Geriausios terapijos programos, skirtos „Android“ ir „iOS“.

Jei kovojate su nerimu, depresija ar kitomis problemomis, pokalbis su draugais ir šeima yra vienas geriausių ką galite padaryti, bet jei jums reikia šiek tiek daugiau paramos, kas atsitiks, jei nerandate terapeuto šalia jūsų arba nepasieksite vienas? Per pastaruosius metus psichikos sveikatos problemos paveikė daugiau žmonių visoje JAV nei bet kada anksčiau. Pagal vartotojų klausymosi programos apklausą Klausytojai skambučiu, daugiau nei pusė (58 %) respondentų teigė, kad pandemija padidino jų vienišumo, liūdesio ir kovos jausmą, 48 % apklaustųjų teigė, kad niekada arba tik kartais nejaučia paramos savo profesinėje ir asmeninėje srityje gyvybes.

Yra daugybė terapijos programų, kuriose galite gauti reikiamos pagalbos telefonu, vaizdo pokalbių metu ar žinutėmis. Kad ir ką išgyventumėte, nuo nedarbo iki santykių nutrūkimo, žemos savigarbos iki nerimo ir depresijos, terapijos programos gali padėti jums atsistoti ir išmokyti vertingų patarimų bei įrankių, kad gyvenimas atrodytų šiek tiek ryškesnis. Mes pasirinkome keletą geriausių galimų terapijos programų

Android ir iOS, į kuriuos galite kreiptis, jei ieškote terapijos internetu. Kai kurie siūlo susitikimus internetu su licencijuotais terapeutais, o kiti teikia vertingas psichologų ir psichiatrų sukurtas savipagalbos priemones.

Jei ieškote daugiau būdų, kaip sustiprinti savo sveikatą ir laimę, mes suapvalinome kai kuriuos iš jų geriausios sveikatingumo programos taip pat.

Ar terapijos programos yra saugios?

Prieš pradėdami su geriausių programų rinkiniu, pastaba apie saugą. Rinkdamiesi programėlę terapijai įsitikinkite, kad ji atitinka sveikatos draudimo perkeliamumą ir Atskaitomybės įstatymas (HIPAA) – taip pat patikrinkite jo privatumo standartus ir tai, ar jis siūlo, ar ne šifravimas. Taip pat verta patikrinti, ar programėlėje tikrinami terapeutų įgaliojimai ir licencijos, taip pat patikrinti visų terapeutų, su kuriais ketinate dirbti, įgaliojimus. Kainos skirsis priklausomai nuo programos ir to, kaip pasirinksite bendrauti su pasirinktu terapeutu, tačiau paprastai mokėsite mažiau nei už asmeninę terapiją. Kai naudojate bendradarbiaujančias programas, pvz., „7 Cups“, geriausia neatskleisti jokios asmens identifikavimo informacijos, pvz., savo vardo ar gyvenamosios vietos, nebent kalbate su licencijuotu terapeutu.

„Talkspace“ konsultavimas ir terapija

„Talkspace“ yra viena iš geriausiai žinomų internetinės terapijos programų, todėl tai puiki vieta pradėti, jei terapijos internetu idėja dar nepažįstama. Tai prenumeratos paslauga, kurioje galite užsiregistruoti vienam iš kelių planų, pradedant nuo maždaug 65 USD per savaitę – apmokestinama kas mėnesį – priklausomai nuo pageidaujamo gydymo tipo, ar tai vaizdo pokalbis, žinutė, telefonas ar derinys. Galite pastebėti, kad galite gauti paslaugą nemokamai per savo darbdavį kaip išmoką darbuotojui arba per sveikatos draudiką.

Programa skirta visiems 13 metų ir vyresniems, ieškantiems terapeuto, ir skirtingai nuo kai kurių kitų programų, kurios pagal jūsų pateiktus duomenis suderina jus su terapeutu, čia suderinimą atlieka tikras asmuo. Tiesiog atsakykite į kelis klausimus apie tai, ko ieškote, ir pateikite asmeninės informacijos, ir jums bus pasiūlyti keli jūsų poreikius atitinkantys terapeutai. Tada galite pasirinkti, su kuo norėtumėte dirbti, bet bet kada galite pereiti pas kitą terapeutą. Programa siūlo ne tik individualią terapiją terapija poroms ir paaugliams nuo 13 iki 17 metų, o visi planai apima neribotą pranešimų siuntimą. Taigi, jei turite klausimų ar pastebėjimų, apie kuriuos norėtumėte pasikalbėti su savo terapeutu, galite bet kada parašyti jam žinutę ir jis su jumis susisieks per nustatytą laikotarpį.

„TalkSpace“ turi tūkstančius licencijuotų terapeutų, kurie yra patikrinti ir akredituoti pagal NCQA standartus ir licencijuoti valstybėje, kurioje jie praktikuoja. Visi terapeutai taip pat turi bent trejų metų tiesioginę klinikinę patirtį. Nereikia jaudintis privatumas taip pat, nes programa naudoja bankinio lygio šifravimą ir išorinį auditą pagal Sveikatos draudimo perkeliamumo ir atskaitomybės akto (HIPAA), kad žinotumėte, jog jūsų asmeninė informacija yra saugus.

Lengva bet kada atšaukti prenumeratą arba koreguoti seansų dažnumą, o programėlė taip pat siūlo dėmesingumo pratimų ir geros savijautos patarimų pasirinkimas, taip pat patogus progreso stebėjimo įrankis, kad galėtumėte matyti, kaip sekasi daro.

BetterHelp

Kur galite rasti daugiau nei 10 000 apmokytų, patyrusių ir patikrintų konsultantų, laukiančių jums padėti? „BetterHelp“ žada būtent tai, ir jie suderins jus su terapeutu pagal jūsų atsakymus į trumpą klausimyną. Galite užsiregistruoti programoje anonimiškai, tačiau norėdami pradėti gydymą, turėsite pateikti savo kontaktinę informaciją. Rinkitės iš tiesioginio vaizdo, teksto, tiesioginio teksto pokalbio ar telefono seansų – arba derinio, atitinkančio jūsų poreikius.

„BetterHelp“ terapeutai gali padėti sprendžiant įvairias problemas – nuo ​​depresijos iki socialinio nerimo ir kt., taip pat teikia terapiją paaugliams ir poroms. Programa veikia su prenumeratos paslauga ir kainuoja nuo 60 USD iki 90 USD per savaitę, atsižvelgiant į pasirinktą terapeutą, vietą, pageidavimus ir seansų dažnumą.

Kai susitinkate su terapeutu, gaunate savo saugų „kambarį“, kurį galite pasiekti iš bet kurio prie interneto prijungto įrenginio. Yra parinktis „Susmulkinti“ ir ištrinti visus pranešimus, kuriuos išsiuntėte iš savo paskyros, o jūsų privatumas yra apsaugotas banko lygio 256 bitų šifravimu. Visi BetterHelp terapeutai turi magistro arba daktaro laipsnį atitinkamoje srityje ir yra kvalifikuoti ir sertifikuoti savo valstybinės profesinės tarybos, taip pat jie turi turėti bent trejus metus ir 2000 valandų patirtį. Programa priima tik apie 15% terapeutų, kurie kreipiasi į platformą, o jūs galite peržiūrėti visų terapeutų licencijavimo informaciją, jei norite patys atlikti patikrinimus.

Vienintelis minusas? Vis dėlto negalėsite gauti paslaugos nemokamai per savo darbdavį ar draudimo bendrovę tai gera žinia, jei nerimaujate dėl privatumo – o terapeutai negali diagnozuoti ar paskirti vaistų per programėlę.

7 puodeliai

7 puodeliai šiek tiek skiriasi nuo kai kurių kitų mūsų sąraše esančių programų, nes pagrindinis programos akcentas yra aktyvus klausymas. Aktyvūs klausytojai yra apmokyti savanoriai, galintys klausytis ir patarti įvairiais klausimais, tačiau jie nėra licencijuoti terapeutai. Programoje yra daugiau nei 450 000 apmokytų klausytojų ir licencijuotų terapeutų, teikiančių palaikymą 189 šalyse ir 140 kalbų, o kai prisiregistruojate gali matyti kiekvieno klausytojo profilį su atsiliepimais, taip pat kategorijas, kuriose jie specializuojasi – nuo ​​nerimo ir panikos priepuolių iki depresijos, valgymo sutrikimų ir daugiau.

Pasirinkę klausytoją, galite iš karto prisijungti per pokalbį ir tai nemokama. Jūs turite nuspręsti, ar kiekvieną kartą naudodami programą norite prisijungti prie to paties klausytojo, ar kiekvieną kartą išbandyti ką nors naujo. Jei norite, taip pat galite likti 100% anonimiški. Taip pat yra prenumeratos paslauga, kuri kainuoja 13 USD per mėnesį arba 95 USD už metų prieigą, taip pat pokalbiai kambariai, bendruomenės forumai, nemokamas sveikatingumo testas, nuotaiką gerinantys pratimai ir 300 nemokamų dėmesio pratimai.

Nėra daug informacijos apie šifravimą ir saugumą, tačiau 7 puodeliai žada, kad jų „pažangi saugumo technologija“ apsaugo jūsų privatumą. Jei kyla problemų su klausytoju, galite jį užblokuoti arba „uždrausti“ apie tai pranešdami.

„7 Cups“ taip pat siūlo prieigą prie patyrusių, licencijuotų terapeutų ir atitinka HIPAA. Užsiregistruoti terapijai kainuoja 150 USD per mėnesį, be paslėptų mokesčių. Yra du būdai susisiekti su terapeutu: arba pasirinkti savo iš internetinio katalogo, arba pasikalbėkite su pokalbių robotu Sophia, kuri paklaus, kokiomis problemomis ieškote pagalbos, ir suras jus tobulą rungtynės. Kai susitaikote, gausite prieigą prie privataus pokalbių kambario, skirto jums ir jūsų terapeutui, ir galėsite siųsti žinutes 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Jūsų terapeutas atsakys vieną ar du kartus per dieną nuo pirmadienio iki penktadienio – programa skirta nuolatiniam terapiniam darbui visą savaitę, o ne vienam užsiėmimui vienu metu.

Atgauti

Be programėlių, siūlančių terapiją asmenims, egzistuoja tokios programos kaip „ReGain“, skirtos porų terapijai, nors taip pat galite užsiregistruoti konsultacijai tik sau. Naudodami „ReGain“ galite bendrinti paskyrą su savo mylimuoju (jei taip nuspręsite) ir visą parą, 7 dienas per savaitę, iš bet kurio prie interneto prijungto įrenginio prieiti prie privataus kambario, kuriame galėsite kalbėtis su savo terapeutu. Taip pat tiesioginėse sesijose, kuriose bendraujate su savo terapeutu, galite užduoti klausimus arba aptarti problemas palikdami žinutes, į kurias terapeutas galėtų atsakyti vėliau. Idėja ta, kad užsiėmusiems specialistams bus daug lengviau įsipareigoti ReGain, palyginti su tiesiogine terapija, nes galite prisijungti savo laiku ir pamatyti savo terapeuto atsakymus ir patarimus.

Visi programoje esantys terapeutai yra licencijuoti, apmokyti, akredituoti ir turi didelę patirtį teikiant santykių palaikymą, ar norite su kuo nors pasikalbėti apie savo finansus, vaikus, problemas dėl neištikimybės ar ką nors kita visiškai. Visi „ReGain“ konsultantai turi magistro arba daktaro laipsnį ir turi mažiausiai trejus metus ir 1000 valandų praktinio darbo. patirties, taip pat būti kvalifikuotas ir sertifikuotas jų valstybinės profesionalios licencijavimo tarybos, kad žinotumėte, jog esate saugūs rankas.

Kai pirmą kartą pasieksite programą, jūsų bus paprašyta užsiregistruoti – ir šiuo metu galėsite pasirinkti slapyvardį, kad liktų anonimiškas. Užpildę trumpą apklausą būsite suderinti su terapeutu, tada saugumo sumetimais turėsite pateikti jiems savo kontaktinę informaciją. „ReGain“ kainos yra prieinamos, o išlaidos svyruoja nuo 60 USD iki 90 USD per savaitę (apmokestinamos kas mėnesį), atsižvelgiant į jūsų vietą, pageidavimus ir terapeutą. Galite siųsti neribotą skaičių pranešimų ir turėti tiek seansų, kiek norite. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę kelioms trumpoms sąveikoms su savo terapeutu per savaitę, o kitiems yra naudingesnis vienas ilgas, nuodugnus užsiėmimas.

Prisiregistruodami gausite galimybę pridėti partnerį prie paskyros, bet jei nuspręsite iš pradžių pasirinkti solo terapijos kelią, visada galėsite jį įtraukti vėliau. Verta paminėti, kad nors „ReGain“ gali padėti jūsų santykiams, jis tinka ne visais atvejais – ir jie tai aiškiai parodo jų DUK, kad jei santykiuose patiriate bet kokią fizinę prievartą, geriausia būtų ieškoti asmeniškai padėti.

„InnerHour“ savęs priežiūra

„InnerHour Self Care“ programa skirta rūpintis savimi ir ieškoti naujų būdų bei įrankių, kaip susidoroti su viskuo, kas jus neramina. Nors galite naudoti programą norėdami susisiekti su licencijuotu terapeutu, programoje daugiausia dėmesio skiriama įrankiams, kursams ir ištekliams, siekiant pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir gerovę. Sukurtas psichologų ir psichiatrų, jame naudojamos terapijos įžvalgos ir naujausi mokslai. dėmesingumas, teigiama psichologija ir kognityvinė elgesio terapija (CBT), kad padėtų jums išspręsti bet kokias problemas turintys.

Nesvarbu, ar norite atsikratyti nerimo, įveikti depresiją, geriau išsimiegoti ar tiesiog pagerinti bendrą psichinę sveikatą ir savijautą, ši programa gali padėti. Yra daugiau nei 400 terapija pagrįstų savipagalbos priemonių ir šeši savitarnos kursai įvairiomis temomis nuo depresijos ir nerimo iki streso ir pykčio. Užsiregistruokite nemokamai ir gausite prieigą prie suasmeninto keturių savaičių plano ir, jei norite, galite užsiregistruoti anonimiškai. Į jūsų planą įtraukta savitarnos veikla, pvz., žurnalo pratimai ir teigiami teiginiai, šaltiniai, pvz., straipsniai ir patarimai, nuotaika stebėjimas, padedantis pasitikrinti save ir susivokti, kaip jaučiatės, ir tikslo stebėjimas, padedantis tapti jūsų geriausias save.

Jei patiriate stresą dabar ir ieškodami neatidėliotinos pagalbos, pasikalbėkite su Allie, intelektualiu pokalbių robotu, kuris nustato jūsų dabartinį psichikos sveikatos sutrikimą ir rekomenduoja veiklą, kuri padėtų jums akimirksniu atsipalaiduoti. Taip pat yra daugybė papildomų savipagalbos kursų, kuriuos galite pasiekti sprendžiant tokias problemas kaip socialinis nerimas ar vienatvė.

Nors prieiga prie daugumos programos funkcijų, tokių kaip nuotaikos stebėjimo priemonė, ištekliai ir tikslo stebėjimas, yra nemokama, galite užsiregistruoti mėnesiniam planui nuo 5 USD per mėnesį arba 12 USD per ketvirtį, kad gautumėte papildomą prieigą funkcijos. Jei norite pasikalbėti su profesionalu, galite suplanuoti susitikimą su licencijuotu terapeutu, kurio kaina prasideda nuo 35 USD už sesiją.

Kas atsitiko?

Nors techniškai tai yra labiau savęs priežiūros šaltinis nei terapinė programa, mes pajutome, kas vyksta nusipelnė vietos mūsų sąraše, nes tai puiki programėlė, jei jaučiatės prislėgti, nerimaujate ar priblokštas. Programėlėje naudojami kognityvinės elgesio terapijos (CBT) ir priėmimo įsipareigojimo terapijos (ACT) principai, padedantys susidoroti su pykčio, streso, nerimo, depresijos jausmais ir kt.

Yra daugybė naudingų įrankių, įskaitant asmeninį skyrių su dienoraščiu, kuriame galite įrašyti savo mintis ir jausmus bei teigiamus dalykus. ir neigiamų įpročių stebėjimo priemonė bei informacijos skyrius, kuriame rasite naudingos informacijos ir statistikos apie viską nuo depresijos iki savigarba. Skyriuje „Help Right Now“ yra įdomus žaidimas „Get Grounded“, padedantis išlikti nusiteikęs priblokštas jausmas ir kvėpavimo kontrolė – trys paprasti kvėpavimo būdai, kurie akimirksniu jus nuramins žemyn. Taip pat yra teigiamų citatų ir teiginių, metaforų, padedančių susidoroti su neigiamu mąstymu, ir forumų, kuriuose galite kalbėtis su kitais, kurie jaučiasi taip pat.

Galite sinchronizuoti duomenis tarp įrenginių ir pridėti prieigos kodą prie programos, jei nerimaujate, kad jūsų duomenys būtų privatūs. Jei dažnai patiriate stresą, nerimą ar kitas psichikos sveikatos problemas, tai yra puiki programa, kurią galite turėti po ranka telefone, kai tik jos prireiks.

Redaktorių rekomendacijos

• Geriausios 2023 m. pažinčių programos: 23 mūsų mėgstamiausios
• Ar mano „iPhone“ gaus „iOS 17“? Čia yra kiekvienas palaikomas modelis
• „Apple“ prideda visiškai naują programą jūsų „iPhone“ su „iOS 17“.
• „iOS 16.5“ jūsų „iPhone“ pristato dvi įdomias naujas funkcijas
• Kas yra WhatsApp? Kaip naudotis programa, patarimai, gudrybės ir kt