Een groeiend aantal mobiele apps beweert u te helpen in slaap te vallen en de kwaliteit van uw slaap te meten, net als een recordaantal Amerikanen omgaan met slapeloosheid.
Inhoud
- Slaapproblemen
- Digitale remedies
Op abonnementen gebaseerde apps zoals Loona bied verhalen aan die met een rustgevende stem worden voorgelezen en geluiden die bedoeld zijn om te kalmeren en geluiden te blokkeren. Andere apps zoals SlaapScore beweren de hoeveelheid slaap die u krijgt te meten en u te laten weten of dit voldoende is. Maar sommige medische professionals uitten hun twijfels over de vraag of dergelijke apps helpen.
Aanbevolen video's
“Slaap-apps zijn vaak onnauwkeurig en worden beïnvloed door veel variabelen, en geen enkele registreert de echte slaap,” Dr. Abhinav Singh, een medische beoordelingsdeskundige bij SleepFoundation.org en de medisch directeur van het Indiana Sleep Center, vertelden Digital Trends in een interview. “Geen van de via de app ontdekte informatie is toelaatbaar als geldige medische informatie in het medische dossier van de patiënt.”
Slaapproblemen
Voldoende slaap krijgen is voor veel mensen een steeds grotere uitdaging, zeggen experts. A recente enquête laat zien dat mensen niet genoeg slaap krijgen, wat een impact heeft op hun welzijn. Uit het onderzoek blijkt dat 62% van de mensen meer dan de helft van de tijd niet regelmatig en goed slaapt.
“Als je overdag te maken hebt met vermoeidheid, kan dit te maken hebben met een groot aantal factoren, van uiteraard slechte slaap tot andere aandoeningen zoals hormonale onbalans, angst of chronische pijn,” Dr. Chris Airey vertelde Digitale Trends. “Het meten van niet alleen het aantal uren slaap, maar ook de kwaliteit en fasen van de slaap kan helpen de oorzaken van je vermoeidheid te achterhalen. Als je zeven tot acht uur goed slaapt, maar je nog steeds moe voelt, is er waarschijnlijk een andere reden dan slaapgebrek.”
Singh zei dat het toenemende aantal mensen dat vanuit huis werkt een deel van het probleem is. “Als je je slaapkamer als kantoor gebruikt, worden je hersenen aangepast om te denken dat slaap niet de enige activiteit in de slaapkamer is, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen,” voegde hij eraan toe.
Singh zei dat blootstelling aan licht van schermen in de slaapkamer de circadiaanse signalen in de avond kan verstoren, de afgifte van melatonine kan onderdrukken en het naar bed gaan kan vertragen. Een slaapkamer als kantoor kan grenzen doen vervagen. Het kan zijn dat u langer werkt en externe lichtsignalen (zonlicht) en maaltijdsignalen mist, essentiële circadiane tijdwaarnemers voor uw lichaam.
Het drinken van drank voor het slapengaan kan ook je slaap schaden. Hoewel sommige mensen vinden dat drinken de tijd om in slaap te vallen verkort, zegt Singh dat de verliezen groter zijn dan de voordelen. Alcohol kan de tonus van de luchtwegen verlagen, het snurken doen toenemen en ervoor zorgen dat u stopt met ademen (apneu).
“Kwalitatief gezien kan alcohol de kwaliteit van de slaap verminderen door te voorkomen dat je in een diepere slaaptoestand terechtkomt en ook meer micro-ontwaken en slaapfragmentatie veroorzaken,” voegde Singh eraan toe. “Dat is de reden waarom niemand ter wereld naar waarheid kan zeggen: ‘Ik heb gisteravond vlak voor het slapengaan vijf shots whisky gedronken, en ik Ik voel me geweldig vanmorgen.'” Singh zei dat naarmate thuiswerken steeds gebruikelijker wordt, de hersenen van mensen ook steeds slechter worden verward. “Als je je slaapkamer als kantoor gebruikt, worden je hersenen aangepast om te denken dat slaap niet de enige activiteit in de slaapkamer is, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen,” voegde hij eraan toe.
Een duidelijke reden waarom mensen moeite hebben om in slaap te vallen is extern geluid, zoals een blaffende hond, en intern geluid, zoals stressvolle gedachten. Craig Richard, een professor in de fysiologie aan de Shenandoah Universiteit, vertelde Digital Trends in een interview.
“Apps helpen mensen in slaap te vallen, omdat de inhoud geluiden van buitenaf kan maskeren, waardoor de kans kleiner is dat een hond blaft Door het interne lawaai af te leiden, schakelt de geest over van stressvolle gedachten naar de inhoud waarnaar ze luisteren”, Richard gezegd.
Digitale remedies
Om de app te kiezen die het beste bij u past, is het van cruciaal belang dat u eerst begrijpt met welke slaapproblemen u te maken heeft. Mairav Cohen-Zion, de hoofdwetenschapper van Dagzz, een bedrijf in slaap- en welzijnsapps, zei in een interview.
Als je het moeilijk vindt om te ontspannen voor het slapengaan, kunnen sommige yoga- of ontspannings-apps misschien uitkomst bieden, zei Cohen-Zion. Als u echter uw slaap wilt volgen, simpelweg om vertrouwd te raken met uw slaapgewoonten, kan een volgapparaat voldoende zijn.
“Maar als u zich moe voelt, hulp nodig heeft om uw slaapprobleem te begrijpen en geïnteresseerd bent in een completer behandelplan, overweeg dan volledige slaaptraining-apps,” voegde Cohen-Zion eraan toe.
Richard zei dat apps bevatten ASMR video- of audio-inhoud helpt gebruikers waarschijnlijk in slaap te vallen. Meerdere gepubliceerde onderzoeken hebben gemeld dat het kijken naar ASMR-video's of het luisteren naar ASMR-audio de hartslag verlaagt, de ontspanning verhoogt en ervoor zorgt dat gebruikers sneller in slaap vallen.
Een populaire app gewijd aan ASMR-inhoud is Tintelingen. “Tingles heeft een grote, gevarieerde selectie advertentievrije ASMR-inhoud, hoewel voor toegang mogelijk een in-app-aankoop vereist is. Gratis ASMR-video’s, met en zonder advertenties, zijn eenvoudig toegankelijk via de YouTube-app”, aldus Richard. “Op dezelfde manier is gratis ASMR-audio, ook met en zonder advertenties, te vinden op elke podcast-app, zoals Apple Podcasts, Google Podcasts en Spotify.”
Het volgen van de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap die je krijgt is ook essentieel, zei Airey. Hij beveelt de Apple Watch en de Fitbit Versa2 om uw slaapschema elektronisch in de gaten te houden.
"Het is duidelijk dat deze allebei een vrij hoge prijs hebben, maar ik vind het leuk dat ze een eenvoudige interface hebben, gemakkelijk te installeren zijn en er mooi uitzien", zei Airey. “Ze kunnen zowel Siri als gebruiken Alexa respectievelijk, wat betekent dat je niet naar het scherm hoeft te kijken om het alarm in te stellen enz.
Maar Airey waarschuwde tegen het gebruik van een smartwatch of app om slaapstoornissen te diagnosticeren. “Gegevens zijn nuttig, maar het interpreteren van de gegevens en weten hoe je deze in een klinische omgeving moet toepassen zijn zeer gespecialiseerde, professionele vaardigheden”, aldus Airey. “Slaaplaboratoria helpen bij het diagnosticeren van slaapproblemen en -stoornissen, en deze smartwatches leveren eenvoudigweg gegevens op. Ze zullen misschien genuanceerder worden in de gegevens die ze kunnen verzamelen, maar er zal waarschijnlijk altijd een specialist nodig zijn om de gegevens toe te passen op de behandeling.”
Als u merkt dat apps niet helpen bij het slapen, kunt u zich wenden tot een low-tech oplossing. Cohen-Zion merkte op dat het bekend is dat regelmatig bewegen een belangrijke rol speelt bij het verkrijgen van een goede nachtrust. Ze stelt voor om een trainingsplan van 15 tot 30 minuten op te stellen dat u thuis kunt volgen en gemakkelijk kunt implementeren (push-ups, crunches, squats, lunges of yoga) of doe zelfs minimaal drie keer per dag 30 minuten week.
“Wandelen helpt je welzijn te verbeteren, omdat het de bloedtoevoer naar de hersenen en het lichaam verhoogt”, zegt Cohen-Zion.
Aanbevelingen van de redactie
- Ik heb zojuist de perfecte ChatGPT iPhone-app gevonden, en hij is gratis
- Onze 5 favoriete iPhone- en Android-apps van zwarte ontwikkelaars
- Ik review telefoons voor de kost - hier zijn de 10 apps waar ik niet zonder kan
- Deze gratis Android-app gaf mijn telefoon superkrachten bij het klonen
- Sunbird lijkt op de iMessage voor Android-app waar je op hebt gewacht
