Erdvė tarp mūsų gyvenimo internete ir neprisijungus nyksta. Mes tiesioginės žinutės arba vaizdo pokalbiai, o ne susitikti asmeniškai. Užuot vartę tikros knygos puslapius, paleidžiame savo iPad ar Kindles. Mūsų telefonai yra priedas. Mes tiesiog negalime sau padėti: jei yra skaitmeninis sprendimas, turėtume juo pasinaudoti... tiesa?
O gal ir ne. Technologijų perteklius mūsų gyvenime turi pasekmių. Nevaldomas polinkis tikrinti el. paštą, paštą Facebook atnaujinimai, atsitiktinių minčių įrašymas tviteryje ir medžių ir mūsų pėdų momentinių nuotraukų filtrai gali virsti manija ar net priklausomybe.
Rekomenduojami vaizdo įrašai
Šis per didelis pasitikėjimas yra būtent tai, ką skaitmeninės detoksikacijos stovyklos tikisi sumažinti, jei ne visiškai ištaisyti. Skaitmeninė detoksikacijos stovykla yra būtent tai, kaip skamba; manykite, kad tai vasaros stovykla suaugusiems, tik pagrindinis tikslas yra įeiti atviru protu ir tuščiomis kišenėmis be prietaisų. Palikite visus mygtukų maišymą, socialinių tinklų manija ir technologines priklausomybes.
Tačiau nors negalima paneigti, kad kiekvienas nusipelno pailsėti nuo mūsų itin susieto skaitmeninio pasaulio, kyla klausimas, ar šios stovyklos tikrai yra geriausias būdas tai padaryti?
Skaitmeninės priklausomybės ir atsigavimo apibrėžimas
Prieš aptariant skaitmeninių detoksikacijos stovyklų privalumus, svarbu pakalbėti apie skirtumus tarp piktnaudžiavimo internetu ir skaitmeniniu pasauliu bei priklausomybės nuo jo.
„Priklausomybė nuo interneto iš esmės yra įkyrus arba kompulsyvus naudojimasis internetu ar kitais skaitmeninės medijos įrenginiais, tokiais kaip iPhone ar išmanusis telefonas – tokiu būdu, kuris darytų neigiamą ar žalingą poveikį jūsų gyvenimui“, – aiškina daktaras Davidas Greenfieldas, The įkūrėjas. Priklausomybės nuo interneto ir technologijų centras (CITA) ir žinomas interneto ir kibernetinės psichologijos ekspertas. Kad jūsų interneto ir technologijų vartotojas būtų laikomas teisėta prievarta, jis turi turėti sekinančių poveikis vienai ar kelioms pagrindinėms sferoms – namų gyvenimui, mokyklai ar darbui, finansams, teisiniam statusui arba sveikatai ir medicinai Problemos. Jei tai nepaveikia nė vienos iš tų sričių labai ir žalingai, pasak Greenfieldo, tikriausiai nesate narkomanas, bet, kaip ir daugelis žmonių, galite atitikti piktnaudžiavimo internetu kriterijus, o tai tiesiog yra per didelis technologijų naudojimas, bet ne tiek, kad tai sukeltų problemų jūsų gyvybes. (Ir kažkas tikriausiai turėtų susitvarkyti.)
Kiekvienas žmogus turi skirtingą smegenų chemiją – štai kodėl kai kuriems žmonėms sunkiau atjungti, o kitiems – lengviau.
Kad atitiktumėte priklausomybės nuo interneto kriterijus, per daug laiko praleidžiate internete, todėl beveik neliekate laiko kitiems gyvenimo aspektams, taip sukuriant didelį disbalansą. „Galite pastebėti savo fizinės sveikatos pokyčius. Padidėjęs nutukimas, sėdimas elgesys, socialinė izoliacija ar depresija. Sumažėjęs našumas darbe ar mokykloje. Irzlumas, nuotaikos pokyčiai, žmogaus tarpusavio santykių ar socialinių santykių pokyčiai, o dar svarbiau – pirminių santykių pokyčiai“, – sako Greenfieldas.
CITA pripažįsta, kad šiandien sunku gyventi be interneto ir visiškas susilaikymas yra bergždžias. Atsižvelgdamas į tai, centras pirmiausia gydo virtualią priklausomybę, permokydamas smegenis kitaip suvokti ir naudoti technologijas. Jie taip pat skatina naudoti filtravimo arba blokavimo programinę įrangą, kuri gali moduliuoti asmens judėjimą internete. „Mes nustatėme, kad jei galime gauti 5–10 sekundžių delsą nuo to momento, kai jie nori „smūgio“ internete ar įrenginyje ir faktinis gebėjimas jį gauti, priekinės smegenų skiltys gali įsijungti ir iš tikrųjų gali geriau nuspręsti“, – sakė Greenfieldas. sako.
Pasak apdovanojimus pelniusio autoriaus ir neseniai išleisto iliustratoriaus Gemini Adamso „Facebook“ dieta: 50 juokingų ženklų
„Greenfield“ dviejų ir penkių dienų intensyvios ambulatorinės programos pacientams, kenčiantiems nuo interneto, žaidimų, pornografijos, socialinės žiniasklaidos ir asmeninio įrenginio. priklausomybės apima ne tik priklausomybę sukeliančio elgesio ir vartojimo bei piktnaudžiavimo modelių įvertinimą ir nustatymą, bet ir geresnio supratimas apie psichoneurologinius priklausomybės modelius ir kaip dirbti su jais siekiant pokyčių, parengti atkryčio prevencijos planą ir realaus laiko gyvenimo planas „grįžti į gyvenimą“. Intensyvi programa apima apie 20 valandų individualizuotos terapijos ir strategijų, kurios paprastai trunka mėnesius įvykdyti. Rekomenduojami tolesni seansai, kurie gali būti atliekami asmeniškai, Skype arba telefonu. Jis taip pat siūlo akių judesių desensibilizacijos perdirbimą (EMDR), pažangiausia technologija, kuri naudoja šviesą, garsą ir vibraciją, kad sukurtų mūsų smegenų judėjimą. EMDR iš pradžių sukūrė amerikiečių psichologė Francine Shapiro, mokslų daktarė, kuri buvo sėkmingai naudojama nerimo ir kitų psichinės sveikatos bei priklausomybės sutrikimų gydymui.
Priklausomybė nuo interneto ir skaitmeninės priklausomybės yra nauja problema, kurią mes vis dar mokomės gydyti – taigi, kuo skiriasi aukščiau aprašytas sveikimo planas nuo skaitmeninės detoksikacijos programos?
Išgalvotas kempingas: Sveiki atvykę į savo skaitmeninį detoksikaciją
Šios programos gali atrodyti kaip gydymo nuo priklausomybės galimybės, tačiau iš tikrųjų jos – geriausiu atveju – vietos, kur gerai nusiteikęs interneto piktnaudžiavimas gali įgyti šiek tiek perspektyvos. Tai daroma su sąlyga, kad piktnaudžiaujantys asmenys nėra išjungti purpurine kalba, kuria jie apibūdina save.
„Digital Detox“ yra asmeninė sveikatingumo organizacija, įsikūrusi Ukiah mieste, Kalifornijoje dalyvių prašoma atsisakyti visos elektronikos mainais į savaitgalį linksmybių laukinėje gamtoje ir atsipalaidavimas. „Mūsų „The Digital Detox“ misija yra suteikti žmonėms galimybę ir leidimą atidėti savo skaitmeninę ranką ir „performatuoti“ savo asmeninius standžiuosius diskus... gali grįžti į savo darbą ir šeimą jaustis atjaunėję ir atsipalaidavę, su nauja perspektyva, kad galėtų gyventi subalansuotą gyvenimą internete ir už jos ribų. Brošiūra-kalbėk tęsiasi:
Baimės kurstymas kartu su įdomiais kelionių lauke paketais atrodo šiek tiek manipuliuojantis.
„Digital Detox“ – tai asmeninis sveikatingumo centras be technologijų, kurio metu dalyviai atsisako savo išmaniųjų telefonų ir prietaisų mainais į keturias dienas ramybės ir palaimos. Joga, meditacija, žygiai pėsčiomis, kubilai, meno / rašymo dirbtuvės ir sveika mityba natūralioje ir ramioje aplinkoje padeda įgyti pusiausvyros, perspektyvos ir proto.
„...Kiekvienas rytas prasidės arbata ir šviežiais vaisiais, o po to prasidės įkvepianti dviejų valandų trukmės jogos, meditacijos ir asanos kvėpavimo sesija, kuriai vadovauja Gina Zappia, ir ajurvediniai pusryčiai. Tada išsiskleiskite ir pamirkykite vyno statinėse, kai jūsų kūnas pradeda prisitaikyti prie natūralios aplinkos. Po gurmaniškų ekologiškų vegetariškų pietų leisimės į meditacinį žygį po dykumą per Montgomery Woods valstybinį gamtos draustinį. Meno dirbtuvės, grupinės diskusijos, rašymo raginimai, mirkymo kubile ir kepimo pamokos užpildys ankstyvas popietes, o dalyviai turės pakankamai laiko paskaityti mėgstamą knygą prie upelio, pamiegoti hamake ar tiesiog mėgautis gamta aplinka. Ekologiškos vegetariškos vakarienės džiugins pojūčius – nuo tajų ir kambodžos sintezės virtuvės iki gardžių žalių užkandžių. Vakaro užsiėmimai, tokie kaip žvaigždžių stebėjimas, laužai ir žurnalų rašymas, tikrai atvers protą kūrybingoms mintims. Po valandų bet kuriuo nakties metu po žvaigždėtu dangumi išsimaudykite sūkurinėje vonioje.
Yra daug asmenines istorijasir anekdotaiapie skaitmeninės detoksikacijos patirtį, tačiau sutariama gana vieningai: tai atpalaiduojančios, sveikos atostogos nuo nuolatinio ryšio šurmulio. Tačiau ar dėl to šios rekolekcijos yra tik trumpalaikis sprendimas ar teisėtas būdas gydyti ar nustatyti priklausomybę?
Greenfield sako, kad skaitmeninis detoksikavimas nėra nauja koncepcija. Tai tas pats, kas ištraukti ką nors iš situacijos ar aplinkos, prie kurios jie yra labiausiai įpratę, ir paskatinti juos formuoti geresnius įpročius vadovaujantis praktika. Paklaustas apie skirtumą tarp skaitmeninių detoksikacijos stovyklų ir jo praktikos teikti psichologinę ir klinikinę kovą su rimtais su technologijomis susijusią priklausomybę, Greenfield paaiškina, kad nors metodai ir metodai šiek tiek sutampa, taip pat yra daug skirtumus. „Priklausomybių ligų srityje terminas „detoksas“ reiškia tik tai, kad reikia nukenksminti nuo medžiagos ar elgesio vartojimo ir piktnaudžiavimo jomis, o tai šiuo atveju yra besaikis technologijų naudojimas. Tačiau paprastai yra tam tikra gydymo forma, kuri atliekama po detoksikacijos, ir čia mes ateiname. Turi būti parengtas išsamus planas, skirtas pašalinti priežastis, potraukius ir potraukį, atkryčių prevenciją, taip pat techninius blokai, filtrai ir stebėjimas, padedantys valdyti ir keisti neurologinį elgesio modelį“, – sako Greenfieldas detalizuoja.
„Digital Detox“ rekolekcijos daugiausia orientuotos į atsipalaidavimo ir proto ramybės skatinimą per skaitmeninį ryšį aplinka be triukšmo, sveika mityba, o meditacijos moduliams vadovauja patyręs joga instruktorius. Pasak Greenfieldo, kuris neturėjo tiesioginės patirties su skaitmeninėmis detoksikacijos stovyklomis, tokio tipo programa yra puikus būdas pailsėti. nuo skaitmeninio pasaulio šurmulio, bet tikriausiai to nepakanka norint įveikti giliai įsišaknijusią priklausomybę nuo technologijų ir Internetas. „Detox yra pirmasis žingsnis į bet kokį atkūrimo procesą nuo bet kokios formos priklausomybės, įskaitant ir susijusią su technologijomis. Norint, kad poveikis būtų ilgalaikis, jį reikia tęsti nuolatine ir įpročius formuojančia praktika. Savaitgalis pamiškėje gali padėti pasiekti trumpalaikį palengvėjimą, tačiau rimtesnių priklausomybių turintiems žmonėms to tikrai neužtenka. Jums reikia tolesnių veiksmų.
„Stilingo“ atjungimo kaina
Nors atsipalaidavimas ir savirefleksija yra raktas į „detoksikaciją be technologijų“, šios „ne tinklelio“ parinktys iš tikrųjų gali nepadėti sunkiai valdomiems technologijų įpročiams, be to, jie yra neįtikėtinai brangūs kainos. Pavyzdžiui, „Digital Detox“ paketas kainuoja nuo 595 USD iki 1400 USD. Lake Placid Lodge Niujorke „Įsiregistravimo ir išsiregistravimo“ paketas prasideda nuo 1 340 USD, neįskaičiuojant mokesčių ir kurorto mokesčių. Dėl šių kainų sunkiau pateisinti „programas“, kurios yra palyginti panašios į išvyką stovyklavietėje. Paprastam per daug piktnaudžiaujančiam internetu galite lengvai ginčytis, kad nereikia instruktorių, terapeutų, virėjų ar stovyklos vykdytojų – jūs pats esate programų kūrėjas.
Yra daug būdų, kaip atlikti savo skaitmeninį detoksikaciją pigiau, tačiau tam reikia daug savikontrolės ir disciplinos. Štai keletas pavyzdžių iš „Facebook“ dieta:
- parsisiųsti Macfreedom.com, programa, valdanti, kiek laiko galite būti prisijungę.
- Pagalvokite apie milijardus, kuriuos padėjote uždirbti Zuckerberg ir Co, ir apie pinigus, kuriuos uždirbtumėte, jei visą dieną nebūtumėt „Facebook“!
- Prisijunkite prie tikro klubo (kurio gyvai bendrauja žmonės, spjaudys, karpos, blogas burnos kvapas ir viskas!).
- Skirkite laiko susėsti su savo šeima ir realiuoju laiku asmeniškai atnaujinti būseną.
- Kiekvieną savaitę išjunkite maitinimą 24 valandoms ir užsiprenumeruokite Undolist.com idėjų, ką veikti be technologijų.
Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę visiškai išjungti maitinimo šaltinį savaitgaliais (žinoma, lengviau pasakyti, nei padaryti) ir sutelkti dėmesį į veiklą lauke, kuri jums patinka, bet dažniausiai jos nepaisoma. Galite išlaikyti a socialinių tinklų tvarkaraštis – sutrumpinkite, jei ketinate tai daryti kasdien. Kai esate priblokšti daug technologijų reikalaujančios veiklos, darykite mažas pertraukėles ir naudokite programas bei svetaines, pvz. Motyvacinis RPG kad užsiimtumėte trumpa, ne klaviatūra atliekama veikla.
Sveriant vertę
Priklausomybė nuo interneto ir technologijų, kaip ir bet koks per didelis priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų, yra labai tikra ir labai rimta problema nedidelei daliai interneto vartotojų šalyje. (pagal Greenfieldą, šis skaičius yra maždaug nuo penkių iki šešių procentų), tačiau realybė yra tokia, kad jei visiškai nekontroliuojate savo impulsų, jums tikriausiai nereikės ieškoti profesionalų. padėti.
Esmė ta, kad mums nuolat sakoma, kad esame priklausomi nuo skaitmeninio ryšio ir turėtume apsvarstyti galimybę išleisti (daug) pinigų išjungtoms atostogoms, tačiau baimės kurstymas kartu su įdomiais kelionių lauke paketais jaučiasi švelniai manipuliuojantis. Pradedantiesiems tikroji priklausomybė nuo interneto ir skaitmeninės priklausomybės labai skiriasi nuo pernelyg didelio naudojimo, kaip aptarta anksčiau. Antra, jei jūs yra narkomanas, detoksikacija yra tik pirmoji stotelė – o jei ne, tai... na, jums gali lygiai taip pat pasidaryti detoksikaciją „pasidaryk pats“.
Redaktorių rekomendacijos
- Ar etiška atlikti skaitmeninę detoksikaciją koronaviruso pandemijos metu?
