Nešiojamų treniruočių duomenys rodo, kad turėtume dirbti protingiau, o ne sunkiau

Fitneso nešiojimo gamintojas Poliarinis išsamiai išnagrinėjo treniruočių duomenis, surinktus iš aktyvių vartotojų jo prietaisai ir atrado keletą labai įdomių radinių. Tyrimas, kuriame nagrinėjami duomenys, surinkti iš 45 mln. paleidimų, vykusių nuo 2017 m. balandžio mėn. iki 2018 m. kovo mėn. rodo, kad net rimti bėgikai gali pastebėti reikšmingą kūno rengybos padidėjimą, sutelkdami dėmesį į širdies ritmu pagrįstą treniruotę režimas. Tiesą sakant, jie gali žymiai sumažinti savo lenktynių laiką, nepadidindami treniruočių laiko ar intensyvumo.

Apibrėždama šio tyrimo apimtį, „Polar“ sukūrė tai, ką ji vadina Bėgimo indeksas, kuris seka sportininko širdies ritmą ir greitį, kad nustatytų, kaip efektyviai jie treniruojasi. Tie, kurie gali bėgti greitesniu tempu, išlaikydami mažesnį širdies ritmą, geriau įvertins bėgimo indeksą, rodo aukštesnį fizinio pasirengimo lygį ir VO2 max, kuris dažnai naudojamas kaip širdies ir kraujagyslių sistemos rodiklis efektyvumą.

„Polar“ taip pat suskirstė tyrime dalyvavusius sportininkus į tris kategorijas – ambicingus, reguliarius ir intensyvius. Ambicingos grupės nariai buvo profesionalaus lygio bėgikai, kurie per savaitę treniruojasi devynias ar daugiau valandų. Tuo tarpu tie, kurie buvo priskirti prie reguliarių, buvo linkę bėgti vidutiniškai apie keturias valandas per savaitę, o intensyvūs bėgikai taip pat treniruodavosi apie keturias valandas per savaitę, tačiau tai darė spartesniu tempu. Vidutiniškai intensyvūs bėgikai per mylią bėgo minute greičiau nei įprastos grupės nariai. Kiekvienas iš trijų bėgikų tipų praleido skirtingą laiką įvairiose kardio intensyvumo zonose, suteikdamas jiems savo unikalų VO2 max profilį.

Analizuodami duomenis, tyrėjai išsiaiškino, kad nors intensyviai bėgiojantys buvo greitesni nei įprasti jų kolegos, jie nebūtinai buvo geresni. Tiesą sakant, naudojant bėgimo indeksą kaip palyginimo pagrindą, nuolatiniai bėgikai surinko 50 balų, o intensyviųjų grupė – 46 balus. Svarbu tai, kad nors abi grupės treniruojasi tiek pat valandų, įprasti bėgikai praleido daugiau laiką efektyvioje kardio zonoje – net ir lėtesniu tempu – kol intensyvi grupė veržėsi sunkiau. Tačiau tai nepadėjo aukštesnio kardio treniruotumo lygio, todėl bėgimo indekso balas sumažėjo. Atkreiptinas dėmesys, kad ambicinga bėgikų grupė Bėgimo indekse surinko 54 balus, nenuostabu, kad jie yra tinkamiausi iš visų.

Dalyvauti gali ir sportininkai, naudojantys Polar nešiojamus drabužius „Polar“ bėgimo programa, kuri padeda jiems sukurti asmeninį treniruočių režimą, kuris yra specialiai sukurtas atsižvelgiant į jų individualius poreikius. Tie, kurie naudojosi šia sistema, tapo žymiai efektyvesniais bėgikais. Tyrimo duomenys rodo, kad tie, kurie naudojosi Polar Running Program, treniruodamiesi ir varžydamiesi lenktynėse pastebėjo įspūdingą naudą. Tiek, kad 5 tūkst. ir 10 tūkst. bėgikai sumažino savo laiką daugiau nei šešiomis minutėmis, o pusės maratono bėgikai pagerėjo 23 minutėmis, o pilno maratono bėgikai sumažino savo tempą 45 minutėmis.

„Polar“ skiria šiuos laimėjimus sportininkams, suprantantiems, kaip lenktyniauti ir treniruotis tinkamoje širdies ritmo zonoje, o tai bendrovės prietaisas gali padėti bėgikams išmatuoti ir geriau suprasti. Kai kurie iš šių įrenginių netgi gali teikti grįžtamąjį ryšį realiuoju laiku bėgimo metu, kad įspėtų vartotojus, kai jie per daug ar nepakankamai spaudžia.

Norėdami sužinoti daugiau apie šį tyrimą, peržiūrėkite naujausias įrašas įmonės tinklaraštyje.

–

–

Redaktorių rekomendacijos

• „Garmin“ duomenys rodo, kaip išlikome aktyvūs koronaviruso pandemijos metu
• „Polar Ignite“ laikrodis atgaivino mano kūno rengybos pastangas ir vėl jas numalšino

Atnaujinkite savo gyvenimo būdąSkaitmeninės tendencijos padeda skaitytojams stebėti sparčiai besivystantį technologijų pasaulį – pateikiamos visos naujausios naujienos, smagios produktų apžvalgos, įžvalgūs vedamieji leidiniai ir unikalūs žvilgsniai.