Telpa starp mūsu tiešsaistes un bezsaistes dzīvi izzūd. Mēs tērzējam īsziņu vai video tērzēšanu, nevis tiekamies klātienē. Mēs iedarbinām savus iPad vai Kindles, nevis pāršķiram īstas grāmatas lappuses. Mūsu tālruņi ir papildinājums. Mēs vienkārši nevaram palīdzēt sev: ja digitālais risinājums ir, mums tas ir jāizmanto… vai ne?
Varbūt ne. Tehnoloģiju pārpalikums mūsu dzīvē rada sekas. Nekontrolējama tendence pārbaudīt e-pastu, pastu Facebook atjauninājumi, nejaušas domas tviterī un koku un mūsu pēdu momentuzņēmumu filtri var pārvērsties no hobija par apsēstību vai pat atkarību.
Ieteiktie videoklipi
Šī pārmērīgā paļaušanās ir tieši tas, ko digitālās detoksikācijas nometnes cer mazināt, ja ne pilnībā novērst. Digitālā detox nometne ir tieši tā, kā izklausās; uzskatiet to par vasaras nometni pieaugušajiem, tikai galvenais mērķis ir, lai jūs ieietu ar atvērtu prātu un tukšām kabatām bez sīkrīkiem. Atstājiet visas savas pogas, apsēstības ar sociālajiem tīkliem un tehnoloģiskās atkarības.
Taču, lai gan nevar noliegt, ka ikviens ir pelnījis atpūsties no mūsu hipersavienotās digitālās pasaules, jautājums ir, vai šīs nometnes tiešām ir labākais veids, kā to izdarīt?
Digitālās atkarības un atveseļošanās definīcija
Pirms mēs apspriežam digitālo detox nometņu priekšrocības, ir svarīgi runāt par atšķirībām starp interneta un digitālās pasaules ļaunprātīgu izmantošanu un atkarību no tā.
"Atkarība no interneta būtībā ir obsesīva vai kompulsīva interneta vai citu digitālo mediju ierīču, piemēram, iPhone vai viedtālrunis – tādā veidā, kas rada negatīvu vai kaitīgu ietekmi uz jūsu dzīvi,” skaidro Dr. Deivids Grīnfīlds, PhD, The dibinātājs. Interneta un tehnoloģiju atkarības centrs (CITA) un slavens interneta un kiberpsiholoģijas eksperts. Lai jūsu interneta un tehnoloģiju lietotāju uzskatītu par likumīgu piespiešanu, tam ir jābūt novājinošam ietekme uz vienu vai vairākām galvenajām jomām – mājas dzīvi, skolu vai darbu, finansēm, juridisko statusu vai veselību un medicīnu jautājumiem. Ja tas būtiski un kaitīgi neietekmē nevienu no šīm jomām, pēc Grīnfīlda domām, jūs, iespējams, neesat atkarīgais, taču tāpat kā daudzi cilvēki, jūs varat atbilst interneta ļaunprātīgas izmantošanas kritērijiem, kas vienkārši ir tehnoloģiju pārmērīga izmantošana, bet ne tādā mērā, lai tas radītu problēmas jūsu dzīvības. (Un kaut kas lielākajai daļai no mums, iespējams, būtu jāsaprot.)
Katram cilvēkam ir atšķirīga smadzeņu ķīmija, tāpēc dažiem cilvēkiem ir grūtāk atvienot, bet citiem - vieglāk.
Lai atbilstu interneta atkarības kritērijiem, jūs pavadāt tiešsaistē pārāk daudz laika, atstājot jums gandrīz nemaz laika citiem jūsu dzīves aspektiem, tādējādi radot lielu nelīdzsvarotību. "Jūs varat redzēt izmaiņas savā fiziskajā veselībā. Palielinās aptaukošanās, mazkustīga uzvedība, sociālā izolācija vai depresija. Darba vai skolas snieguma samazināšanās. Aizkaitināmība, garastāvokļa izmaiņas, izmaiņas cilvēka savstarpējās vai sociālās attiecībās, un, vēl svarīgāk, izmaiņas primārajās attiecībās, ”saka Grīnfīlds.
CITA atzīst, ka mūsdienās ir grūti dzīvot bez interneta un pilnīga atturība ir veltīga. Ņemot to vērā, centrs galvenokārt ārstē virtuālo atkarību, atkārtoti apmācot smadzenes uztvert un izmantot tehnoloģijas citādā veidā. Tie arī mudina izmantot filtrēšanas vai bloķēšanas programmatūru, kas var modulēt personas kustību tiešsaistē. "Mēs esam atklājuši, ka, ja mēs varam iegūt 5 līdz 10 sekunžu nobīdi starp brīdi, kad viņi vēlas "trāpīt" internetā vai ierīcē un faktiskā spēja to iegūt, smadzeņu priekšējās daivas var iedarboties un faktiski var izmantot labāku spriedumu,” Grīnfīlds. saka.
Pēc nesen izdotā izdevuma godalgotā autora un ilustratora Gemini Adams teiktā Facebook diēta: 50 smieklīgas pazīmes
Grīnfīldas divu un piecu dienu intensīvās ambulatorās programmas pacientiem, kuri cieš no interneta, spēļu, pornogrāfijas, sociālajiem medijiem un personīgās ierīces atkarības ietver ne tikai atkarību izraisošas uzvedības un lietošanas un ļaunprātīgas izmantošanas modeļu novērtēšanu un identificēšanu, bet arī labākas izpratne par psihoneiroloģiskajiem atkarības modeļiem un to, kā strādāt ar tiem, lai radītu pārmaiņas, recidīvu profilakses plāna izstrāde un reāllaika dzīves plāns, lai “atgrieztos dzīvē”. Intensīvā programma ietver aptuveni 20 stundas personalizētas terapijas un stratēģijas, kas parasti ilgst mēnešus paveikt. Ir ieteicamas papildu sesijas, un tās var veikt personīgi, Skype vai pa tālruni. Viņš piedāvā arī acu kustību desensibilizācijas atkārtotu apstrādi (EMDR), visprogresīvākā tehnoloģija, kas izmanto gaismu, skaņu un vibrāciju, lai radītu kustību mūsu smadzeņu modeļos. EMDR sākotnēji izstrādāja amerikāņu psiholoģe Frensīna Šapiro, PhD, kas ir veiksmīgi izmantota trauksmes, kā arī citu garīgās veselības un atkarības traucējumu ierobežošanai.
Interneta un digitālās atkarības ir jauna problēma, ko mēs joprojām mācāmies ārstēt — kāda ir atšķirība starp iepriekš aprakstīto atveseļošanās plānu un digitālo detoksikācijas programmu?
Izsmalcināta kempings: laipni lūdzam jūsu digitālajā detoksikācijā
Šīs programmas varētu izklausīties pēc atkarības ārstēšanas iespējām, taču patiesībā tās labākajā gadījumā ir vietas, kur izturīgs interneta varmāka var iegūt nelielu perspektīvu. Tas tiek nodrošināts, ja minēto varmāku neizslēdz purpursarkanā valoda, ko viņi izmanto, lai aprakstītu sevi.
Digital Detox ir personīgās labsajūtas atkāpšanās organizācija, kas atrodas Ukiahā, Kalifornijā, kur dalībnieki tiek lūgti atteikties no visas elektronikas apmaiņā pret nedēļas nogali tuksnesī jautri un relaksācija. “Mūsu The Digital Detox misija ir sniegt cilvēkiem iespēju un atļauju nolikt malā savu digitālo roku un “pārformatēt” savus personīgos cietos diskus… lai viņi var atgriezties savā darbā un ģimenē, jūtoties atjaunoti un relaksēti, ar jaunu atrastu perspektīvu, lai dzīvotu līdzsvarotāku dzīvi tiešsaistē un ārpus tās. Brošūra-runā turpina:
Baiļu raisīšana apvienojumā ar aizraujošām āra ceļojumu paketēm šķiet nedaudz manipulatīva.
“Digital Detox ir personīgās labsajūtas atpūta bez tehnoloģijām, kurā apmeklētāji atsakās no saviem viedtālruņiem un ierīcēm apmaiņā pret četrām miera un svētlaimes dienām. Joga, meditācija, pārgājieni, burbuļvannas, mākslas/rakstīšanas darbnīcas un veselīgs uzturs dabiskā un mierīgā vidē palīdz iegūt līdzsvaru, perspektīvu un prāta daļu.
“…Katrs rīts sāksies ar tēju un svaigiem augļiem, kam sekos izglītojoša divu stundu nodarbības jogas, meditācijas un asanas elpas vadībā, ko vadīs Džīna Zapija, un ajūrvēdas brokastis. Pēc tam atšķetiniet un iemērciet vīna mucu burbuļvannu, kad jūsu ķermenis sāk saskaņoties ar dabisko vidi. Pēc izsmalcinātām organiskām veģetārām pusdienām mēs dosimies meditatīvā pārgājienā pa Montgomery Woods State Natural Reserve. Agrās pēcpusdienas piepildīs mākslas darbnīcas, grupu diskusijas, rakstīšanas pamudinājumi, mērcēšanās vannā un cepšanas nodarbība. būs pietiekami daudz laika, lai lasītu savu iecienītāko grāmatu gar tuvējo straumi, gulētu šūpuļtīklā vai vienkārši baudītu dabisko vide. Organiskās veģetārās vakariņas priecēs sajūtas, sākot no Taizemes un Kambodžas saplūsmes virtuves līdz gardām neapstrādātām uzkodām. Vakara aktivitātes, piemēram, zvaigžņu vērošana, ugunskuri un žurnālu rakstīšana, noteikti pavērs prātu radošām domām. Pēc stundām jebkurā nakts laikā peldieties karstā vannā zem zvaigžņotajām debesīm.
Tur ir daudz personīgi stāstiun anekdotespar digitālo detox pieredzi, taču vienprātība ir diezgan vienprātīga: tās ir relaksējošas, uz veselību noskaņotas brīvdienas no pastāvīgās saiknes kņadas. Bet vai tas padara šīs rekolekcijas tikai par īslaicīgu labojumu vai likumīgu veidu, kā ārstēt vai identificēt atkarību?
Grīnfīlds saka, ka digitālā detoksikācija nav jauna koncepcija. Tas ir tas pats, kas izvest kādu no situācijas vai vides, kurā viņš ir visvairāk pieradis, un mudināt viņu veidot labākus ieradumus, izmantojot vadītu praksi. Jautājot par atšķirību starp digitālajām detox nometnēm un viņa praksi nodrošināt psiholoģisku un klīnisku, lai cīnītos ar nopietnu ar tehnoloģijām saistītā atkarība, Grīnfīlds skaidro, ka, lai gan metodes un paņēmieni daļēji pārklājas, pastāv arī liela atšķirības. "Atkarības medicīnā termins "detoksikācija" nozīmē tieši to, lai attīrītu no vielas vai uzvedības lietošanas un ļaunprātīgas izmantošanas, kas šajā gadījumā ir pārmērīga tehnoloģiju izmantošana. Tomēr parasti ir kāda veida ārstēšana, kas seko detoksikācijai, un šeit mēs nonākam pie tā. Ir jābūt visaptverošam plānam, lai novērstu izraisītājus, mudinājumus un tieksmes, recidīvu profilaksi, kā arī tehniskos jautājumus. blokus un filtrus un uzraudzību, lai palīdzētu pārvaldīt un mainīt neiroloģisko uzvedības modeli,” Grīnfīlds izstrādā.
Digital Detox retrīts galvenokārt ir vērsts uz relaksācijas un sirdsmiera veicināšanu, izmantojot digitālo vide bez trokšņa, kā arī veselīgs uzturs, un meditācijas moduļus vada pieredzējis joga instruktors. Saskaņā ar Grīnfīldu, kuram nav bijusi tieša pieredze ar digitālajām detox nometnēm, šāda veida programma ir lielisks veids, kā atpūsties. no digitālās pasaules steigas, taču ar to, iespējams, nepietiek, lai cīnītos pret dziļi iesakņojušos atkarību no tehnoloģijām un Internets. "Detox ir pirmais solis uz jebkuru atveseļošanās procesu jebkura veida atkarības gadījumā, ieskaitot tādu, kas saistīta ar tehnoloģiju. Lai tam būtu ilgstošs efekts, tai ir jāseko pastāvīgai un ieradumu veidojošai praksei. Nedēļas nogale tuksnesī var palīdzēt sasniegt īslaicīgu atvieglojumu, taču ar to noteikti nepietiek cilvēkiem ar nopietnākām atkarībām. Jums ir nepieciešamas turpmākas darbības.
Cena par atvienošanu "stilā"
Lai gan relaksācija un pašrefleksija ir atslēgas beztehnoloģiju „detoksikācijai”, šīs ārpus tīkla iespējas faktiski var nepalīdzēt grūti pārvaldāmiem tehnoloģiju ieradumiem, un tie arī ir neticami dārgi cenas. Piemēram, Digital Detox pakete maksā no 595 līdz 1400 USD. Lake Placid Lodge Ņujorkā Pakete “Reģistrēšanās un izrakstīšanās”. sākas no 1340 USD, un tajā nav iekļauti nodokļi un kūrorta nodevas. Šīs cenas apgrūtina “programmu” attaisnošanu, kas ir salīdzinoši salīdzināmas ar atvienotu kempinga braucienu. Parastam interneta pārmērīgam lietotājam jūs varētu viegli iebilst, ka nav vajadzīgi instruktori, terapeiti, šefpavāri vai nometņu koordinatori — jūs esat pats savu programmu veidotājs.
Ir daudz veidu, kā jūs varat veikt savu digitālo detoksikāciju lētāk, taču tas prasa lielu paškontroli un disciplīnu. Šeit ir pāris piemēri no Facebook diēta:
- Lejupielādēt Macfreedom.com, lietotne, kas pārvalda tiešsaistē pavadīto laiku.
- Padomājiet par miljoniem, ko esat palīdzējis nopelnīt Cukerbergam un Co, un naudu, ko jūs nopelnītu, ja visas dienas garumā nebūtu pieejams Facebook!
- Pievienojieties īstam klubam (kuram ir reāla dzīva cilvēku mijiedarbība, spļāviens, kārpas, slikta elpa un viss!).
- Veltiet laiku, lai sēdētu kopā ar ģimeni un sniegtu viņiem reāllaika statusa atjauninājumu klātienē.
- Katru nedēļu izslēdziet strāvu uz 24 stundām un abonējiet Undolist.com lai uzzinātu, ko darīt ar tehnoloģijām brīvo laiku.
Varat pat apsvērt iespēju pilnībā atvienot strāvas padevi nedēļas nogalēs (protams, vieglāk pateikt, nekā izdarīt) un koncentrēties uz āra aktivitātēm, kuras jums patīk, bet parasti atstājat novārtā. Jūs varat uzturēt a sociālo mediju grafiks – saglabājiet to īsu, ja plānojat to darīt katru dienu. Kad esat pārņemts ar tehnoloģijām intensīvām aktivitātēm, dodieties nelielās pauzēs un izmantojiet tādas lietotnes un vietnes kā Motivācijas RPG lai jūs varētu iesaistīties īsās, ārpus tastatūras darbības.
Vērtības svēršana
Interneta un tehnoloģiju atkarība, tāpat kā jebkura pārmērīga paļaušanās uz alkoholu un narkotikām, ir ļoti reāla un ļoti nopietna problēma nelielai daļai tiešsaistes lietotāju valstī. (saskaņā ar Grīnfīldu, šis skaitlis ir aptuveni pieci līdz seši procenti), taču patiesībā, ja vien jūs pilnībā nekontrolējat savus impulsus, jums, iespējams, nav jāmeklē profesionāli palīdzēt.
Lieta ir tāda, ka mums pastāvīgi tiek teikts, ka esam atkarīgi no digitālās informācijas, un mums vajadzētu apsvērt iespēju tērēt (daudz) nauda brīvām brīvdienām, taču baiļu raisīšana apvienojumā ar aizraujošām āra ceļojumu paketēm šķiet maiga manipulatīvs. Iesācējiem faktiskā interneta un digitālā atkarība ļoti atšķiras no pārmērīgas lietošanas, kā minēts iepriekš. Otrkārt, ja jūs ir narkomāns, detoksikācija ir tikai pirmā pietura — un, ja ne, tad… labi, jūs varētu tikpat labi izvēlēties detoksikāciju, ko darīt pats.
Redaktoru ieteikumi
- Vai ir ētiski veikt digitālo detoksikāciju koronavīrusa pandēmijas laikā?
