20 kūno rengybos ir mitybos programų vaikams, suaugusiems ir visiems tarp jų

Atėjo nauji metai, todėl jūsų pasiryžimų sąraše tikriausiai yra jūsų fizinis pasirengimas. Tuo tikslu mes jau rekomendavome 22 sveikatos ir kūno rengybos programos, padėsiančios pasiekti naujų metų tikslus. Bet ar jūsų vaikai galvoja apie kūno rengybą? Tyrimai rodo, kad daugelis paauglių ir jaunesnių vaikų galėtų geriau maitintis ir formuoti.

Priklausomybė nuo ekrano yra problemos dalis. Tačiau mobilieji įrenginiai taip pat gali būti sprendimo dalis, kai jie naudojami su smagiomis ir motyvuojančiomis kūno rengybos programomis.

Neseniai atliktame tyrime, kurio metu buvo matuojamas 9–17 metų amžiaus vaikų iš 50 šalių fitneso lygis, JAV atsidūrė žema 47 vieta. Remiantis dar viena ataskaita, nutukimo paplitimas JAV padidėja nuo maždaug 15 procentų darželyje iki [20 procentų aštuntoje klasėje.](http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1309753#t=article .)

Tuo tarpu Amerikos pediatrų asociacija (AAP) apskaičiavo, kad mažiau nei 10 procentų JAV paauglių rekomenduojama vieną valandą vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo per dieną.

Ir čia yra didelė priežastis, kodėl: Amerikos vaikai praleidžia vidutiniškai septynias valandas per dieną priešais elektroninius ekranus Pasak JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento. Daugybė kitų tyrimų parodė ryšį tarp per daug pasyvaus ekrano laiko ir nutukimo, miego trūkumo, depresijos ir pažinimo bei socialinio vystymosi problemų.

Net jei jūsų vaikai neturi antsvorio, nuo mažens išmokus tinkamai maitintis, galima sukurti sveikos mitybos įpročius visą gyvenimą. Fiziniai pratimai ne tik užkerta kelią nutukimui, bet ir padeda didinti jūsų vaiko jėgą, judrumą, pusiausvyrą, koordinaciją ir judesių diapazoną.

Taigi išeikime prieš problemą. Čia yra 20 programų, kurias jūsų šeima gali naudoti siekdama geresnės kūno rengybos ir tuo pat metu smagiai leisti laiką. Kai kurios programos yra skirtos vaikams nuo dvejų iki trejų metų, o kitos skirtos paaugliams ir suaugusiems (norite būti sektinu pavyzdžiu savo vaikams, ar ne?).

Tai labai įtraukianti programa, kuri priverčia jauniausius jūsų šeimos narius – vienerių ir dvejų metų vaikus – pradėti valgyti daržoves. Nereikia mokėti skaityti, vaikai gali išmokti pavadinti daržoves ir suprasti, kodėl šie maisto produktai jiems tinkami valgyti.

Drugelis Brianna ir Bitė Brajanas veda mažus vaikus per keturias programos dalis Veggie School – tai nuotraukų rinkinys, kuriame mokoma faktų apie konkrečias daržoves. Žaidime „Veggie Play“ vaikai gali bendrauti su daržovėmis treniruodami savo smegenis. Veggie Circus Show yra labai linksmas pasirodymas, padedantis sustiprinti tai, ką vaikai mokosi apie įvairias daržoves. Prizų puslapyje vaikai gali žaisti su išmoktais lipdukais ir pasitelkti savo vaizduotę kurdami įtikinamas istorijas, kuriomis galėtų pasidalinti.

Animacijos žavios, o muzika gyva. Nemokama Lite versija leidžia išbandyti programą su trimis daržovėmis. Visoje versijoje, kurios kaina yra 99 centai, yra 15 daržovių. Programą galima naudoti ir [iOS] (/articles/family-fitness/iOS, https:/itunes.apple.com/us/app/veggie-circus-farm-learn-vegetables/id727555676?mt=8) ir Android.

Nuostabūs valgiai yra linksmas žaidimas, kurį galite nuolat žaisti su šiek tiek vyresniais vaikais (iki 64 skirtingų lygių), mokydami ir mokydamiesi apie mitybą.

Rūšiuodami, kraudami ir pakuodami sveiką maistą, pvz., vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, galite pelnyti apdovanojimų. Laimėkite papildomų taškų bakstelėdami nuo vagių paukščių, bandančių gauti gėrybių! Kūrėjai, „Whole Kids Foundation“, neseniai pridėjo naują lygį, sutelkdami dėmesį į perdirbimą ir kompostavimą.

Tarp lygių programėlė pateikia daug patarimų apie skanius, bet maistingus maisto produktus. Šią nemokamą programą galima atsisiųsti iOS ir Android įrenginiams bei Windows.

9–11 rinkiniui tai patiks. Kai judinate savo kūną, jūsų personažas juda ekrane sinchroniškai. Vaikai turi bėgti, šokinėti ir greitai apsisukti, jei nori rinkti monetas, reikalingas smagiems naujiems veikėjams atrakinti.

Naujausiame leidime NFL Play 60, vaikai gali varžytis su kitais žaidėjais dėl daugumos jardų, ilgiausių bėgimų ir aukščiausių balų.

Pagamintas Amerikos širdies asociacijos (AHA), žaidimas yra nemokamas. Jį galima atsisiųsti tiek iOS, tiek Android.

Skirta 7–14 metų vaikams, Sworkit Kids ragina paauglius atlikti tokias veiklas kaip krabas ropoti 30 sekundžių, šokinėti viena koja ir padaryti 10 pritūpimų. Programoje pridedamuose vaizdo įrašuose naudojami vaikai, kad vaikams būtų lengviau sekti.

Jei atvešite savo vaikus į sporto salę, jie turės savo specialią treniruočių programą. Jūs taip pat galite pabandyti kaip tėvai Sworkit suaugusiems. Visos programos yra pagrįstos metodika, kai intervalinės treniruotės derinamos su atsitiktinių imčių pratimais, kad jums niekada nebūtų nuobodu.

„Sworkit Kids“, skirta tiek „Android“, tiek „iOS“, yra ne tik nemokama, bet ir be skelbimų.

Suaugusiesiems skirta programa pasiekiama „Android“, „iOS“ ir žiniatinklyje – arba su skelbimais palaikoma nemokama versija, arba „premium“ leidimas, kurio kaina yra 2,99 USD per mėnesį. Aukščiausios kokybės versijoje yra daug funkcijų, įskaitant mažo poveikio pratimus pradedantiesiems ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tai reiškia, kad net seneliai gali dalyvauti fitneso veikloje.

Kitas populiarios suaugusiems skirtos programėlės rezultatas, Treniruokitės krepšyje vaikams! yra treniruočių žaidimas, specialiai sukurtas vaikams.

Treniruotės turi tokius mielus pavadinimus kaip Sniego kampai, Mummy Walks, Flamingos ir Spiderwalks.

Vaikai gali pasirinkti „bičiulių“ personažus, tokius kaip Dude, Hula ir Swag, kad atvyktų kartu su jais į treniruotes. Kuo daugiau vaikai sportuoja, tuo daugiau treniruočių bičiulių – ir medalių – jie gali surinkti.

Kaip ir suaugusiesiems skirta programa, Treniruokitės krepšyje vaikams! yra tik iOS. Grotuvai gali prisijungti prie „iTunes“ bibliotekos, kad gautų sparčiai motyvuojančią muziką. Kiekviena programa kainuoja 2,99 USD.

Sukurta nuo 3 metų amžiaus, C-Fit joga pristato 10 minučių trukmės vaizdo įrašus, kuriuose mokoma naudotis joga pramogoms, mankštai ir poilsiui.

Mokytojų sukurta programėlė parodo, kaip pasisveikinti saulę, lotoso pozas, erelio pozas ir kt. Ekrane rodomi žodyno žodžiai, padedantys vaikams išmokti naujų žodžių.

Galbūt norėsite patys pasisveikinti su saule! Ši programa yra nemokama, bet galima tik „iOS“.

Galima atsisiųsti „Android“ arba „iOS“, Žemyn šuo yra labai populiari jogos programa tarp suaugusiųjų, taip pat tarp vaikų, pakankamai senų, kad galėtų skaityti.

Galite pasirinkti treniruotės sunkumo lygį, tempą ir laiką. Pažanga nuo pradedančiųjų iki vidutinio ir pažengusio lygio. Nuobodulys tiesiog nenutiks, nes programa kiekvieną kartą sukurs naują vinyasa jogos pozicijų seką, net jei laikysitės tų pačių treniruotės parametrų. Įtraukiami ir muzikiniai akompanimentai. Tai nemokama programa, siūlanti pasirenkamus pirkinius programoje.

Tas saldainis ar traškučių maišelis gali būti skanus, bet ar vertas kalorijų? Jūsų vaikai gali sužinoti apie kalorijų skaičiavimą ankstyvame amžiuje žaisdami Valgyk ir judėk-o-Matic.

Ši smagi, tačiau mokomoji programėlė grafiškai parodo ne tik kalorijų kiekį suvalgytame maiste, bet ir tai, kiek darbo turėsite padaryti, kad sudegintumėte tas kalorijas. Tai nemokama. Deja, jis pasiekiamas tik „iOS“.

Ar turite paauglių ar paauglių, kurie sportuoja mokykloje? Tinkamumas yra didžiulė 450 kūno rengybos programų šeima, skirta „Android“ ir „iOS“, su daugybe programų, skirtų treniruotėms konkrečių komandinių sporto šakų, tokių kaip krepšinis, futbolas, tinklinis, cheerleading, regbis ir varžybinis plaukimas.

Komplekte taip pat rasite programų, padėsiančių jums šokių, kovos menų ir individualių sporto šakų formą. Pavyzdžiui, ar esate savaitgalio golfo ar teniso žaidėjas? Tinkamumas jus apėmė. Programėlės yra nemokamos, jas galima įsigyti programoje.

Tai buvo tik laiko klausimas, kada virtualios realybės ir kūno rengybos programėlės susitiks, pradės susitikinėti ir susituoks. Ir šis elegantiško dizaino VR žaidimas gali paskatinti visus jūsų šeimos narius pajudėti.

Sukurta paprastoms VR ausinėms, tokioms kaip „Google Cardboard“, „Maze Walk“ VRremiasi jūsų iPhone giroskopu, kad galėtumėte vienu metu vaikščioti tiek virtualiame, tiek fiziniame pasaulyje.

Tai nemokama, tik „iOS“ skirta programa su pasirenkamais pirkiniais programoje; Jūs gausite tris monetas pradėti, o daugiau gausite kiekviename lygyje suradę paslėptus žetonus arba nusipirkę keletą monetų parduotuvėje.

Jums reikės „iPhone 5“ ar naujesnės versijos, kurioje veikia bent „iOS 8“.

Ar jūsų vaikai žino apie penkias maisto produktų grupes? Šis įdomus žaidimas gali išmokyti net labai mažus vaikus susikurti subalansuotą mitybą.

Norėdami uždirbti taškų, vaikai turi teisingai sudėti maisto produktus į lėkštę pagal maisto grupes.

Skiltyje „Mano lėkštė“ vaikai gali sekti, kiek kiekvienos grupės maisto produktų jie suvalgė kiekvieną dieną. Galima tik „iOS“, tai nemokama programa iš užkandžių gamintojo Max on Snax.

Ar pažįstate suaugusiųjų ar paauglių trenerių bulvių, kurie svarsto pradėti bėgioti? Jei taip, norėsite ištirti augančią „Android“ ir „iOS“ programų kategoriją, skirtą tam, kad jūsų forma būtų tinkama nubėgti 5K (3,1 mylios) lenktynes ​​vos per aštuonias savaites.

Kaina 2,99 USD, „Felt Tip Inc.“, skirta tik „iOS“. Paleiskite 5K yra viena geriausių veislių. Tai labai pritaikoma, galima pasirinkti atstumo matavimo vienetus, greičio matavimą, temas, balso instruktavimą ir kt. Taip pat galite pasirinkti išjungti arba įjungti „Apple Health“, taip pat GPS ir širdies ritmo stebėjimą.

Įtaisyti balso signalai nurodo, kada bėgti ir kada eiti. Galite išgirsti tuos užuominas per muziką iš srautinio perdavimo paslaugų, tokių kaip „Spotify“. Programa taip pat gali apskaičiuoti sudegintas kalorijas ir išsaugoti šią informaciją „Apple Health“. Taip pat įtraukta apšilimo tempimo veikla, o programa suderinama su „Apple Watch“. Savo treniruočių duomenimis galite bendrinti tiek „Facebook“, tiek „Twitter“.

Jei esate ypač ambicingas, jei norite, galite padidinti treniruotę iki 21 tūkst. Bėgiko rinkinys8,99 USD kaina apima tris programas: Run 5K, Run 10K ir RunQuest 21K.

Ką daryti, jei nesate „iOS“ šeima? „Runtastic“ yra dar viena puiki treniruočių programa veikia visose trijose platformose („iOS“, „Android“ ir „Windows Phone“). Ir nepaisant pavadinimo, ši programėlė su GPS funkcija tinka ne tik bėgimui, bet ir važinėjimui dviračiu.

Yra nemokamų programėlės versijų, kuriose pateikiamas maršruto žemėlapis, ilgalaikių tikslų nustatymo kalendorius ir bendrinimas socialiniuose tinkluose. Tačiau jei atnaujinsite „Pro“ versiją už 4,99 USD, taip pat gausite informaciją apie orą, širdies ritmo stebėjimą, intervalų stebėjimą, ir galimybė automatiškai pristabdyti sekimą, jei kuriam laikui nustojate bėgti ar važiuoti dviračiu, kad galėtumėte pabendrauti su draugu arba pamatyti peizažą.

Bėgimas gali būti daug smagesnis, jei atsinešite šeimos augintinį. Bėgimas naudingas ir jūsų šuniui; pagal Padidinkite iki 5 tūkst, iki 40 procentų šunų turi antsvorio ir sukelia tokias pačias medicinines problemas, kokias gali patirti ir niūrūs žmonės, pavyzdžiui, sąnarių skausmus ir širdies ligas.

Svetainėje „Pooch to 5K“ yra PDF failas, kuriame nurodoma kiekviena treniruotė programoje, kurios tikslas – paruošti jus ir jūsų šunį nubėgti 5K per 12 savaičių. Instrukcijose nurodoma, kiek laiko jūs ir jūsų augintinis kiekvieną kartą turėtumėte skirti apšilimui, bėgimui, vaikščiojimui ir atsivėsinimui. Failą galite atsisiųsti ir pasiimti su savimi kelyje su savo augintiniu.

Dar geriau, kad sukūrė įmonė, pavadinta Aegis nemokama Android programa kuri yra paremta ta pačia Pooch to 5K mokymo programa. Programos skambučiai ir švilpukai apima garso arba vibracijos įspėjimus tarp intervalų ir galimybę veikia fono režimu, kad galėtumėte klausytis muzikos ar naudoti kitas programas kartu su savo šuneliu pratimas.

Kai jūs ir jūsų paaugliai būsite tinkamos formos, laikas tobulėti Zombiai, bėk! Tai puiki motyvacija (ir atitraukimas) bėgikams, kurie mėgsta zombius Vaikščiojantys numirėliai.

Su kiekvienu žingsniu, kurį žengiate šiame bėgimo žaidime, pabėgate nuo zombių, kurie jus aistringai persekioja. Tuo tarpu galite rinkti reikmenis, kad atkurtumėte savo miestą ir išgelbėtumėte pasaulį nuo apokalipsės grėsmės. Naudodami telefono ausines prisijunkite prie bet kurios iš daugiau nei 200 misijų, kurios privers jūsų širdį plakti.

Ši kitaip nemokama programa nėra tokia tinkama jaunesniems vaikams, nes pirkiniai programoje yra tokie viliojantys ir daug. Tikimės, kad paaugliai gali geriau suvaržyti savo pinigines. Zombiai, bėk! galima atsisiųsti tiek Android, tiek iOS.

Taigi galbūt jūsų vaikai, jūsų vaikai, įgyja tiesioginės patirties bėgiodami, važinėdami dviračiu ir joga, o galbūt ir kai kuriomis komandinėmis sporto šakomis, pavyzdžiui, krepšinio futbolu, beisbolu ar softbolu. Tačiau planetoje yra daugybė kitų sporto šakų, tokių kaip gimnastika, šuoliai su kartimi ir kriketas.

Ši programa yra gražiai iliustruota enciklopedija iš 76 skirtingų sporto šakų, kiekvienai iš jų pateikiamos išsamios taisyklės. Programos vadove „Curly“ taip pat pateikiamos konkurencinės strategijos ir stebinantys faktai, kuriais jūsų vaikai gali pasidalinti socialinėje žiniasklaidoje. Ji atsako į tokius intriguojančius klausimus kaip „Kiek puodelių arbatos telpa baseine? ir "Kas atsitiks, jei šuolis su kartimi nutrūks?"

Programėlė yra ideali olimpinių sporto renginių ir kitų rodomų didelių sporto varžybų palydovė per televiziją, padėdamas vaikams suprasti, ko siekia kai kurie geriausi pasaulio sportininkai įvykdyti. Tačiau dar svarbiau, kad šis kišeninis vadovas gali įkvėpti jūsų vaikus imtis naujų įdomių sportinių užsiėmimų. Plaukimas baidarėmis, gal? O kaip jodinėjimas? Ši programa, skirta iOS, yra nemokama.

Nors tokios programos kaip Max's Farm daugiausia dėmesio skiria maistingam maistui, Sudaužykite savo maistą laikosi priešingo požiūrio. Ši „iOS“ programa skatina vaikus daužyti šlamštą maistą, kad pamatytų, kas iš tikrųjų yra viduje.

Vaikams pateikiami itin tikroviškai atrodantys HD vaizdo įrašai su populiariais maisto produktais, tokiais kaip mėsainis, pieno kokteilis ir pica, ir prašoma atspėti tikrąjį cukraus, druskos ir aliejaus kiekį kiekviename. Tada jie paspaudžia mygtuką „Sudaužyti“, kad pamatytų, kaip maistas sudaužytas, o blogi daiktai išsilieja į dugną. Programėlė taip pat pateikia tikrą atsakymą į užduotą klausimą. Remiantis jų spėjimų tikslumu, žaidėjai gauna taškus, kuriuos vėliau galima iškeisti, kad pamatytų daugiau maisto produktų.

Vaikams nuo 8 iki 18 metų patiks naikinti greitą maistą ir girdėti šaunius garso efektus (šliaužti! Plink!), nes šie maisto produktai sutinka savo pelnytą mirtį. Vaikai taip pat pajus sunkiai pamirštamus įspūdžius, kodėl kai kuriuos skanius maisto produktus reikėtų vartoti tik saikingai, jei išvis. Siūloma tik iOS, programa yra nemokama.

Tai dar viena smagi programa, tačiau ji parodė rimtų rezultatų mokant sveikos mankštos ir mitybos įpročių paaugliams ir jaunesniems bando numesti svorio.

„Kurbo“ siūlo žaidimus, kurie leidžia jiems uždirbti taškų mokantis apie mitybą, taip pat kassavaitinius iššūkius, padedančius išlaikyti savo pirštus. Vaikai taip pat gali stebėti savo pažangą pratybų ir maisto dienoraštyje, matyti savo pažangą laikui bėgant ir gauti ekspertų komandos pagalbą, teikdami kasdienius maisto patarimus ir motyvuodami.

Programa, skirta „Android“ ir „iOS“, yra nemokama ir pasirenkami pirkiniai programoje. Įsigiję aukščiausios kokybės, vaikai taip pat gauna kasdienius pranešimus programoje ir kassavaitines „Skype“ sesijas su a apmokytas profesionalus treneris, sudarytas iš daugybės mitybos specialistų, olimpinių atletų, futbolininkų, ir dar.

Jūs norite parodyti gerą pavyzdį savo vaikams. Jei taip pat norėtumėte numesti svorio, yra beveik daugybė suaugusiesiems skirtų programų. „MyNetDiary“ kalorijų skaitiklis ir maisto dienoraštis yra ypač geras užimtiems, bet iniciatyviems tėvams, taip pat paaugliams.

Ši lengvai naudojama programa suteikia daug informacijos, sinchronizuojama su daugybe kitų įrenginių programėlių, kad galėtumėte stebėti savo mitybą, pratimų informaciją ir maistinių medžiagų suvartojimą – visa tai vienoje patogioje vietoje. „My NetDiary“ valdo didžiulę mitybos duomenų bazę, kurioje yra 729 000 maisto produktų. Galite sekti iki 45 skirtingų maistinių medžiagų, tokių kaip kalorijos, vitaminai ir mineralai. Įtraukta brūkšninio kodo nuskaitymo funkcija, skirta jūsų vartojamų maisto produktų analizei. Programa taip pat pateikia daugybę skirtingų dailių ir paprastų diagramų.

Tai taip pat automatizuotas mitybos ir kūno rengybos treneris, teikiantis patarimus pagal jūsų išsikeltus tikslus. Bendrovė teigia, kad vidutiniškai vartotojai numeta 1,4 svaro per savaitę. Jis pasiekiamas „Android“, „iPhone“, „iPad“, „Apple Watch“ ir žiniatinklyje. Programa yra nemokama, tačiau ji siūlo pasirenkamus pirkinius programoje.

Padėti vertingam reikalui gali būti dar vienas didelis motyvatorius keltis ir judėti. Kol jūs ir jūsų vaikai bėgiojate (arba net vaikštote po namus ar prekybos centrą), taip pat galite užsidirbti pinigų aukodami labdarą.

Ši nemokama programa, skirta „Android“ ir „iOS“, ne tik stebi atstumą, bet ir paaukos pinigų jūsų vardu už kiekvieną jūsų nuvažiuotą mylią. Finansavimas gaunamas iš prekių ženklų rėmėjų, tokių kaip Humana, Johnson & Johnson ir Cobani.