een met echte menselijke interactie, spuug, wratten, slechte adem en zo!).
- Neem de tijd om met uw gezin om de tafel te zitten en hen een realtime, persoonlijke statusupdate te geven.
- Schakel elke week 24 uur uit en abonneer u op de Undolist.com voor ideeën over wat u kunt doen met uw technologievrije tijd.
Je kunt zelfs overwegen om in het weekend de stekker uit het stopcontact te halen (makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk) en je te concentreren op buitenactiviteiten die je leuk vindt, maar die je meestal verwaarloost. Je kunt een sociale media schema – houd het kort als u van plan bent het dagelijks te doen. Als u overweldigd wordt door technologie-intensieve activiteiten, neem dan korte pauzes en gebruik apps en sites zoals Motivatie-RPG om u bezig te houden met korte activiteiten buiten het toetsenbord.
Het afwegen van de waarde
Internet- en technologieverslaving is, net als elke overmatige afhankelijkheid van alcohol en drugs, een zeer reëel en zeer ernstig probleem voor een klein percentage van de online gebruikers in het land (volgens Greenfield ligt dit aantal rond de vijf tot zes procent), maar de realiteit is dat je, tenzij je geen controle hebt over je impulsen, waarschijnlijk geen professionele hulp hoeft te zoeken. hulp.
Het punt is dat ons voortdurend wordt verteld dat we digitaal verslaafd zijn en dat we moeten overwegen om (veel) geld uit te geven. geld aan unplugged vakanties – maar de angstzaaierij in combinatie met chique outdoor-reispakketten voelt mild aan manipulatief. Om te beginnen is daadwerkelijke internet- en digitale verslaving heel anders dan overmatig gebruik, zoals eerder besproken. Ten tweede, als je Zijn Als je verslaafd bent, is een detox slechts de eerste stop – en als je dat niet bent, dan… nou, dan kun je net zo goed kiezen voor een doe-het-zelf-detox.
Aanbevelingen van de redactie
- Is het ethisch verantwoord om een digitale detox te doen tijdens de coronaviruspandemie?
