Slaap je wel genoeg? Volgens een rapport uit 2016 Volgens de Centers for Disease Control is meer dan een derde van de Amerikanen dat niet slaapgerelateerde stoornissen naar schatting 50 tot 70 miljoen Amerikanen getroffen worden – en dat is een probleem. Gebrek aan slaap maakt mensen niet alleen chagrijnig; het kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waardoor het risico op onder meer diabetes, zwaarlijvigheid en zelfs hartziekten toeneemt. In de moderne wereld zijn er veel dingen die je slaap kunnen verstoren, of het nu gaat om luidruchtige huisgenoten, felle straatverlichting buiten je raam, of gewoon de niet aflatende drang om je smartphone te pakken, wanhopig op zoek naar nog een licht grappige Reddit na.
Inhoud
- Op weg naar de matrassen
- Stop met het blauwe licht, begin met het rode
- Snurk niet meer
- Witte ruis en slaperige geluiden
- De temperatuur precies goed houden
- De grote slaapregistratie-afwerking
Net zoals moderne technologie onze slaap verstoort, kan het u ook helpen uw acht uur stil te houden. Hier zijn enkele handige gadgets die u kunnen helpen gemakkelijk in slaap te komen en zonder onderbrekingen in slaap te blijven.
Aanbevolen video's
Als jij of je partner snurkt als een goederentrein, is de kans groot dat jullie allebei niet zo goed slapen.
De meeste van deze producten zijn ontworpen om bruikbare feedback te geven over de duur en/of kwaliteit van uw slaap. En hoewel je misschien geen armband nodig hebt om te laten weten dat je moe bent, slimme slaaptechnologie kan het je gewoon laten weten hoe veel slaap die je verliest.
Op weg naar de matrassen
Elk gesprek over slaap moet beginnen met de basis van een goede nachtrust: uw matras. Tegenwoordig bieden matrassen echter meer dan comfort en ondersteuning; ze kunnen datagestuurde inzichten over uw slaap leveren.
Er zijn er een aantal “slimme” matrassen vandaag op de markt. In 2018 kreeg Matt Smith, senior redacteur van Digital Trend, de kans om te testen het slaapnummer 360 p5, waarmee u beide zijden van het bed kunt aanpassen aan de zachtheid of stevigheid van de persoon die slaapt daar geeft de voorkeur aan, evenals het bijhouden van gegevens om gebruikers te informeren hoeveel ze zich 's nachts hebben verplaatst en spoedig.
Natuurlijk moet een matras comfortabel zijn, en Smith beschreef de 360 p5 als volgt:
“Door de schuimstructuur krijgt het een prettige, consistente structuur zonder de bobbels of bobbels die je bij een binnenveringsmatras tegenkomt. Slapers die de voorkeur geven aan een dekmatras kunnen teleurgesteld zijn omdat zelfs de zachtste omgeving het donzige gevoel van een dekmatras mist, maar ik denk dat de meeste slapers meteen blij zullen zijn met het gevoel van het bed.”
Als je merkt dat je het vaak te warm – of te koud – hebt in bed, dan is de Pod-bed van Eight Sleep is het proberen waard. Het bed leert uw temperatuurvoorkeuren kennen en verwarmt en koelt de matras naar wens – en dit alles wordt bediend via een app op uw telefoon.
Stop met het blauwe licht, begin met het rode
Het menselijk lichaam is een machine en draait volgens een schema; specifiek, een een cyclus van ongeveer 24 uur, ook wel circadiaans ritme genoemd. Het menselijk lichaam is geëvolueerd om te profiteren van het daglicht en 's nachts te rusten. Als het donker wordt, produceert het lichaam melatonine om het proces van in slaap vallen te starten. Vóór de komst van elektriciteit was het gemakkelijk om je aan het schema te houden, maar tegenwoordig is licht gemakkelijk te verkrijgen, vooral gezien de verschillende schermen waar mensen graag naar kijken. Netflix kijken op je tablet voordat je naar bed gaat, of misschien gewoon op Instagram surfen op je telefoon, lijkt misschien onschuldig leuk, maar die schermen zenden blauw licht dat je lichaam voor de gek houdt door te denken dat het nog dag is, waardoor melatonine wordt onderdrukt.
De zekerste manier om te voorkomen dat licht je circadiane ritme verpest, is door het simpelweg helemaal te vermijden - geen Reddit meer voor het slapengaan! – maar dat kan voor veel mensen een hele opgave zijn. Er zijn echter een paar items die kunnen helpen. Als u absoluut achter uw computer moet zitten in de uren voordat u naar bed gaat, blauwlichtblokkerende bril kunnen de impact van LED-schermen op het circadiane ritme van het lichaam verminderen, zoals weergegeven in a Studie uit 2015 door de Society for Adolescent Health and Medicine.
Hoewel blauw licht uw slaapvermogen kan schaden, hebben onderzoeken aangetoond dat rood licht dit kan verbeteren. Overweeg om rode nachtverlichting in uw slaapkamer te plaatsen, zodat u gemakkelijker weer in slaap kunt vallen als u 's nachts moet opstaan.
Snurk niet meer
A onderzoek van de Slaapstichting ontdekte dat 57% van de mannen en 40% van de vrouwen in de VS last heeft van snurken. Als jij of je partner kunnen snurken als een goederentrein, is de kans groot dat jullie allebei niet zo goed slapen. Je bent het aan jezelf en je relatie verplicht om die Z's te kalmeren. Er zijn allerlei soorten producten die beloven te helpen, maar Nora, een slimme snurkoplossing, beweert een stuk beter te zijn dan de rest. (Op zijn minst bevat het geen grappig uitziende buizen en maskers.)
Het systeem omvat een draadloze microfoon die op het nachtkastje van de snurker wordt geplaatst, een luchtpomp en een opblaasbaar apparaat dat onder het kussen past. Wanneer je begint te snurken, beweegt Nora zachtjes je hoofd, zodat je stopt voordat je partner wakker wordt. De lichte beweging in uw hoofd stimuleert uw nek- en keelspieren en opent de luchtwegen zodat u weer kunt ademen.
Witte ruis en slaperige geluiden
Er zijn maar weinig dingen die de slaap zo verpesten als lawaai. Of het nu een buurman is die muziek blaast terwijl hij langsrijdt, of kraaien die kraaien om welke reden dan ook die kraaien 's ochtends kraaien, willekeurige geluiden die je slaap verstoren, kunnen je kostbare uren rust kosten. Veel mensen gebruiken witte ruismachines, die een consistent geluid produceren over alle hoorbare frequenties. Dit constante geluid is niet alleen na een tijdje gemakkelijk uit te schakelen, maar maskeert ook andere geluiden. Een witte-ruismachine, zoals deze van Adaptive Sound Technologies, kan u helpen vervelende geluiden te overstemmen en een betere nachtrust te garanderen.
Sommige mensen houden echter van wat lawaai voordat ze naar bed gaan; in het bijzonder ontspannende geluiden zoals het kolken van de oceaan of het verre getoeter van uilen. Als je liever wegdommelt bij zacht omgevingsgeluid, zijn er een aantal apps die je in een ontspannen toestand kunnen brengen. Populaire meditatie-app Hoofdruimtebevat bijvoorbeeld 'sleepcasts', met omgevingsgeluid en rustgevende voice-overs om luisteraars in slaap te sussen; thema's zijn onder andere regenachtig weer, een nacht op het strand en 'Midnight Launderette'. Naast Headspace zijn er nog tal van andere apps voor het slapengaan, waaronder Sleepa en Relax Melodies.
De temperatuur precies goed houden
Sommige mensen houden ervan om warm te blijven in bed. Anderen brengen de hele nacht door met ronddwalen naar het deel van het bed dat op dat moment koel is. De temperatuur waarop u slaapt is niet alleen een kwestie van comfort; het is belangrijk voor uw lichaam, omdat uw temperatuur van nature daalt terwijl u slaapt. Het menselijk lichaam slaapt het beste als de temperatuur tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit ligt, aldus de Cleveland-kliniek, maar wat kun je nog doen, afgezien van het controleren van de thermostaat voordat je naar bed gaat? Je kunt proberen je ouderwetse dekbed te vervangen door een slim dekbed. In het bijzonder de Slimdekbed. Tussen het dekbed en het overtrek zit een dunne laag waar lucht doorheen kan stromen. De Smartduvet pompt lucht door deze laag om de door de gebruiker ingestelde temperatuur te bereiken, en Verbazingwekkend genoeg kun je het dekbed weer plat maken, zodat je het bed niet meer hoeft op te maken nadat je het hebt gekregen omhoog.
De grote slaapregistratie-afwerking
Slaapregistratie is niet langer slechts een secundaire functie van uw apparaat fitness volgen apparaat; het is een geheel eigen bedrijf geworden. Deze producten verzamelen een grote verscheidenheid aan gegevens over uw slaap (duur, kwaliteit, ademhaling en hart). tarieven), evenals uw slaapomgeving (geluid, licht, temperatuur, enz.). Hier zijn enkele van de beste slaap-trackers buiten:
Een sensor voor in bed die zo klein is dat u vergeet dat hij er is. Beddit houdt heel veel gegevens bij, waaronder slaapduur, kwaliteit, ademhalingssnelheid en zelfs je hart en het apparaat weet automatisch wanneer u slaapt, zodat u zich nergens zorgen over hoeft te maken. Je kunt de resultaten bekijken in de iOS-app.
Dit bed is voorzien van een ‘monsterdetector’ die de ruimte onder het bed verlicht – waardoor het een win-winsituatie is voor kinderen en ouders die het slaappatroon van hun kinderen willen volgen. Een andere handige functie is een nachtlampje dat ouders op afstand kunnen uitschakelen als hun kind in slaap valt. De app voor iOS en Android Hiermee kunt u alle belangrijke gegevens bijhouden.
Met een sensor die onder je matras past en een apart apparaat voor je nachtkastje, houdt de Emfit QS alles bij, van slaapcycli tot hart- en ademhalingsfrequentie, en de slaaptijd.
Het Lumie-assortiment kan u helpen sneller in slaap te vallen en op een natuurlijke manier wakker te worden, met een goed uitgerust gevoel. De Bodyclock Glow 150 heeft een geleidelijk vervagende zonsondergang die de slaap bevordert, met een zonsopgang van 20,30, 0 of 45 minuten die u helpt rustig wakker te worden. Er is ook een optioneel wekgeluid, voor degenen die wat extra aanmoediging nodig hebben om uit bed te komen. Het lichtgevoelige, automatisch dimmende display en de realistische zonsopgang-/ondergangskleuren maken dit een ontspannen manier om in te dommelen en wakker te worden, en er zijn ook 10 slaap-/waakgeluiden, waaronder tropische vogels en wit lawaai.
Aanbevelingen van de redactie
- Beste slimme roeimachines
- De beste fitness-apps voor de iPhone in 2022
- De beste gewichthef-apps voor Android en iOS
- De beste fitness-apps voor de Apple Watch
- De beste gezondheids- en fitnessgadgets
