კარგი ღამის ძილი კორონავირუსის დროს ბევრისთვის ოცნებაა

ბევრი ადამიანისთვის სახეხია პანდემია, მიმდინარე პროტესტი, და მკვეთრი გადართვა დისტანციური მუშაობა დაარღვიეს ცხოვრება წონასწორობაზე.

სამუშაო შემოიჭრა ჩვენს საძინებლებში, ჩვენ ვატარებთ საათებს ვებკამერების წინ მეგობრებთან და ოჯახთან კავშირში დასამყარებლად და ისეთი ჩვეულებრივი გამოცდილება, როგორიც სასადილოა გარეთ, შორეულ ოცნებებად გვეჩვენება. ამ ყველაფერმა, ჩვენი ჯანმრთელობისა და მომავლის შესახებ შფოთვასთან და გაურკვევლობასთან ერთად, მსოფლიო არეულობის მდგომარეობაში ჩააგდო - გადატანითი მნიშვნელობითაც და პირდაპირი მნიშვნელობითაც.

ამ არაჩვეულებრივ დროს, კარგი ღამის ძილი ბევრისთვის რთული იყო. ძილის მოსალოდნელი კრიზისის გასაგებად, ჯანმრთელობაზე მისი თანმდევი ზემოქმედების გასაგებად და გადაწყვეტილებების იდენტიფიცირებისთვის ადაპტირება, Digital Trends ესაუბრა ძილის სხვადასხვა ექსპერტს და აღმოაჩინა საკმაოდ საშინელი სურათი იმის შესახებ, თუ რა არის მოდი.

კორონავირუსი და ძილის კრიზისი

ბეთ ნანინგტონს, ინგლისში მცხოვრებ საზოგადოებასთან ურთიერთობის დირექტორს, აქვს ისტორია, რომელიც შეიძლება ნაცნობად ჟღერდეს. როდესაც პანდემიამ აიძულა იგი ჩაკეტილიყო, ის იბრძოდა რუტინის დაცვაზე და საათობით იჯდა ლეპტოპთან, რამაც საბოლოოდ დაზარალდა მისი ძილის რეჟიმი. ”მე მქონდა ძალიან ნათელი და უცნაური სიზმრები და რეგულარულად ვიღვიძებდი ღამით,” - განუცხადა მან Digital Trends-ს.

ნუნინგტონი მარტო არ არის. ა ძილის სტანდარტების მიერ ჩატარებული კვლევაძილის ჯანმრთელობის კვლევითმა ორგანიზაციამ აღმოაჩინა, რომ ამერიკელების ძილის რეჟიმის ორმოცდაათ პროცენტზე მეტი უარყოფითად იმოქმედა მას შემდეგ, რაც თავშესაფარი ადგილზე შევიდა. ძილთან დაკავშირებული ინტერნეტ ძიება, როგორიცაა „რატომ არ შემიძლია დავიძინო?“ და "როგორ დავიძინოთ" ასევე თითქმის გაორმაგდა თებერვლის დასაწყისიდან, SEMrush-ის თანახმად, მონაცემთა ტენდენციების მიმწოდებლის.

თუმცა, დოქტორი კრის ნორისი, ძილის სტანდარტების დამფუძნებელი და მმართველი რედაქტორი, არ არის გაკვირვებული. ის ამტკიცებს, რომ ასეთ დროს ადამიანის ტვინს ძილის დროს გაცილებით მეტი საქმე და დამუშავება უწევს. ”კოვიდ-19-ის პანდემიის შესახებ ფიქრი, მთელი დღის განმავლობაში და ძილის წინ, შეუძლია კარგი და მშვიდი ღამის ძილის საწინააღმდეგოდ იმოქმედოს,” - განუცხადა მან Digital Trends-ს.

ძილის კრიზისის უკან ერთ-ერთი მოულოდნელი ფაქტორი არის ის, რომ ადამიანების უმეტესობა უბრალოდ არ იყო მზად ამისთვის დისტანციური სამუშაო და, სივრცის შეზღუდვის გამო, მოუწიათ ადაპტირება მათი საძინებლების იმპროვიზირებად გადაქცევით ოფისები. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ამ ცვლილებამ დაარღვია ჩვენი ცირკადული რიტმები, შინაგანი სისტემა, რომელსაც ადამიანის სხეული იყენებს მის შესანარჩუნებლად. ძილის/გაღვიძების ციკლი, რადგან ბევრს უჭირს დღის ბოლოს გამორთვა და საწოლის დაკავშირება ძილთან ერთად.

დოქტორი მელინდა ჯექსონი, უფროსი ლექტორი, სპეციალიზირებულია მონაშის ტერნერის ტვინისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ინსტიტუტში ძილის დარღვევების მკურნალობაში. მელბურნის უნივერსიტეტი, ავსტრალია, გვაფრთხილებს, რომ ეს ქცევა წყვეტს ჩვენს „კავშირს საძინებელთან, არის ადგილი, სადაც ვისვენებთ და ვიძინებთ“. სამაგიეროდ, ის გთავაზობთ სამუშაო ადგილების დაყენებას საწოლიდან მოშორებით, ან, თუ არ გაქვთ ამისთვის ადგილი ან ხელსაწყოები, შეისვენეთ სამუშაოს დასრულებასა და ჩამონგრევას შორის საწოლისთვის.

საძინებლის გარეთ მუშაობის შენარჩუნება

მზარდმა სტრესმა, რომელსაც ამ ცხოვრების წესის ცვლილებები და შეფერხებები იწვევს, ამძიმებს სიტუაციას არსებული უძილობის მქონეთათვის. ჯექსონის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ პანდემიის დაწყებიდან ადამიანთა 46 პროცენტს ცუდად სძინავს, ადრე 25 პროცენტთან შედარებით.

კაილა სილვერსმა, ნიუ-იორკელმა მსახიობმა და მწერალმა, გადაწყვიტა, თავისი მაგიდა საძინებლიდან გადაეტანა, რათა შეემსუბუქებინა უძილობა და გვიანობამდე ყოფნის ტენდენცია. თუმცა, ეს არ იყო ის პანაცეა, რომლის იმედიც ჰქონდა. ამ ძალისხმევის მიუხედავად, მას უჭირდა გრაფიკის დაცვა.

„ადრე მაწუხებდა ქრონიკული უძილობა, ამიტომ ჩემს საძინებელს ვიყენებ მხოლოდ ძილისთვის და დილით ადრე. მე ვცადე საათის გადამუშავება და ადრე დასაძინებლად, მაგრამ რამდენიმე დღეში ან ერთი კვირის შემდეგ ისევ ჩაირთვება. ადრე დილის ადამიანი ვიყავი, ახლა კი ღამის ადამიანი“, - თქვა მან Digital Trends-თან საუბარში.

ანალოგიურად, ჯეიმი ნაიტმა, ხელმისაწვდომობის დეველოპერმა, თქვა, რომ მას შეეძლო უკეთ ეძინა მას შემდეგ, რაც მან სამუშაო ადგილი სათადარიგო აბაზანაში გადაიტანა და საძინებელი გამოყო დასვენებისა და სამუშაო საათებისთვის.

მედიტაციის აპებისა და პოდკასტების ზრდა

კარგი ღამის ძილის უზრუნველსაყოფად, ბევრმა ადამიანმა მიმართა მედიტაციასა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისებს. მობილური ანალიტიკური ფირმის მიერ გამოქვეყნებული მონაცემების თანახმად, აპებმა, როგორიცაა Headspace, აპრილში მინიმალური 25%-იანი ზრდა დაფიქსირდა. სენსორული კოშკი.

ძილის დამხმარე აპლიკაციის Calm-ის სპიკერმა განუცხადა Digital Trends-ს, რომ ყოველდღიური ჩამოტვირთვები გაორმაგდა და ისინი შეესწრნენ გამოყენების ზრდას ყველა მათ პროგრამაში ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში.

ბილ ფიში, მმართველი რედაქტორი და ძილის სერტიფიცირებული მწვრთნელი ძილის ეროვნულ ფონდში, ამტკიცებს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს აპლიკაციები სასარგებლო აღმოჩნდა მილიონობით ადამიანი, ”ძალიან მნიშვნელოვანია, დაწესოთ საზღვრები, რათა არ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი რაიმე სხვა მიზეზით, რადგან ეს საზიანოა თქვენი დაიძინე."

ეს არ არის მხოლოდ აპლიკაციები. ასევე გაიზარდა ფიგურები პოდკასტებისთვის, რომლებიც ეხმარებიან ადამიანებს დაძინებაში.

დრიუ აკერმანი, პოდკასტერი, რომელიც ძილის წინ ისტორიებს ძილიანი ხმით ყვება ყოველ ორკვირიან შოუში, სახელწოდებით Sleep With Me, ამბობს ტრაფიკი მისკენ პოდკასტი თანდათან გაიზარდა მარტიდან და რომ მან მოისმინა "ბევრი მსმენელისგან, რომელთა ძილმა პირდაპირ ან ირიბად იმოქმედა" ბოლო დროს.

„მე მსმენია ექთნებისა და ექიმებისგან, სასურსათო მაღაზიის თანამშრომლებისგან და მცირე ბიზნესის მფლობელებისგან, რომლებსაც ძალიან უჭირთ ძილი. მე მსმენია ადამიანებისგან, რომლებიც გამოჯანმრთელდნენ COVID-19-ისგან, რომლებსაც სჭირდებოდათ ძილი ან ყურადღების გაფანტვა, რადგან ისინი გამოჯანმრთელდნენ, ”- განუცხადა მან Digital Trends-ს.

ექსპერტები, თუმცა, შეშფოთებულნი არიან იმაზე, თუ რა სახის ხანგრძლივ ეფექტს დატოვებს ჯანმრთელობაზე ეს რუტინული დარღვევები, რადგან სახლიდან მუშაობა მთავარი სტანდარტია. დაახლოებით 50-დან 70 მილიონამდე ამერიკელი უკვე განიცდის უძილობას და სიფხიზლის აშლილობას. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. ნორისი აფრთხილებს, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეასუსტოს ადამიანების იმუნიტეტი, რაც შეიძლება განსაკუთრებით საზიანო იყოს კოროვირუსული ვაქცინის შემუშავებამდე.

საბოლოო ჯამში, ჯექსონი ამბობს, რომ ძილის დარღვევებთან ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია ძილის წინ უბრალოდ მკაფიო საზღვრების დადგენა და სათანადოდ შემცირება. „ეს ნიშნავს ეკრანიდან ჩამოშორებას და სოციალური მედიის თავიდან აცილებას მათთვის, ვინც შესაძლოა ცოტათი შეწუხებული იყოს მსოფლიოში მიმდინარე მოვლენებით“, - თქვა მან.

რედაქტორების რეკომენდაციები

• ამ ნათურას შეუძლია თვალყური ადევნოს თქვენს ძილს და აკონტროლოს თქვენი გულისცემა შორიდან
• ტაივანის ანტიკორონავირუსის ტექნოლოგია სასწაულებს ახდენს. შეერთებულმა შტატებმა უნდა მიიღოს შენიშვნები
• სმარტ განათებებს შეუძლია აამაღლოს თქვენი განწყობა სახლიდან მუშაობისას