Pieaugošais mobilo lietotņu klāsts palīdz jums aizmigt un izmērīt jūsu miega kvalitāti kā rekordlielam amerikāņu skaitam. tikt galā ar bezmiegu.
Saturs
- Miega problēmas
- Digitālie līdzekļi
Uz abonementu balstītas lietotnes, piemēram Loona piedāvājiet stāstus, kas lasīti nomierinošā balsī un skaņas, kas domātas, lai nomierinātu un novērstu trokšņus. Citas lietotnes, piemēram SleepScore prasiet, lai izmērītu miega daudzumu un paziņotu, vai tas ir pietiekami. Taču daži medicīnas speciālisti pauda šaubas par to, vai tādas lietotnes palīdz.
Ieteiktie videoklipi
"Miega lietotnes bieži ir neprecīzas, un tās ietekmē daudzi mainīgie, un neviena no tām nereģistrē patiesu miegu." Dr Abhinav Singh, medicīniskās apskates eksperts plkst SleepFoundation.org un Indianas miega centra medicīnas direktors intervijā pastāstīja Digital Trends. "Neviena no lietotnē atklātās informācijas nav pieļaujama kā derīga medicīniska informācija pacienta medicīniskajā kartē."
Miega problēmas
Eksperti saka, ka pietiekami daudz gulēt ir arvien lielāka problēma daudziem cilvēkiem. A
nesenā aptauja parāda, ka cilvēki nepietiekami guļ, kas ietekmē viņu labklājību. Aptaujā konstatēts, ka 62% cilvēku vairāk nekā pusi no laika nesaņem regulāru un labu miegu."Ja jūs saskaraties ar nogurumu dienas laikā, tas var būt saistīts ar neskaitāmiem faktoriem, no, protams, slikta miega līdz citiem apstākļiem, piemēram, hormonālo nelīdzsvarotību, trauksmi vai hroniskām sāpēm." Dr Kriss Airejs pastāstīja Digital Trends. “Izmērot ne tikai nogulētās stundas, bet arī miega kvalitāti un fāzes, var palīdzēt sašaurināt noguruma cēloņus. Galu galā, ja jūs guļat septiņas līdz astoņas stundas, bet joprojām jūtaties noguris, iespējams, ka iemesls ir cits, nevis miega trūkums.
Sings teica, ka pieaugošais cilvēku skaits, kas strādā no mājām, ir daļa no problēmas. "Ja jūs izmantojat savu guļamistabu kā biroju, jūsu smadzenes pielāgojas domāt, ka miegs nav vienīgā aktivitāte guļamistabā, tāpēc ir grūtāk aizmigt," viņš piebilda.
Sings teica, ka gaismas iedarbība no ekrāniem guļamistabā var traucēt vakara diennakts signālus, nomākt melatonīna izdalīšanos un aizkavēt gulētiešanas laiku. Guļamistaba kā birojs var izjaukt robežas. Jūs varat strādāt ilgāk un palaist garām ārējos gaismas signālus (saules gaismu) un ēdienreizes signālus, kas ir būtiski diennakts laika mērītāji jūsu ķermenim.
Alkohola dzeršana pirms gulētiešanas var arī kaitēt jūsu miegam. Lai gan daži cilvēki uzskata, ka dzeršana saīsina laiku, lai aizmigtu, Sings sacīja, ka zaudējumi ir lielāki par ieguvumiem. Alkohols var pazemināt elpceļu tonusu, pastiprināt krākšanu un izraisīt elpošanas apstāšanās gadījumus (apnoja).
"Kvalitatīvi alkohols var pazemināt miega kvalitāti, neļaujot jums nonākt dziļākos miega stāvokļos, kā arī izraisīt pastiprinātu pamošanos un miega fragmentāciju," piebilda Sings. "Tāpēc neviens pasaulē nevar pateikt patiesi:" Vakar vakarā tieši pirms gulētiešanas es iedzēru piecus viskija maltus, un es šorīt jūtos lieliski.” Sings sacīja, ka, strādājot no mājām, kļūstot arvien ierastākam, cilvēku smadzenes kļūst arvien sliktākas apjucis. "Ja jūs izmantojat savu guļamistabu kā biroju, jūsu smadzenes pielāgojas domāt, ka miegs nav vienīgā aktivitāte guļamistabā, tāpēc ir grūtāk aizmigt," viņš piebilda.
Viens no acīmredzamajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir grūtības aizmigt, ir ārējs troksnis, piemēram, suņa rejas, un iekšējs troksnis, piemēram, stresa domas, Kreigs Ričards, fizioloģijas profesors Šenando Universitātē intervijā pastāstīja Digital Trends.
“Lietotnes palīdz cilvēkiem aizmigt, jo saturs var maskēt āra troksni, retāk dzirdēt suņa rejas un novērš iekšējo troksni, prāts pārslēdzas no saspringtām domām uz saturu, kurā viņi klausās,” Ričards teica.
Digitālie līdzekļi
Lai izvēlētos sev vispiemērotāko lietotni, vispirms ir svarīgi saprast, ar kādām miega grūtībām jūs saskaraties, Mairavs Koens-Cions, galvenais zinātnes darbinieks Dayzz, miega un labsajūtas lietotņu uzņēmums, sacīja intervijā.
Ja jums ir grūti atpūsties pirms gulētiešanas, iespējams, dažas jogas vai relaksācijas lietotnes var palīdzēt, sacīja Koens-Zions. Tomēr, ja vēlaties izsekot savam miegam, lai tikai iepazītos ar saviem gulēšanas paradumiem, var pietikt ar izsekošanas ierīci.
"Bet, ja jūtaties noguris, jums ir nepieciešama palīdzība, lai izprastu miega problēmu, un jūs interesē visaptverošāks ārstēšanas plāns, apsveriet iespēju izmantot pilnas miega apmācības lietotnes," piebilda Koens-Zions.
Ričards teica, ka lietotnes, kas satur ASMR video vai audio saturs, visticamāk, palīdzēs lietotājiem iemigt. Vairākas publicēti pētījumi ir ziņojuši, ka ASMR video skatīšanās vai ASMR audio klausīšanās samazina sirdsdarbības ātrumu, palielina relaksāciju un ļauj lietotājiem ātrāk aizmigt.
Viena populāra lietotne, kas veltīta ASMR saturam, ir Tingles. “Tingles piedāvā plašu un daudzveidīgu ASMR satura bez reklāmām izvēli, lai gan piekļuvei var būt nepieciešams pirkums lietotnē. Bezmaksas ASMR video ar un bez reklāmām var viegli piekļūt YouTube lietotnē,” sacīja Ričards. "Tāpat bezmaksas ASMR audio, arī ar un bez reklāmām, var atrast jebkurā aplādes lietotnē, piemēram, Apple Podcasts, Google Podcasts un Spotify."
Ir svarīgi arī izsekot miega daudzumam un kvalitātei, sacīja Airey. Viņš iesaka Apple Watch un Fitbit Versa 2 lai elektroniski sekotu savam miega grafikam.
"Acīmredzot tie abi ir par diezgan augstu cenu, bet man patīk, ka tiem ir vienkāršs interfeiss, vienkārša iestatīšana un tie izskatās jauki," sacīja Airey. “Viņi var izmantot gan Siri, gan Alexa attiecīgi, tas nozīmē, ka nav jāskatās uz ekrānu, lai iestatītu modinātāju utt.
Bet Airey brīdināja neizmantot viedpulksteni vai lietotni, lai diagnosticētu miega traucējumus. "Dati ir noderīgi, taču datu interpretācija un zināšanas, kā tos izmantot klīniskajā vidē, ir ļoti specializētas, profesionālas prasmes," sacīja Airey. "Miega laboratorijas palīdz diagnosticēt miega problēmas un traucējumus, un šie viedpulksteņi vienkārši sniedz datus. Viņi var kļūt niansētāki par to, kādus datus viņi var savākt, taču, iespējams, vienmēr būs nepieciešams speciālists, lai datus izmantotu ārstēšanai.
Ja atklājat, ka lietotnes nepalīdz aizmigt, varat izmantot zemu tehnoloģiju risinājumu. Koens-Zions atzīmēja, ka ir labi zināms, ka regulārai vingrošanai ir nozīmīga loma kvalitatīva miega nodrošināšanā. Viņa iesaka izveidot 15 līdz 30 minūšu treniņu plānu, kuru varat viegli īstenot un īstenot mājās. (atspiešanās, gurkstēšana, pietupieni, izklupieni vai joga) vai pat vienkārši apņemties pavadīt 30 minūtes vismaz trīs reizes nedēļa.
"Pastaiga palīdz uzlabot jūsu labsajūtu, jo tā palielina asins plūsmu smadzenēs un ķermenī," sacīja Koens-Zions.
Redaktoru ieteikumi
- Es tikko atradu ideālo ChatGPT iPhone lietotni, un tā ir bezmaksas
- Mūsu 5 iecienītākās iPhone un Android lietotnes, ko izstrādājuši Black izstrādātāji
- Es pārskatu tālruņus, lai dzīvotu — šeit ir 10 lietotnes, bez kurām nevaru iztikt
- Šī bezmaksas Android lietotne deva manam tālrunim klonēšanas lielvaras
- Sunbird izskatās kā Android lietotne iMessage, kuru jūs gaidījāt
