Mes visi galime šiek tiek padėti išlaikyti formą. Pratybų perkėlimas į įtemptą gyvenimą gali būti sunkus ir dažnai tai yra pirmas dalykas, kuris atsisako, kai kas nors nutinka. The geriausi kūno rengybos stebėtojai suteikite mums draugiškus priminimus atsikelti ir išeiti; Jie seka žingsnius, matuoja mūsų širdies ritmą, apskaičiuoja sudegintas kalorijas ir suteikia mums bendrą informaciją apie mūsų aktyvumą.
Turinys
- Žingsnių skaičiavimas
- Širdies ritmo matavimas
- Kalorijų deginimas
- Kaip išsirinkti fitneso stebėjimo priemonę
Todėl nenuostabu, kad milijonai žmonių kasdien nešioja tam tikrus kūno rengybos stebėjimo prietaisus ir kad pasaulinė rinka yra verta milijardų. Tačiau kiek tikslūs yra kūno rengybos stebėjimo priemonės?
Rekomenduojami vaizdo įrašai
„Trumpas atsakymas yra: tai priklauso“, - „Digital Trends“ sakė Viskonsino-Madisono universiteto kineziologijos ir epidemiologijos docentė Lisa Cadmus-Bertram. „Ilgas atsakymas yra toks, kad jie yra pakankamai tikslūs, kad būtų naudingi daugeliui žmonių daugeliu atvejų. Tačiau tai taip pat skiriasi priklausomai nuo to, ką jūs bandote išmatuoti.
Susijęs
- Paslėptas psichologinis kūno rengybos stebėjimo priemonių trūkumas
- Geriausi pigūs 2019 m. kūno rengybos stebėjimo prietaisai
- „Amazon“ sumažino „Samsung Gear Fit“ ir „Fitbit Alta“ aktyvumo stebėjimo priemonių kainas
Beveik visi kūno rengybos stebėjimo įrenginiai skaičiuoja jūsų žingsnius ir nuvažiuotą atstumą, todėl vis dažniau matuojamas širdies ritmas. Paprastai jie taip pat pateikia tam tikrą jūsų energijos sąnaudų ar sudegintų kalorijų įvertinimą ir gali įvertinti jūsų miego kokybę. Daugumą tų pačių funkcijų, kurias galite tikėtis, rasite specialiuose kūno rengybos stebėjimo įrenginiuose geriausi išmanieji laikrodžiai taip pat.
Žingsnių skaičiavimas
Sekli kūno rengybos stebėjimo pabaiga yra paprastas žingsnių skaičiavimas. Tikslas 10 000 žingsnių per dieną gali būti savavališkas, bet neabejotina, kad daugiau veiklos jums yra geriau, ir tai yra gražus, tvarkingas skaičius, dėl kurio žmonės gali šaudyti. Kyla klausimas: ar galite pasitikėti savo kūno rengybos stebėjimo prietaisu, kad jis tiksliai įvertins jūsų pažangą?
„Žingsnių matavimas paprastai būna gana tikslus“, - sako Cadmus-Betram. „Su dviem pagrindiniais įspėjimais – žmonės, kurie juda labai lėtai arba turi neįprastą eiseną, paprastai mano, kad jų žingsniai neįskaitomi, kartais gana daug, ir tai tiesa, net ir su tyrimo balu žingsniamačiai“.
Daugumai žmonių skaičiai yra gana geri, tačiau patikrinkite žingsnių skaičių dviejuose skirtinguose kūno rengybos stebėjimo įrenginiuose arba palyginkite jį su išmaniojo telefono įvertinimu ir pamatysite skirtumus. Žingsnių skaičiavimas galėjo būti tikslesnis naudojant ankstyvus prisegamus prietaisus, kurie buvo skirti nešioti ant klubų.
„Klubas iš tikrųjų yra geriausia vieta žingsniams ir daugeliui fizinės veiklos rūšių matuoti“, – sako Cadmus-Betram. „A išmanusis telefonas dėvimi kelnių kišenėje turėtų labai tiksliai skaičiuoti žingsnius.
„Bet kuriuo metu jūsų sekimo įtaisas gali būti 20 dūžių per didelis arba žemas.
Ant riešo nešiojami prietaisai neišvengiamai fiksuos daug pašalinių judesių, kurie mažai susiję su fizine veikla. Net jei savo kūno rengybos stebėjimo priemonę nešiojate ant nedominuojančio riešo (tai yra rekomendacija), jis registruos visus jūsų rankų judesius.
Jūsų išmanusis telefonas gali tiksliau skaičiuoti žingsnius, tačiau realiame pasaulyje tai nėra puiki alternatyva. Apsvarstykite, kad jūsų telefonas ne visada yra jūsų kelnių kišenėje; niekas nenori turėti telefono kišenėje, kai dirba; ir šiaip daugeliui moteriškų drabužių trūksta kišenių.
Gamintojai pasitraukė nuo prisegamų sekimo prietaisų, nes žmonės pamesdavo prietaisus, pamiršdavo juos pritvirtinti arba netyčia išsiųsdavo juos per skalbinius, priklijuotus ant prakaituojančių treniruočių drabužių. Tačiau perėjimas prie riešų nešiojamų sekimo prietaisų taip pat atvėrė duris širdies ritmo jutikliams.
„Turint tuos kelis duomenų srautus, galima sujungti širdies ritmo duomenis su judėjimo duomenimis, kad būtų galima geriau spėti“, - aiškina Cadmus-Bertram. „Tai labai padeda – telefone nėra tų papildomų duomenų srautų.
Širdies ritmo matavimas
Pasiimti kūno rengybos stebėjimo priemonę ar išmanųjį laikrodį su širdies ritmo jutikliu šiandien yra daug lengviau ir pigiau nei anksčiau, tačiau kiek šie jutikliai yra tikslūs?
„Širdies susitraukimų dažnį matuojantys prietaisai paprastai gana gerai matuoja širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje, tačiau matuojant širdies susitraukimų dažnį fizinio krūvio metu yra daug daugiau skirtumų“, – sako Cadmus-Bertram.
"Problema ta, kad ji tikrai negali žinoti tam tikrų dalykų apie jūsų kūną."
Treniruotės stebėjimo prietaisai gali gerokai atsilikti nuo tikrojo širdies ritmo, kai treniruojatės. Kai prakaituojate, jie dažnai visiškai neužfiksuoja jūsų širdies ritmo. Būta kelisskirtingastudijos kurie rodo, kad kūno rengybos stebėjimo prietaisai ir išmanieji laikrodžiai gana gerai matuoja širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje arba atsigaunant, tačiau jie tampa ne tokie tikslūs, kai didėja pratimų intensyvumas.
„Bet kuriuo momentu jūsų sekimo įtaisas gali būti 20 kartų per didelis arba žemas“, – siūlo Cadmus-Bertram. „Bet nors jis nebūtinai bus tikslus bet kuriuo iš tų konkrečių momentų, nes jis vienodai nukrenta aukščiau ir žemiau tiesos, tai nėra nuolat pervertinama ar neįvertinama – jei žiūrėsite į vidutinį ilgesnį laikotarpį, tai bus gana tikslus“.
Klausimas, kiek tikslumas yra pakankamai tikslus, priklauso nuo to, kam jį naudojate ir ko tikitės. The EKG funkcija naujausiame Apple Watch nėra tokia tiksli, kaip 12 kontaktų EKG, kurią jie gali padaryti klinikoje ar ligoninėje, tačiau ji vis tiek gali būti naudinga įspėjant žmones apie problemas ir skatinant juos tirti toliau.
Jei bėgate maratoną arba rimtai treniruojatės dėl renginio, įprasto kūno rengybos stebėjimo prietaiso širdies ritmo jutiklio kintamumas gali būti per didelis, kad jis būtų tikrai naudingas. Tokiu atveju krūtinės diržas bus daug tikslesnis nei ant riešo nešiojamas sekimo prietaisas. Tačiau daugumai žmonių, norinčių gauti bendrą širdies ritmo pojūtį, kūno rengybos stebėjimo priemonės tikriausiai yra pakankamai tikslios.
Tačiau tai, su kuo fitneso stebėtojai tikrai kovoja, yra energijos sąnaudų matavimas.
Kalorijų deginimas
„Sudegintas kalorijas labai sunku įvertinti“, - aiškina Cadmus-Bertram.
Dauguma aktyvumo stebėjimo priemonių matuoja jūsų kūno judesius ir derina tai su jūsų ūgiu, svoriu, lytimi ir amžiumi. Kartais jie galėjo užduoti jums keletą gyvenimo būdo klausimų sąrankos metu ir šie duomenys gali būti įtraukti į rinkinį.
"Net pigiausi sekimo įrenginiai turi visas svarbiausias funkcijas."
„Problema ta, kad jis tikrai negali žinoti tam tikrų dalykų apie jūsų kūną“, - sako Cadmus-Bertram. "Pavyzdžiui, tai yra jūsų santykinės raumenų ir riebalų proporcijos spėjimas, o šie dalykai labai susiję su jūsų poilsio energijos sąnaudomis."
Neseniai metaanalizė 60 anksčiau paskelbtų tyrimų parodė, kad kūno rengybos stebėjimo prietaisai nėra labai tikslūs matuojant energijos sąnaudas, ypač atliekant ne tokią energingą veiklą kaip vaikščiojimas ar namų ruoša. Bet dar kartą tai nereiškia, kad jie yra nenaudingi. Jei siekiate numesti svorio ir norite skaičiuoti sudegintas kalorijas kaip dietos ir mankštos dalį, treniruokliai gali padėti tai padaryti.
Pavyzdžiui, jei siekiate 250 kalorijų per dieną deficito, kurį, pasak Cadmus-Bertram, turėtų prilygti numesti pusę svaro svorio per savaitę, tada galėsite patobulinti savo formą seklys. Nešiokite jį mėnesį ir suskaičiuokite visas kalorijas tiksliai registruodami maistą, kurį valgote. Norint tiksliai suskaičiuoti kalorijas, reikia daug darbo, tačiau susieti tai su savo svoriu ir sekamu veikla leidžia pamatyti, kiek toli yra jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonė, ir atitinkamai pakoreguoti, todėl ji vis tiek gali būti naudinga įrankis.
Nepaisant visų galimų netikslumų, taip pat yra daug įrodymai kad kūno rengybos stebėjimo priemonės gali paskatinti jus būti aktyvesnius ir padėti sustiprėti, jei naudojate įrenginį ir nustatote tikslus, kurių iš tikrųjų siekiate.
„Jei iš tikrųjų juo nesinaudojate, jis veikia kaip rankinis laikrodis“, - sako Cadmus-Betram.
Turite dirbti, kad įgytumėte gerų įpročių, tačiau jums reikia ir tinkamo prietaiso.
Kaip išsirinkti fitneso stebėjimo priemonę
Visų pirma, svarbu atsižvelgti į suderinamumą su jūsų telefonu. The Apple Watch bus puikus pasirinkimas, jei turite „iPhone“, bet ne toks, jei neturite. Taip pat yra daug įvairių funkcijų, todėl turite nuspręsti, ar norite kažko tik jūsų veiklai sekti, ar naudoti kaip išmanųjį laikrodį.
„Net pigiausi sekimo įrenginiai turi visas svarbiausias funkcijas“, – sako Cadmus-Bertram. „Tikroji riba yra tokia: ar jis turi širdies ritmo jutiklį, ar ne?
Širdies ritmo jutiklis yra svarbus; tai ne tik papildo širdies plakimo stebėjimą. Metaanalizės metu aiškiai matyti, kad prietaisai, kuriuose naudojama vien akselerometrija, taip pat daug mažiau tiksliai įvertina energijos sąnaudas nei stebėjimo įrenginiai su širdies ritmo jutikliais.
Be abejo, biudžetas taip pat atsižvelgs į jūsų sprendimą, tačiau nebūtinai turite išleisti daug.
„Aš rekomenduočiau pigiausią modelį su širdies ritmo jutikliu“, - sako Cadmus-Bertram. „Galėtumėte išleisti dvigubai daugiau, bet tikrai negausite papildomų svarbių funkcijų.
Redaktorių rekomendacijos
- Naujasis „Amazon“ „Halo“ kūno rengybos stebėjimo įrankis siūlo kūno nuskaitymą, balso analizę ir kt
- Dabar galima iš anksto užsisakyti „Fitbit“ vaikams pritaikytą „Ace 2“ kūno rengybos stebėjimo priemonę
- Prieš pirkdami „Fitbit“, patikrinkite šiuos „Garmin“ kūno rengybos stebėjimo įrenginius, kurių kaina yra mažesnė nei 100 USD
- Naujasis „Fitbit“ kūno rengybos stebėjimo prietaisas yra pigiausias, bet jūs negalite jo nusipirkti patys
- Naujiesiems metams „Amazon“ sumažino „Fitbit“ kūno rengybos stebėjimo priemonių kainas
