Spēles garīgās veselības uzlabošanai: 5 psihologa padomi

Videospēles nenoliedzami ir lielisks veids, kā atpūsties, izvairīties no realitātes un izklaidēties, taču tās ir arī abpusgriezīgs zobens. Noteiktos apstākļos videospēļu spēlēšana var viegli pārvērsties no jautras un vieglprātīgas darbības uz problemātisku uzvedību, kas izraisa aizkaitināmību, atkarību un sociālo izolāciju. Tātad, kāds ir labākais veids, kā pārvietoties pa šo slideno nogāzi? Vai ir kāds veids, kā gūt labumu no spēļu garīgās veselības, vienlaikus izvairoties no slazdiem?

Lai saņemtu norādījumus, mēs sazinājāmies ar Dr Kellija Danlapa, klīniskais psihologs, spēļu dizainers un pedagogs, kurš aizraujas ar spēlēm un garīgo veselību. Šeit ir daži padomi un sīkumi, kas palīdzēs jums pārliecināties, ka spēles ir labvēlīgas jūsu garīgajai, emocionālajai un sociālajai labklājībai.

Digitālās tendences: lielākā daļa sarunu par “pozitīvām” spēlēm ir atkarīgas no “pareizajiem” spēļu veidiem, piemēram, pieradinātām, jaukām spēlēm, piemēram, Stardew ieleja vai Mario Karts. Bet ko darīt, ja jums nepatīk šāda veida spēles? Ko darīt, ja jums patīk cīņas spēles,

Dr Danlap: Tā ir spēļu brīnišķīga iezīme, jo ir gandrīz neierobežotas izvēles iespējas. Mūsu garīgā veselība visvairāk gūst labumu, ja nodarbojamies ar kaut ko tādu, kas mums patīk vai šķiet nozīmīgs. Ja jums patīk stādīt labības, tas ir lieliski. Ja jums patīk sprādzieni, arī tas ir lieliski. Spēļu spēlēšana ir saistīta ar to sevis daļu apmeklēšanu, kas uzlādē akumulatorus, un nav nevienas spēles vai spēles žanra, kas atbilstu visiem. Kā mana mamma vienmēr saka: "dari to, kas iepriecina jūsu sirdi."

Vai ir kāds spēļu veids vai žanrs, kas sniedz vairāk garīgās veselības ieguvumu nekā citi? Līdzīgi, vai noteikta veida spēles ir labākas noteiktām vecuma grupām? Piemēram, mīklu spēles vecākiem pieaugušajiem?

Neviena spēle vai spēles veids nesniegs labumu ikvienam. Aplūkojot spēles, lai sniegtu labumu garīgajai veselībai, tas ir mazliet kā ārsts, kurš izraksta recepti. Jums jāzina par personu, tās vēsturi un vajadzībām, kā arī par viņu interesēm un spējām. Var būt noderīgi padomāt par spēļu kā psiholoģiskās svarcelšanas garīgajiem ieguvumiem. Vai vēlaties strādāt pie savas radošās problēmu risināšanas? Izmēģiniet puzzle spēli! Vai pasaule jūtas saspringta un nekontrolējama? Izmēģiniet simulācijas spēli, piemēram The sims, lai radītu miera un kontroles sajūtu.

Ar daudzām spēlēm, kas ir īpaši izstrādātas, lai saglabātu mūs sajūsmā un spēlē, spēlējot smadzenēs atlīdzības sistēma, lai nodrošinātu, ka turpinām spēlēt pēc iespējas ilgāk, kā mēs varam izvairīties no atkarības uzvedība? Kādus pasākumus mēs varam veikt kad spēle, kuru mēs spēlējam, ir paredzēta atkarībai?

Dažās spēlēs tiek izmantoti “tumšie dizaina modeļi”, dizaina stils, kas izmanto mūsu informācijas apstrādes, sociālo attiecību un emociju ievainojamības. Sīlija Hodenta ir paveicis izcilu darbu šajā jomā. Runājot par to, ko spēlētāji var darīt, vienkāršākā atbilde ir pārbaudīt sevi un pārliecināties, ka esat nekustīgs bauda ko jūs darāt. Spēles var būt ļoti aizraujoša darbība, un, skatoties no malas, var būt ļoti grūti atšķirt lielu iesaistīšanos un problemātisku spēli.

Taču viena no galvenajām atšķirībām ir tā, ka iesaistīšanās liek mums justies labi, piemēram, sasnieguma vai relaksācijas sajūtu. Problemātiskas spēles pazīme ir tāda, ka luga vairs nav patīkama — tā šķiet kā darbs vai sasmalcina, vai arī, ja jūs nepiesakāties, ka notiks kaut kas slikts (piemēram, progresa zaudēšana, iespējas palaišana, ļaušanās citiem uz leju). Dažkārt spēles rada vilšanos, un var būt jūtama rupjība vai pūliņš, taču, ja tā ir jūsu pieredzes lielākā daļa, iespējams, ir ieteicams pārvērtēt savas attiecības ar spēli.

Vai ir optimāls spēļu sesijas laiks, uz kādu mums būtu jātiecas, lai gūtu maksimālu labumu no spēlēšanas garīgajai veselībai? Plašsaziņas līdzekļos daudz dzirdam par pārāk ilgi un pārāk bieži spēļu negatīvajām sekām. Vai ilgstošu spēļu sesiju laikā mēs turpinām gūt tādus pašus pozitīvos garīgās veselības ieguvumus, vai arī īsas un mīļas ir labākas?

Nav nevienas universālas receptes par spēlēšanā pavadīto laiku. A jaunākais Karaliskās biedrības pētījums būtībā saka, ka spēlē pavadītajam laikam nav nozīmes. Parasti tā ir kāpēc tu spēlē, kas ir svarīgi, nevis cik ilgi.

Vai spēlējat tāpēc, ka izklaidējaties, pavadāt laiku ar draugiem, glābjat pasauli vai apliecināt savas prasmes? Vai arī jūs spēlējat tāpēc, ka jūtat, ka jums tas ir nepieciešams, jo jums ir jāsamazina nākamais līmenis, vai arī reida komanda ar jums paļaujas? Spēlējot, lai gūtu prieku, aizrautību, relaksāciju un savienojumu, mēs varam apmierināt savas pamatvajadzības. Bet, ja mēs spēlējam pienākuma apziņas dēļ — spēle šķiet kā darbs vai darbs — tad ir pienācis laiks pārvērtēt mūsu attiecības ar spēli.

Tiešsaistes MMORPG, sadarbības šāvēju, battle royale spēļu un VR laikmetā, kā mēs varam aizsargāt savu garīgo veselību, spēlējot tiešsaistē kopā ar svešiniekiem? Vai šīs spēles piedāvā dažādus ieguvumus vai riskus mūsu garīgajai veselībai?

Esmu izveidojis dažas pārsteidzošas draudzības, izmantojot tiešsaistes spēles. Dažus man ir bijusi iespēja satikt klātienē kongresos vai pasākumos, un dažus es zinu tikai viņu balss skanējumu. Tiešsaistes draudzība ir “īsta” draudzība, neskatoties uz to, ko daudzi virsraksti var jums pastāstīt. Tomēr lielākā daļa cilvēku, spēlējot tiešsaistē sociālajos iestatījumos, spēlē ar cilvēkiem, kurus viņi jau pazīst. Tāds kā klubs. Un, līdzīgi kā klubā, runa nav par pašu spēli vai darbību, bet gan par kultūru un sociālajām normām šajā klubā.

Piemēram, dažas spēļu kopienas ir neticami toksiskas, bet citas ir neticami veselīgas. Jūsu garīgās veselības aizsardzība nozīmētu, ka jāņem vērā spēles kopienas tonis un kultūra un, ja šai kopienai ir kāda toksicitāte, jāveic pasākumi, lai aizsargātu sevi. Piemēram, es esmu milzīgs Halo fans un man patīk spēlēt tiešsaistes vairāku spēlētāju spēli. Tomēr, kamēr es spēlēju, es piedalos ballītes tērzēšanā (privātā balss tērzēšanā) ar draugiem un nesadarbojos ar savas komandas vai otras komandas “nejaušiem”. Es vēlos, lai man nebūtu jāveic papildu darbības, taču tādējādi tiek samazināta iespēja saskarties ar uzmākšanos vai ļaunprātīgu izmantošanu, vienlaikus ļaujot man pavadīt laiku ar draugiem.

Ko darīt, ja jums jau ir garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija vai trauksme? Vai spēles var palīdzēt? Vai ir kāds konkrēts spēles veids vai žanrs, kura spēlēšana gūtu lielāku labumu, teiksim, kādam, kam ir satraukums (un tāpat arī kādi spēļu žanri, no kuriem jāizvairās)?

Spēles neaizstāj garīgās veselības ārstēšanu, taču tās var būt līdzeklis, lai atgūtu vai pārvaldītu garīgās veselības problēmas. Daudzi cilvēki izmanto spēles, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar sarežģītām situācijām vai dzīves gadījumiem, un tas ietver psiholoģisku izaicinājumu, piemēram, depresijas un trauksmes, pārvaldību. No spēlētājiem ir neskaitāmi personīgi stāsti par to, kā spēles viņiem palīdzēja, kaut ko sniedzot gaidīt, [liekot viņiem] justies saistītiem ar citiem vai [ļaujot] viņiem justies kontrolējamiem vai kompetents.

Tas, kāda veida spēles sniedz šīs priekšrocības, ir ļoti individualizēts un personisks. Daži cilvēki ar depresiju dod priekšroku spēlēm, kas ļauj viņiem aizbēgt, pastāvēt kaut kur citur, kur depresija viņus nevar dabūt. Citiem varētu patikt spēlēt spēles par depresiju vai ar depresīvām tēmām, jo ​​tas palīdz viņiem justies apstiprinātiem, lai dzirdētu un redzētu, ka viņu pieredze tiek atzīta. Tāpat kāds, kam ir trauksme, var izvairīties no šausmu spēlēm (piemēram, es!), bet citi var baudīt šausmu spēles jo šīs spēles rada zināmu trauksmi, ko viņi kontrolē.

Daudzi vecāki neļauj saviem bērniem spēlēt vardarbīgas, asiņainas vai rāpojošas spēles, jo viņi uztraucas, ka tas var kaitēt garīgajai veselībai. Vai tiešām ir kādi pierādījumi, kas to apstiprinātu? Vai šāda veida spēlēm varētu būt savas unikālas priekšrocības vai priekšrocības?

Pētījumos par vardarbīgām videospēlēm atkal un atkal ir konstatēts, ka starp vardarbīgu videospēļu spēlēšanu un vardarbīgu uzvedību nav nekādas saistības. Vardarbīgu videospēļu spēlēšana neliek kādam rīkoties vardarbīgi. Tomēr ir kaut kas sakāms par spēles piemērotību attīstībai. Piemēram, es neļauju savam 6 gadus vecajam dēlam spēlēt Call of Duty — nevis tāpēc, ka uztraucos, ka vardarbīga spēle izraisīs vardarbīgu uzvedību, bet gan tāpēc, ka tas nav piemērots saturs 6 gadus vecam bērnam.

Es arī neļauju savam 6 gadus vecajam bērnam skatīties filmas ar R kategorijas vērtējumu vai televīzijas pārraides ar pieaugušajiem paredzētu vērtējumu. Ja tiek atklāts saturs, kas nav piemērots attīstībai, neatkarīgi no vides, var būt negatīva ietekme. Ja vecākiem šķiet, ka viņu bērns nav gatavs spēlēt noteikta veida spēli, tā ir lieliska iespēja vecākiem un bērnam apsēsties un sarunāties par spēlēm, briedumu un drošību.

Ņemot vērā jūsu ilggadējo klīniskā psihologa un spēļu dizainera pieredzi, kādi būtu jūsu pieci labākie padomi lai uzlabotu garīgo veselību ar spēlēm, ņemot vērā iepriekš minēto un visu citu, kas, jūsuprāt, ir svarīgs?

1. Pārliecinieties, ka labi pavadāt laiku! Agrāk es spēlēju konkurētspējīgi, un es nonācu līdz vietai, kad biju noguris, izdedzis un nebaudīju savas spēles. Ja no spēlēšanas nesaņemat to, ko vēlaties (piemēram, atslābināties, pavadīt laiku ar draugiem, sasnieguma sajūtu), veltiet brīdi, lai pārdomātu un pārvērtētu.
2. Ievērojiet daudzveidīgu spēļu diētu. Man patīk izmēģināt jaunas spēles un dažāda veida spēles. Videospēles, galda spēles, kāršu spēles, lomu spēles… ir tik daudz, ko piedzīvot.
3. Ja esat vecāks, spēlējiet ar tavs mazulis. Mana komanda dara Pokémon Go kopā kā veids, kā izkļūt no mājas. Mēs arī spēlējam Sonic un Mario un citas spēles, kuras var spēlēt mans 6 gadnieks, un tas ir lielisks veids, kā sazināties kā ģimenei, kā arī mācīt tādas lietas kā neatlaidība (tas ir labi, mazais, mēģiniet vēlreiz!), komandas darbs un radošums.
4. Ir pareizi, ja patīk tas, kas jums patīk, pat ja to nedara neviens cits. Spēļu spēlēšanai ir dažas problēmas, kas saistītas ar tādiem terminiem kā “gadījuma spēlētājs” vai “smags spēlētājs”, norādot, ka dažas spēles nav ĪSTAS spēles. Spēlējiet to, kas jums patīk, un ignorējiet nīdējus.
5. Atvēliet laiku spēlēšanai savā dzīvē. Tas, ka mēs kļūstam vecāki, nenozīmē, ka mēs izaugam no nepieciešamības pēc rotaļām un atpūtas. Jūsu vērtība nav atkarīga no jūsu produktivitātes, tāpēc veltiet laiku vieglprātībai, muļķībai un rotaļīgumam.

Sekojiet Dr Kelli Dunlap Twitter lai iegūtu vairāk spēļu satura ar garīgās veselības noslieci.

Redaktoru ieteikumi

• Kā fitnesa videospēles var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo labsajūtu