20 fitness- en voedingsapps voor kinderen, volwassenen en iedereen daartussen

Het is een nieuw jaar en dus staat fit worden en trimmen waarschijnlijk op je lijst met goede voornemens. Daartoe hebben we al aanbevolen 22 gezondheids- en fitness-apps om u te helpen uw doelen voor het nieuwe jaar te bereiken. Maar denken uw kinderen aan fitness? Studies tonen aan dat veel tieners en jongere kinderen meer begeleiding kunnen gebruiken om goed te eten en in vorm te komen.

Schermverslaving maakt deel uit van het probleem. Maar mobiele apparaten kunnen ook een deel van de oplossing zijn wanneer ze aan het werk worden gezet met een aantal leuke en motiverende fitness-apps.

In een recent onderzoek dat de fitnessniveaus meet van 9- tot 17-jarigen uit 50 landen, landde de VS in een nederige 47e plaats. Volgens weer een ander rapport neemt de prevalentie van zwaarlijvigheid in de VS toe van ongeveer 15 procent in de kleuterklas tot [20 procent in de achtste klas.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

Ondertussen schat de American Association of Pediatrics (AAP) dat minder dan 10 procent van de Amerikaanse tieners de

En hier is een grote reden waarom: Amerikaanse kinderen brengen gemiddeld zeven uur per dag door voor elektronische schermen volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Talloze andere onderzoeken hebben gewezen op verbanden tussen te veel passieve schermtijd en problemen met obesitas, slaaptekort, depressie en cognitieve en sociale ontwikkeling.

Zelfs als uw kinderen geen overgewicht hebben, kan het leren hoe ze op jonge leeftijd goed moeten eten, de basis vormen voor een leven lang gezonde eetgewoonten. Naast het voorkomen van obesitas, is lichaamsbeweging ook geweldig voor het vergroten van de kracht, behendigheid, balans, coördinatie en bewegingsvrijheid van uw kind.

Laten we dus voor het probleem uitstappen. Hier zijn 20 apps die uw gezin kan gebruiken om een ​​betere conditie op te bouwen en tegelijkertijd plezier te hebben. Sommige apps zijn gericht op kinderen vanaf twee of drie jaar, terwijl andere gericht zijn op tieners en volwassenen (je wilt toch een rolmodel zijn voor je kinderen, nietwaar?).

Dit is een zeer boeiende app waarmee de jongste leden van uw gezin - een- en tweejarigen - groenten kunnen harten. Zonder te hoeven lezen, kunnen kinderen de namen van groenten leren en herkennen waarom deze voedingsmiddelen goed voor hen zijn om te eten.

Brianna de vlinder en Brian de bij leiden peuters door de vier delen van de app Veggie School is een reeks foto's die feiten over specifieke groenten leren. In Veggie Play kunnen kinderen met de groenten omgaan terwijl ze hun hersenkracht oefenen. De Veggie Circus Show is een zeer vermakelijke show die helpt om te versterken wat kinderen leren over verschillende groenten. Op de prijzenpagina kunnen kinderen spelen met stickerprijzen die ze hebben geleerd en hun fantasie gebruiken om fantasieverhalen te creëren die ze kunnen delen.

De animaties zijn boeiend en de muziek levendig. Met een gratis Lite-versie kun je de app uitproberen met drie groenten. De volledige versie, geprijsd op 99 cent, bevat 15 groenten. De app is beschikbaar voor zowel [iOS](/articles/family-fitness/iOS, https:/itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) als Android.

Geweldig eten is een vermakelijk spel dat je doorlopend met wat oudere kinderen kunt spelen - tot 64 verschillende niveaus - om les te geven en te leren over voeding.

Door gezond voedsel zoals fruit, groenten en volle granen te sorteren, stapelen en verpakken, kunt u prijzen verdienen. Win extra punten door stelende vogels weg te tikken die proberen bij de goodies te komen! De ontwikkelaars, de Whole Kids Foundation, hebben onlangs een nieuw niveau toegevoegd dat zich richt op recycling en compostering.

Tussen de niveaus door deelt de app veel tips uit over lekkere maar voedzame eetwaren. Deze gratis app is te downloaden voor iOS- en Android-apparaten en voor Windows.

De set van 9 tot 11 zal hier dol op zijn. Wanneer je je lichaam beweegt, beweegt je personage synchroon over het scherm. Kinderen moeten rennen, springen en snelle bochten maken als ze de munten willen verzamelen die nodig zijn om funky nieuwe personages te ontgrendelen.

In de nieuwste editie van NFL Spelen 60kunnen kinderen het tegen andere spelers opnemen voor de meeste yards, langste runs en hoogste scores.

Het spel is geproduceerd door de American Heart Association (AHA) en is gratis. Het is te downloaden voor zowel iOS als Android.

Gericht op 7- tot 14-jarigen, Sworkit Kids daagt tweens uit om activiteiten uit te voeren zoals krabben gedurende 30 seconden kruipen, op één voet springen en 10 squats doen. De app gebruikt kinderen in de bijbehorende video's om het voor kinderen gemakkelijker te maken om mee te volgen.

Als je je kinderen meeneemt naar de sportschool, hebben ze hun eigen speciale workout-app. Als ouder kun je ook proberen Sworkit voor volwassenen. Alle apps zijn gebaseerd op de techniek om intervaltraining te combineren met willekeurige oefeningen om te voorkomen dat je je ooit gaat vervelen.

Beschikbaar voor zowel Android als iOS, Sworkit Kids is niet alleen gratis, maar ook vrij van advertenties.

De app voor volwassenen is beschikbaar voor Android, iOS en internet, hetzij in een gratis versie met advertenties of in een premium-editie die $ 2,99 per maand kost. De premium-versie voegt veel functies toe, waaronder low-impact oefeningen voor beginners en oudere volwassenen. Dat betekent dat zelfs grootouders kunnen sporten.

Een andere spin-off van een populaire app voor volwassenen, Trainen in een tas voor kinderen! is een trainingsspel speciaal ontworpen voor kinderen.

De trainingen hebben schattige namen als Snow Angles, Mummy Walks, Flamingos en Spiderwalks.

Kinderen kunnen 'buddy'-personages zoals Dude, Hula en Swag kiezen om met hen mee te gaan voor trainingen. Hoe meer kinderen sporten, hoe meer trainingsmaatjes - en medailles - ze kunnen verzamelen.

Net als de app voor volwassenen, Trainen in een tas voor kinderen! is alleen iOS. Spelers kunnen verbinding maken met de iTunes-bibliotheek voor uptempo motiverende muziek. Elke app kost $ 2,99.

Ontworpen voor kinderen vanaf 3 jaar, C-Fit Yoga presenteert video's van 10 minuten waarin wordt uitgelegd hoe je yoga kunt gebruiken voor plezier, lichaamsbeweging en ontspanning.

De app is ontwikkeld door docenten en laat zien hoe je de zonnegroet, lotushouding, adelaarhouding en meer kunt doen. Woordenschatwoorden worden op het scherm weergegeven om kinderen te helpen nieuwe woorden te leren.

Misschien wil je meezingen door zelf een paar zonnegroeten te doen! Deze app is gratis, maar is alleen beschikbaar voor iOS.

Downloadbaar voor Android of iOS, Donzen hond is een zeer populaire yoga-app onder volwassenen, maar ook onder kinderen die oud genoeg zijn om te lezen.

U kunt de moeilijkheidsgraad, het tempo en de tijd van uw training selecteren. Vooruitgang van beginner tot gemiddeld en gevorderd niveau. Verveling zal gewoon niet gebeuren, omdat de app elke keer een nieuwe reeks vinyasa-yogaposities produceert, zelfs als je je aan dezelfde trainingsparameters houdt. Muzikale begeleidingen zijn ook inbegrepen. Het is een gratis app die optionele in-app-aankopen biedt.

Die reep of zak chips smaakt misschien goed, maar is het de calorieën waard? Je kinderen kunnen al op jonge leeftijd leren over het tellen van calorieën door te spelen Eat-and-Move-o-Matic.

Deze leuke maar leerzame app laat je niet alleen grafisch zien hoeveel calorieën je eet, maar ook hoeveel werk je moet doen om die calorieën te verbranden. Het is gratis. Helaas is het echter alleen beschikbaar voor iOS.

Heb je tieners of preteens die op school sporten? Fitiviteit is een enorme familie van 450 fitness-apps voor Android en iOS, met veel apps die gericht zijn op training deelnemers voor specifieke teamsporten zoals basketbal, voetbal, volleybal, cheerleading, rugby en wedstrijdzwemmen.

Je vindt ook apps in de suite om je in vorm te brengen voor dans, vechtsporten en individuele sporten. Bent u bijvoorbeeld een weekendgolfer of tennisser? Fitivity heeft u gedekt. De apps zijn gratis, met optionele in-app aankopen.

Het was slechts een kwestie van tijd voordat virtual reality- en fitness-apps elkaar ontmoetten, gingen daten en trouwden. En met deze elegant ontworpen VR-game kan iedereen in je gezin in beweging komen.

Ontworpen voor eenvoudige VR-headsets zoals Google Cardboard, Doolhof lopen VRvertrouwt op de gyroscrope van uw iPhone om u tegelijkertijd in zowel de virtuele als de fysieke wereld te laten lopen.

Dit is een gratis app voor alleen iOS met optionele in-app-aankopen; je krijgt drie munten om te beginnen, en je krijgt er meer door de verborgen tokens op elk niveau te vinden of door wat munten in de winkel te kopen.

Je hebt een iPhone 5 of nieuwer nodig met minimaal iOS 8.

Kennen uw kinderen de vijf voedselgroepen? Dit leuke spel kan zelfs heel jonge kinderen leren hoe ze een uitgebalanceerd dieet kunnen ontwikkelen.

Om punten te verdienen, moeten kinderen voedsel per voedselgroep correct op een bord plaatsen.

In het gedeelte 'Mijn bord' kunnen kinderen bijhouden hoeveel voedsel ze elke dag van elke groep hebben gegeten. Alleen beschikbaar voor iOS, het is een gratis app van snackfabrikant Max op Snax.

Kent u een coach voor volwassenen of tieners die overweegt te gaan hardlopen? Als dat zo is, wil je de groeiende categorie Android- en iOS-apps onderzoeken die erop zijn gericht je in vorm te brengen om in slechts acht weken een race van 5K (3,1 mijl) te lopen.

Geprijsd voor $ 2,99, alleen voor iOS van Felt Tip Inc Voer 5K. uit is een van de beste van het ras. Het is in hoge mate aanpasbaar, met keuzes beschikbaar voor afstandseenheden, snelheidsmeting, thema's, stemcoaching en meer. U kunt er ook voor kiezen om Apple Health in of uit te schakelen, evenals GPS en hartslagmeting.

De ingebouwde spraaksignalen vertellen je wanneer je moet rennen en wanneer je moet lopen. Die signalen hoor je via muziek van streamingdiensten zoals Spotify. De app kan ook het aantal verbrande calorieën berekenen en die informatie opslaan in Apple Health. Opwarmactiviteiten zijn ook inbegrepen en de app is compatibel met Apple Watch. U kunt uw trainingsgegevens delen op zowel Facebook als Twitter.

Als je bijzonder ambitieus bent, is er een optie om je training helemaal op te voeren tot 21K, als je wilt. De Runner's Bundel, geprijsd op $ 8,99, omvat drie apps: Run 5K, Run 10K en RunQuest 21K.

Wat als je geen iOS-familie bent? Runtastic is een andere geweldige workout-app, en het werkt op alle drie de platforms (iOS, Android en Windows Phone). En ondanks zijn naam is deze app met GPS niet alleen geschikt voor hardlopen, maar ook voor fietsen.

Er zijn gratis versies van de app, die je routekaarten, een kalender voor het stellen van langetermijndoelen en sociaal delen geven. Als u echter upgradet naar de Pro-editie voor $ 4,99, ontvangt u ook weersinformatie, hartslagmeting, intervalbewaking, en de mogelijkheid om het volgen automatisch te onderbreken als je een tijdje stopt met hardlopen of fietsen om met een vriend te chatten of om het landschap te bekijken.

Een run kan een stuk leuker zijn als je het huisdier meeneemt. En hardlopen is ook goed voor je hond; volgens Pooch naar 5K, heeft tot 40 procent van de honden overgewicht, wat dezelfde soorten medische problemen veroorzaakt die dikbuikige mensen kunnen krijgen, zoals gewrichtspijn en hartaandoeningen.

De Pooch to 5K-site bevat een PDF-bestand waarin elke trainingssessie wordt gespecificeerd in een programma dat erop gericht is u en uw hond klaar te maken om in 12 weken 5K te rennen. De instructies vertellen u hoeveel tijd u en uw huisdier elke keer moeten besteden aan het opwarmen, rennen, wandelen en afkoelen. U kunt het bestand downloaden en meenemen als u onderweg bent met uw huisdier.

Nog beter, een bedrijf genaamd Aegis heeft gebouwd een gratis Android-app die is gebaseerd op hetzelfde Pooch tot 5K-trainingsprogramma. Toeters en bellen van de app omvatten audio- of trillingswaarschuwingen tussen intervallen en de mogelijkheid om bedien in de achtergrondmodus, zodat je naar muziek kunt luisteren of andere apps kunt gebruiken terwijl jij en je hond oefening.

Zodra jij en je tieners in de juiste vorm zijn, is het tijd om door te gaan naar Zombieën, rennen! Dit is de perfecte motivatie (en afleiding) voor hardlopers die houden van zombies zoals De levende doden.

Met elke stap die je zet in dit hardloopspel, kom je verder in het ontsnappen aan de zombies die je gretig achtervolgen. Ondertussen kun je voorraden verzamelen om je stad weer op te bouwen en de wereld te redden van de dreiging van een apocalyps. Gebruik de koptelefoon van je telefoon om af te stemmen op een van de meer dan 200 missies die je hart sneller doen kloppen.

Deze overigens gratis app is niet zo geschikt voor jongere kinderen, omdat de in-app-aankopen zo verleidelijk en talrijk zijn. Hopelijk kunnen tieners hun portemonnee beter in bedwang houden. Zombieën, rennen! is te downloaden voor zowel Android als iOS.

Dus misschien doen uw kinderen, uw kinderen, uit de eerste hand ervaring op met hardlopen, fietsen en yoga, en mogelijk met enkele teamsporten zoals basketbal, voetbal en honkbal of softbal. Er zijn echter tal van andere sporten op de planeet, zoals gymnastiek, polsstokhoogspringen en cricket, om er maar een paar te noemen.

Deze app is een prachtig geïllustreerde encyclopedie van 76 verschillende sporten, met volledige regels voor elke sport. Je gids voor de app, Curly, biedt ook competitieve strategieën en verrassende feiten die je kinderen kunnen delen via sociale media. Ze beantwoordt intrigerende vragen als "Hoeveel kopjes thee passen er in een zwembad?" en "Wat gebeurt er als een polsstokhoogspringen breekt?"

De app is een ideale aanvulling op Olympische sportevenementen en andere grote sportwedstrijden die worden getoond op tv, om kinderen te helpen begrijpen wat enkele van 's werelds beste atleten proberen bereiken. Maar nog belangrijker is dat deze zakgids uw kinderen kan inspireren om nieuwe soorten leuke atletische inspanningen te ondernemen. Kanovaren misschien? Wat dacht je van paardrijden? Deze app voor iOS is gratis.

Terwijl apps zoals Max's Farm zich richten op voedsel dat voedzaam is, Smash je eten neemt de tegenovergestelde benadering. Deze iOS-app moedigt kinderen aan om junkfood aan gruzelementen te slaan om te zien wat er echt in zit.

Kinderen krijgen zeer realistisch ogende HD-videobeelden te zien van populaire gerechten zoals een hamburger, milkshake en pizza en worden gevraagd om het werkelijke suiker-, zout- en oliegehalte van elk te raden. Ze drukken vervolgens op de "smash" -knop om te zien hoe het eten wordt verpletterd, waarbij de slechte dingen naar de bodem sijpelen. De app geeft ook het juiste antwoord op de vraag die voorligt. Op basis van hun nauwkeurigheid van hun gissingen ontvangen spelers punten die vervolgens kunnen worden ingeruild voor het bekijken van meer voedselitems.

Kinderen van ongeveer 8 tot 18 jaar zullen genieten van het vernietigen van de junkfood en het horen van coole geluidseffecten (glop! plinken!) terwijl deze voedingsmiddelen hun welverdiende ondergang tegemoet gaan. Kinderen zullen ook moeilijk te vergeten indrukken oppikken waarom sommige smakelijke voedingsmiddelen slechts spaarzaam of helemaal niet moeten worden geconsumeerd. De app wordt alleen aangeboden voor iOS en is gratis.

Dit is weer een leuke app, maar het heeft serieuze resultaten opgeleverd bij het aanleren van gezonde lichaamsbeweging en voedingsgewoonten aan tieners en jongere kinderen die proberen gewicht te verliezen.

Kurbo biedt games waarmee ze punten kunnen verdienen terwijl ze leren over voeding, samen met wekelijkse uitdagingen om ze scherp te houden. Kinderen kunnen ook hun eigen voortgang volgen in een oefen- en voedingsdagboek, hun voortgang in de loop van de tijd zien en ondersteuning krijgen van een team van experts via dagelijkse voedingstips en motiverende liften.

De app is beschikbaar voor Android en iOS en is gratis met optionele in-app-aankopen. Met een premium-aankoop krijgen kinderen ook dagelijkse in-app-berichten en wekelijkse Skype-sessies met een getrainde professionele coach, afkomstig uit een pool van voedingsdeskundigen, Olympische atleten, voetballers, en meer.

Je wilt wel het goede voorbeeld geven aan je kinderen. Als je ook wilt afvallen, zijn er bijna talloze apps voor volwassenen. MyNetDiary's calorieteller en voedingsdagboek is vooral goed voor drukke maar proactieve ouders, maar ook voor tieners.

Deze gebruiksvriendelijke app geeft je een schat aan informatie en synchroniseert met een aantal andere apparaten-apps om je dieet, trainingsinformatie en voedingsinname bij te houden, allemaal op één handige plek. My NetDiary beheert een enorme voedingsdatabase van 729.000 voedingsmiddelen. U kunt tot 45 verschillende voedingsstoffen bijhouden, zoals calorieën, vitamines en mineralen. Een functie voor het scannen van streepjescodes is inbegrepen voor het analyseren van het voedsel dat u eet. De app levert ook een aantal verschillende gladde en eenvoudige grafieken.

Het is ook een geautomatiseerde dieet- en fitnesscoach die je tips geeft op basis van de doelen die je hebt gesteld. Het bedrijf beweert dat gebruikers gemiddeld 1,4 pond per week verliezen. Het is beschikbaar op Android, iPhone, iPad, Apple Watch en internet. De app is gratis, maar biedt optionele in-app aankopen.

Een goed doel helpen kan een andere grote motivator zijn om op te staan ​​en te bewegen. Terwijl jij en je kinderen aan het rennen zijn (of zelfs wanneer je door het huis of het winkelcentrum loopt), kun je ook geld verdienen voor liefdadigheidsdonaties.

Naast het bijhouden van uw afstand, doneert deze gratis app voor Android en iOS namens u geld voor elke mijl die u bereikt. De financiering komt van merksponsors zoals Humana, Johnson & Johnson en Cobani.