Mēs visi varam izmantot nelielu palīdzību, lai uzturētu formu. Vingrinājumu iekļaušana aizņemtajā dzīvē var būt grūts uzdevums, un tas bieži vien ir pirmais, kas tiek atmests, kad kaut kas parādās. The labākie fitnesa izsekotāji sniedz mums draudzīgus atgādinājumus piecelties un ārā; tie izseko soļus, mēra mūsu sirdsdarbības ātrumu, novērtē sadedzinātās kalorijas un sniedz vispārīgu informāciju par to, cik aktīvi mēs esam.
Saturs
- Soļu skaitīšana
- Sirdsdarbības ātruma mērīšana
- Kaloriju dedzināšana
- Kā izvēlēties fitnesa izsekotāju
Tāpēc nav brīnums, ka miljoniem cilvēku katru dienu valkā kaut kādas fitnesa izsekošanas ierīces un ka pasaules tirgus ir miljardu vērts. Bet cik precīzi ir fitnesa izsekotāji?
Ieteiktie videoklipi
"Īsā atbilde ir: tas ir atkarīgs," digitālajām tendencēm sacīja Viskonsinas-Medisonas Universitātes kinezioloģijas un epidemioloģijas docente Lisa Kadmusa-Bertrama. "Garā atbilde ir tāda, ka tie ir pietiekami precīzi, lai būtu noderīgi lielākajai daļai cilvēku vairumam mērķu. Bet tas atšķiras arī atkarībā no tā, ko jūs mēģināt izmērīt.
Saistīts
- Fitnesa izsekotāju slēptais psiholoģiskais trūkums
- Labākie lētie fitnesa izsekotāji 2019. gadā
- Amazon samazina Samsung Gear Fit un Fitbit Alta aktivitāšu izsekotāju cenas
Gandrīz visi fitnesa izsekotāji skaita jūsu soļus un nobraukto attālumu, un arvien biežāk tiek mērīts sirdsdarbības ātrums. Tie parasti sniedz arī zināmu aprēķinu par jūsu enerģijas patēriņu vai sadedzinātajām kalorijām, un tie var novērtēt jūsu miega kvalitāti. Jūs atradīsit lielāko daļu to pašu funkciju, kuras varat sagaidīt specializētajos fitnesa izsekotājos visos labākie viedpulksteņi arī.
Soļu skaitīšana
Fitnesa izsekošanas seklā beigas ir vienkāršs soļu skaits. Mērķis ir 10 000 soļu dienā var būt patvaļīgi, taču nav apstrīdams, ka vairāk aktivitāšu jums ir labāk, un tas nodrošina jauku, glītu skaitu, lai cilvēki varētu fotografēt. Jautājums ir: vai varat uzticēties savam fitnesa izsekotājam, lai tas precīzi novērtētu jūsu progresu?
"Soļu mērīšana parasti ir diezgan precīza," saka Kadmuss-Betrams. “Ar diviem galvenajiem brīdinājumiem — cilvēki, kuri pārvietojas ļoti lēni vai kuriem ir neparasta gaita, parasti uzskata, ka viņu soļi tiek skaitīti par maz, dažreiz diezgan daudz, un tas ir taisnība pat ar pētījuma atzīmi pedometri."
Lielākajai daļai cilvēku skaitļi ir diezgan labi, taču pārbaudiet savu soļu skaitu divos dažādos fitnesa izsekotos vai salīdziniet to ar viedtālruņa aprēķinu, un jūs redzēsit atšķirības. Iespējams, soļu skaitīšana bija precīzāka ar agrīnām piesprādzējamām ierīcēm, kuras bija paredzētas nēsāšanai uz gurniem.
"Gurni patiešām ir labākā vieta soļu mērīšanai un arī lielākajai daļai fizisko aktivitāšu," saka Kadmuss-Betrams. “A viedtālrunis valkājot bikšu kabatā, jāspēj ļoti precīzi aprēķināt soļus.
"Jebkurā brīdī jūsu izsekotājs var būt par 20 sitieniem par augstu vai zemu."
Plaukstas locītavas nēsātās ierīces neizbēgami reģistrēs daudzas svešas kustības, kurām ir maz sakara ar fiziskajām aktivitātēm. Pat ja jūs nēsājat fitnesa izsekotāju uz nedominējošās plaukstas locītavas — tas ir ieteikums — tas reģistrēs visas jūsu roku kustības.
Jūsu viedtālrunis var precīzāk skaitīt soļus, taču tā nav lieliska alternatīva reālajā pasaulē. Ņemiet vērā, ka tālrunis ne vienmēr atrodas jūsu bikšu kabatā; neviens nevēlas tālruni kabatā, kad viņi strādā; un tik un tā daudzām sieviešu apģērbiem trūkst kabatu.
Ražotāji atteicās no piespraužamajiem izsekotājiem, jo cilvēki pazaudēja ierīces, aizmirsa tās piestiprināt vai nejauši izsūtīja tās caur veļu, kas bija piestiprināta pie sasvīdējušām treniņu apģērba daļām. Taču pāreja uz plaukstas locītavu nēsātajiem izsekotājiem pavēra durvis arī sirdsdarbības sensoriem.
"Ja ir šīs vairākas datu plūsmas, tas ļauj apvienot sirdsdarbības datus ar kustības datiem, lai mēģinātu izdomāt labāku minējumu," skaidro Kadmuss-Bertrams. "Tas ļoti palīdz – tālrunī nav šo papildu datu straumju."
Sirdsdarbības ātruma mērīšana
Paņemt fitnesa izsekotāju vai viedpulksteni ar pulsa sensoru mūsdienās ir daudz vienkāršāk un lētāk nekā agrāk, taču cik precīzi ir šie sensori?
"Ierīces, kas mēra sirdsdarbības ātrumu, parasti ir diezgan labas sirdsdarbības mērīšanai miera stāvoklī, taču tām ir daudz lielākas atšķirības, mērot sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā," saka Kadmuss-Bertrams.
"Problēma ir tāda, ka tā patiešām nevar zināt noteiktas lietas par jūsu ķermeni."
Fitnesa izsekotāji var būt diezgan tālu no jūsu faktiskā sirdsdarbības ātruma, kad strādājat. Kad esat nosvīdis, viņi bieži nespēj pilnībā reģistrēt jūsu sirdsdarbības ātrumu. Ir bijuši vairākassavādākstudijas kas parāda fitnesa izsekotājus un viedpulksteņus, kas diezgan labi mēra sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī vai atveseļošanās laikā, taču tie kļūst mazāk precīzi, palielinoties slodzes intensitātei.
"Jebkurā brīdī jūsu izsekotājs var būt par 20 sitieniem pārāk augsts vai zems," iesaka Kadmuss-Bertrams. "Bet, lai gan tas ne vienmēr būs precīzs nevienam no šiem konkrētajiem mirkļiem, jo tas ir vienlīdz augstāks un zemāks par patiesību, tas nav konsekventi pārvērtēts vai nepietiekami novērtēts — ja skatāties uz savu vidējo likmi ilgākā laika periodā, tas būs skaisti precīzi.”
Jautājums par to, cik precīzs ir pietiekami precīzs, ir atkarīgs no tā, kādam nolūkam jūs to izmantojat un ko jūs sagaidāt. The EKG funkcionalitāte jaunākajā Apple Watch nav tik precīza kā 12 novadījumu EKG, ko viņi varētu veikt klīnikā vai slimnīcā, taču tā joprojām var būt noderīga, lai brīdinātu cilvēkus par problēmām un mudinātu viņus veikt turpmāku izmeklēšanu.
Ja skrienat maratonu vai nopietni trenējaties kādam pasākumam, tipiskā fitnesa izsekotāja sirdsdarbības sensora mainīgums var būt pārāk augsts, lai tas būtu patiešām noderīgs. Tādā gadījumā krūšu siksna būs daudz precīzāka nekā plaukstas locītavas izsekotājs. Bet lielākajai daļai cilvēku, kas vēlas iegūt vispārēju sirdsdarbības sajūtu, fitnesa izsekotāji, iespējams, ir pietiekami precīzi.
Kaut kas, ar ko fitnesa izsekotāji patiešām cīnās, ir enerģijas patēriņa mērīšana.
Kaloriju dedzināšana
"Sadedzinātās kalorijas ir patiešām grūti novērtēt," skaidro Kadmuss-Bertrams.
Lielākā daļa aktivitāšu izsekotāju mēra jūsu ķermeņa kustības un apvieno to ar jūsu augumu, svaru, dzimumu un vecumu. Dažreiz viņi iestatīšanas laikā jums ir uzdevuši dažus dzīvesveida jautājumus, un šos datus var iemest.
"Pat lētākajiem izsekotājiem ir visas vissvarīgākās funkcijas."
"Problēma ir tāda, ka tas patiešām nevar zināt noteiktas lietas par jūsu ķermeni," saka Kadmuss-Bertrams. "Piemēram, tas ir uzminējums par jūsu relatīvajām muskuļu un tauku proporcijām, un šīm lietām ir daudz sakara ar jūsu atpūtas enerģijas patēriņu."
Nesens metaanalīze Aptverot 60 iepriekš publicētus pētījumus, tika parādīts, ka fitnesa izsekotāji nav ļoti precīzi, lai izmērītu enerģijas patēriņu, it īpaši mazāk enerģiskām aktivitātēm, piemēram, pastaigas vai mājas darbiem. Bet vēlreiz, tas nenozīmē, ka tie ir bezjēdzīgi. Ja vēlaties zaudēt svaru un vēlaties skaitīt sadedzinātās kalorijas kā daļu no diētas un fiziskās aktivitātes, fitnesa izsekotāji var jums palīdzēt to paveikt.
Piemēram, ja jūsu mērķis ir 250 kaloriju deficīts dienā, kas, pēc Kadmusa-Bertrama domām, ir jāpielīdzina līdz pusmārciņai zaudēt svaru nedēļā, tad jūs varētu strādāt, lai kalibrētu savu fizisko sagatavotību izsekotājs. Nēsājiet to mēnesi un saskaitiet visas savas kalorijas, precīzi reģistrējot ēdamo ēdienu. Tas ir daudz darba, lai precīzi saskaitītu kalorijas, taču saistīt to ar savu svaru un izsekotajiem darbība ļauj jums redzēt, cik tālu atrodas jūsu fitnesa izsekotājs, un attiecīgi pielāgot, tāpēc tas joprojām var būt noderīgs rīks.
Neskatoties uz visām iespējamām neprecizitātēm, ir arī daudz pierādījumi ka fitnesa izsekotāji var mudināt jūs būt aktīvākiem un palīdzēt jums kļūt piemērotākiem, ja izmantojat ierīci un uzstādāt mērķus, kuru sasniegšanai jūs faktiski strādājat.
"Tas galu galā darbojas kā rokas pulkstenis, ja jūs to faktiski neizmantojat," saka Kadmuss-Betrams.
Ir jāstrādā, lai iegūtu labus ieradumus, taču ir nepieciešama arī pareizā ierīce.
Kā izvēlēties fitnesa izsekotāju
Pirmkārt, ir svarīgi apsvērt saderību ar tālruni. The Apple Watch tā būs lieliska izvēle, ja jums ir iPhone, bet ne tik daudz, ja jums nav. Ir pieejams arī daudz dažādu funkciju, un jums ir jāizlemj, vai vēlaties kaut ko tikai, lai izsekotu jūsu aktivitātēm vai arī kalpotu kā viedpulkstenis.
"Pat lētākajiem izsekotājiem ir visas vissvarīgākās funkcijas," saka Kadmuss-Bertrams. "Patiesā robeža ir šāda: vai tam ir sirdsdarbības sensors vai nav?"
Sirdsdarbības sensors ir svarīgs; tas ne tikai papildina sirdsdarbības izsekošanu. Metaanalīze skaidri parāda, ka ierīces, kurās tiek izmantota tikai akselerometrija, arī daudz neprecīzāk novērtē enerģijas patēriņu nekā izsekotāji ar sirdsdarbības sensoriem.
Acīmredzot arī budžets būs atkarīgs no jūsu lēmuma, taču jums nav obligāti jātērē daudz.
"Es ieteiktu zemāko izmaksu modeli, kas ir aprīkots ar sirdsdarbības sensoru," saka Kadmuss-Bertrams. "Jūs varētu tērēt divreiz vairāk, bet jūs neiegūsit papildu funkcijas, kurām ir nozīme."
Redaktoru ieteikumi
- Amazon jaunais Halo fitnesa izsekotājs piedāvā ķermeņa skenēšanu, balss analīzi un daudz ko citu
- Fitbit bērniem draudzīgais Ace 2 fitnesa izsekotājs tagad ir pieejams iepriekšējai pasūtīšanai
- Pirms pērkat Fitbit, pārbaudiet šos Garmin fitnesa izsekotājus, kas ir mazāki par 100 USD
- Fitbit jaunais fitnesa izsekotājs ir lētākais, taču jūs pats to nevarat iegādāties
- Amazon jaunajam gadam samazina Fitbit fitnesa izsekotāju cenas
