Tiklīdz dienas sāk saīsināties un pilsētas sāk iesnigt sniegā, jūs varat justies nedaudz nomākts. Iegūstot tik daudz mazāk saules gaismas, cilvēki tiek satraukti. Pēc mēnešiem ilgiem šiem apstākļiem ziemeļu klimatā tas var būt patiesi nomācošs. Specializētais apgaismojums jau sen tiek uzskatīts par pretlīdzekli šiem sezonālajiem afektīviem traucējumiem, taču to var ikdienas viedās gaismas ķerties pie uzdevuma?
Saturs
- Kas ir sezonāls afektīvs traucējums?
- Kas ir fototerapija?
- Vai viedās gaismas palīdz ar sezonāliem afektīviem traucējumiem?
Padoms: Jā, bet varbūt ne tā, kā jūs domājat.
Atruna: mēs ne tuvu neesam ārsti. Ja sezonāli afektīvi traucējumi jūs smagi skar, konsultējieties ar savu ārstu un atrodiet sev labāko ārstēšanu. Pilnīgi iespējams, ka jūsu īpašā depresija nav saistīta ar sezonu.
Kas ir sezonāls afektīvs traucējums?
Sezonālie afektīvie traucējumi ir vairāk nekā tikai apjukums, ka agri iestājas tumšs un jūs nevarat iziet ārā. Šāda veida depresija būtiski ietekmē jūsu spēju gulēt, koncentrēties, uzturēt enerģijas līmeni un regulēt apetīti. Šiem simptomiem ir jāparādās vismaz divus gadus pēc kārtas, lai noteiktu tendenci. Tiek uzskatīts, ka saules gaisma un D vitamīns palīdz mums uzturēt regulāru serotonīna un melatonīna līmeni. Kad mēs to zaudējam, mūsu smadzeņu ķīmija tiek izsista.
Kas ir fototerapija?
Fototerapija ir līdzeklis sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanai ar spilgtas gaismas iedarbību dienas sākumā. Neuztraucieties, jums nav jāskatās spuldzē un visas dienas garumā nav jāredz plankumi. Šo gaismas kastu iedarbība var būt netieša, tāpēc jūs varat vienkārši lasīt gaismas kastes priekšā apmēram pusstundu, kad pamostaties. Tomēr jums ir jātur acis vaļā, lai tas darbotos. Pareizām SAD gaismas kastēm ir UV filtri, lai jūsu acis un āda netiktu bojāta.
Vai viedās gaismas palīdz ar sezonāliem afektīviem traucējumiem?
Daudzi viedo lukturu ražotāji, piemēram, Nanoleaf, ir pievērsušies šai zinātnei, izmantojot produktu funkcijas, kas palīdz uzturēt veselīgus diennakts ritmus. Gaismas pielāgo spilgtumu un krāsu temperatūru atkarībā no diennakts laika, lai atdarinātu to, ko darītu saule, ja to pilnībā neizdzēstu mākoņi un sniegs.
Krāsu temperatūrai ir nozīme sezonālu afektīvu traucējumu gaismas terapijā, taču tas ir viedajām spuldzēm visvieglāk risināmā problēma. Lai atdarinātu dienasgaismas temperatūru, gaismai ir jābūt diapazonā no 5000K līdz 6000K, un regulējamās baltās viedās spuldzes parasti var mainīties no 2200K līdz 6500K. Pētījumi ir pierādījuši, ka redzamā šaurjoslas zilā gaisma var sniegt priekšrocības, kas līdzīgas tradicionālajām SAD gaismas kastēm. Šāda veida gaisma labi atbilst viedo gaismu iespējām.
Pilna spektra spuldzes ietver lielas gaismas frekvenču daļas, kuras bieži tiek atstātas ārpusē. Lai noteiktu spuldzes piemērotību sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanai, varat izmantot to, ko sauc par krāsu atveidošanas indeksu. CRI ir vērtēšanas sistēma, kas svārstās no 1 līdz 100, lai noteiktu, cik precīzi jebkurš gaismas avots atbilst dabiskajai saules gaismai. Viedās gaismas var sasniegt aptuveni 92, kas ir diezgan labi, un tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā to aptverošo krāsu diapazonu. Neatkarīgi no tā, kuru spuldzes zīmolu izmantojat šai apstrādei, vēlaties atrast pilna spektra balto gaismu. Jūs varat atrast CRI vērtējumu lielākajai daļai LED spuldžu pie Energy Star ja tas vēl nav uz kastes.
Spilgtums ir lielāks izaicinājums. Spuldžu spilgtums tiek novērtēts lūmenos, un sezonālo afektīvo traucējumu terapijā tiek izmantots lukss. Lukss ir spilgtuma mērs, kas tiek piemērots noteiktai zonai, kur 1 lukss ir vienāds ar 1 lūmenu uz kvadrātmetru. Jūs varat izmantojiet kalkulatoru, lai noskaidrotu luksusa vērtējumu gaismas jebkurā noteiktā izkārtojumā. Ja skatāties uz vidējo 1000 lūmenu viedo spuldzi, kas uzstādīta saprātīgā 2 pēdu attālumā, jums būs nepieciešams 23 spuldžu komplekts, lai iegūtu ieteicamo 10 000 luksu ekspozīciju. Jūs varat samazināt šo spuldžu skaitu, sašaurinot gaismas starus vai tuvojoties spuldzēm, taču pietiek teikt, ka tas nav saprātīgs risinājums.
Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit paļauties uz viedajām gaismām kā pārbaudītām sezonālām procedūrām afektīviem traucējumiem tikai spilgtuma problēmai, ir pētījumi, kas tos atbalsta kā veidu uzlabošanu veselība un produktivitāte.
Pat labākās gaismas terapijas lampas būs tikai aptuvens dienasgaismas aptuvens rādītājs. Gaismas izstaro konsekventā frekvencē, taču dienas laikā saules gaisma regulāri plūst un plūst, ko nevar viegli atveidot. Ja veicas, ar pareizu gaismas terapijas lampu, kas papildināta ar mājas viedajām gaismām, vajadzētu pietikt, lai jūs līdz pavasarim.
Dažreiz sezonālos afektīvos traucējumus var pasliktināt tikai drūmās dienas. Viedās gaismas var palīdzēt padarīt jūsu māju siltāku un mājīgāku, un tas var palīdzēt cīnīties pret ziemas blūzu. Tie neaizstāj pareizu gaismas terapiju, taču viedās gaismas var uzlabot jūsu garastāvokli gada aukstākajās dienās.
Redaktoru ieteikumi
- 6 viedās mājas ierīces, kas var ietaupīt simtiem gadā
- SimpliSafe tagad piedāvā tiešraides mājas uzraudzību ar jauno Smart Alarm Wireless iekštelpu drošības kameru
- Govee iekaro matēriju ar jauno LED sloksnes gaismu
- GE Lighting izlaiž krāsainas, pielāgojamas virvju gaismas ar iebūvētu mikrofonu
- Jūsu Google viedās mājas ierīces tikko kļuva daudz mazāk runīgas
Uzlabojiet savu dzīvesveiduDigitālās tendences palīdz lasītājiem sekot līdzi steidzīgajai tehnoloģiju pasaulei, izmantojot visas jaunākās ziņas, jautrus produktu apskatus, ieskatu saturošus rakstus un unikālus ieskatus.
