Ar pakankamai miegate? Remiantis 2016 m Ligų kontrolės centrų duomenimis, daugiau nei trečdalis amerikiečių neturi su miegu susiję sutrikimai paveiks maždaug 50–70 milijonų amerikiečių – ir tai yra problema. Miego trūkumas ne tik verčia žmones susierzinti; tai gali sukelti a įvairių sveikatos problemųpadidina diabeto, nutukimo ir net širdies ligų riziką, be kita ko. Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug dalykų, kurie gali trukdyti jūsų miegui, nesvarbu, ar tai būtų garsūs kambario draugai, ryškūs gatvių žibintai. už lango arba tiesiog nenumaldomas noras pasiimti išmanųjį telefoną, beviltiškai ieškant dar vieno švelniai juokingo „Reddit“ paštu.
Turinys
- Eina prie čiužinių
- Sustokite nuo mėlynos šviesos, pradėkite nuo raudonos
- Daugiau neknarkti
- Baltas triukšmas ir mieguisti garsai
- Tinkamos temperatūros palaikymas
- Didelė miego sekimo apdaila
Kaip šiuolaikinės technologijos trukdo mūsų miegui, jos taip pat gali padėti jums užsimerkti aštuonioms valandoms. Štai keletas naudingų programėlių, kurios gali padėti lengvai užmigti ir be trukdžių miegoti.
Rekomenduojami vaizdo įrašai
Jei jūs ar jūsų partneris knarkiate kaip krovininis traukinys, tikėtina, kad nė vienas iš jūsų nemiega labai gerai.
Dauguma šių produktų yra skirti teikti veiksmingą grįžtamąjį ryšį apie jūsų miego trukmę ir (arba) kokybę. Ir nors jums gali neprireikti apyrankės, kad praneštumėte, jog esate pavargęs, išmaniojo miego technologija gali tiesiog pranešti kiek miego, kurį prarandi.
Eina prie čiužinių
Bet koks pokalbis apie miegą turėtų prasidėti nuo gero nakties poilsio pagrindo: jūsų čiužinio. Tačiau šiais laikais čiužiniai siūlo daugiau nei komfortą ir atramą; jie gali pateikti duomenimis pagrįstą įžvalgą apie jūsų miegą.
Yra nemažai "protingi" čiužiniai šiandien rinkoje. 2018 m. „Digital Trend“ vyresnysis redaktorius Mattas Smithas gavo galimybę išbandyti Miego numeris 360 p5, kuri leidžia reguliuoti bet kurią lovos pusę, kad miegantis žmogus būtų minkštas ar tvirtas ten teikia pirmenybę, taip pat stebėjimo duomenis, kad informuotų vartotojus, kiek jie judėjo naktį ir taip toliau.
Žinoma, čiužinys turi būti patogus, o Smithas apibūdino 360 p5 taip:
„Puolos struktūra suteikia malonią, nuoseklią struktūrą be gabalėlių ar nelygumų, kuriuos galite rasti spyruokliniame čiužinyje. Miegantys, kurie renkasi pagalvę, gali nusivilti, nes net ir švelniausia vieta neturi pagalvės purumo, bet manau, kad dauguma miegančiųjų bus akimirksniu patenkinti lovos pojūčiu.
Jei pastebite, kad lovoje dažnai per karšta arba per šalta, tada Pod lova iš Eight Sleep verta pabandyti. Lova sužino apie jūsų temperatūros nuostatas, sušildo ir atvėsina čiužinį, kad tiktų – ir visa tai valdoma iš telefono programėlės.
Sustokite nuo mėlynos šviesos, pradėkite nuo raudonos
Žmogaus kūnas yra mašina ir veikia pagal grafiką; konkrečiai, a maždaug 24 valandų ciklas, vadinamas cirkadiniu ritmu. Žmogaus kūnas evoliucionavo taip, kad galėtų pasinaudoti dienos šviesa ir ilsėtis naktį, todėl sutemus organizmas gamina melatoniną, kad pradėtų užmigimo procesą. Prieš atsirandant elektrai, buvo lengva laikytis grafiko, tačiau šiais laikais šviesos yra lengva, ypač atsižvelgiant į įvairius ekranus, į kuriuos žmonės mėgsta žiūrėti. „Netflix“ žiūrėjimas planšetiniame kompiuteryje prieš miegą, o gal tiesiog naršymas „Instagram“ telefone gali atrodyti kaip nepavojinga pramoga, tačiau šie ekranai skleidžia mėlyna šviesa, kuri apgauna jūsų kūną galvoti, kad vis dar diena, slopinant melatoniną.
Patikimiausias būdas neleisti šviesai susimaišyti su jūsų cirkadiniu ritmu – tiesiog jo visiškai vengti – daugiau nenaudoti „Reddit“ prieš miegą! - bet daugeliui žmonių tai gali būti didelis užsakymas. Tačiau yra keletas dalykų, kurie gali padėti. Jei jums būtinai reikia būti prie kompiuterio likus kelioms valandoms iki miego, mėlyni šviesą blokuojantys akiniai gali sumažinti LED ekranų poveikį kūno cirkadiniam ritmui, kaip parodyta a 2015 metų tyrimas sukūrė Paauglių sveikatos ir medicinos draugija.
Nors mėlyna šviesa gali pakenkti jūsų gebėjimui užmigti, tyrimai parodė, kad raudona šviesa gali jį pagerinti. Apsvarstykite galimybę į savo miegamąjį įjungti raudonas naktines lemputes, kad jei jums reikės keltis naktį, būtų lengviau užmigti.
Daugiau neknarkti
A Miego fondo tyrimas nustatė, kad 57% vyrų ir 40% moterų JAV kenčia nuo knarkimo. Jei jūs ar jūsų partneris galite knarkti kaip prekinis traukinys, tikėtina, kad nė vienas iš jūsų nelabai gerai miega. Jūs esate skolingas sau ir savo santykiams, kad nutildytumėte tuos Z. Yra visokių Produktai kad žada padėti, bet Nora, išmanusis knarkimo sprendimas, teigia esąs pranašesnis už kitus. (Bent jau tai neapima juokingai atrodančių vamzdelių ir kaukių.)
Sistema apima belaidį mikrofoną, kuris sėdi ant knarkiančiojo naktinio staliuko, oro pompą ir pripučiamą įrenginį, kuris yra po pagalve. Kai pradedate knarkti, Nora švelniai judina galvą, kad sustotumėte, kol jūsų partneris pabustų. Nedidelis galvos judesys stimuliuoja kaklo ir gerklės raumenis ir atveria kvėpavimo takus, kad galėtumėte vėl kvėpuoti.
Baltas triukšmas ir mieguisti garsai
Nedaug dalykų sugadina miegą taip, kaip triukšmas. Nesvarbu, ar kaimynas skleidžia muziką, kai važiuoja pro šalį, ar varnos, dėl kokių nors priežasčių žiopčioja ryte, atsitiktinis triukšmas, įsiskverbiantis į jūsų miegą, gali jums kainuoti brangias poilsio valandas. Daugelis žmonių naudoja balto triukšmo mašinos, kurios sukuria pastovų triukšmą visais girdimi dažniais. Šį nuolatinį garsą ne tik lengva išjungti po kurio laiko, bet ir užmaskuoja kitus garsus. Balto triukšmo aparatas, pavyzdžiui, šis iš Adaptive Sound Technologies, gali padėti nuslopinti erzinančius garsus ir užtikrinti geresnį nakties miegą.
Tačiau kai kurie žmonės mėgaujasi nedideliu triukšmu prieš miegą; konkrečiau, atpalaiduojantys garsai, pavyzdžiui, vandenyno čiurlenimas ar tolimas pelėdų klyksmas. Jei norite užsnūsti nuo švelnaus aplinkos triukšmo, yra daugybė programų, kurios gali padėti atsipalaiduoti. Populiari meditacijos programa Viršutinė erdvė, pavyzdžiui, apima „miego transliacijas“, kuriose yra aplinkos garsas ir raminantys balsai, siekiant užmigti klausytojus; temos apima lietingą orą, naktį paplūdimyje ir „Vidurnakčio skalbyklą“. Be „Headspace“, yra daugybė kitų programų, skirtų atmosferai prieš miegą, įskaitant „Sleepa“ ir „Relax Melodies“.
Tinkamos temperatūros palaikymas
Kai kurie žmonės mėgsta būti šilti lovoje. Kiti visą naktį klajoja į tą lovos vietą, kurioje tuo metu vėsu. Temperatūra, kurioje miegate, nėra tik komforto reikalas; tai svarbu jūsų kūnui, nes miegant temperatūra natūraliai krenta. Žmogaus kūnas geriausiai miega, kai temperatūra yra nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Farenheitą. Klivlando klinika, bet be termostato patikrinimo prieš einant miegoti, ką galite padaryti? Galite pabandyti pakeisti savo senamadišką antklodę išmaniąja antklode. Tiksliau, Smartduvet. Tarp antklodės ir užvalkalo yra plonas sluoksnis, per kurį gali tekėti oras. Smartduvet pumpuoja orą per šį sluoksnį, kad pasiektų bet kokią vartotojo nustatytą temperatūrą, taip pat nuostabiai atkuria antklodę iki plokščios būklės, kad nereikėtų kloti lovos, kai ją gausite aukštyn.
Didelė miego sekimo apdaila
Miego stebėjimas nebėra tik antrinė jūsų funkcija fitneso stebėjimas prietaisas; tai tapo savo verslu. Šie produktai renka daug įvairių duomenų apie jūsų miegą (trukmė, kokybė, kvėpavimas ir širdies ritmas). tarifai), taip pat jūsų miego aplinka (triukšmas, šviesa, temperatūra ir kt.) Štai keletas geriausių miego stebėjimo priemonės ten:
Toks mažas lovoje esantis jutiklis, kurį pamiršite. Beddit stebi daugybę duomenų, įskaitant miego trukmę, kokybę, kvėpavimo dažnį ir net jūsų širdį norma, o įrenginys automatiškai žino, kada jūs miegate, todėl jums nereikės nieko vargti. Rezultatus galite peržiūrėti „iOS“ programėlėje.
Šioje lovoje yra „pabaisos detektorius“, kuris apšviečia erdvę po lova, todėl tai naudinga vaikams ir tėvams, norintiems stebėti savo vaikų miego įpročius. Kita naudinga funkcija – naktinė lemputė, kurią tėvai gali išjungti nuotoliniu būdu, kai vaikas užmiega. Programėlė, skirta iOS ir Android leidžia sekti visus svarbius duomenis.
Su jutikliu, kuris telpa po čiužiniu, ir atskiru prietaisu naktiniam stalui, Emfit QS seka viską nuo miego ciklų iki širdies ir kvėpavimo dažnio bei miego laiko.
„Lumie“ serija gali padėti greičiau užmigti ir natūraliai pabusti, jaustis gerai pailsėjus. „Bodyclock Glow 150“ pasižymi laipsniškai gęstančiu saulėlydžiu, kuris skatina užmigti, o saulėtekis 20,30, 0r 45 minučių trukmės leidžia švelniai pabusti. Taip pat yra pasirenkamas pažadinimo garsas tiems, kuriems reikia šiek tiek papildomo padrąsinimo, norint pakilti iš lovos. Šviesai jautrus automatiškai pritemdantis ekranas ir tikroviškos saulėtekio / saulėlydžio spalvos leidžia atsipalaiduoti užsnūsti ir pabusti, taip pat yra 10 miego / pabudimo garsų, įskaitant tropinius paukščius ir baltą triukšmo.
Redaktorių rekomendacijos
- Geriausios išmaniosios irklavimo mašinos
- Geriausios „iPhone“ skirtos kūno rengybos programos 2022 m
- Geriausios sunkiosios atletikos programos, skirtos „Android“ ir „iOS“.
- Geriausios „Apple Watch“ kūno rengybos programos
- Geriausi sveikatos ir kūno rengybos įtaisai
