როგორ იპყრობს ციფრული დეტოქსიკაცია ინტერნეტ დამოკიდებულების შესახებ დაბნეულობას

სივრცე ჩვენს ონლაინ და ოფლაინ ცხოვრებას შორის ქრება. ჩვენ მყისიერი შეტყობინებები ან ვიდეო ჩეთში ვისაუბრებთ პირადად შეხვედრის ნაცვლად. ჩვენ ვააქტიურებთ ჩვენს iPad-ებს ან Kindles-ს, ნაცვლად იმისა, რომ გადავხედოთ რეალურ წიგნს. ჩვენი ტელეფონები არის დანამატი. ჩვენ უბრალოდ ვერ დავეხმარებით საკუთარ თავს: თუ ციფრული გადაწყვეტა არსებობს, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ის… არა?

შეიძლება არა. ჩვენს ცხოვრებაში ტექნიკის ჭარბი რაოდენობა იწვევს შედეგებს. ელფოსტის შემოწმების, გამოქვეყნების უკონტროლო ტენდენცია ფეისბუქი განახლებები, შემთხვევითი აზრების გამოქვეყნება და ფილტრების დაჭერა ხეების და ჩვენი ფეხების კადრებზე შეიძლება გახდეს ჰობიდან აკვიატებამდე - ან თუნდაც დამოკიდებულებაზე.

ეს ზედმეტად დამოკიდებულება არის ზუსტად ის, რასაც ციფრული დეტოქსიკაციის ბანაკები შეამსუბუქებენ, თუ არა მთლიანად გამოსწორებას. ციფრული დეტოქსიკაციის ბანაკი ზუსტად ისეთია, როგორიც ჟღერს; იფიქრეთ, როგორც საზაფხულო ბანაკი უფროსებისთვის, მხოლოდ მთავარი მიზანია თქვენ შეხვიდეთ ღია გონებით და ცარიელი, გაჯეტების გარეშე ჯიბეებით. დატოვეთ თქვენი ღილაკების დამუშავება, სოციალური მედიის აკვიატება და ტექნოლოგიური დამოკიდებულება კართან.

მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ არ შეიძლება უარვყოთ, რომ ყველა იმსახურებს დასვენებას ჩვენი ჰიპერ-დაკავშირებული, ციფრული სამყაროსგან, საკითხავია, არის თუ არა ეს ბანაკები ამის საუკეთესო საშუალება?

ციფრული დამოკიდებულების განსაზღვრა და აღდგენა

სანამ ციფრული დეტოქსიკაციის ბანაკების უპირატესობებს განვიხილავთ, მნიშვნელოვანია ვისაუბროთ ინტერნეტისა და ციფრული სამყაროს ბოროტად გამოყენებასა და მასზე დამოკიდებულების განსხვავებებზე.

„ინტერნეტდამოკიდებულება ძირითადად არის ინტერნეტის ან სხვა ციფრული მედია მოწყობილობების აკვიატებული ან იძულებითი გამოყენება – მაგალითად, iPhone ან სმარტფონი – ისე, რომ იქმნება ნეგატიური ან მავნე გავლენა თქვენს ცხოვრებაში“, განმარტავს დოქტორი დევიდ გრინფილდი, დოქტორი, The-ის დამფუძნებელი. ინტერნეტსა და ტექნოლოგიებზე დამოკიდებულების ცენტრი (CITA) და ინტერნეტისა და კიბერ ფსიქოლოგიის ცნობილი ექსპერტი. იმისათვის, რომ თქვენი ინტერნეტისა და ტექნოლოგიების მომხმარებელი ჩაითვალოს ლეგიტიმურ იძულებად, მას უნდა ჰქონდეს დამამშვიდებელი გავლენა ერთ ან რამდენიმე ძირითად სფეროზე - საშინაო ცხოვრებაზე, სასკოლო ან სამუშაო ცხოვრებაზე, ფინანსებზე, იურიდიულ სტატუსზე, ან ჯანმრთელობასა და მედიცინაზე. საკითხები. თუ ეს არ იმოქმედებს რომელიმე ამ სფეროზე დიდად და საზიანო გზით, გრინფილდის თანახმად, თქვენ ალბათ არ ხართ დამოკიდებული, მაგრამ როგორც ბევრი ადამიანი, თქვენ შეიძლება აკმაყოფილებდეთ ინტერნეტის ბოროტად გამოყენების კრიტერიუმებს, რაც უბრალოდ არის ტექნოლოგიის გადაჭარბებული გამოყენება, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც ეს პრობლემას ქმნის თქვენს ცხოვრობს. (და ის, რასაც უმეტესობა ჩვენთაგანი ალბათ უნდა ვებრძოლოთ.)

ინტერნეტზე დამოკიდებულების კრიტერიუმების დასაკმაყოფილებლად, თქვენ დიდ დროს ატარებთ ონლაინში, რაც თითქმის არ გტოვებთ თქვენს ცხოვრებაში სხვა ასპექტებისთვის, რითაც ქმნის დიდ დისბალანსს. „შეიძლება შეამჩნიოთ ცვლილებები თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაში. იზრდება სიმსუქნე, მაცდური ქცევა, სოციალური იზოლაცია ან დეპრესია. სამუშაოს ან სკოლის შესრულების დაქვეითება. გაღიზიანება, გუნება-განწყობის ცვლილებები, პიროვნების ინტერპერსონალური ან სოციალური ურთიერთობის ცვლილებები და რაც მთავარია, პირველადი ურთიერთობების ცვლილებები“, - ამბობს გრინფილდი.

CITA აღიარებს, რომ დღეს ძნელია ცხოვრება ინტერნეტის გარეშე და რომ სრული აბსტინენცია უშედეგოა. ამის გათვალისწინებით, ცენტრი უპირველეს ყოვლისა მკურნალობს ვირტუალურ დამოკიდებულებას ტვინის ხელახალი წვრთნით, რათა აღიქვას და გამოიყენოს ტექნოლოგია სხვაგვარად. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ფილტრაციის ან დაბლოკვის პროგრამული უზრუნველყოფის გამოყენებას, რომელსაც შეუძლია მოახდინოს ადამიანის ონლაინ მოძრაობის მოდულირება. „ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ თუ ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ 5-დან 10 წამამდე შეფერხება იმ დროს შორის, როდესაც მათ სურთ „ჰიტი“ ინტერნეტში ან მოწყობილობაზე. და მისი მიღების რეალური უნარი, თავის ტვინის შუბლის წილები შეიძლება შევიდეს და მათ შეუძლიათ რეალურად გამოიყენონ უკეთესი განსჯა“, - გრინფილდი ამბობს.

ტყუპები ადამსის, ჯილდოს მფლობელი ავტორისა და ახლახან გამოსული ილუსტრატორის მიხედვით ფეისბუქის დიეტა: 50 სასაცილო ნიშანი ფეისბუქი დამოკიდებულება და ციფრული დეტოქსით გამორთვის გზები (The Unplug Series), ჩვენი ბიოქიმიის ბრალია. ”კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ტვინი იღებს ახალ ინფორმაციას, ტვინის ის ნაწილი, რომელიც დაკავშირებულია სიამოვნებასთან, ათავისუფლებს ნეიროტრანსმიტერ დოფამინის აფეთქებას,” - ამბობს ის. ”აქტივობები, რომლებიც ზრდის დოფამინის დონეს ტვინში, იწვევს დამოკიდებულებას, რადგან ისინი წარმოქმნიან სიამოვნების განცდას.” თუმცა, თითოეულ ადამიანს აქვს ტვინის განსხვავებული ქიმია - ამიტომაც არის, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის უფრო რთულია გამორთვა და უფრო ადვილია. სხვები. ”ასევე, რატომ არის ისეთი პირობები, როგორიცაა ფეისბუქი ნარკომანიის აშლილობა (F.A.D). ციფრული დისტრეს სინდრომი (D.D.S) და ინტერნეტდამოკიდებულების აშლილობა (I.A.D) სულ უფრო და უფრო აღიარებულია, როგორც სერიოზული მდგომარეობები, რომლებსაც გარკვეული ქვეყნების ჯანდაცვისა და სამედიცინო თემების მკურნალობა სჭირდება“, - ნათქვამია ადამსი.

გრინფილდის ორდღიანი და ხუთდღიანი ინტენსიური ამბულატორიული პროგრამები პაციენტებისთვის, რომლებიც განიცდიან ინტერნეტს, თამაშებს, პორნოგრაფიას, სოციალურ მედიას და პერსონალურ მოწყობილობებს დამოკიდებულებები მოიცავს არა მხოლოდ დამოკიდებულების ქცევის, გამოყენებისა და ბოროტად გამოყენების ნიმუშების შეფასებას და იდენტიფიკაციას - ის ასევე მოიცავს უკეთესობის უზრუნველყოფას დამოკიდებულების ფსიქო-ნევროლოგიური შაბლონების გაგება და მათთან მუშაობა ცვლილების შესაქმნელად, რეციდივის პრევენციის გეგმის შემუშავება და რეალურ დროში ცხოვრების გეგმა „ცხოვრებას დაუბრუნდეს“. ინტენსიური პროგრამა მოიცავს დაახლოებით 20 საათიან პერსონალიზებულ თერაპიას და სტრატეგიებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ თვეები სჭირდება შეასრულოს. რეკომენდირებულია შემდგომი სესიები და შეიძლება ჩატარდეს პირადად, სკაიპით ან ტელეფონით. ის ასევე გთავაზობთ თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაციის ხელახალი დამუშავებას (EMDR), უახლესი ტექნოლოგია, რომელიც იყენებს შუქს, ხმას და ვიბრაციას, რათა შექმნას მოძრაობა ჩვენი ტვინის შაბლონებში. EMDR თავდაპირველად შეიქმნა ამერიკელი ფსიქოლოგის ფრანსინ შაპიროს მიერ, დოქტორი, რომელიც წარმატებით იქნა გამოყენებული შფოთვის, ისევე როგორც სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და დამოკიდებულების აშლილობის შესაჩერებლად.

ინტერნეტი და ციფრული დამოკიდებულებები წარმოქმნილი საკითხია, რომელსაც ჩვენ ჯერ კიდევ ვსწავლობთ, როგორ მოვიქცეთ – მაშ, რა განსხვავებაა აღდგენის აღდგენის გეგმასა და ციფრულ დეტოქსიკაციის პროგრამას შორის?

ლამაზი კემპინგი: კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ციფრულ დეტოქსიკაციაში

ეს პროგრამები შეიძლება ჟღერდეს დამოკიდებულების მკურნალობის ვარიანტებად, მაგრამ სინამდვილეში ისინი - საუკეთესო შემთხვევაში - ის ადგილებია, სადაც ინტერნეტის მოძალადემ შესაძლოა მცირე პერსპექტივა მოიპოვოს. ეს იმ პირობით, რომ მოძალადე არ არის გამორთული მეწამული ენით, რომელსაც ისინი იყენებენ საკუთარი თავის აღსაწერად.

Digital Detox არის პერსონალური ველნესი რეტრის ორგანიზაცია, რომელიც მდებარეობს უკიაში, კალიფორნია, სადაც მონაწილეებს სთხოვენ უარი თქვან ყველა ელექტრონიკაზე უდაბნოში გართობის შაბათ-კვირის სანაცვლოდ დასვენება. ”ჩვენი მისიაა The Digital Detox-ში, მივცეთ ადამიანებს შესაძლებლობა და ნებართვა, გადადონ თავიანთი ციფრული მკლავი და “ხელახლა დააფორმატონ” საკუთარი პერსონალური მყარი დისკები… შეუძლიათ დაუბრუნდნენ თავიანთ სამსახურს და ოჯახს გაახალგაზრდავებულად და მოდუნებულად, ახალი აღმოჩენილი პერსპექტივით, რათა იცხოვრონ უფრო დაბალანსებული ცხოვრებით ონლაინ და გარეთ. ბროშურა-საუბარი აგრძელებს:

„ციფრული დეტოქსი არის ტექნიკური უფასო პერსონალური ველნესი, სადაც დამსწრეები უარს ამბობენ სმარტფონებსა და გაჯეტებზე ოთხი დღის სიმშვიდისა და ნეტარების სანაცვლოდ. იოგა, მედიტაცია, ლაშქრობა, ცხელი აბანოები, ხელოვნების/წერის სემინარები და ჯანსაღი კვება ბუნებრივ და მშვიდ გარემოში ეხმარება ადამიანს წონასწორობის, პერსპექტივისა და გონების მოპოვებაში.” 

„…ყოველი დილა დაიწყება ჩაით და ახალი ხილით, რასაც მოჰყვება იოგას, მედიტაციის და ასანა სუნთქვის მუშაობის ორი საათის განმანათლებლური სესია, რომელსაც ხელმძღვანელობს ჯინა ზაპია, და აიურვედას საუზმე. შემდეგ ამოიღეთ და ჩადეთ ღვინის კასრში ცხელ აბაზანაში, როდესაც თქვენი სხეული იწყებს ბუნებრივ გარემოსთან შესაბამისობას. გურმანი ორგანული ვეგეტარიანული ლანჩის შემდეგ, ჩვენ გავემგზავრებით მედიტაციურ მედიტაციურ ლაშქრობას უდაბნოში მონტგომერი ვუდსის სახელმწიფო ბუნებრივ ნაკრძალში. ხელოვნების სემინარები, ჯგუფური დისკუსიები, წერის მოთხოვნა, ცხელი აბაზანის გაჟღენთვა და გამოცხობის გაკვეთილები შეავსებს ადრეულ შუადღეს და მონაწილეები ექნებათ პირადი დრო, რომ წაიკითხონ თავიანთი საყვარელი წიგნი ახლომდებარე ნაკადის გასწვრივ, დაიძინონ ჰამაკში ან უბრალოდ დატკბნენ ბუნებით შემოგარენი. ორგანული ვეგეტარიანული ვახშამი აღფრთოვანებს გრძნობებს, ტაილანდურ-კამბოჯური ფუჟენური სამზარეულოდან დაწყებული გემრიელი უმი მადამდე. საღამოს აქტივობები, როგორიცაა ვარსკვლავების ყურება, კოცონი და დღიურის დათვალიერება, აუცილებლად გახსნის გონებას შემოქმედებითი აზროვნებისთვის. საათის შემდეგ ჩაისვენეთ ცხელ აბაზანაში ღამის ნებისმიერ დროს ვარსკვლავებით განათებულ ცის ქვეშ“.

Ბევრნი არიან პირადი ისტორიებიდა ანეგდოტებიციფრული დეტოქსიკაციის გამოცდილების შესახებ, მაგრამ კონსენსუსი საკმაოდ ერთსულოვანია: ისინი დასასვენებლად, ჯანმრთელობაზე მოაზროვნე არდადეგებს ატარებენ დაკავშირების მუდმივი ხმაურისგან. მაგრამ განა ეს აქცევს ამ დაბრუნებებს მხოლოდ წამიერ გამოსწორებას ან ლეგიტიმურ გზას დამოკიდებულების სამკურნალოდ ან იდენტიფიცირებისთვის?

გრინფილდი ამბობს, რომ ციფრული დეტოქსიკაცია ახალი კონცეფცია არ არის. ეს იგივეა, რაც გამოიყვანო ვინმე სიტუაციიდან ან გარემოდან, რომელსაც ყველაზე მეტად სჩვევია და წაახალისოს უკეთესი ჩვევების ჩამოყალიბებაში მართული პრაქტიკით. კითხვაზე, თუ რა განსხვავებაა ციფრულ დეტოქსიკაციის ბანაკებსა და მის პრაქტიკას შორის, რომელიც უზრუნველყოფს ფსიქოლოგიურ და კლინიკურ სერიოზულ ბრძოლას ტექნოლოგიასთან დაკავშირებული დამოკიდებულება, გრინფილდი განმარტავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე გადახურვა მეთოდებისა და ტექნიკის თვალსაზრისით, არსებობს ასევე დიდი განსხვავებები. „ნარკომანოლოგიაში ტერმინი „დეტოქსი“ გულისხმობს სწორედ ამას, ნივთიერების ან ქცევის მოხმარებისა და ბოროტად გამოყენებისგან დეტოქსიკაციას, რაც ამ შემთხვევაში არის გადაჭარბებული ტექნოლოგიის გამოყენება. თუმცა, როგორც წესი, არსებობს მკურნალობის გარკვეული ფორმა, რომელიც მოჰყვება დეტოქსიკაციას და სწორედ აქ შევდივართ. უნდა არსებობდეს ყოვლისმომცველი გეგმა გამომწვევი მიზეზების, მოთხოვნილების და ლტოლვის მოსაგვარებლად, რეციდივის პროფილაქტიკისთვის, ასევე ტექნიკური ბლოკები და ფილტრები და მონიტორინგი, რათა დაეხმაროს ქცევის ნევროლოგიური მოდელის მართვასა და შეცვლას,” გრინფილდი ამუშავებს.

Digital Detox Retreat ძირითადად ორიენტირებულია დასვენებისა და სიმშვიდის ხელშეწყობაზე ციფრული საშუალებით ხმაურის გარეშე გარემო, ასევე ჯანსაღი დიეტა და მედიტაციის მოდულები გამოცდილი იოგას სათავეშია ინსტრუქტორი. გრინფილდის თქმით, რომელსაც არ ჰქონია პირველი გამოცდილება ციფრული დეტოქსიკაციის ბანაკებთან დაკავშირებით - ამ ტიპის პროგრამა კარგი საშუალებაა დასვენებისთვის. ციფრული სამყაროს აურზაურისა და აურზაურისგან, მაგრამ ეს, ალბათ, საკმარისი არ არის ტექნოლოგიებისადმი ღრმად ფესვგადგმული დამოკიდებულების დასაძლევად ინტერნეტი. „დეტოქსი არის პირველი ნაბიჯი ნებისმიერი სახის დამოკიდებულების აღდგენის პროცესისკენ, მათ შორის ტექნოლოგიასთან დაკავშირებული. იმისათვის, რომ მას ჰქონდეს უფრო ხანგრძლივი ეფექტი, მას უნდა მოჰყვეს მუდმივი და ჩვევების ჩამოყალიბება. შაბათ-კვირას უდაბნოში შეიძლება დაეხმაროს მოკლევადიანი შვების მიღწევას, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის საკმარისი უფრო სერიოზული დამოკიდებულების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ გჭირდებათ შემდგომი ნაბიჯები. ”

"სტილში" გამორთვის ფასი

მიუხედავად იმისა, რომ რელაქსაცია და თვითრეფლექსია არის უტექნოლოგიური „დეტოქსიკების“ გასაღები, ეს ოფციები ქსელის გარეშე შესაძლოა, რეალურად არ დაეხმაროს რთულად სამართავი ტექნოლოგიური ჩვევებს და ისინი ასევე წარმოუდგენლად ძვირია ფასები. Digital Detox პაკეტი, მაგალითად, ღირს $595-დან $1,400-მდე. Lake Placid Lodge New York's პაკეტი "შესვლა გასვლამდე". იწყება $1,340-დან და ეს არ მოიცავს გადასახადებს და საკურორტო გადასახადებს. ეს ფასები ართულებს „პროგრამების“ გამართლებას, რომლებიც შედარებით შედარებადია გაუთავებელი კემპინგის მოგზაურობასთან. საშუალო ინტერნეტის ზედმეტად მოძალადისთვის, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ამტკიცებდეთ, რომ არ არის საჭირო ინსტრუქტორები, თერაპევტები, მზარეულები ან ბანაკის ფასილიტატორები - თქვენ ხართ თქვენი საკუთარი პროგრამის დიზაინერი.

არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ციფრული დეტოქსიკაცია უფრო ხელმისაწვდომ ფასად, მაგრამ ეს მოითხოვს დიდ თვითკონტროლს და დისციპლინას. აქ არის რამდენიმე მაგალითი ფეისბუქის დიეტა:

• ჩამოტვირთვა Macfreedom.com, აპი, რომელიც მართავს იმ დროს, თუ რამდენი დრო შეგიძლიათ იყოთ ონლაინ.
• იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ილიონები დაეხმარეთ ცუკერბერგსა და კომპანიას გამომუშავებაში, და ფულს, რომელსაც გამოიმუშავებდით, თუ Facebook-ზე მთელი დღე არ იყოთ!
• შეუერთდით ნამდვილ კლუბს (ერთი რეალური ცოცხალი ადამიანის ურთიერთქმედებით, შამფურებით, მეჭეჭებით, ცუდი სუნით და ყველაფერი!).
• დაუთმეთ დრო თქვენს ოჯახთან ერთად დასაჯდომად და მისცეთ მათ რეალურ დროში, პირადად სტატუსის განახლება.
• გამორთეთ კვირაში 24 საათის განმავლობაში და გამოიწერეთ Undolist.com იდეებისთვის, თუ რა უნდა გააკეთო ტექნიკისგან თავისუფალ დროს.

შეგიძლიათ შაბათ-კვირას კი სრულად გამორთოთ ქსელი (რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება) და ყურადღება გაამახვილოთ გარე აქტივობებზე, რომლებიც მოგწონთ, მაგრამ ჩვეულებრივ უგულებელყოფთ. შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ა სოციალური მედიის განრიგი - მოკლედ თუ აპირებთ ამის გაკეთებას ყოველდღიურად. როდესაც გადატვირთული ხართ ტექნიკური ინტენსიური აქტივობებით, გადადით მინი შესვენებებზე და გამოიყენეთ აპები და საიტები, როგორიცაა მოტივაციის RPG რათა ჩაერთოთ მოკლე, კლავიატურაზე მოშორებული აქტივობებით.

აწონის ფასს

ინტერნეტსა და ტექნოლოგიებზე დამოკიდებულება, ისევე როგორც ალკოჰოლზე და ნარკოტიკებზე გადაჭარბებული დამოკიდებულება, არის ძალიან რეალური და ძალიან სერიოზული პრობლემა ქვეყანაში ონლაინ მომხმარებელთა მცირე პროცენტისთვის. (გრინფილდის მიხედვით, რიცხვი დაახლოებით ხუთიდან ექვს პროცენტამდეა), მაგრამ რეალობა ისაა, რომ თუ არ გაქვთ ნულოვანი კონტროლი თქვენს იმპულსებზე, ალბათ არ გჭირდებათ პროფესიონალის ძებნა. დახმარება.

საქმე იმაშია, რომ მუდმივად გვეუბნებიან, რომ ციფრულად ვართ დამოკიდებული და უნდა ვიფიქროთ ხარჯვის შესახებ (ბევრი) ფული გამორთული არდადეგებზე – მაგრამ შიშის გაღვივება გარე სამოგზაურო პაკეტებთან ერთად რბილად იგრძნობა მანიპულაციური. დასაწყისისთვის, ფაქტობრივი ინტერნეტი და ციფრული დამოკიდებულება ძალიან განსხვავდება გადაჭარბებული მოხმარებისგან, როგორც ადრე განვიხილეთ. მეორეც, თუ თქვენ არიან ნარკომანი, დეტოქსი მხოლოდ პირველი გაჩერებაა – და თუ ასე არ ხარ, მაშინ… კარგად, შეიძლება ასევე კარგად აირჩიო წვრილმანი დეტოქსიკაცია.

რედაქტორების რეკომენდაციები

• არის თუ არა ეთიკური ციფრული დეტოქსიკაციის გაკეთება კოროვირუსული პანდემიის დროს?