낮이 짧아지고 도시가 눈에 덮이기 시작하면 기분이 약간 우울해질 수 있습니다. 그렇게 적은 양의 햇빛을 받으면 사람들은 당황하게 됩니다. 북부 기후에서 이러한 조건이 몇 달간 지속되면 완전히 우울해질 수 있습니다. 특수 조명은 오랫동안 이 계절성 정서 장애에 대한 해독제로 여겨져 왔지만 매일 스마트 조명 임무를 수행하려고 합니까?
내용물
- 계절성 정서장애란 무엇인가요?
- 광선요법이란 무엇입니까?
- 스마트 조명이 계절성 정서 장애에 도움이 되나요?
힌트: 그렇습니다. 하지만 당신이 생각하는 방식이 아닐 수도 있습니다.
면책조항: 우리는 의사가 되기에 가까운 사람이 아닙니다. 계절성 정서 장애로 인해 큰 타격을 받고 있다면 의사와 상담하여 가장 적합한 치료법을 찾으십시오. 당신의 특별한 우울증이 계절과 관련이 없는 것은 전적으로 가능합니다.
계절성 정서장애란 무엇인가요?
계절성 정서장애는 단순히 날씨가 일찍 어두워져서 밖에 나갈 수 없는 것이 안타까운 것 이상입니다. 이러한 종류의 우울증은 수면, 집중력, 에너지 수준 유지 및 식욕 조절 능력에 큰 영향을 미칩니다. 추세를 확립하려면 이러한 증상이 최소 2년 연속으로 발생해야 합니다. 햇빛과 비타민 D는 우리가 정기적인 세로토닌과 멜라토닌 수치를 유지하는 데 도움이 되는 것으로 추측됩니다. 우리가 그것을 잃으면 우리의 뇌 화학은 엉망이 됩니다.
광선요법이란 무엇입니까?
광선요법은 하루 중 이른 시간에 밝은 빛에 노출시켜 계절성 정서 장애를 치료하는 수단입니다. 걱정하지 마세요. 전구를 쳐다보며 하루 종일 얼룩이 보이도록 꼼짝할 필요가 없습니다. 이러한 라이트박스에 대한 노출은 간접적일 수 있으므로 처음 일어났을 때 약 30분 동안 라이트박스 앞에서 책을 읽으면 됩니다. 하지만 작동하려면 눈을 뜨고 있어야 합니다. 적절한 SAD 라이트박스에는 UV 필터가 있어서 그 과정에서 눈과 피부가 손상되지 않습니다.
스마트 조명이 계절성 정서 장애에 도움이 되나요?
Nanoleaf와 같은 많은 스마트 조명 제조업체는 건강한 일주기 리듬을 지원하는 데 도움이 되는 제품 기능을 통해 이 과학에 의지해 왔습니다. 조명은 구름과 눈으로 완전히 가려지지 않은 경우 태양이 어떤 모습일지 모방하기 위해 하루 중 시간에 따라 밝기와 색온도를 조정합니다.
색온도는 계절성 정서 장애 광선 요법에서 중요한 역할을 하지만 이는 스마트 전구가 해결하기 가장 쉬운 과제입니다. 일광 온도를 모방하려면 빛이 5000K에서 6000K 범위에 있어야 하며 조정 가능한 흰색 스마트 전구는 일반적으로 2200K에서 6500K까지 올라갈 수 있습니다. 연구에 따르면 가시적인 협대역 청색광은 기존 SAD 라이트박스와 유사한 이점을 제공할 수 있습니다.. 그런 종류의 빛은 스마트 조명의 능력 내에 있습니다.
전체 스펙트럼 전구에는 종종 제외되는 광 주파수의 상당 부분이 포함됩니다. 계절성 정서 장애 치료에 대한 전구의 적합성을 결정하기 위해 연색성 지수라는 것을 사용할 수 있습니다. CRI는 주어진 광원이 자연광과 얼마나 일치하는지를 결정하기 위해 1에서 100까지의 등급 시스템입니다. 스마트 조명은 최대 약 92까지 도달할 수 있는데, 이는 꽤 좋은 수준이며, 다루는 색상 범위의 양을 고려하면 놀라운 일이 아닙니다. 이 치료를 위해 어떤 브랜드의 전구를 사용하든 전체 스펙트럼 백색광을 찾고 싶습니다. 대부분의 LED 전구의 CRI 등급을 확인할 수 있습니다. 에너지스타에서 아직 상자에 없으면.
밝기는 더 큰 문제입니다. 전구의 밝기는 루멘으로 평가되며 계절성 정서 장애 치료에서는 럭스를 사용합니다. 럭스는 특정 영역에 적용되는 밝기의 척도이며, 1럭스는 평방 미터당 1루멘과 같습니다. 당신은 할 수 있습니다 계산기를 사용하여 럭스 등급을 알아보세요 주어진 배열에서 빛의. 2피트의 적당한 거리에 설치된 평균 1,000루멘 스마트 전구를 보고 있는 경우 10,000럭스의 권장 노출을 얻으려면 23개의 전구 배열이 필요합니다. 광선의 범위를 좁히거나 전구에 더 가까이 다가가면 전구 수를 줄일 수 있지만 이는 합리적인 해결책이 아닙니다.
계절성 질환에 대한 검증된 치료법으로 스마트 조명을 믿을 수는 없을 수도 있습니다. 밝기 문제만으로 정서 장애를 치료하는 방법으로 이를 뒷받침하는 연구가 있습니다. 개선 건강 그리고 생산력.
심지어 최고의 광선 치료 램프 일광의 대략적인 근사치일 뿐입니다. 빛은 일정한 빈도로 방출되지만 햇빛은 쉽게 재현할 수 없는 하루 종일 규칙적인 썰물과 흐름을 가지고 있습니다. 운이 좋다면, 적절한 조명 치료 램프와 가정용 스마트 조명을 함께 사용하면 봄까지 충분히 지낼 수 있을 것입니다.
계절성 정서 장애는 우울한 날에만 악화될 수도 있습니다. 스마트 조명은 집을 더욱 따뜻하고 아늑하게 만들어 겨울의 우울함을 물리치는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 광선 요법을 대체할 수는 없지만, 스마트 조명은 일년 중 가장 추운 날에도 기분을 좋게 해줄 수 있습니다.
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