피트니스 트래커는 얼마나 정확합니까? 전문가에게 물어봤습니다

우리 모두는 몸매를 유지하는 데 약간의 도움을 받을 수 있습니다. 바쁜 생활 속에서 운동을 하는 것은 힘들 수 있으며, 어떤 일이 생기면 가장 먼저 버리는 일이기도 합니다. 그만큼 최고의 피트니스 트래커 일어나서 나가도록 친절하게 알려줍니다. 걸음 수를 추적하고, 심박수를 측정하고, 소모된 칼로리를 추정하고, 우리가 얼마나 활동적인지에 대한 일반적인 정보를 제공합니다.

그러므로 매일 수백만 명의 사람들이 일종의 피트니스 추적 장치를 착용하고 있으며 전 세계 시장의 가치가 수십억 달러에 달한다는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 피트니스 트래커는 얼마나 정확할까요?

"짧은 대답은 다음과 같습니다. 상황에 따라 다릅니다."라고 위스콘신 매디슨 대학교의 신체운동학 및 전염병학 조교수인 Lisa Cadmus-Bertram이 Digital Trends에 말했습니다. “긴 대답은 대부분의 사람들에게 대부분의 목적에 유용할 만큼 정확하다는 것입니다. 하지만 무엇을 측정하려는지에 따라서도 달라집니다.”

거의 모든 피트니스 트래커는 걸음 수와 이동 거리를 계산하며 심박수를 측정하는 것이 점점 일반화되고 있습니다. 또한 일반적으로 에너지 소비량이나 칼로리 소모량에 대한 추정치를 제공하고 수면의 질을 추정할 수도 있습니다. 모든 앱에서 전용 피트니스 트래커에서 찾을 수 있는 것과 동일한 기능을 대부분 찾을 수 있습니다. 최고의 스마트워치 도.

걸음 수 계산

피트니스 추적의 얕은 끝은 간단한 걸음 수 계산입니다. 하루 10,000걸음 목표 임의적일 수 있음, 그러나 더 많은 활동이 당신에게 더 좋다는 데는 이론의 여지가 없으며 사람들이 촬영할 수 있는 멋지고 깔끔한 수치를 제공합니다. 문제는: 귀하의 피트니스 트래커가 귀하의 진행 상황을 정확하게 측정할 수 있다고 믿을 수 있습니까?

Cadmus-Betram은 "단계 측정은 매우 정확한 경향이 있습니다."라고 말합니다. “두 가지 주요 주의 사항이 있는데, 매우 느리게 움직이거나 특이한 걸음걸이를 가진 사람들은 일반적으로 단계가 과소 계산되고 때로는 상당히 많이 계산되며 이는 연구 등급에서도 마찬가지입니다. 만보계.”

대부분의 사람들의 경우 걸음 수는 꽤 좋지만 두 개의 서로 다른 피트니스 트래커에서 걸음 수를 확인하거나 스마트폰의 추정치와 비교하면 차이점을 알 수 있습니다. 엉덩이에 착용하도록 설계된 초기 클립형 장치를 사용하면 걸음 수 계산이 더 정확했을 수 있습니다.

Cadmus-Betram은 "엉덩이는 실제로 걸음 수와 대부분의 신체 활동 유형을 측정하기에 가장 좋은 장소입니다."라고 말합니다. "ㅏ 스마트 폰 바지 주머니에 착용하면 걸음 수를 매우 정확하게 계산할 수 있을 것입니다.”

손목에 착용하는 장치는 필연적으로 신체 활동과 거의 관련이 없는 많은 외부 움직임을 기록하게 됩니다. 자주 사용하지 않는 손목에 피트니스 트래커를 착용하더라도(권장사항) 모든 손 움직임이 등록됩니다.

걸음 수를 계산하는 데는 스마트폰이 더 정확할 수 있지만 현실 세계에서는 좋은 대안이 아닙니다. 휴대폰이 항상 바지 주머니에 있는 것은 아닙니다. 운동할 때 주머니에 휴대폰을 넣고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다. 어쨌든 많은 여성 의류에는 주머니가 없습니다.

제조업체는 사람들이 장치를 분실하거나 부착하는 것을 잊거나 실수로 땀에 젖은 운동복에 부착된 세탁물을 통해 장치를 보낼 수 있기 때문에 클립온 추적기에서 멀어졌습니다. 그러나 손목에 착용하는 추적기로의 전환은 심박수 센서의 문도 열었습니다.

Cadmus-Bertram은 “이러한 여러 데이터 스트림을 사용하면 심박수 데이터와 움직임 데이터를 결합하여 더 나은 추측을 시도할 수 있습니다.”라고 설명합니다. "많은 도움이 됩니다. 전화기에는 추가 데이터 스트림이 없습니다."

심박수 측정

오늘날 심박수 센서가 탑재된 피트니스 트래커나 스마트워치를 선택하는 것은 예전보다 훨씬 쉽고 저렴합니다. 하지만 이러한 센서는 얼마나 정확할까요?

Cadmus-Bertram은 "심박수를 측정하는 장치는 휴식 중 심박수를 측정하는 데는 꽤 좋은 경향이 있지만 운동 중 심박수를 측정할 때는 변동성이 훨씬 더 큽니다."라고 말합니다.

피트니스 트래커는 운동할 때 실제 심박수와 상당히 다를 수 있습니다. 땀을 흘리면 심박수를 완전히 기록하지 못하는 경우가 많습니다. 가 있었다 여러 개의다른연구 이는 피트니스 트래커와 스마트워치가 휴식 중이나 회복 중 심박수를 측정하는 데 상당히 뛰어나지만 운동 강도가 높아질수록 정확도가 떨어지는 것을 보여줍니다.

Cadmus-Bertram은 “언제든지 트래커가 20비트보다 높거나 낮을 수 있습니다.”라고 제안합니다. “하지만 특정 순간에 반드시 정확할 필요는 없지만 진실보다 높거나 낮기 때문에 – 지속적으로 과대평가하거나 과소평가하는 것이 아닙니다. 장기간에 걸쳐 평균 요율을 살펴보면 상당히 좋을 것입니다. 정확한."

얼마나 정확한지에 대한 질문은 사용 목적과 기대하는 바에 따라 다릅니다. 그만큼 최신 Apple Watch의 ECG 기능 진료소나 병원에서 수행하는 12리드 ECG만큼 정확하지는 않지만 잠재적으로 사람들에게 문제를 경고하고 추가 조사를 장려하는 데는 유용할 수 있습니다.

마라톤을 달리거나 이벤트를 위해 진지하게 훈련하는 경우 일반적인 피트니스 트래커의 심박수 센서 변동성이 너무 높아 실제로 유용하지 않을 수 있습니다. 이 경우 가슴 ​​스트랩이 손목에 착용하는 트래커보다 훨씬 더 정확할 것입니다. 그러나 심박수에 대한 일반적인 정보를 얻으려는 대부분의 사람들에게는 피트니스 트래커가 충분히 정확할 것입니다.

하지만 피트니스 트래커가 실제로 어려움을 겪는 부분은 에너지 소비를 측정하는 것입니다.

칼로리 소모

Cadmus-Bertram은 “소모된 칼로리는 추정하기 정말 어렵습니다.”라고 설명합니다.

대부분의 활동 추적기는 신체의 움직임을 측정하고 이를 키, 체중, 성별 및 나이와 결합합니다. 때로는 설정 중에 몇 가지 생활 방식에 대한 질문을 했을 수도 있으며 해당 데이터가 혼합될 수 있습니다.

Cadmus-Bertram은 "문제는 신체에 대한 특정 사항을 실제로 알 수 없다는 것입니다."라고 말합니다. "예를 들어 근육과 지방의 상대적인 비율을 추측하는 것이며 이러한 것들은 휴식 시 에너지 소비와 많은 관련이 있습니다."

최근 메타분석 이전에 발표된 60개 연구를 보면 피트니스 트래커는 특히 걷기나 집안일과 같이 덜 격렬한 활동의 ​​경우 에너지 소비를 측정하는 데 그다지 정확하지 않은 것으로 나타났습니다. 하지만 다시 한번 말씀드리지만, 그것이 쓸모없다는 뜻은 아닙니다. 체중 감량을 목표로 하고 다이어트 및 운동 노력의 일환으로 소모된 칼로리를 계산하고 싶다면 피트니스 트래커가 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, Cadmus-Bertram이 말하는 하루 250칼로리 적자를 목표로 한다면 일주일에 0.5파운드의 체중 감량을 하면 체력을 교정하기 위해 노력할 수 있습니다. 트래커. 한 달 동안 착용하고 먹는 음식을 정확하게 기록하여 모든 칼로리를 계산해보세요. 칼로리를 정확하게 계산하는 것은 많은 작업이지만 이를 체중과 비교하여 추적합니다. 활동을 통해 피트니스 트래커가 얼마나 멀리 떨어져 있는지 확인하고 이에 따라 조정하므로 여전히 유용할 수 있습니다. 도구.

잠재적인 부정확성에도 불구하고, 많은 오류가 있습니다. 증거 피트니스 트래커는 귀하가 기기를 사용하고 실제로 달성할 목표를 설정한 경우 귀하가 더 활동적이 되도록 장려하고 더 건강해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

Cadmus-Betram은 “실제로 사용하지 않으면 손목시계처럼 작동하게 됩니다.”라고 말합니다.

좋은 습관을 들이려면 노력해야 하지만, 올바른 장치도 필요합니다.

피트니스 트래커를 선택하는 방법

우선, 휴대폰과의 호환성을 고려하는 것이 중요합니다. 그만큼 애플워치 iPhone이 있다면 훌륭한 선택이 될 것이지만, 그렇지 않다면 그다지 많지는 않을 것입니다. 또한 사용할 수 있는 다양한 기능이 있으므로 활동을 추적하기 위한 기능을 원하는지 아니면 스마트워치로도 사용할 수 있는 기능을 원하는지 결정해야 합니다.

Cadmus-Bertram은 “가장 저렴한 추적기라도 가장 중요한 기능을 모두 갖추고 있습니다.”라고 말합니다. "실제 기준은 심박수 센서가 있느냐 없느냐입니다."

심박수 센서는 중요합니다. 심장 박동 추적만 추가하는 것이 아닙니다. 메타 분석에 따르면 가속도 측정만 사용하는 장치는 심박수 센서가 있는 추적기보다 에너지 소비를 추정하는 데 훨씬 덜 정확합니다.

예산도 결정에 영향을 미칠 것이 분명하지만 반드시 많은 비용을 지출할 필요는 없습니다.

Cadmus-Bertram은 “심박수 센서가 포함된 가장 저렴한 모델을 추천합니다.”라고 말합니다. "두 배의 비용을 지출할 수 있지만 실제로 중요한 추가 기능을 얻을 수는 없습니다."

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