20 fitnesa un uztura lietotnes bērniem, pieaugušajiem un ikvienam

Ir sācies jauns gads, un tāpēc, iespējams, jūsu apņemšanās ir iekļauta jūsu apņemšanās sarakstā. Šim nolūkam mēs jau esam ieteikuši 22 veselības un fitnesa lietotnes, kas palīdzēs sasniegt jūsu jaunā gada mērķus. Bet vai jūsu bērni domā par fitnesu? Pētījumi liecina, ka daudzi pusaudži un jaunāki bērni varētu izmantot vairāk norādījumu par pareizu ēšanu un formas uzlabošanu.

Ekrāna atkarība ir daļa no problēmas. Tomēr mobilās ierīces var būt arī daļa no risinājuma, ja tās tiek izmantotas ar dažām jautrām un motivējošām fitnesa lietotnēm.

Nesen veiktā pētījumā, kurā tika mērīts fitnesa līmenis 9 līdz 17 gadus veciem jauniešiem no 50 valstīm, ASV nonāca zemā 47. vieta. Saskaņā ar vēl vienu ziņojumu aptaukošanās izplatība ASV pieaug no aptuveni 15 procentiem bērnudārzā līdz [20 procentiem astotajā klasē.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

Tikmēr Amerikas Pediatru asociācija (AAP) lēš, ka mazāk nekā 10 procenti ASV pusaudžu saņem ieteicama viena stunda vidēji smagas līdz spēcīgas fiziskās aktivitātes dienā.

Un šeit ir liels iemesls, kāpēc: amerikāņu bērni pavada vidēji septiņas stundas dienā elektronisko ekrānu priekšā saskaņā ar ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta datiem. Daudzi citi pētījumi ir norādījuši uz saikni starp pārāk ilgu pasīvo ekrāna laiku un problēmām ar aptaukošanos, miega trūkumu, depresiju un kognitīvo un sociālo attīstību.

Pat ja jūsu bērniem nav liekais svars, mācīšanās ēst pareizi jau no mazotnes var radīt pamatu veselīgas ēšanas paradumiem visa mūža garumā. Fiziskie vingrinājumi ne tikai novērš aptaukošanos, bet arī lieliski palīdz palielināt bērna spēku, veiklību, līdzsvaru, koordināciju un kustību apjomu.

Tāpēc izejam problēmas priekšā. Šeit ir 20 lietotnes, kuras jūsu ģimene var izmantot, lai uzlabotu fizisko sagatavotību, vienlaikus izklaidējoties. Dažas lietotnes ir paredzētas bērniem līdz divu vai trīs gadu vecumam, savukārt citas ir paredzētas pusaudžiem un pieaugušajiem (jūs vēlaties būt paraugs saviem bērniem, vai ne?).

Šī ir ļoti saistoša lietotne, kas liek jūsu ģimenes jaunākajiem locekļiem — vienu un divus gadus veciem bērniem — sākt ēst dārzeņus. Bērniem nav jāzina, kā lasīt, viņi var iemācīties dārzeņu nosaukumus un saprast, kāpēc šie pārtikas produkti viņiem ir noderīgi.

Tauriņš Braiena un Bite Braiens vada mazuļus, izmantojot četras lietotnes daļas Veggie School ir fotoattēlu kopa, kurā ir sniegti fakti par konkrētiem dārzeņiem. Spēlē Veggie Play bērni var mijiedarboties ar dārzeņiem, vienlaikus vingrinot savu smadzeņu spēku. Veggie Circus Show ir ļoti izklaidējoša izrāde, kas palīdz nostiprināt to, ko bērni mācās par dažādām dārzeņām. Balvu lapā bērni var spēlēt ar uzlīmju balvām, kuras viņi ir iemācījušies, un izmantot savu iztēli, lai radītu stāstus, ar kuriem viņi var dalīties.

Animācijas ir aizraujošas, un mūzika ir dzīva. Bezmaksas Lite versija ļauj izmēģināt lietotni ar trim dārzeņiem. Pilnajā versijā, kuras cena ir 99 centi, ir iekļauti 15 dārzeņi. Lietotne ir pieejama gan operētājsistēmai [iOS](/articles/family-fitness/iOS, https:/itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8), gan Android.

Awesome Eats ir izklaidējoša spēle, kuru varat pastāvīgi spēlēt ar nedaudz vecākiem bērniem līdz pat 64 dažādiem līmeņiem, lai mācītu un mācītos par uzturu.

Šķirojot, sakraujot un iesaiņojot veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus, varat nopelnīt balvas. Laimē papildu punktus, piesitot prom zaglīgajiem putniem, kas mēģina tikt pie labumiem! Izstrādātāji, Whole Kids Foundation, nesen pievienoja jaunu līmeni, koncentrējoties uz pārstrādi un kompostēšanu.

Starp līmeņiem lietotne sniedz daudz padomu par garšīgiem, bet barojošiem pārtikas produktiem. Šo bezmaksas lietotni var lejupielādēt iOS un Android ierīcēm, kā arī Windows.

Šis komplektam no 9 līdz 11 patiks. Kad jūs pārvietojat savu ķermeni, jūsu varonis pārvietojas ekrānā sinhroni. Bērniem ir jāskrien, jālec un ātri jāgriežas, ja viņi vēlas savākt monētas, kas nepieciešamas, lai atbloķētu jaunus, dīvainus varoņus.

gada jaunākajā izdevumā NFL Play 60, bērni var sacensties ar citiem spēlētājiem par lielāko daļu jardu, garāko skrējienu un augstāko punktu skaitu.

Spēli ražo Amerikas Sirds asociācija (AHA), un tā ir bezmaksas. To var lejupielādēt gan iOS, gan Android ierīcēm.

Paredzēts 7 līdz 14 gadus veciem jauniešiem, Sworkit Kids izaicina pusaudžus veikt tādas aktivitātes kā krabja rāpošana 30 sekundes, lēkšana uz vienas kājas un 10 pietupienu veikšana. Lietotnē pievienotajos videoklipos tiek izmantoti bērni, lai bērniem būtu vieglāk sekot līdzi.

Ja atvedīsit savus bērnus uz sporta zāli, viņiem būs sava īpašā treniņu lietotne. Kā vecāks varat arī mēģināt Sworkit pieaugušajiem. Visas lietotnes ir balstītas uz paņēmienu, kurā tiek apvienoti intervāla treniņi ar nejaušinātiem vingrinājumiem, lai jums nekad nekļūtu garlaicīgi.

Sworkit Kids, kas ir pieejams gan Android, gan iOS, ir ne tikai bezmaksas, bet arī bez reklāmām.

Pieaugušo lietotne ir pieejama operētājsistēmām Android, iOS un tīmeklim — vai nu ar reklāmām atbalstītā bezmaksas versijā, vai arī augstākās klases izdevumā, kuras cena ir USD 2,99 mēnesī. Premium versijai ir pievienotas daudzas funkcijas, tostarp zemas ietekmes vingrinājumi iesācējiem un vecākiem pieaugušajiem. Tas nozīmē, ka pat vecvecāki var iesaistīties fitnesa aktā.

Vēl viens populāras pieaugušajiem paredzētās lietotnes papildinājums, Trenējies somā bērniem! ir treniņu spēle, kas īpaši paredzēta bērniem.

Treniņiem ir jauki nosaukumi, piemēram, Snow Angles, Mummy Walks, Flamingos un Spiderwalks.

Bērni var izvēlēties "draugu" tēlus, piemēram, Dude, Hula un Swag, lai nāktu kopā ar viņiem treniņos. Jo vairāk bērni vingro, jo vairāk treniņu draugu — un medaļu — viņi var savākt.

Tāpat kā pieaugušo lietotne, Trenējies somā bērniem! ir tikai iOS. Spēlētāji var izveidot savienojumu ar iTunes bibliotēku, lai atskaņotu dinamisku motivējošu mūziku. Katras lietotnes cena ir 2,99 USD.

Paredzēts no 3 gadu vecuma, C-Fit joga piedāvā 10 minūšu video, kas māca izmantot jogu izklaidei, vingrošanai un atpūtai.

Skolotāju izstrādātā lietotne parāda, kā sveicināt sauli, pozēt lotosa, ērgļa pozu un daudz ko citu. Vārdnīcas vārdi tiek parādīti ekrānā, lai palīdzētu bērniem apgūt jaunus vārdus.

Iespējams, vēlēsities piedalīties, veicot dažus saules sveicienus pats! Šī lietotne ir bezmaksas, taču tā ir pieejama tikai operētājsistēmai iOS.

Lejupielādējams operētājsistēmai Android vai iOS, Leju suns ir ļoti populāra jogas lietotne pieaugušo vidū, kā arī bērnu vidū, kas ir pietiekami veci, lai lasītu.

Jūs varat izvēlēties treniņa grūtības pakāpi, tempu un laiku. Virzieties no iesācēja līdz vidējam un progresīvam līmenim. Garlaicība vienkārši nenotiks, jo lietotne katru reizi izveidos jaunu vinyasa jogas pozīciju secību, pat ja jūs ievērosiet tos pašus treniņa parametrus. Ir iekļauti arī muzikālie pavadījumi. Tā ir bezmaksas lietotne, kas piedāvā neobligātus pirkumus lietotnē.

Tas konfektes vai čipsu maisiņš varētu garšot labi, bet vai tas ir kaloriju vērts? Jūsu bērni var uzzināt par kaloriju skaitīšanu jau agrīnā vecumā, spēlējoties Eat-and-Move-o-Matic.

Šī jautrā, taču izglītojošā lietotne grafiski parāda ne tikai kaloriju daudzumu ēdienos, bet arī to, cik daudz darba jums būs jādara, lai šīs kalorijas sadedzinātu. Tas ir par brīvu. Diemžēl tas ir pieejams tikai operētājsistēmai iOS.

Vai jums ir pusaudži vai pusaudži, kuri skolā sporto? Fitness ir milzīga 450 fitnesa lietotņu saime Android un iOS ierīcēm, un daudzas lietotnes tiek izmantotas treniņos. dalībnieki konkrētiem komandu sporta veidiem, piemēram, basketbols, futbols, volejbols, karsējmeitenes, regbijs un sacensību peldēšana.

Komplektā atradīsit arī lietotnes, lai iegūtu formu dejām, cīņas mākslām un individuālajiem sporta veidiem. Vai, piemēram, esat nedēļas nogales golfa spēlētājs vai tenisists? Fitivity ir jums segtas. Lietojumprogrammas ir bezmaksas, ar izvēles pirkumiem lietotnē.

Tas bija tikai laika jautājums, kad virtuālās realitātes un fitnesa lietotnes satikās, sāka satikties un apprecējās. Un šī eleganti izstrādātā VR spēle var rosināt ikvienu jūsu ģimenes locekli.

Paredzēts vienkāršām VR austiņām, piemēram, Google Cardboard, Maze Walk VRpaļaujas uz jūsu iPhone žiroskopu, lai jūs vienlaikus varētu staigāt gan virtuālajā, gan fiziskajā pasaulē.

Šī ir bezmaksas, tikai iOS lietotne ar papildu pirkumiem lietotnē; jūs saņemat trīs monētas, lai sāktu, un jūs saņemsiet vairāk, vai nu atrodot paslēptos žetonus katrā līmenī, vai arī iegādājoties dažas monētas veikalā.

Jums būs nepieciešama iPhone 5 vai jaunāka versija, kurā darbojas vismaz iOS 8.

Vai jūsu bērni zina par piecām pārtikas produktu grupām? Šī jautrā spēle var iemācīt pat ļoti maziem bērniem izstrādāt labi sabalansētu uzturu.

Lai nopelnītu punktus, bērniem pareizi jānovieto ēdieni pa ēdienu grupām uz šķīvja.

Sadaļā "Mans šķīvis" bērni var izsekot, cik ēdienu no katras grupas viņi ir ēduši katru dienu. Pieejams tikai operētājsistēmai iOS, tā ir bezmaksas lietotne no uzkodu ražotāja Max on Snax.

Vai jūs zināt kādu pieaugušo vai pusaudžu treneri, kurš apsver iespēju sākt skriet? Ja tā, tad vēlēsities izpētīt arvien pieaugošo Android un iOS lietotņu kategoriju, kas vērsta uz to, lai jūs būtu tādā formā, lai tikai astoņu nedēļu laikā noskrietu 5 K (3,1 jūdzes) sacīkstes.

Maksa par USD 2,99, Felt Tip Inc. tikai iOS Palaist 5K ir viena no labākajām šķirnēm. Tas ir ļoti pielāgojams, un ir pieejamas izvēles iespējas attāluma vienībām, ātruma mērīšanai, motīviem, balss apmācībai un citam. Varat arī izvēlēties atspējot vai iespējot Apple Health, kā arī GPS un sirdsdarbības uzraudzību.

Iebūvētās balss norādes norāda, kad jāskrien un kad jāiet. Jūs varat dzirdēt šos signālus mūzikas atskaņošanā no straumēšanas pakalpojumiem, piemēram, Spotify. Lietotne var arī aprēķināt sadedzinātās kalorijas un saglabāt šo informāciju pakalpojumā Apple Health. Ir iekļautas arī iesildīšanās aktivitātes, un lietotne ir saderīga ar Apple Watch. Varat kopīgot savus treniņu datus gan Facebook, gan Twitter.

Ja esat īpaši ambiciozs, ir iespēja palielināt savu treniņu līdz 21 K, ja vēlaties. Skrējēja komplekts, kura cena ir 8,99 USD, un tajā ir iekļautas trīs lietotnes: Run 5K, Run 10K un RunQuest 21K.

Ko darīt, ja jūs neesat iOS ģimene? Runtastic ir vēl viena lieliska treniņu lietotne, un tā darbojas visās trīs platformās (iOS, Android un Windows Phone). Un, neskatoties uz nosaukumu, šī ar GPS iespējotā lietotne ir piemērota ne tikai skriešanai, bet arī riteņbraukšanai.

Ir pieejamas lietotnes bezmaksas versijas, kas nodrošina maršruta kartēšanu, kalendāru ilgtermiņa mērķu noteikšanai un kopīgošanu sociālajos tīklos. Tomēr, ja jaunināsit uz Pro izdevumu par 4,99 ASV dolāriem, jūs saņemsit arī informāciju par laikapstākļiem, sirdsdarbības uzraudzību, intervālu uzraudzību, un iespēja automātiski apturēt izsekošanu, ja kādu laiku pārtraucat skriet vai braukt ar velosipēdu, lai tērzētu ar draugu vai skatītu ainavu.

Skriešana var būt daudz jautrāka, ja ņemat līdzi ģimenes mājdzīvnieku. Un skriešana nāk par labu arī jūsu sunim; saskaņā ar Palieliniet līdz 5K, līdz pat 40 procentiem suņu ir liekais svars, izraisot tādas pašas medicīniskas problēmas, kādas var saslimt arī cilvēkiem, piemēram, locītavu sāpes un sirds slimības.

Vietnē Pooch to 5K ir iekļauts PDF fails, kurā norādīta katra treniņa sesija programmā, kuras mērķis ir sagatavot jūs un jūsu suni 5K noskriet 12 nedēļu laikā. Norādījumos ir norādīts, cik daudz laika jums un jūsu mājdzīvniekam katru reizi jāpavada iesildīšanai, skriešanai, pastaigai un atdzišanai. Varat lejupielādēt failu un paņemt to līdzi, atrodoties ceļā kopā ar mājdzīvnieku.

Vēl labāk, uzņēmums ar nosaukumu Aegis ir uzbūvējis bezmaksas Android lietotne kuras pamatā ir tā pati Pooch to 5K apmācības programma. Lietotnes zvani un svilpes ietver audio vai vibrācijas brīdinājumus starp intervāliem un iespēju darbojas fona režīmā, lai jūs varētu klausīties mūziku vai izmantot citas lietotnes, kamēr jūs un jūsu puika vingrinājums.

Kad jūs un jūsu pusaudži esat labā formā, ir pienācis laiks virzīties uz priekšu Zombiji, skrieniet! Šī ir ideāla motivācija (un uzmanības novēršana) skrējējiem, kuriem patīk zombiju cenas Staigājošie miroņi.

Ar katru soli, ko sperat šajā skriešanas spēlē, jūs virzāties uz priekšu, izbēgot no zombijiem, kas jūs dedzīgi vajā. Tikmēr jūs varat savākt materiālus, lai atjaunotu savu pilsētu un glābtu pasauli no apokalipses draudiem. Izmantojiet tālruņa austiņas, lai noskaņotos jebkurai no vairāk nekā 200 misijām, kas liks jūsu sirdij pukstēt.

Šī citādi bezmaksas lietotne nav tik piemērota jaunākiem bērniem, jo ​​pirkumi lietotnē ir tik vilinoši un daudzi. Cerams, ka pusaudži varēs labāk ierobežot savu maku. Zombiji, skrieniet! ir lejupielādējama gan Android, gan iOS.

Tāpēc, iespējams, jūsu bērni, jūsu bērni gūst tiešu pieredzi skriešanā, riteņbraukšanā un jogā, un, iespējams, arī dažos komandas sporta veidos, piemēram, basketbola futbolā un beisbolā vai softbolā. Tomēr uz planētas ir daudz citu sporta veidu, piemēram, vingrošana, kārtslēkšana un krikets, lai nosauktu tikai dažus.

Šī lietotne ir skaisti ilustrēta enciklopēdija no 76 dažādiem sporta veidiem, sniedzot pilnīgus noteikumus katram no tiem. Jūsu lietotnes ceļvedis Curly piedāvā arī konkurētspējīgas stratēģijas un pārsteidzošus faktus, ar kuriem jūsu bērni var dalīties sociālajos saziņas līdzekļos. Viņa atbild uz tādiem intriģējošiem jautājumiem kā "Cik tējas tases var ietilpt peldbaseinā?" un "Kas notiek, ja kārtslēkšana nosprāgst?"

Lietotne ir ideāls sabiedrotais olimpiskajiem sporta pasākumiem un citām parādītajām lielām sporta sacensībām televīzijā, palīdzot bērniem saprast, ko cenšas daži no pasaules labākajiem sportistiem paveikt. Tomēr vēl svarīgāk ir tas, ka šī kabatas rokasgrāmata var iedvesmot jūsu bērnus uzsākt jauna veida jautras sportiskas aktivitātes. Varbūt braukt ar kanoe? Kā ar izjādēm? Šī iOS lietotne ir bezmaksas.

Kamēr tādas lietotnes kā Max's Farm koncentrējas uz pārtiku, kas ir barojoša, Sagrauj savu ēdienu izmanto pretēju pieeju. Šī iOS lietotne mudina bērnus sasmalcināt neveselīgos ēdienus, lai redzētu, kas tajā atrodas.

Bērniem tiek piedāvāti ļoti reālistiska izskata HD video attēli ar populāriem ēdieniem, piemēram, hamburgeru, piena kokteili un picu, un viņiem tiek lūgts uzminēt katra faktiskā cukura, sāls un eļļas saturu. Pēc tam viņi nospiež pogu "sadauzīt", lai skatītos, kā ēdiens tiek sagrauts un sliktais izplūst apakšā. Lietotne sniedz arī patiesu atbildi uz uzdoto jautājumu. Pamatojoties uz viņu minējumu precizitāti, spēlētāji saņem punktus, kurus pēc tam var apmainīt, lai skatītu vairāk pārtikas preču.

Bērni vecumā no 8 līdz 18 gadiem izbaudīs nevēlamo ēdienu iznīcināšanu un dzirdes foršus skaņas efektus (klejo! plink!), jo šie pārtikas produkti piedzīvo savu pelnīto nāvi. Bērni arī uztvers grūti aizmirstamus iespaidus par to, kāpēc daži garšīgi ēdieni būtu jālieto tikai taupīgi, ja vispār. Piedāvāta tikai iOS, lietotne ir bezmaksas.

Šī ir vēl viena jautra lietotne, taču tā ir uzrādījusi nopietnus rezultātus, mācot veselīgus vingrinājumus un uztura paradumus pusaudžiem un jaunākiem bērniem, kuri mēģinot zaudēt svaru.

Kurbo piedāvā spēles, kas ļauj viņiem nopelnīt punktus, mācoties par uzturu, kā arī iknedēļas izaicinājumus, lai viņi paliktu veseli. Bērni var arī sekot līdzi savam progresam vingrinājumu un uztura dienasgrāmatā, redzēt savu progresu laika gaitā un saņemt atbalstu no ekspertu komandas, sniedzot ikdienas uztura padomus un motivējot.

Programma ir pieejama operētājsistēmām Android un iOS, un tā ir bezmaksas ar papildu pirkumiem lietotnē. Ar premium pirkumu bērni saņem arī ikdienas ziņojumus lietotnē un iknedēļas Skype sesijas ar a apmācīts profesionāls treneris, kas sastāv no uztura speciālistu, olimpisko sportistu, futbolistu kopas, un vēl.

Jūs vēlaties rādīt labu piemēru saviem bērniem. Ja arī jūs vēlaties zaudēt svaru, pieaugušajiem ir pieejamas gandrīz neskaitāmas lietotnes. MyNetDiary kaloriju skaitītājs un pārtikas dienasgrāmata ir īpaši labs aizņemtiem, bet proaktīviem vecākiem, kā arī pusaudžiem.

Šī viegli lietojamā lietotne sniedz jums daudz informācijas, sinhronizējoties ar vairākām citām ierīču lietotnēm, lai sekotu līdzi jūsu diētai, informācijai par vingrinājumiem un uzturvielu uzņemšanai — viss vienuviet. My NetDiary pārvalda milzīgu uztura datu bāzi, kurā ir 729 000 pārtikas produktu. Varat izsekot līdz pat 45 dažādām uzturvielām, piemēram, kalorijām, vitamīniem un minerālvielām. Svītrkoda skenēšanas funkcija ir iekļauta, lai analizētu pārtiku, ko ēdat. Lietotne nodrošina arī vairākas dažādas gludas un vienkāršas diagrammas.

Tas ir arī automatizēts diētas un fitnesa treneris, kas sniedz padomus, pamatojoties uz jūsu izvirzītajiem mērķiem. Uzņēmums apgalvo, ka vidēji lietotāji zaudē 1,4 mārciņas nedēļā. Tas ir pieejams Android, iPhone, iPad, Apple Watch un tīmeklī. Lietotne ir bezmaksas, taču tā piedāvā izvēles pirkumus lietotnē.

Palīdzība cienīgam mērķim var būt vēl viens liels stimuls piecelties un kustēties. Kamēr jūs un jūsu bērni skrienat (vai pat staigājat pa māju vai tirdzniecības centru), varat arī nopelnīt naudu labdarības ziedojumiem.

Šī bezmaksas lietotne Android un iOS ierīcēm ne tikai izseko jūsu attālumu, bet arī ziedos naudu jūsu vārdā par katru sasniegto jūdzi. Finansējumu nodrošina tādi zīmolu sponsori kā Humana, Johnson & Johnson un Cobani.