Valkājamie treniņu dati liecina, ka mums jāstrādā gudrāk, nevis grūtāk

Fitnesa valkājamo apģērbu ražotājs Polārais ir izsmeļoši apskatījis treniņu datus, kas savākti no aktīviem lietotājiem tās ierīces un ir atklājis dažus ļoti interesantus atklājumus. Pētījumā, kurā tiek pārbaudīti dati, kas savākti no 45 miljoniem braucienu, kas notika no 2017. gada aprīļa līdz 2018. gada martam, norāda, ka pat nopietni skrējēji var redzēt ievērojamus fiziskās sagatavotības uzlabojumus, koncentrējoties uz sirdsdarbības ātrumu balstītiem treniņiem režīms. Patiesībā viņi potenciāli var ievērojami samazināt sacensību laiku, nepalielinot treniņu laiku vai intensitāti.

Nosakot šī pētījuma jomu, Polar izveidoja to, ko tā sauc par Skriešanas indekss, kas izseko sportista sirdsdarbības ātrumu un ātrumu, lai noteiktu, cik efektīvi viņš trenējas. Tie, kuri var skriet ātrākā tempā, vienlaikus saglabājot zemāku sirdsdarbības ātrumu, iegūs labākus rezultātus Skriešanas indeksā, kas norāda uz augstāku fiziskās sagatavotības līmeni un VO2 max, ko bieži izmanto kā sirds un asinsvadu sistēmas rādītāju efektivitāti.

Polārs arī sadalīja sportistus, kas piedalījās pētījumā, trīs kategorijās - ambiciozās, regulārās un intensīvās. Tie, kas bija ambiciozajā grupā, bija profesionāla līmeņa skrējēji, kuri konkrētajā nedēļā trenējas deviņas vai vairāk stundas. Tikmēr tie, kas tika klasificēti kā regulāri, mēdza skriet vidēji apmēram četras stundas nedēļā, savukārt intensīvi skrējēji arī strādāja apmēram četras stundas nedēļā, taču darīja to ātrāk. Intensīvie skrējēji vidēji skrēja par minūti ātrāk uz vienu jūdzi nekā parastajā grupā. Katrs no trim skrējēju veidiem dažādās kardio intensitātes zonās pavadīja atšķirīgu laiku, piešķirot katram savu unikālo VO2 max profilu.

Analizējot datus, pētnieki atklāja, ka, lai gan intensīvi skrējēji bija ātrāki par saviem parastajiem skrējējiem, viņi ne vienmēr bija labāki. Faktiski, izmantojot skriešanas indeksu kā salīdzināšanas pamatu, regulārie skrējēji sasniedza 50 punktus, bet intensīvās grupas 46 punktus. Ņemiet vērā, ka, lai gan abas grupas trenē vienādu stundu skaitu, regulārie skrējēji pavadīja vairāk laiks efektīvā kardio zonā — pat lēnākā tempā —, kamēr intensīvā grupa sevi piespieda grūtāk. Tomēr tas neizraisīja augstāku kardio fitnesa līmeni, kā rezultātā bija zemāks skriešanas indeksa rādītājs. Atsauces labad ambiciozā skrējēju grupa Skriešanas indeksā ieguva 54 punktus, nepārsteidzoši norādot, ka viņi ir visatbilstošākie.

Arī sportisti, kuri izmanto Polar valkājamas ierīces, var piedalīties Polārā skriešanas programma, kas palīdz viņiem izveidot individuālu treniņu režīmu, kas ir īpaši izstrādāts, lai apmierinātu viņu individuālās vajadzības. Tie, kas izmantoja šo sistēmu, kļuva par ievērojami efektīvākiem skrējējiem. Pētījuma dati liecina, ka tie, kas izmantoja Polar Running programmu, saskatīja iespaidīgus ieguvumus, trenējoties sacīkstēm un sacenšoties tajās. Tik daudz, ka 5 k un 10 k skrējēji samazināja savu laiku par vairāk nekā sešām minūtēm, savukārt pusmaratona skrējēji uzlabojās par 23 minūtēm, bet pilni maratonisti no sava tempa samazināja 45 minūtes.

Polar šos ieguvumus piešķir sportistiem, kas saprot, kā sacensties un trenēties pareizā pulsa zonā, ko uzņēmuma ierīce var palīdzēt skrējējiem izmērīt un labāk izprast. Dažas no šīm ierīcēm var pat nodrošināt reāllaika atgriezenisko saiti skriešanas laikā, lai brīdinātu lietotājus, kad viņi piespiež sevi pārāk smagi vai nepietiekami.

Lai uzzinātu vairāk par šo pētījumu, pārbaudiet nesenais ieraksts uzņēmuma emuārā.

–

–

Redaktoru ieteikumi

• Garmin dati parāda, kā mēs esam aktīvi koronavīrusa pandēmijas laikā
• Pulkstenis Polar Ignite atdzīvināja manus fitnesa centienus un pēc tam atkal tos samazināja

Uzlabojiet savu dzīvesveiduDigitālās tendences palīdz lasītājiem sekot līdzi steidzīgajai tehnoloģiju pasaulei, izmantojot visas jaunākās ziņas, jautrus produktu apskatus, ieskatu saturošus rakstus un unikālus ieskatus.