Zodra de dagen korter worden en de steden onder de sneeuw bedolven raken, voel je je misschien een beetje somber. Door zoveel minder zonlicht te krijgen, raken mensen in de war. Na maanden van deze omstandigheden in noordelijke streken kan het ronduit deprimerend zijn. Gespecialiseerde verlichting wordt al lang beschouwd als een tegengif voor deze seizoensgebonden affectieve stoornis, maar dat kan wel alledaagse slimme lampen de taak op zich nemen?
Inhoud
- Wat is een seizoensgebonden affectieve stoornis?
- Wat is fototherapie?
- Helpen slimme lampen bij seizoensgebonden affectieve stoornissen?
Tip: Ja, maar misschien niet op de manier die jij denkt.
Disclaimer: wij zijn geenszins dokters. Als u last heeft van een seizoensgebonden affectieve stoornis, neem dan contact op met uw arts en zoek de beste behandeling voor u. Het is heel goed mogelijk dat uw specifieke depressie niet seizoengebonden is.
Wat is een seizoensgebonden affectieve stoornis?
Seizoensgebonden affectieve stoornis is meer dan alleen maar balen dat het vroeg donker wordt en je niet naar buiten kunt. Dit soort depressie heeft een aanzienlijke invloed op uw vermogen om te slapen, zich te concentreren, uw energieniveau op peil te houden en uw eetlust te reguleren. Deze symptomen moeten zich in ten minste twee opeenvolgende jaren voordoen om een trend vast te stellen. Er wordt gespeculeerd dat zonlicht en vitamine D ons helpen een regelmatig serotonine- en melatoninegehalte te handhaven. Als we dat verliezen, raakt de chemie van onze hersenen ontregeld.
Wat is fototherapie?
Fototherapie is een manier om seizoensgebonden affectieve stoornissen te behandelen, waarbij u vroeg op de dag aan fel licht wordt blootgesteld. Maak je geen zorgen, je hoeft niet in een gloeilamp te staren en de hele dag vlekken te zien. Blootstelling aan deze lichtbakken kan indirect zijn, zodat u ongeveer een half uur voor de lichtbak kunt lezen als u voor het eerst wakker wordt. Je moet echter wel je ogen open houden om het te laten werken. Goede SAD-lichtbakken hebben UV-filters, zodat uw ogen en huid daarbij niet beschadigd raken.
Helpen slimme lampen bij seizoensgebonden affectieve stoornissen?
Veel fabrikanten van slimme lampen, zoals Nanoleaf, hebben zich op deze wetenschap gebaseerd met productkenmerken die gezonde circadiaanse ritmes helpen ondersteunen. De lampen passen de helderheid en kleurtemperatuur aan het tijdstip van de dag aan om na te bootsen wat de zon zou doen als deze niet volledig zou worden verduisterd door wolken en sneeuw.
Kleurtemperatuur speelt een rol bij lichttherapie bij seizoensgebonden affectieve stoornissen, maar dit is de gemakkelijkste uitdaging voor slimme lampen om aan te pakken. Om de daglichttemperatuur na te bootsen, moet het licht in het bereik van 5000 K tot 6000 K liggen, en verstelbare witte slimme lampen kunnen routinematig van 2200 K tot 6500 K gaan. Studies hebben dat aangetoond zichtbaar smalbandig blauw licht kan voordelen bieden die vergelijkbaar zijn met die van traditionele SAD-lightboxen. Dat soort licht valt ruim binnen de mogelijkheden van slimme lampen.
Lampen met een volledig spectrum bevatten grote delen van de lichtfrequenties die vaak worden weggelaten. Om de geschiktheid van een lamp voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornissen te bepalen, kunt u de kleurweergave-index gebruiken. CRI is een beoordelingssysteem dat loopt van 1 tot 100 om te bepalen in hoeverre een bepaalde lichtbron overeenkomt met natuurlijk zonlicht. Slimme lampen kunnen oplopen tot ongeveer 92, wat behoorlijk goed is, en niet verrassend gezien de hoeveelheid kleurbereik die ze bestrijken. Welk merk lamp u ook gebruikt voor deze behandeling, u wilt wit licht met een volledig spectrum vinden. U kunt de CRI-waarde van de meeste LED-lampen vinden bij EnergyStar als het nog niet op de doos staat.
Helderheid is een grotere uitdaging. De helderheid van lampen wordt uitgedrukt in lumen, en therapieën voor seizoensgebonden affectieve stoornissen gebruiken lux. Lux is een maatstaf voor de helderheid die op een bepaald gebied wordt toegepast, waarbij 1 lux gelijk is aan 1 lumen per vierkante meter. Jij kan gebruik een rekenmachine om de luxwaarde te berekenen van een lamp in een bepaalde opstelling. Als je kijkt naar de gemiddelde slimme lamp van 1.000 lumen die op een redelijke afstand van 60 cm is geplaatst, heb je een reeks van 23 lampen nodig om de aanbevolen belichting van 10.000 lux te krijgen. Je kunt dat aantal lampen terugbrengen door de lichtbundels te verkleinen of dichter bij de lampen te komen, maar het volstaat te zeggen dat dit geen redelijke oplossing is.
Hoewel u misschien niet kunt rekenen op slimme verlichting als een beproefde behandeling voor seizoensinvloeden affectieve stoornis alleen al vanwege het helderheidsprobleem bestaan er onderzoeken die dit ondersteunen verbeteren gezondheid En productiviteit.
Zelfs de allerbeste lichttherapielampen zal slechts een ruwe benadering van daglicht zijn. Licht straalt met een consistente frequentie uit, maar zonlicht heeft gedurende de dag regelmatige eb en vloed die niet gemakkelijk kan worden gereproduceerd. Met een beetje geluk zou een goede lichttherapielamp, aangevuld met het gebruik van slimme lampen voor thuis, voldoende moeten zijn om je tot de lente te helpen.
Soms kan een seizoensgebonden affectieve stoornis alleen al door sombere dagen verergeren. Slimme verlichting kan ervoor zorgen dat uw huis warmer en gezelliger aanvoelt, en dat kan de winterblues helpen bestrijden. Ze zijn geen vervanging voor goede lichttherapie, maar slimme lampen kunnen je misschien opbeuren op de koudste dagen van het jaar.
Aanbevelingen van de redactie
- 6 smarthome-apparaten waarmee u honderden euro’s per jaar kunt besparen
- SimpliSafe biedt nu live thuisbewaking met de nieuwe Smart Alarm Wireless Indoor Security Camera
- Govee springt op de Matter-bandwagon met nieuw LED Strip Light
- GE Lighting lanceert kleurrijke, aanpasbare lichtslangen met ingebouwde microfoon
- Uw Google Smart Home-apparaten zijn zojuist een stuk minder spraakzaam geworden
Upgrade uw levensstijlMet Digital Trends kunnen lezers de snelle technische wereld in de gaten houden met het laatste nieuws, leuke productrecensies, inzichtelijke redactionele artikelen en unieke sneak peeks.
