Kai dienos pradeda trumpėti, o miestai pradeda sklisti sniege, galite jaustis šiek tiek prislėgti. Sulaukę tiek mažiau saulės šviesos, žmonės užklysta. Po kelių mėnesių šių sąlygų šiauriniame klimate tai gali būti tiesiog slegianti. Specializuotas apšvietimas ilgą laiką buvo laikomas priešnuodžiu šiam sezoniniam afektiniam sutrikimui, tačiau gali kasdienės išmaniosios lemputės kilti į užduotį?
Turinys
- Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas?
- Kas yra fototerapija?
- Ar išmanieji žibintai padeda esant sezoniniam afektiniam sutrikimui?
Užuomina: Taip, bet galbūt ne taip, kaip manote.
Atsakomybės apribojimas: mes nesame artimi gydytojams. Jei sezoninis afektinis sutrikimas jus stipriai slegia, pasitarkite su gydytoju ir suraskite jums geriausią gydymą. Visiškai įmanoma, kad jūsų depresija nesusijusi su sezonu.
Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas?
Sezoninis afektinis sutrikimas – tai daugiau nei vien pasipiktinimas, kad anksti temsta ir tu negali išeiti į lauką. Tokia depresija labai paveikia jūsų gebėjimą miegoti, susikaupti, palaikyti energijos lygį ir reguliuoti apetitą. Šie simptomai turi atsirasti bent dvejus metus iš eilės, kad būtų nustatyta tendencija. Spėjama, kad saulės šviesa ir vitaminas D padeda palaikyti reguliarų serotonino ir melatonino kiekį. Kai tai prarandame, mūsų smegenų chemija išmušama iš vėžių.
Kas yra fototerapija?
Fototerapija yra sezoninio afektinio sutrikimo gydymo priemonė, kai dienos pradžioje veikia ryški šviesa. Nesijaudinkite, jums nereikia visą dieną žiūrėti į lemputę ir įstrigti matydami dėmes. Šių šviesdėžių poveikis gali būti netiesioginis, todėl pirmą kartą pabudę galite tiesiog skaityti priešais šviesdėžę maždaug pusvalandį. Tačiau, kad jis veiktų, turite būti atviri. Tinkamose SAD šviesdėžėse yra UV filtrai, todėl jūsų akys ir oda nebūtų pažeisti.
Ar išmanieji žibintai padeda esant sezoniniam afektiniam sutrikimui?
Daugelis išmaniųjų šviestuvų gamintojų, pvz., „Nanoleaf“, pasinėrė į šį mokslą su produktų savybėmis, kurios padeda palaikyti sveiką cirkadinį ritmą. Šviesos reguliuoja ryškumą ir spalvų temperatūrą, atsižvelgiant į paros laiką, kad imituotų tai, ką saulė darytų, jei jos nebūtų visiškai uždengtos debesys ir sniegas.
Spalvų temperatūra vaidina svarbų vaidmenį sezoninio afektinio sutrikimo šviesos terapijoje, tačiau tai yra lengviausias iššūkis išmaniosioms lemputėms. Kad būtų galima imituoti dienos šviesos temperatūrą, šviesa turi būti nuo 5 000 K iki 6 000 K, o reguliuojamos baltos išmaniosios lemputės paprastai gali pasiekti nuo 2 200 K iki 6 500 K. Tyrimai parodė, kad matoma siauros juostos mėlyna šviesa gali suteikti pranašumų, panašių į tradicines SAD šviesdėžės. Tokia šviesa puikiai atitinka išmaniųjų žibintų galimybes.
Viso spektro lemputėse yra didelė dalis šviesos dažnių, kurie dažnai paliekami. Norėdami nustatyti, ar lemputė tinka sezoniniam emociniam sutrikimui gydyti, galite naudoti tai, kas vadinama spalvų perteikimo indeksu. CRI yra vertinimo sistema, kuri svyruoja nuo 1 iki 100, siekiant nustatyti, kiek šviesos šaltinis atitinka natūralią saulės šviesą. Išmaniosios lemputės gali pasiekti maždaug 92, o tai yra gana gerai ir nenuostabu, atsižvelgiant į jų apimamą spalvų diapazoną. Nepriklausomai nuo to, kurios prekės ženklo lemputę pasirinksite šiam gydymui, norite rasti viso spektro baltą šviesą. Galite rasti daugumos LED lempučių CRI reitingą „Energy Star“. jei jo dar nėra ant dėžutės.
Ryškumas yra didesnis iššūkis. Lempučių ryškumas vertinamas liumenais, o sezoninių afektinių sutrikimų gydymui naudojamas liuksas. Liuksas yra tam tikros srities ryškumo matas, kai 1 liuksas yra lygus 1 liumenui kvadratiniam metrui. Tu gali naudokite skaičiuotuvą, kad išsiaiškintumėte liukso įvertinimą šviesos bet kokiu konkrečiu išdėstymu. Jei žiūrite į vidutinę 1 000 liumenų išmaniąją lemputę, esančią pagrįstu 2 pėdų atstumu, jums reikės 23 lempučių rinkinio, kad gautumėte rekomenduojamą 10 000 liuksų ekspoziciją. Šį lempučių skaičių galite sumažinti susiaurindami šviesos spindulius arba priartėdami prie lempučių, tačiau pakanka pasakyti, kad tai nėra pagrįstas sprendimas.
Nors galbūt negalėsite pasikliauti išmaniosiomis lemputėmis, kaip išbandytais sezoniniais gydymo būdais afektinis sutrikimas vien dėl ryškumo problemos, yra tyrimų, patvirtinančių juos kaip būdą tobulėjant sveikata ir produktyvumas.
Netgi pačios geriausios šviesos terapijos lempos bus tik apytikslis dienos šviesos apskaičiavimas. Šviesos sklinda pastoviu dažniu, tačiau dienos šviesa reguliariai atoslūgsta ir teka, o tai negali būti lengvai atkurta. Jei pasisektų, tinkamos šviesos terapijos lempos, papildytos namų išmaniosiomis lemputėmis, turėtų pakakti, kad iki pavasario užtektų.
Kartais sezoninį afektinį sutrikimą gali pabloginti tiesiog niūrios dienos. Išmanieji šviestuvai gali padėti jūsų namuose jaustis šiltesniais ir jaukesniais, o tai gali padėti kovoti su žiemos žydrumu. Jie nepakeičia tinkamos šviesos terapijos, tačiau išmaniosios lemputės gali pakelti nuotaiką šalčiausiomis metų dienomis.
Redaktorių rekomendacijos
- 6 išmaniųjų namų įrenginiai, kurie gali sutaupyti šimtus per metus
- „SimpliSafe“ dabar siūlo tiesioginį namų stebėjimą su nauja „Smart Alarm Wireless Indoor Security Camera“.
- „Govee“ peršoka į „Matter“ traukinį su nauja LED juostele
- „GE Lighting“ pristato spalvingus, pritaikomus lynus su įmontuotu mikrofonu
- Jūsų „Google“ išmaniųjų namų įrenginiai tapo mažiau kalbūs
Atnaujinkite savo gyvenimo būdąSkaitmeninės tendencijos padeda skaitytojams stebėti sparčiai besivystantį technologijų pasaulį – pateikiamos visos naujausios naujienos, smagios produktų apžvalgos, įžvalgūs vedamieji leidiniai ir unikalūs žvilgsniai.
