온라인과 오프라인 생활 사이의 공간이 사라지고 있습니다. 직접 만나는 대신 인스턴트 메시지나 영상 채팅을 합니다. 우리는 실제 책의 페이지를 넘기는 대신 iPad나 Kindle을 실행합니다. 우리의 전화기는 부속물입니다. 우리는 스스로를 도울 수 없습니다. 디지털 솔루션이 있다면 우리는 그것을 사용해야 합니다. 그렇죠?
아마. 우리 삶의 기술 과잉은 결과를 가져옵니다. 통제할 수 없는 이메일, 게시물 확인 경향 페이스북 업데이트, 무작위 생각 트윗, 나무 스냅샷에 대한 필터 적용 등이 취미에서 강박관념, 심지어 중독으로 바뀔 수 있습니다.
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이러한 과도한 의존은 정확히 디지털 해독 캠프가 완전히 교정하지는 않더라도 완화하기를 희망하는 것입니다. 디지털 해독 캠프는 말 그대로입니다. 어른들을 위한 여름 캠프라고 생각하세요. 오직 주요 목적은 열린 마음과 텅 빈 주머니를 가지고 들어가는 것입니다. 모든 버튼 조작, 소셜 미디어에 대한 집착, 기술적 의존성을 문앞에 남겨두세요.
그러나 모든 사람이 초연결 디지털 세계에서 휴식을 취할 자격이 있다는 점은 부인할 수 없지만, 문제는 이러한 캠프가 실제로 휴식을 취하는 가장 좋은 방법인가 하는 것입니다.
디지털 중독과 회복의 정의
디지털 디톡스 캠프의 장점을 논의하기 전에 인터넷과 디지털 세계를 남용하는 것과 중독되는 것의 차이점에 대해 이야기하는 것이 중요합니다.
“인터넷 중독은 기본적으로 인터넷이나 iPhone이나 스마트폰과 같은 기타 디지털 미디어 장치를 강박적으로 사용하는 것입니다. 스마트 폰 – 당신의 삶에 부정적이거나 해로운 영향을 끼치는 방식으로 말입니다.”라고 The의 설립자인 David Greenfield 박사는 설명합니다. 인터넷 및 기술 중독 센터 (CITA)이자 인터넷 및 사이버 심리학 분야의 유명한 전문가입니다. 귀하의 인터넷 및 기술 사용자가 합법적인 강박 행위로 간주되려면 신체를 약화시키는 요인이 필요합니다. 가정 생활, 학교 또는 직장 생활, 재정, 법적 지위, 건강 및 의료 등 하나 이상의 주요 영역에 영향을 미칩니다. 문제. Greenfield에 따르면, 그것이 심각하고 해로운 방식으로 해당 영역에 영향을 미치지 않는다면 아마도 중독자는 아니지만 많은 사람들처럼 귀하는 인터넷 남용 기준을 충족할 수 있습니다. 이는 단순히 기술의 남용이지만 귀하의 컴퓨터에 문제를 일으킬 정도는 아닙니다. 살고 있다. (그리고 우리 대부분은 아마도 대처해야 할 것입니다.)
사람마다 뇌의 화학적 성질이 다르기 때문에 어떤 사람은 플러그를 뽑기가 더 어렵고 다른 사람은 더 쉽습니다.
인터넷 중독의 기준을 충족시키기 위해 온라인에서 과도한 시간을 보내며 삶의 다른 측면에 집중할 시간이 거의 없어 심각한 불균형을 초래합니다. “신체 건강에 변화가 나타날 수 있습니다. 비만, 앉아서 생활하는 행동, 사회적 고립 또는 우울증이 증가합니다. 직장이나 학교 성적이 저하됩니다. 과민성, 기분 변화, 대인 관계 또는 사회적 관계 방식의 변화, 그리고 더 중요한 것은 기본 관계의 변화입니다.”라고 Greenfield는 말합니다.
CITA는 오늘날 인터넷 없이는 살기 어렵고 완전한 금욕은 소용없다는 점을 인정합니다. 이를 염두에 두고 센터에서는 기술을 다른 방식으로 인식하고 사용하도록 뇌를 재훈련함으로써 가상 중독을 주로 치료합니다. 또한 개인의 온라인 활동을 조절할 수 있는 필터링 또는 차단 소프트웨어의 사용을 권장합니다. “우리는 그들이 인터넷이나 기기에서 '히트'를 원하는 시간 사이에 5~10초의 지연이 있을 수 있다면 이를 발견했습니다. 그리고 그것을 얻을 수 있는 실제 능력이 있으면 뇌의 전두엽이 활성화되어 실제로 더 나은 판단을 내릴 수 있습니다." Greenfield 말한다.
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인터넷, 게임, 음란물, 소셜 미디어 및 개인 기기로 고통받는 환자를 위한 Greenfield의 2일 및 5일 집중 외래 환자 프로그램 중독에는 중독 행동, 사용 및 남용 패턴에 대한 평가와 식별이 포함될 뿐만 아니라 더 나은 중독을 제공하는 것도 포함됩니다. 중독의 정신-신경학적 패턴에 대한 이해와 이를 활용하여 변화를 일으키는 방법, 재발 예방 계획 개발 및 "삶에 다시 연결"하기 위한 실시간 생활 계획입니다. 집중 프로그램에는 약 20시간의 맞춤형 치료와 전략이 수반되는데, 보통 수개월이 소요됩니다. 성취하다. 후속 세션을 권장하며 직접 대면, Skype 또는 전화를 통해 진행할 수 있습니다. 그는 또한 안구 운동 둔감화 재처리(Eye Movement Desensitization Reprocessing)(EMDR)은 빛, 소리, 진동을 사용하여 뇌 패턴에 움직임을 만들어내는 최첨단 기술입니다. EMDR은 원래 미국 심리학자 Francine Shapiro 박사가 개발한 것으로, 불안은 물론 기타 정신 건강 및 중독 장애를 억제하는 데 성공적으로 사용되었습니다.
인터넷 및 디지털 중독은 우리가 아직 치료 방법을 배우고 있는 새로운 문제입니다. 그렇다면 위에서 설명한 회복 계획과 디지털 해독 프로그램의 차이점은 무엇입니까?
멋진 캠핑: 디지털 디톡스에 오신 것을 환영합니다
이러한 프로그램은 중독 치료를 위한 옵션처럼 들릴 수 있지만 실제로는 기껏해야 부유한 인터넷 학대자가 약간의 관점을 얻을 수 있는 곳입니다. 학대자가 자신을 설명하기 위해 사용하는 보라색 언어로 인해 꺼지지 않는다는 조건이 제공됩니다.
Digital Detox는 캘리포니아주 Ukiah에 위치한 개인 건강 휴양 기관입니다. 참가자들은 주말에 야생의 즐거움을 누리는 대가로 모든 전자 제품을 포기해야 합니다. 기분 전환. “The Digital Detox의 임무는 사람들에게 디지털 팔을 제쳐두고 개인 하드 드라이브를 '재포맷'할 수 있는 기회와 권한을 제공하는 것입니다. 온라인과 오프라인에서 보다 균형 잡힌 삶을 살기 위해 새로운 관점을 갖고 활력과 편안함을 느끼며 직장과 가족으로 돌아갈 수 있습니다.” 브로셔 이야기 계속:
호화로운 야외 여행 패키지와 결합된 두려움을 조장하는 것은 약간 조작적인 느낌을 줍니다.
“Digital Detox는 참석자들이 4일간의 평온함과 행복을 대가로 스마트폰과 기기를 포기하는 기술이 필요 없는 개인 웰니스 휴양지입니다. 요가, 명상, 하이킹, 온수 욕조, 미술/작문 워크숍, 자연스럽고 고요한 환경에서의 건강한 식습관은 균형과 관점, 마음의 평화를 얻는 데 도움이 됩니다.”
“...매일 아침은 차와 신선한 과일로 시작되며, 이어서 Gina Zappia가 이끄는 요가, 명상 및 아사나 호흡 가이드의 계몽적인 2시간 세션과 아유르베다 아침 식사가 이어집니다. 그런 다음 몸이 자연 환경과 조화를 이루기 시작하면서 와인 통 온수 욕조를 풀고 몸을 담그십시오. 맛있는 유기농 채식 점심을 먹은 후 Montgomery Woods State Natural Reserve를 통해 가이드와 함께 명상적인 황야 하이킹을 하게 됩니다. 미술 워크샵, 그룹 토론, 작문 프롬프트, 온수 욕조에 몸을 담그고 베이킹 수업이 이른 오후를 채울 것이며 참가자들은 근처 개울을 따라 좋아하는 책을 읽거나 해먹에서 낮잠을 자거나 자연을 즐길 수 있는 충분한 개인 시간을 갖습니다. 주위. 유기농 채식 저녁 식사는 태국-캄보디아 퓨전 요리부터 맛있는 생 전채요리까지 감각을 즐겁게 해줄 것입니다. 별 관찰, 모닥불, 일기 쓰기 등의 저녁 활동은 확실히 창의적인 사고를 위한 마음을 열어줄 것입니다. 몇 시간 후에는 별빛이 빛나는 하늘 아래 밤 중 언제든지 온수 욕조에 몸을 담그실 수 있습니다.”
많이있다 개인적인 이야기그리고 일화디지털 디톡스 경험에 대해, 그러나 합의는 만장일치로 이루어졌습니다. 그들은 끊임없는 연결의 웅성거림에서 벗어나 편안하고 건강을 생각하는 휴가입니다. 하지만 이것이 이러한 퇴각을 단지 일시적인 해결책으로 만들까요, 아니면 중독을 치료하거나 식별하는 합법적인 방법으로 만들까요?
Greenfield는 디지털 해독이 새로운 개념이 아니라고 말합니다. 이는 누군가에게 가장 익숙한 상황이나 환경에서 벗어나 안내된 연습을 통해 더 나은 습관을 형성하도록 격려하는 것과 같습니다. 디지털 디톡스 캠프와 심각한 전투에 심리적, 임상적 제공을 제공하는 실습의 차이점에 대해 물었을 때 기술 관련 중독에 대해 Greenfield는 방법과 기술 측면에서 몇 가지 중복되는 부분이 있지만 광대한 부분도 있다고 설명합니다. 차이점. “중독학에서 '디톡스'라는 용어는 물질이나 행동의 사용과 남용을 해독하는 것을 의미하며, 이 경우에는 과도한 기술 사용입니다. 그러나 일반적으로 해독 후에 어떤 형태의 치료가 있으며 이것이 바로 우리가 하는 일입니다. 유발 요인, 충동, 갈망, 재발 예방, 기술적인 문제 등을 해결하기 위한 포괄적인 계획이 있어야 합니다. 행동의 신경학적 패턴을 관리하고 변경하는 데 도움이 되는 차단, 필터 및 모니터링을 제공합니다.” Greenfield 자세히 설명합니다.
Digital Detox 휴양지는 주로 디지털 방식으로 휴식과 마음의 평화를 촉진하는 데 중점을 둡니다. 소음 없는 환경과 건강한 식단, 명상 모듈은 숙련된 요가 강사가 주도합니다. 강사. 디지털 디톡스 캠프를 직접 경험해본 적이 없는 Greenfield에 따르면 이러한 유형의 프로그램은 휴식을 취하는 좋은 방법이라고 합니다. 복잡하고 분주한 디지털 세상에서 벗어나기 위해서는 기술과 중독에 대한 뿌리 깊은 중독을 해결하기에는 아마도 충분하지 않을 것입니다. 인터넷. “디톡스는 기술과 관련된 중독을 포함하여 모든 형태의 중독에 대한 회복 과정의 첫 번째 단계입니다. 효과가 오래 지속되기 위해서는 꾸준하고 습관적인 실천이 뒤따라야 합니다. 황야에서 주말을 보내는 것은 단기적인 안정을 얻는 데 도움이 될 수 있지만 심각한 중독이 있는 사람들에게는 확실히 충분하지 않습니다. 후속조치가 필요하다”고 말했다.
'인스타일'을 뽑는 대가
휴식과 자기 성찰은 기술이 필요 없는 "디톡스"의 핵심이지만 이러한 독립형 옵션은 실제로 관리하기 어려운 기술 습관에 도움이 되지 않을 수도 있고 엄청나게 비용이 많이 들 수도 있습니다. 물가. 예를 들어 Digital Detox 패키지의 가격은 $595에서 $1,400 사이입니다. 레이크 플래시드 로지 뉴욕스 "체크인에서 체크아웃까지" 패키지 $1,340부터 시작하며 여기에는 세금 및 리조트 요금이 포함되어 있지 않습니다. 이러한 가격은 언플러그드 캠핑 여행과 상대적으로 비교할 수 있는 "프로그램"을 정당화하기 어렵게 만듭니다. 평균적인 인터넷 과잉 학대자의 경우 강사, 치료사, 요리사 또는 캠프 진행자가 필요하지 않다고 쉽게 주장할 수 있습니다. 귀하는 자신의 프로그램 디자이너입니다.
보다 저렴하게 디지털 디톡스를 수행할 수 있는 방법은 많지만 이를 위해서는 많은 자제력과 규율이 필요합니다. 다음은 몇 가지 예입니다. 페이스북 다이어트:
- 다운로드 Macfreedom.com, 온라인에 있을 수 있는 시간을 관리하는 앱입니다.
- Zuckerberg and Co.가 벌 수 있는 엄청난 돈과 하루 종일 Facebook을 사용하지 않았다면 벌 수 있었던 현금을 생각해 보세요!
- 실제 클럽에 가입하세요(실제 라이브 인간 상호 작용, 침, 사마귀, 구취 등이 있는 클럽).
- 시간을 내어 가족과 함께 앉아 실시간으로 직접 상태 업데이트를 제공하세요.
- 매주 24시간 동안 전원을 끄고 구독하세요. Undolist.com 기술이 없는 시간에 무엇을 해야할지에 대한 아이디어를 얻으세요.
주말에는 전원을 완전히 뽑는 것을 고려해 볼 수도 있고(물론 말처럼 쉽지는 않지만) 즐기지만 일반적으로 무시하는 야외 활동에 집중할 수도 있습니다. 당신은 소셜 미디어 일정 – 매일 할 계획이라면 짧게 유지하세요. 기술 집약적인 활동에 압도당할 때는 잠시 휴식을 취하고 다음과 같은 앱과 사이트를 사용하세요. 동기부여 RPG 키보드를 사용하지 않고 짧은 활동에 계속 참여할 수 있습니다.
가치를 재다
알코올 및 약물에 대한 과도한 의존과 마찬가지로 인터넷 및 기술 중독은 국내 소수의 온라인 사용자에게 매우 현실적이고 심각한 문제입니다. (Greenfield에 따르면 그 수치는 약 5~6%입니다.) 그러나 현실은 충동을 전혀 제어할 수 없는 경우가 아니면 전문가를 찾을 필요가 없을 수도 있다는 것입니다. 돕다.
요점은 우리가 디지털 중독자이므로 지출을 고려해야 한다는 말을 끊임없이 듣고 있다는 것입니다. 플러그를 뽑지 않은 휴가에 대한 돈 – 하지만 호화로운 야외 여행 패키지와 결합된 두려움을 조장하는 느낌은 온화하게 느껴집니다. 조작적인. 우선, 실제 인터넷 및 디지털 중독은 앞서 논의한 바와 같이 과잉 사용과 매우 다릅니다. 둘째, 만약 당신이 ~이다 중독자에게 해독은 첫 번째 단계일 뿐입니다. 그렇지 않은 경우에는… 음, DIY 해독을 선택하는 것이 더 나을 수도 있습니다.
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