기록적인 수의 미국인으로서 잠에 드는 데 도움이 되고 수면의 질을 측정하는 데 도움이 되는 모바일 앱의 선택이 늘어나고 있습니다. 불면증을 다루다.
내용물
- 수면 문제
- 디지털 구제책
다음과 같은 구독 기반 앱 이달의 소녀 차분한 목소리로 읽어주는 이야기와 차분하고 소음을 차단하는 소리를 제공합니다. 다음과 같은 다른 앱 수면 점수 당신이 자고 있는 수면의 양을 측정하고 그것이 충분한지 알려준다고 주장하십시오. 그러나 일부 의료 전문가들은 이러한 앱이 도움이 되는지에 대해 의구심을 표명했습니다.
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"수면 앱은 종종 부정확하고 많은 변수의 영향을 받으며, 그 중 어느 것도 실제 수면을 기록하지 않습니다." 아비나브 싱 박사, 의 의학적 검토 전문가 SleepFoundation.org 인디애나 수면 센터의 의료 책임자는 인터뷰에서 Digital Trends에 말했습니다. “앱을 통해 발견된 어떤 정보도 환자의 진료차트에 유효한 의료정보로 인정될 수 없습니다.”
수면 문제
충분한 수면을 취하는 것이 많은 사람들에게 점점 더 어려운 과제가 되고 있다고 전문가들은 말합니다. ㅏ 최근 설문 조사 사람들이 충분한 수면을 취하지 못해 웰빙에 영향을 받는다는 것을 보여줍니다. 조사에 따르면 62%의 사람들이 절반 이상 규칙적이고 좋은 잠을 자지 못하고 있는 것으로 나타났습니다.
"낮 동안의 피로를 겪고 있다면, 수면 부족부터 호르몬 불균형, 불안, 만성 통증과 같은 기타 질환에 이르기까지 수많은 요인이 원인일 수 있습니다." 크리스 에어리 박사 디지털트렌드에 말했다. “수면 시간뿐만 아니라 수면의 질과 단계를 측정하면 피로의 원인을 좁히는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국, 7~8시간의 충분한 수면을 취했는데도 여전히 피곤함을 느낀다면, 수면 부족이 아닌 다른 이유가 있을 가능성이 높습니다.”
Singh은 집에서 일하는 사람들의 수가 증가하는 것이 문제의 일부라고 말했습니다. "침실을 사무실로 사용하면 뇌는 잠이 침실의 유일한 활동이 아니라고 생각하도록 적응되어 잠들기가 더 어려워집니다."라고 그는 덧붙였습니다.
Singh은 침실 스크린의 빛 노출이 저녁 생체 신호를 방해하고 멜라토닌 방출을 억제하며 취침 시간을 지연시킬 수 있다고 말했습니다. 사무실로서의 침실은 경계를 모호하게 만들 수 있습니다. 더 오래 일하면 신체의 필수 생체 시간 측정 장치인 외부 빛 신호(햇빛)와 식사 신호를 놓칠 수 있습니다.
자기 전에 술을 마시는 것도 잠을 방해할 수 있습니다. 일부 사람들은 술을 마시면 잠드는 시간이 단축된다고 생각하지만 Singh은 그로 인해 얻는 이득보다 손실이 더 크다고 말했습니다. 알코올은 기도긴장을 낮추고, 코골이를 증가시키며, 호흡이 멈추는 경우(무호흡증)를 유발할 수 있습니다.
Singh은 “질적으로 알코올은 더 깊은 수면 상태에 들어가는 것을 방해하여 수면의 질을 저하시킬 수 있으며 미세한 각성 및 수면 분열을 증가시킬 수도 있습니다.”라고 덧붙였습니다. “그래서 이 세상 누구도 ‘어젯밤 자기 전에 위스키를 다섯잔이나 마셨는데, 오늘 아침 기분이 좋아요.'” Singh은 재택근무가 보편화되면서 사람들의 두뇌가 점점 더 좋아지고 있다고 말했습니다. 혼란스러운. "침실을 사무실로 사용하면 뇌는 잠이 침실의 유일한 활동이 아니라고 생각하도록 적응되어 잠들기가 더 어려워집니다."라고 그는 덧붙였습니다.
사람들이 잠들기 어려운 명백한 이유 중 하나는 개 짖는 소리와 같은 외부 소음과 스트레스를 주는 생각과 같은 내부 소음입니다. 크레이그 리처드, Shenandoah University의 생리학 교수는 인터뷰에서 Digital Trends에 말했습니다.
“앱은 콘텐츠가 외부 소음을 가려주고 개가 짖는 소리를 덜 들을 수 있으며, 내부 소음을 분산시키면 마음은 스트레스가 많은 생각에서 듣고 있는 콘텐츠로 전환됩니다." Richard 말했다.
디지털 구제책
자신에게 가장 적합한 앱을 선택하려면 먼저 자신이 겪고 있는 수면 장애의 종류를 이해하는 것이 중요합니다. 마이라브 코헨-시온, 최고 과학 책임자 데이즈, 수면 및 웰니스 앱 회사는 인터뷰에서 이렇게 말했습니다.
잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 것이 어렵다면 요가나 휴식 앱을 사용하면 도움이 될 수 있다고 Cohen-Zion은 말했습니다. 그러나 단순히 수면 습관에 익숙해지기 위해 수면을 추적하려는 경우에는 추적 장치로 충분할 수 있습니다.
"그러나 피곤함을 느끼고 수면 문제를 이해하는 데 도움이 필요하며 보다 균형 잡힌 치료 계획에 관심이 있다면 완전한 수면 훈련 앱을 고려해보세요."라고 Cohen-Zion은 덧붙였습니다.
Richard는 다음을 포함하는 앱이 ASMR 비디오나 오디오 콘텐츠는 사용자가 잠들도록 도와줄 가능성이 높습니다. 여러 개의 출판된 연구 ASMR 비디오를 보거나 ASMR 오디오를 듣는 것은 심박수를 감소시키고, 휴식을 증가시키며, 사용자가 더 빨리 잠들 수 있게 한다고 보고했습니다.
ASMR 콘텐츠 전용 인기 앱 중 하나는 따끔 거림. “Tingles는 광고 없는 ASMR 콘텐츠를 다양하게 제공합니다. 단, 액세스하려면 인앱 구매가 필요할 수 있습니다. 광고 유무에 관계없이 무료 ASMR 동영상은 YouTube 앱에서 쉽게 액세스할 수 있습니다.”라고 Richard는 말했습니다. "마찬가지로 광고 유무에 관계없이 무료 ASMR 오디오는 Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify와 같은 모든 팟캐스트 앱에서 찾을 수 있습니다."
Airey는 수면의 양과 질을 추적하는 것도 필수적이라고 말했습니다. 그는 다음을 추천합니다. 애플워치 그리고 핏비트 버사 2 수면 일정을 전자적으로 감시합니다.
Airey는 “분명히 둘 다 가격이 다소 높지만 인터페이스가 간단하고 설정이 쉬우며 보기에도 좋다는 점이 마음에 듭니다.”라고 말했습니다. “그들은 Siri와 알렉사 이는 알람 등을 설정하기 위해 화면을 살펴보지 않는다는 것을 의미합니다.”
그러나 Airey는 수면 장애를 진단하기 위해 스마트워치나 앱을 사용하는 것에 대해 경고했습니다. "데이터는 유용하지만 데이터를 해석하고 이를 임상 환경에 적용하는 방법을 아는 것은 매우 전문적이고 전문적인 기술입니다."라고 Airey는 말했습니다. “수면 연구소는 수면 문제와 장애를 진단하는 데 도움을 주며 이러한 스마트워치는 단순히 데이터만 제공합니다. 어떤 데이터를 수집할 수 있는지에 대한 미묘한 차이가 있을 수 있지만, 데이터를 치료에 적용하려면 항상 전문가가 필요할 것입니다.”
앱이 수면에 도움이 되지 않는다면, 낮은 기술의 솔루션으로 전환할 수도 있습니다. Cohen-Zion은 규칙적인 운동이 양질의 수면을 취하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 잘 알려져 있다고 지적했습니다. 그녀는 집에서 쉽게 실천할 수 있는 15~30분 운동 계획을 세울 것을 제안합니다. (팔굽혀펴기, 크런치, 스쿼트, 런지, 요가) 또는 하루에 세 번 이상 30분만 투자해도 됩니다. 주.
Cohen-Zion은 “걷기는 뇌와 신체로 가는 혈류를 증가시켜 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다.”라고 말했습니다.
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