나는 거의 평생을 내가 모든 일에 서툴다고 생각하면서 보냈습니다. 알고 보니 그것은 사실 ADHD였습니다. 나중에 제가 진단을 받은 것이었습니다. 나는 다른 사람들이 형성기에 가질 수 있는 것처럼 나 자신을 조직하고 기능하는 데 필요한 대처 메커니즘을 배운 적이 없습니다.
내용물
- 나에게 필요한 것
- 일상 업무의 루틴
- 습관을 키우는 HabitNow
- Monday.com은 내 작업을 정리합니다.
- 숲은 내가 일을 계속하게 해준다
- Lifesum은 내 몸을 관리하는 데 도움이 됩니다.
- 도움이 된 것과 그렇지 않은 것
그 이후로 나는 할 수 있다는 걸 배웠어요 앱의 도움으로 내 생각과 행동을 체계화하세요. 나는 일상적인 작업을 기억하지 못하지만 앱은 기억합니다. 그들은 함께 내가 다시 생각하지 않고 기능하는 데 필요한 도움을 제공합니다.
Google에서 앱이 실제로 나에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 자세히 알아보지 않는 '최고의 ADHD 앱 목록 10개'를 찾기보다는 나와 같은 문제로 고통받고 있는 다른 많은 사람들을 살펴보았습니다. 우리 모두는 같은 질문을 던졌습니다. 어떻게 하면 이렇게 살 수 있지?
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나에게 필요한 것
내가 ADHD에 걸렸다는 사실을 알기도 전에, 나는 정리 부족, 늘 미루고 싶은 충동, 기억을 상기시키기 위해 나 자신에게 메모를 써서 건망증을 통제하려고 노력했습니다. 집 안, 주머니, 세탁기 버전의 나니아에서 특별히 선택한 양말이 들어가는 빈 공간에 엄청난 양의 서류를 잃어버렸기 때문에 결과는 좋지 않았습니다.
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휴대폰에서 Notes 앱을 사용해 보았습니다. 수년간. 종이보다 나았지만 여전히 많은 노트를 작성해야 하는데 그 중 어느 것도 구조가 없다는 문제에 부딪혔습니다. 마감일, 아이디어, 집안일, 미리 알림이 혼합되어 있습니다. 그렇기 때문에 그들은 단지 정리하는 것만으로도 그들만의 일이 되었습니다. 이로 인해 나는 그 혼란스러운 일을 처리하는 것을 미루게 될 것입니다. 나는 지금까지도 그것들을 보지 않았습니다.
이런 생활은 나를 끊임없이 좌절하게 만들었습니다. 집안일을 추적하고, 마감일을 지속적으로 상기시키며, 메모를 작성하고 정리할 수 있는 통일된 도구 세트가 필요했습니다. 내 생각을 일, 집안일, 미리 알림, 기타 사소한 정보(예: 영양이 중요하다는 사실을 기억하는 것)로 나눌 수 있는 앱이 필요했습니다.
일상 업무의 루틴
몇 가지 잘못된 점을 발견했음에도 불구하고 저는 ADHD 환자들이 도움이 되었다고 말하는 몇 가지 앱을 만지작거렸습니다. 이 앱들을 사용해본 후 실제로 느낀 점은 유망한.
정리에 있어서 가장 엄격한 앱은 루틴. 내가 하기 싫지만 꼭 필요한 일을 정확히 수행합니다. 일상적인 업무와 허드렛일은 항상 나에게 골칫거리였으며 때로는 시계를 쳐다보거나 일을 피하느라 시간을 낭비하게 만들었습니다. 이것은 내 ADHD가 실제로 집중해야 하는 작업에 긴급성을 추가합니다.
내 측에서 몇 가지 정보를 입력한 후 Routinery에는 내 이상적인 일상이 정확한 순간까지 포함되었습니다. 여기에는 취미에 지나치게 집중할 때 물 마시는 것을 기억하고 휴식을 취하는 것이 포함됩니다(오전 8시까지 쉬지 않고 그림을 그리며 14시간을 보낸 적이 있습니까?). 때로는 계획된 일정에 압도당할 때도 있지만, 하루 종일 목록을 보면서 내가 한 일과 아직 하지 않은 일을 기억할 수 있다는 것을 배웠습니다.
습관을 키우는 HabitNow
비슷한 맥락에서, 습관나우 내 삶에 대해서도 비슷한 구조를 적용하지만 습관에 대해서는 더 많은 영향을 미칩니다. 그 중 나는 아무것도 없습니다. HabitNow를 사용하면 강화하고 싶은 습관을 쉽게 집어넣고, 내가 했던 대로 체크할 수 있었습니다.
매일 그것은 새로워지고 다시 해야 한다는 것을 상기시켜 줄 것입니다. 예전에는 메모만 하고 어떻게든 기억하고 습관을 유지하려고 노력해도 나에게 책임을 물을 사람도 없고, 아무것도 없었습니다. HabitNow는 그러한 작업에 대해 내가 정한 기한을 상기시켜주고 내가 완료할 때까지 계속해서 나를 괴롭힙니다. 나를 위해 모든 것을 기억함으로써 엄청난 정신적 긴장과 불안을 덜어줍니다.
Monday.com은 내 작업을 정리합니다.
업무를 정리하는 측면에서, 먼데이닷컴 완벽하다. 현재 마감일을 모두 정리하고 보여줍니다. 다시 확인해야 할 완료된 작업을 포함합니다. 내 ADHD 두뇌의 가려움증을 정말로 긁은 부분은 내가 맡은 각 작업에 특정 메모를 포함하도록 허용되었다는 것입니다.
이 모든 것을 탐색하고 설정하는 것도 매우 쉬웠습니다. 정말 순조롭게 진행되었기 때문에 작성하는 것이 정말 즐거웠습니다. Monday.com이 내 모든 작업을 얼마나 훌륭하게 구성했는지는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 나는 앞으로 할 일과 해야 할 일을 확인하기 위해 여전히 몇 시간마다 앱을 엽니다.
숲은 내가 일을 계속하게 해준다
제가 매우 높이 평가한 앱 중 하나는 제 삶을 정리하는 데 그다지 많은 역할을 하지 못했습니다. 오히려 도움이 됐어요 제어 나. 해당 앱의 이름은 숲. 당신이 작은 나무를 심으면 앱은 타이머가 끝나기 전에 떠나면 묘목이 죽을 것이라고 알려줌으로써 당신이 그 나무에서 나가서 미루는 것을 막습니다.
다른 사람들은 어떨지 모르겠지만, 그것은 내가 현재 작업을 잠시 멈추고 끝내도록 설득하기에 충분한 영향력입니다. 이 앱은 정원에서 자란 나무를 수집하고 보는 데 대한 보상을 제공합니다. 또한, 자신이 키운 모든 나무를 확인하고, 얼마나 집중할 수 있었는지 확인할 수 있습니다. 나처럼 ADHD로 고통받는 사람들은 자신의 행동을 시각적으로 더 많이 표현해야 하기 때문에 이것이 영감을 주었다. 나는 작은 방법으로 나 자신을 위해 계속해서 잘했다는 것을 상기시켰다.
Lifesum은 내 몸을 관리하는 데 도움이 됩니다.
음식과 식이 요법은 많은 사람들이 고려하는 것이 아닙니다. 특히 ADHD가 있는 사람의 경우 더욱 그렇습니다. 생명력, 중 하나 2022년 최고의 피트니스 앱, 다른 사람들이 여러 가지 이유로 추천하는 것을 본 적이 있습니다. 많은 식이 요법 또는 식품 관리 앱은 모두 약간의 차이를 제외하고 동일한 기능을 제공했지만 제가 사랑에 빠진 앱 중 하나는 Lifesum이 제공하는 응집력 있는 혼합이었습니다.
나는 요리법과 식사 계획을 수집하고 쇼핑하면서 확인할 수 있는 식료품 목록을 만들 수 있었습니다. 하지만 제가 가장 좋아했던 것은 음식 일기와 진행률 측정기였습니다. 다른 다이어트 일기와 마찬가지로 칼로리를 추적하지만 탄수화물, 단백질, 그리고 내 몸을 위해 지방이 있어야 하고, 내가 먹는 각 음식이 그 지방에 얼마나 추가되는지 알고 있었습니다. 필요합니다. 이 앱은 음식과 관련하여 제가 필요로 했던 모든 것이었습니다.
ADHD로 인해 저는 다른 많은 사람들과 마찬가지로 식감이나 맛을 위해 위안 식품에 지나치게 집중한다는 사실로 고통받고 있습니다. 이것은 때때로 내 몸이 내가 많은 실수를 저질렀다고 육체적으로 말할 때까지 몇 주 동안 영양을 무시함으로써 발생합니다. 어느 시점에서는 실제로 식단 선택으로 인해 빈혈이 생겼습니다. 따라서 내가 너무 지나쳤는지 추적하는 데 도움이 되는 무언가를 갖는 것은 거의 문자 그대로 생명을 구하는 것입니다.
도움이 된 것과 그렇지 않은 것
내 인생을 정리하는 데 가장 큰 도움은 내 요구 사항의 각 부분을 올바른 앱으로 구성하는 것이었습니다. 있다 모든 것을 할 수 있는 앱은 없습니다, 그리고 가능하다면 너무 복잡해서 그냥 포기할 것입니다.
대신 Lifesum이 음식을 제공하고 내 몸의 요구 사항을 충족하도록 돕습니다. Monday.com은 내 작업을 확인하고 항상 눈에 띄게 유지하는 데 완벽했습니다. 저는 HabitNow를 통해 인생을 바꾸는 습관을 만들기 시작했고 조만간 중단할 생각은 없습니다.
루틴은 내가 필요할 때마다 선택할 수 있도록 하루 일정을 구성했습니다. 내가 여전히 어려움을 겪고 있는 유일한 점은 내가 하는 모든 작은 일을 계획하는 것이 너무 엄격하다는 것입니다. 매일의 일정으로 인해 나는 계획을 거의 매 순간까지 따라갈 수 없습니다. 내가 지속적으로 곁길로 가는 방식으로 나타나는 ADHD의 경우 더욱 그렇습니다.
그렇긴 하지만, 다른 사람에게 의존하지 않고 나 자신을 돌볼 수 있다는 점에는 유난히 마법 같은 것이 있습니다. 드디어 좀 더 세상에 대처하고 살아갈 수 있게 된 것 같은 느낌이 듭니다. 이 새로 발견된 안정성과 책임감은 내가 무엇을 해야 하는지를 끊임없이 상기시켜 주므로 내 마음이 따라잡을 수 없는 일을 기억하기 위해 나 자신을 처벌할 필요가 없습니다.
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