비디오 게임은 긴장을 풀고, 현실을 도피하고, 약간의 재미를 즐길 수 있는 부인할 수 없는 훌륭한 방법이지만 양날의 검이기도 합니다. 특정 상황에서 비디오 게임을 하는 것은 재미있고 가벼운 활동에서 짜증, 중독 및 사회적 고립으로 이어지는 문제 행동으로 쉽게 변형될 수 있습니다. 이 미끄러운 슬로프를 탐색하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 함정을 피하면서 게임의 모든 정신 건강상의 이점을 얻을 수 있는 방법이 있습니까?
안내를 받기 위해 저희는 켈리 던랩 박사, 게임과 정신 건강에 대한 모든 것에 열정을 가진 임상 심리학자, 게임 디자이너 및 교육자입니다. 다음은 게임이 정신적, 정서적, 사회적 웰빙에 유익한지 확인하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 정보입니다.
디지털 트렌드: "긍정적인" 게임에 대한 대부분의 대화는 "올바른" 종류의 게임에 달려 있습니다. Stardew 계곡 또는 마리오 카트. 하지만 그런 유형의 게임이 마음에 들지 않는다면? 격투 게임에 빠져 있다면, 저격수, 또는 생존 공포? 경쟁, 유혈, 폭력 등이 있는 게임을 즐기는 경우 그러한 환경에서 긍정적인 정신 건강 혜택을 받으려면 어떻게 해야 합니까?
추천 동영상
던랩 박사: 이것이 바로 게임의 놀라운 점입니다. 선택할 수 있는 가능성은 거의 무한합니다. 우리의 정신 건강은 우리가 즐기거나 의미 있는 일을 할 때 가장 유익합니다. 농작물 재배를 즐긴다면 정말 굉장합니다. 폭발을 좋아한다면 그것도 굉장합니다. 게임을 하는 것은 배터리를 재충전하는 자신의 일부에 주의를 기울이는 것이며 모든 사람에게 딱 맞는 게임이나 게임 장르는 없습니다. 우리 엄마가 늘 말씀하시듯이 "네 마음이 기뻐하는 일을 해라."
다른 것보다 더 많은 정신 건강 혜택을 제공하는 게임 유형이나 장르가 있습니까? 마찬가지로 특정 유형의 게임이 특정 연령 그룹에 더 적합합니까? 예를 들어, 퍼즐 게임 노인을 위한?
모든 사람에게 유익한 게임이나 게임 유형은 없습니다. 정신 건강에 도움이 되는 게임을 보면 의사가 처방전을 쓰는 것과 비슷합니다. 당신은 그 사람, 그들의 역사, 그들의 필요, 그들의 관심과 능력에 대해 알아야 합니다. 게임의 정신적 이점을 심리적 역도라고 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 창의적인 문제 해결 작업을 원하십니까? 퍼즐 게임에 도전해보세요! 세상이 스트레스를 받고 통제 불능이라고 느끼십니까? 다음과 같은 시뮬레이션 게임을 해보세요.
심즈, 평화와 통제감을 가져옵니다.게임에 계속 빠져들도록 명시적으로 설계된 많은 게임을 통해 두뇌의 자연스러운 가능한 한 오랫동안 게임을 계속할 수 있도록 하는 보상 시스템, 중독성을 피하는 방법 행동? 어떤 조치를 취할 수 있습니까? 우리가 하고 있는 게임이 중독을 위해 만들어졌을 때?
일부 게임은 정보 처리, 사회적 관계 및 감정의 취약성을 노리는 디자인 스타일인 "다크 디자인 패턴"을 사용합니다. 셀리아 호덴트 이 분야에서 훌륭한 작업을 수행했습니다. 플레이어가 할 수 있는 일과 관련하여 가장 간단한 대답은 자신을 확인하고 여전히 즐기는 당신이하는 일. 게임은 참여도가 매우 높은 활동이 될 수 있으며 외부에서 보면 높은 참여도와 문제가 있는 플레이를 구분하기가 정말 어려울 수 있습니다.
그러나 주요 차이점 중 하나는 참여가 성취감이나 휴식과 같은 "좋은 느낌"을 느끼게 한다는 것입니다. 문제가 있는 플레이의 징후는 플레이가 더 이상 즐겁지 않다는 것입니다. 로그온하지 않으면 나쁜 일이 발생할 수 있습니다(예: 진행 상황 손실, 기회 상실, 다른 사람에게 아래에). 때로는 게임이 답답하고 지루함이나 고된 일이 있을 수 있지만 그것이 대부분의 경험이라면 게임과의 관계를 재평가하는 것이 좋습니다.
게임을 통해 정신 건강에 가장 큰 이점을 얻으려면 목표로 삼아야 할 최적의 게임 세션 시간이 있습니까? 우리는 너무 오래 그리고 너무 자주 게임의 부정적인 영향에 대해 미디어에서 많이 듣습니다. 우리는 긴 플레이 세션 동안 동일한 긍정적인 정신 건강 혜택을 계속해서 거두고 있습니까, 아니면 짧고 달콤한 것이 더 낫습니까?
게임에 소요되는 시간에 대한 만병통치약은 없습니다. ㅏ 왕립 학회의 최근 연구 기본적으로 플레이 시간은 중요하지 않다고 합니다. 일반적으로 왜 중요한 것은 플레이하는 시간이 아니라 플레이하는 것입니다.
재미있어서, 친구들과 어울리거나, 세상을 구하거나, 실력을 증명하기 위해 게임을 하고 있습니까? 아니면 필요하다고 느끼거나 다음 레벨을 위해 노력해야 하기 때문에 플레이하고 있습니까, 아니면 공격대 팀이 당신을 믿고 있습니까? 즐거움, 흥분, 휴식 및 연결을 위해 노는 것은 우리의 기본적인 욕구를 충족시키는 방법입니다. 하지만 우리가 의무감을 가지고 플레이하고 있다면(플레이가 일이나 허드렛일처럼 느껴진다면) 게임과의 관계를 재평가해야 할 때입니다.”
온라인 MMORPG, 협동 슈팅 게임, 배틀 로얄 게임 및 VR의 시대에 낯선 사람과 온라인으로 협동 게임을 할 때 어떻게 정신 건강을 보호할 수 있습니까? 이러한 게임은 정신 건강에 다른 이점이나 위험을 제공합니까?
온라인 게임을 통해 놀라운 우정을 쌓았습니다. 대회나 행사장에서 직접 만날 기회가 있었던 분들도 있고, 목소리로만 아는 분들도 계세요. 온라인 친구 관계는 많은 헤드라인에서 알 수 있듯이 "진정한" 친구 관계입니다. 그러나 대부분의 사람들은 소셜 환경에서 온라인 게임을 할 때 이미 알고 있는 사람들과. 클럽 같은 종류. 그리고 클럽과 마찬가지로 게임이나 활동 자체가 아니라 해당 클럽 내의 문화와 사회적 규범에 관한 것입니다.
예를 들어, 일부 게임 커뮤니티는 엄청나게 독성이 있는 반면 다른 커뮤니티는 엄청나게 건전합니다. 정신 건강을 보호한다는 것은 게임 커뮤니티의 분위기와 문화를 고려하고 해당 커뮤니티에 독성이 있는 경우 자신을 보호하기 위한 조치를 취하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 저는 Halo의 열렬한 팬이며 온라인 멀티플레이어 플레이를 좋아합니다. 하지만 저는 플레이하는 동안 친구들과 파티 채팅(비공개 음성 채팅)에 머물며 내 팀이나 다른 팀의 "랜덤"과 상호 작용하지 않습니다. 추가 조치를 취할 필요가 없었으면 좋겠지만 그렇게 하면 친구들과 어울리면서 괴롭힘이나 학대를 당할 가능성이 최소화됩니다.
이미 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제가 있다면 어떨까요? 게임이 도움이 될까요? 예를 들어 불안이 있는 사람이 플레이하면 더 많은 이점을 얻을 수 있는 특정 유형 또는 장르의 게임이 있습니까(또한 피해야 할 게임 장르도 있음)?
게임은 정신 건강 치료를 대체할 수는 없지만 정신 건강 문제를 회복하거나 관리하는 도구가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 삶의 어려운 상황이나 시간을 처리하는 데 도움이 되는 방법으로 게임을 사용하며 여기에는 우울증과 불안과 같은 심리적 문제를 관리하는 것이 포함됩니다. 게임이 그들에게 무언가를 제공함으로써 어떻게 도움이 되었는지에 대한 게이머들의 수많은 개인적인 이야기가 있습니다. 기대하거나, [그들로 하여금] 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 하거나, 그들이 통제하고 있다고 [허용]하거나 능숙한.
어떤 종류의 게임이 이러한 이점을 제공하는지는 매우 개인화되고 개인적입니다. 우울증을 앓고 있는 일부 사람들은 탈출할 수 있는 게임, 우울증에 걸릴 수 없는 다른 곳에 존재하는 것을 선호합니다. 다른 사람들은 자신의 경험이 인정되는 것을 듣고 확인하는 데 도움이 되기 때문에 우울증이나 우울한 주제로 게임을 즐길 수 있습니다. 마찬가지로 불안이 있는 사람은 공포 게임을 피하고(나 같은!) 다른 사람은 즐길 수 있습니다. 공포 게임 그 게임은 그들이 통제할 수 있는 일종의 불안을 만들어내기 때문입니다.
많은 부모들은 자녀가 폭력적이거나 유혈이 낭자하거나 소름 끼치는 게임을 하는 것을 허용하지 않습니다. 정신 건강에 해를 끼칠 것을 우려하기 때문입니다. 실제로 이것을 뒷받침하는 증거가 있습니까? 이러한 유형의 게임이 고유한 이점이나 장점을 가질 수 있습니까?
폭력적인 비디오 게임에 대한 연구는 폭력적인 비디오 게임 플레이와 폭력적인 행동 사이에 아무런 관계가 없다는 것을 몇 번이고 발견했습니다. 폭력적인 비디오 게임을 한다고 해서 폭력적인 행동을 하게 되는 것은 아닙니다. 그러나 게임의 개발 적합성에 대해서는 할 말이 있습니다. 예를 들어, 저는 6살짜리 아들을 놀게 두지 않습니다. 콜 오브 듀티 — 폭력적인 게임이 폭력적인 행동을 유발할까봐 걱정해서가 아니라 6세 아동에게 적합하지 않은 콘텐츠이기 때문입니다.
나는 또한 6살짜리 아이가 R 등급 영화를 보거나 성인 등급 TV 쇼를 보도록 하지 않습니다. 매체에 관계없이 발달적으로 적절하지 않은 콘텐츠에 노출되면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 부모가 자녀가 특정 유형의 게임을 할 준비가 되지 않았다고 생각한다면 부모와 자녀가 앉아서 게임, 성숙도 및 안전에 대해 대화를 나눌 수 있는 좋은 기회입니다.”
임상심리학자 및 게임 디자이너로서의 수년간의 경험을 바탕으로 할 수 있는 상위 5가지 팁은 무엇입니까? 게임을 통해 정신 건강을 증진하려면 위의 사항과 귀하가 생각하는 다른 모든 사항을 고려하십시오. 중요한?
- 즐거운 시간을 보내고 있는지 확인하세요! 예전에는 경쟁적으로 플레이했고 지치고 지치고 게임을 즐기지 않는 지경에 이르렀습니다. 게임에서 원하는 것을 얻지 못한 경우(예: 휴식, 친구와 어울리기, 성취감) 잠시 시간을 내어 반성하고 재평가하십시오.
- 다양한 플레이 다이어트를 하십시오. 나는 새로운 게임과 다양한 유형의 게임을 시도하는 것을 좋아합니다. 비디오 게임, 보드 게임, 카드 게임, 롤플레잉 게임… 경험할 것이 너무 많습니다.
- 부모라면 놀아라 ~와 함께 당신의 아이. 내 승무원은 포켓몬 고 집에서 나가는 방법으로 함께. 우리는 또한 6살짜리 아이가 할 수 있는 Sonic과 Mario 및 기타 게임을 하며 유대감을 형성하는 좋은 방법입니다. 끈기(괜찮아, 꼬마야, 다시 해봐!), 팀워크, 창의성.
- 아무도 좋아하지 않더라도 당신이 좋아하는 것을 좋아하는 것은 괜찮습니다. 게임에는 "캐주얼 게이머" 또는 "하드코어 게이머"와 같은 용어에 대한 게이트키핑에 몇 가지 문제가 있어 일부 게임은 실제 게임이 아님을 나타냅니다. 당신이 좋아하는 것을 플레이하고 싫어하는 사람을 무시하십시오.
- 인생에서 놀 시간을 만드십시오. 우리가 나이가 든다고 해서 놀이와 레크리에이션에 대한 필요성이 사라진다는 의미는 아닙니다. 귀하의 가치는 귀하의 생산성에 의존하지 않으므로 경박함, 어리석음 및 장난에 시간을 할애하십시오.
Twitter에서 Dr. Kelli Dunlap 팔로우 정신 건강을 고려한 더 많은 게임 콘텐츠를 위해.
편집자 추천
- 피트니스 비디오 게임이 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 방법
