Kā izmantot Apple Watch fitnesa funkcijas

Kam vajadzīgs rokas pulkstenis, ja jūsu viedtālrunis, kas gandrīz pats par sevi ir kļuvis par piedēkli, ir pastāvīgi pie rokas? Cilvēki apdomāja šo jautājumu apmēram pussekundi, uzsākot programmu oriģināls Apple Watch, bet vairs ne. Viens no iemesliem ir tas, ka Apple ir izveidojis sarežģītu fitnesa izsekošanas sistēmu Apple Watch kas savienojas ar tās iPhone lietotnēm Watch un Health. Kopā tie var palīdzēt jums izsekot jūsu ilgtermiņa veselībai un labklājībai un sasniegt jūsu personīgos fitnesa mērķus. Ar tās plašo fitnesa funkciju pārpilnību jūsu Apple Watch atgādina personīgo treneri kas var jums palīdzēt ar sportu, treniņiem, sirds veselību un miegu. Mēs parādīsim, ko Apple Watch spēj un kā to izmantot.

Izsekojiet savām kustībām

Aktivitāšu izsekošana ir Apple Watch fitnesa funkcionalitātes atslēga. Lai gan tas var skaitīt soļus, izmantojot labākos soļu skaitītājus, tas ir tikai sākums, jo jūsu pulkstenis arī vizuāli apkopo visas jūsu ikdienas kustības trīs gredzenos, kurus varat ātri apskatīt skatiens.

Sarkanais gredzens: Sarkanais ārējais gredzens, ko sauc par pārvietošanās gredzenu, uzskaita katru dienu sadedzinātās aktīvās kalorijas, sniedzot vispārēju priekšstatu par to, cik daudz pārvietojaties.

Zaļais gredzens: Zaļais vingrošanas gredzens izseko jūsu ikdienas treniņu, kas sastāv no jebkuras kustības enerģiskas pastaigas laikā vai virs tās, ar mērķi 30 minūšu aktivitātes dienā. Laikam ejot, aktivitāšu modulis prasīs vairāk kustību, lai izaicinātu jūs aizvērt apli.

Zils gredzens: Apple Watch vēlas, lai jūs regulāri nokāptu no muguras. Ja to nedarīsit, tas atgādinās jums piecelties un pārvietoties. Pēc pulksteņa kratīšanas minūti vai ilgāk, pulksteņa zilais statīva zvans fiksē, ka esat paklupis kājās uz pilnu minūti un pārtrauks jūs mocīt — uz stundu.

Sekojiet saviem treniņiem

Apple Watch iebūvētā lietotne Workout izseko noteiktas vingrojumu sesijas dažādiem sporta veidiem, piemēram, skriešanai, pastaigai, peldēšanai, pārgājieniem un citiem, reģistrējot reāllaika statistiku. par pagājušo laiku, nobraukto attālumu, tempu, sirdsdarbības ātrumu, paaugstinājuma pieaugumu un kalorijām, izmantojot pulksteņa divkodolu procesoru, optisko sirds monitoru, akselerometru un žiroskops. Piemēram, skrējēji var iestatīt tempu, kurā pulkstenis izmantos haptisko atgriezenisko saiti, lai pieskartos jūsu plaukstas locītavai, ja pārvietojaties pārāk ātri vai pārāk lēni.

Treniņu kategorijās ir iekļauti tālāk norādītie vingrinājumu veidi, kuros jūs izpildāt pulksteņa ekrānā redzamos norādījumus, lai sāktu treniņu, un velciet pa labi, lai to apturētu vai beigtu.

• Iekštelpu pastaiga skrejceliņiem, iekštelpu trasēm vai tirdzniecības centram.
• Iekštelpu skrējiens skrejceliņiem vai iekštelpu trasēm.
• Telpu velosipēds stacionāriem velosipēdiem un spin klasei.
• Eliptisks elipsveida un tamlīdzīgiem trenažieriem.
• Airētājs airēšanas trenažieriem.
• Kāpņu pakāpiens kāpņu kāpšanas mašīnām.
• Augstas intensitātes intervāla treniņš intensīvas slodzes pārrāvumiem, kam seko īsi atpūtas periodi.
• Pārgājieni pārgājieniem un jebkādiem paaugstinājumiem.
• Joga darbojas visu veidu jogas žanros.
• Baseina peldēšana apļiem vai peldēšana atklātā ūdenī, izmantojot GPS.
• Āra pastaiga ratiņkrēslos un āra ratiņkrēslu skrējiens.
• Citi gadījumi, kad standarta izvēle nav piemērota. Vienkārši izvēlieties kategoriju, piemēram, jaukta kardio vai deja.

Lai sāktu treniņu, rīkojieties šādi.

• Nospiediet pogu Digitālais kronis.
• Palaidiet lietotni Workout.
• Pieskarieties vingrinājumam, kuru vēlaties izmantot.
• Pieskarieties Vairāk (trīs punktu) ikona pa labi no treniņa veida, lai iestatītu mērķi, pamatojoties uz kalorijām, attālumu, laiku vai atvērtu.
• Krāns Sākt.
• Lai uzraudzītu savu progresu vingrošanas laikā, paceliet plaukstas locītavu, lai redzētu reāllaikā izsekotos statistiku, un velciet uz augšu vai pagrieziet Digital Crown, lai skatītu konkrētus statistikas datus.

Lai beigtu treniņu, rīkojieties šādi.

• Pieskarieties Displejs lai skatītu lietotni Workout.
• Velciet pa labi, lai piekļūtu lietotņu izvēlnei.
• Krāns Beigas lai pabeigtu treniņu.
• Krāns Gatavs kopsavilkuma apakšā, lai lietotne reģistrētu jūsu progresu.

Dažreiz lietotne automātiski aktivizē vingrinājumu. Kad Apple Watch uztver treniņa sākumu, jūs varat saņemt brīdinājumu ar jautājumu, vai vēlaties, lai tas sāktu izsekošanu. Pēc tam varat izvēlēties treniņa veidu un sākt sesiju. Ja treniņa beigās aizmirstat pārtraukt izsekošanu, pulkstenis to nosaka un automātiski aptur. Ja apstājaties, lai piesietu kurpes vai paņemtu avīzi, pārliecinieties, vai lietotne netiek automātiski apturēta, un, ja tā notiek, vienkārši pieskarieties, lai atsāktu. Turpmākajos treniņos lietotnē pēc noklusējuma tiek izmantota tā, kuru izmantojāt pēdējo reizi.

Pielāgojiet savu statistiku

Jums ir jāseko līdzi daudziem rādītājiem, un pulksteņa ciparnīcā vienlaikus varat redzēt piecus no tiem. Varat izmantot iPhone tālrunī lietotni Health, lai pielāgotu, kādu statistiku jums rāda pulkstenis. Lūk, kā to iestatīt.

• Palaidiet lietotni Watch savā iPhone tālrunī.
• Pieskarieties Mans pulkstenis cilne.
• Krāns Treniņš.
• Krāns Treniņa skats.
• Krāns Vairāki metrika vai Viena metrika. Izmantojot vairākas metrikas, katram treniņa veidam varat izvēlēties līdz pat piecām metrikām.
• Pieskarieties trīs joslu vadīklai katra vienuma labajā pusē un velciet to uz augšu vai uz leju, lai mainītu skatīšanās pozīciju pulkstenī.
• Krāns Gatavs kad esat pabeidzis.

Sekojiet līdzi sirdsdarbībai

Apple Watch mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu, izmantojot sensoru pulksteņa aizmugurē. Varat palaist lietotni Heart Rate, lai pēc pieprasījuma iegūtu rādījumus, taču pulkstenis mēra arī vidējo sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un ejot visas dienas garumā. Treniņa laikā varat skatīt savu sirdsdarbības ātrumu pulksteņa ekrānā kopā ar citiem rādītājiem. Varat iespējot paziņojumus no Apple Watch lietotnes Heart Rate, lai brīdinātu par augstu vai zemu sirdsdarbības ātrumu, neregulāru sirds ritmu un daudz ko citu.

• Savā iPhone tālrunī palaidiet lietotni Apple Watch.
• Pieskarieties Mans pulkstenis cilni, pēc tam pieskarieties Sirds.
• Krāns Augsts sirdsdarbības ātrums un izvēlieties BPM (sitieni minūtē).
• Krāns Zems sirdsdarbības ātrums, pēc tam izvēlieties BPM.

Varat arī iespējot neregulāra ritma paziņojumus savā iPhone tālrunī, izmantojot lietotni Health. Pieskarieties Pārlūkot cilni, pēc tam dodieties uz Sirds > Paziņojumi par neregulāru ritmu. Kad tas ir iespējots, lietotnē Apple Watch varat ieslēgt vai izslēgt neregulāru ritmu un citus paziņojumus.

Sekojiet savai elpošanai

Apple Watch lietotne Breathe mudina veikt dažas dziļas elpas, lai katru dienu vairākas reizes atpūstos. Palaidiet lietotni, un animācija vadīs jūs dziļu elpu sērijā, demonstrējot kadence — lēna ieelpošana, elpas aizturēšana dažas sekundes un lēna izelpa — atkārtota vairākas reizes reizes.

Jaunas fitnesa funkcijas platformai WatchOS 7

Apple WatchOS 7, tagad izstrādātāja beta versijā un paredzēts izlaišanai kopā ar jauno Apple Watch 6 vēlāk šogad sola paplašināt veselības un fitnesa funkcijas, tostarp miega izsekošana, automātiska roku mazgāšanas noteikšana, papildu treniņu veidi, jauns fitnesa sadaļas atjauninājums pašreizējai iPhone Watch lietotnes cilnei Aktivitāte un daudzas citas jaunas funkcijas.

Miega izsekotājs nosaka mikrokustības no pulksteņa akselerometra, lai izsekotu elpošanai, lai pulkstenis varētu izsekot miega līmenim un ilgumam. Pulksteņa kustības sensori un mikrofons, apvienojumā ar ierīces mašīnmācīšanos, nosaka roku mazgāšanu kustība un skaņa, un iedarbiniet 20 sekunžu atpakaļskaitīšanas taimeri, kas nodrošina, ka jūs pareizi sterilizējat rokas. Jaunajā operētājsistēmā ir arī vairāk treniņu veidu, piemēram, Core Training, Dance, Functional Strength Training un Cooldown. Lietotne Activity iPhone tālrunī — pārveidota un pārdēvēta par Fitness — izseko daudz datu, tostarp aktivitātes, treniņus, balvas, aktivitāšu tendences, aktivitāšu kopīgošanu un aktivitāšu sacensības.

Redaktoru ieteikumi

• Labākie Apple piedāvājumi: MacBooks, AirPods, iPads, iMacs, AirTags un citi
• Kā ātri uzlādēt savu iPhone
• Labākās Apple Watch joslas 2023. gadā: mūsu 20 mīļākās
• Vai jums ir iPhone, iPad vai Apple Watch? Jums tas ir jāatjaunina tūlīt
• Kas ir NFC? Kā tas darbojas un ko ar to var darīt